Suočavanje s probavnim problemima može biti stresno i ponekad smo spremni učiniti sve da se osjećamo bolje. Promjene u vašoj prehrani odlično su mjesto za početak I jeste li znali da prakticiranje joge može pomoći i vašim crijevima? Joga je vježba za svakotijelo i ne, ne morate biti fleksibilni da biste radili jogu.
Yoga je duhovna praksa koja je nastala u Indiji prije nekoliko tisuća godina koja se usredotočuje na kultiviranje harmonije između uma i tijela kroz razne metode. Joga je na Zapadu prepoznata kao poze koje se izvode tehnikama disanja i često je popraćena meditacijom. To je praksa koja je središnja u ayurvedi ili tradicionalnoj indijskoj medicini. Joga nadilazi fizičko tijelo i istražuje filozofiju, mantre, mudre i na kraju ima za cilj prevladati patnju kako bi se postigla sloboda.
Sindrom iritabilnog crijeva poznat je kao poremećaj osovine crijevo-mozak. Crijeva ima svoj vlastiti živčani sustav poznat kao enterički živčani sustav, koji komunicira sa središnjim živčanim sustavom (našim mozgom) kako bi regulirao probavu. Kada doživimo stres, to može uzrokovati promjenu probave u osovini crijeva i mozga i uzrokovati simptome IBS-a. Zbog toga istraživači žele proučavati metode za smanjenje stresa i njegov utjecaj na simptome IBS-a.
Joga je učinkovito sredstvo za ublažavanje stresa jer se vježba fokusira na dugo, sporo disanje kako bi se smirio simpatički živčani sustav (odgovor na bijeg ili borba) i doveo praktikanta u parasimpatički živčani sustav (odmor i probava). Konkretno, disanje u trbuh, poznato kao potpuno jogijsko disanje, pomaže opuštanju crijeva i pomaže u probavi. Također pomaže opuštanju dijafragme i zdjeličnog dna, olakšavajući normalno pražnjenje crijeva.
Posebne poze koje pomažu poboljšanju probave su nježni zaokreti, poza za ublažavanje vjetra ili apanasana, (ležeći na leđima, prislonite jedno koljeno na prsa - odlično za nadutost i plinove) i sretna beba (ležanje na leđima, koljena podignuta i široka, držeći se za potkoljenice ili stopala).
Jedna studija uspoređivala je 12-tjednu intervenciju za oboljele od IBS-a prakticiranja joge 2x tjedno ili savjetovanja o prehrani na dijeti s niskim FODMAP (Shumann et al, 2017.). Rezultati su pokazali da su OBJE intervencije bile učinkovite u poboljšanju simptoma IBS-a i kvalitete života. U ovoj studiji, dijeta s niskim FODMAP-om bila je učinkovitija u smanjenju količine distenzije u usporedbi s joga skupinom, dok je dijeta s niskim FODMAP-om povećala tjeskobu kod sudionika studije.
Stoga, radite sa svojim dijetetičarom kroz fazu eliminacije i ponovnog uvođenja prehrane s niskim FODMAP-om I prakticiranje svjesnosti, duboko disanje i joga mogu poboljšati simptome IBS-a i ukupnu kvalitetu života.
Hemoroidi:vrste, uzroci i liječenje
Ako patite od boli i nelagode hemoroida, niste sami. Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, hemoroidi pogađaju 1 od 20 Amerikanaca. To je otprilike 10 milijuna ljudi.
Može li provođenje više vremena s prijateljima i obitelji pomoći preokrenuti kroničnu bolest?
“Sue, žao mi je. Ne znam kako da vam to kažem, ali imate Rak... možda još 18 mjeseci života.” Nakon što je vijest stigla, Sue je potpisala papire za prijevremenu mirovinu i prodala kuću. Preselila
Koju je hranu najbolje jesti kada imate čir na želucu?
Što je čir na želucu? Čir na želucu su otvorene rane koje se razvijaju na sluznici želuca kada kiseline iz probavljene hrane oštete zid želuca. Hrana, voće i povrće bogato dijetalnim vlaknima, vita
