Funktionella tarmsjukdomar är mångfacetterade och kräver därför olika hanteringsstrategier. Även om identifiering av mattriggers är en viktig del av symtomförbättring, finns det också andra områden inom hälsa och livsstil att överväga när det gäller att upprätthålla en frisk tarm.
På Ignite Nutrition prioriterar vi fyra nyckelpelare för tarmhälsa i IBS-hantering – näring, stress, medicinering och tarmmikrobiomet. Som registrerade dietister är vi stolta över vår kunskap om mat och mikrobiomet i synnerhet.
"Medan vi starkt uppmuntrar våra patienter att inkludera mindfulness-baserade stressreducerande tekniker i sina dagliga liv, ser vi att många patienter drar nytta av mer riktade terapimetoder."
Men utan tvekan den viktigaste pelaren för tarmhälsa är stresshantering. Även om vi starkt uppmuntrar våra patienter att inkludera mindfulness-baserade stressreducerande tekniker i sina dagliga liv, ser vi att många patienter drar nytta av mer riktade terapimetoder. Det är därför vi är så glada över att välkomna en ny medlem till vårt team, registrerad provisorisk psykolog och kanadensisk certifierad rådgivare, Kirsten White!
Kirsten använder sin omfattande kunskap om neurobiologi för att förbättra relationen mellan sinne och kropp och ge sina klienter möjlighet att övervinna svåra upplevelser. Hennes arbete hjälper till att förbättra kopplingen mellan hjärnan och tarmen för att förbättra symtomresultaten och det övergripande känslomässiga välbefinnandet.
Det råder ingen tvekan om att vår hjärna och tarm är sammanlänkade. Många människor hänvisar faktiskt till vår tarm som vår andra hjärna eftersom den har så många neuroner! Neuroner är de små kommunikationskanalerna som sänder meddelanden i hela våra kroppar och talar om för oss hur vi ska känna oss – neutrala, obekväma, etc. Hjärnan och tarmen är ständigt kommunicerar.
Det är därför stress, ångest eller trauma kan förändra vår matsmältning till det sämre. Även positiva stressfaktorer kan leda till matsmältningsförändringar! Det här förklarar varför du kan få "fjärilar" på en första dejt eller när du planerar ett spännande evenemang.
Låt oss vara realistiska – det är helt normalt att uppleva stress. Det gör vi alla! Men kroniskt höga nivåer av stress på lång sikt är mer förknippade med negativa fysiologiska utfall, som ökade tarmförnimmelser, smärta och förändringar i tarmens rörlighet. Att ständigt vara under stress sänker faktiskt vår toleranströskel, vilket innebär att vi aktiverar vårt "fight-or-flight"-svar oftare. Som ett resultat blir vår förmåga att vila och smälta mindre och mindre.
Men oroa dig inte, vi har makten att vända denna negativa cykel! Det krävs dock lite övning för att hjälpa till att sänka din stressnivå och i slutändan komma till roten av din ångest. Det är här som det är SÅ fördelaktigt att arbeta med en professionell som Kirsten. En psykolog eller rådgivare kan använda sin omfattande kunskap för att välja lämpliga strategier som är anpassade till dina specifika stressfaktorer. Nyfiken på att lära dig mer? Låt oss se över några olika strategier som Kirsten använder med sina patienter.
Ordet somatisk betyder ordagrant "att relatera till kroppen" och är en typ av terapi som fokuserar på sambandet mellan sinne och kropp. Somatiskt arbete är en holistisk terapi som använder en kombination av kropp-själ-övningar, fysiska tekniker och samtalsterapi för att förbättra både känslomässigt och fysiskt välbefinnande.
Vid somatiskt arbete uppmärksammar terapeuten hur kroppen fysiskt reagerar på minnen och upplevelser och kommer att arbeta därifrån. Många gånger inser vi inte ens att vi har fysiska reaktioner på dessa saker! En utbildad professionell kan dock identifiera förändringar i kroppsspråk, spänningar i ansiktet, förändringar i andning och andra subtila tecken på ångest. Därifrån ger de specifika strategier som du kan använda under de svåra situationerna – som djupandning, meditation, massage eller andra fysiska rörelser. 1
En typ av somatisk terapimodalitet är Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). EMDR är ett evidensbaserat tillvägagångssätt som hjälper individer att bearbeta plågsamma upplevelser – både nyligen och från det förflutna. Under detta tillvägagångssätt arbetar patienterna med en EMDR-utbildad psykolog för att arbeta sig igenom flera olika faser. Kort sagt, dessa faser involverar samtal, utveckling av strategier för att hantera nöd och snabba ögonrörelser som hjälper oss att koppla om vissa minnen. Med tiden kan detta hjälpa dig att bearbeta och reda ut negativa associationer och din terapeut hjälper dig att bearbeta och ersätta dessa med mer positiva tankar och känslor. 2 Till exempel kan någon med en historia av övergrepp som känt sig nedslagen avsluta EMDR-terapi med den bestämda övertygelsen:"Jag är motståndskraftig, stark och värdig".
När det gäller tarmhälsa är detta SUPER intressant. Vi ser att många av våra kunder kommer till oss med negativ stress från en mängd olika saker – allt från personliga trauman och komplexa relationer till mer matcentrerade bekymmer som matångest eller att använda toaletten offentligt. Genom att flytta negativa tankar och känslor till mer positiva gör vi kommunikationen mellan hjärnan och tarmen mer positiv. Denna förändring kan förbättra vårt toleransfönster, vilket minskar olämplig aktivering av vårt sympatiska nervsystem – dvs. mindre kamp-eller-flykt-tänkande och mer vila och smälta!
Så är du redo att få dina tarmsymtom under kontroll? Att arbeta med en utbildad psykolog eller rådgivare som Kirsten kan hjälpa till på resan mot att hantera dina matsmältningssymtom – terapi är ofta den felande länken i många människors matsmältningsresa!
Förutom EMDR är Kirsten även specialiserad på
Hon är stolt över sitt klientcentrerade och holistiska förhållningssätt till terapi och vill i slutändan arbeta med dig att släppa gamla mönster och skapa positiva nya! Ring oss på 403-808-2348 eller boka online här idag.
Är du redo att få dina symtom under kontroll?
De tre bästa sätten att hantera SCD-dieten på jobbet
Jag blev otroligt skrämd när jag började med SCD-dieten. Men vad som var ännu värre var att försöka ta reda på hur jag skulle klara en sådan här diet och fortfarande vara en normal person på jobbet. J
Proteinkonsumtion, tarmmikrobiota och hälsa
Med så många dieter och trender – hög fetthalt, låg fetthalt, lågkolhydrat, Paleo, vegan, etc. – är det svårt att veta vilken diet som är bäst för vår hälsa. Kosten påverkar i hög grad tarmmikrobiotan
50 000 Facebook-gilla-party! Låt oss fira med riktig mat!
Det är dags att festa!! Vi är på väg att nå ännu en spännande milstolpe och det är dags att fira. Ja, vi ska ha fest och gissa vad?! Ni är alla inbjudna! Förra våren nådde vi 20 000 Facebook-gilla-
