Como lidar com a conexão do cérebro do intestino

Os distúrbios intestinais funcionais são multifacetados e, portanto, requerem diversas estratégias de gerenciamento. Embora identificar os gatilhos alimentares seja uma parte importante da melhora dos sintomas, também existem outras áreas de saúde e estilo de vida a serem consideradas quando se trata de manter um intestino saudável.

Na Ignite Nutrition, priorizamos 4 pilares-chave da saúde intestinal no gerenciamento da SII – nutrição, estresse, medicação e microbioma intestinal. Como nutricionistas registrados, orgulhamo-nos de nosso conhecimento sobre alimentos e especialmente sobre o microbioma.

“Embora encorajemos fortemente nossos pacientes a incluir técnicas de redução de estresse baseadas em mindfulness em suas vidas diárias, vemos que muitos pacientes se beneficiam de práticas de terapia mais direcionadas”.

Indiscutivelmente o pilar mais importante da saúde intestinal, no entanto, é o gerenciamento do estresse. Embora encorajemos fortemente nossos pacientes a incluir técnicas de redução de estresse baseadas em mindfulness em suas vidas diárias, vemos que muitos pacientes se beneficiam de práticas de terapia mais direcionadas. É por isso que estamos tão entusiasmados em dar as boas-vindas a um novo membro da nossa equipe, a Psicóloga Provisória Registrada e Conselheira Certificada Canadense, Kirsten White!

Kirsten usa seu amplo conhecimento de neurobiologia para ajudar a melhorar a relação entre mente e corpo e capacitar seus clientes a superar experiências difíceis. Seu trabalho ajuda a melhorar a conexão entre o cérebro e o intestino para melhorar os resultados dos sintomas, bem como o bem-estar emocional geral.

Conexão intestino-cérebro

Não há dúvida de que nosso cérebro e intestino estão ligados. Muitas pessoas se referem ao nosso intestino como nosso segundo cérebro porque ele tem muitos neurônios! Neurônios são os minúsculos canais de comunicação que transmitem mensagens por todo o nosso corpo, nos dizendo como nos sentirmos – neutros, desconfortáveis, etc. O cérebro e o intestino estão constantemente comunicando.

É por isso que estresse, ansiedade ou trauma podem alterar nossa digestão para pior. Mesmo estressores positivos podem levar a alterações digestivas! Isso explica por que você pode ficar 'borboletas' em um primeiro encontro ou ao planejar um evento emocionante.

Sejamos realistas – é totalmente normal sentir estresse. Todos nós fazemos! No entanto, níveis cronicamente altos de estresse a longo prazo estão mais associados a resultados fisiológicos negativos, como aumento das sensações intestinais, dor e alterações na motilidade intestinal. Estar continuamente sob estresse diminui nosso limite de tolerância, o que significa que ativamos nossa resposta de “luta ou fuga” com mais frequência. Como resultado, nossa capacidade de descansar e digerir se torna cada vez menor.

Mas não se preocupe, nós temos o poder de reverter esse ciclo negativo! No entanto, é preciso alguma prática para ajudar a diminuir seu nível de estresse e, finalmente, chegar à raiz de sua angústia. É aqui que trabalhar com uma profissional como Kirsten é TÃO benéfico. Um psicólogo ou conselheiro pode usar seu amplo conhecimento para escolher estratégias apropriadas personalizadas para seus estressores específicos. Curioso para saber mais? Vamos rever algumas estratégias diferentes que Kirsten usa com seus pacientes.

Terapia Somática

A palavra somática significa literalmente “relacionado ao corpo” e é um tipo de terapia que se concentra na conexão entre mente e corpo. O trabalho somático é uma terapia holística que usa uma combinação de exercícios mente-corpo, técnicas físicas e terapia de conversa para ajudar a melhorar o bem-estar emocional e físico.

Ao fazer o trabalho somático, o terapeuta presta atenção em como o corpo reage fisicamente às memórias e experiências e trabalhará a partir daí. Muitas vezes nem percebemos que temos reações físicas a essas coisas! No entanto, um profissional treinado pode identificar mudanças na linguagem corporal, tensão no rosto, alterações na respiração e outros sinais sutis de angústia. A partir daí, eles fornecem estratégias específicas para você utilizar nessas situações difíceis, como respiração profunda, meditação, massagem ou outros movimentos físicos. ¹

Um tipo de modalidade de terapia somática é o Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). O EMDR é uma abordagem baseada em evidências que ajuda os indivíduos a processar experiências angustiantes – recentes e do passado. Durante essa abordagem, os pacientes trabalham com um psicólogo treinado em EMDR para trabalhar em várias fases diferentes. Em suma, essas fases envolvem conversa, desenvolvimento de estratégias para lidar com a angústia e movimentos rápidos dos olhos que nos ajudam a reconectar certas memórias. Com o tempo, isso pode ajudá-lo a processar e classificar associações negativas, e seu terapeuta o ajudará a reprocessá-las e substituí-las por pensamentos e sentimentos mais positivos. ² Por exemplo, alguém com histórico de abuso que se sentiu deprimido pode terminar a terapia EMDR com a firme convicção de que “sou resiliente, forte e digno”.

Em termos de saúde intestinal, isso é SUPER interessante. Vemos que muitos de nossos clientes chegam até nós com estresse negativo de uma variedade de coisas – tudo, desde traumas pessoais e relacionamentos complexos até preocupações mais centradas em alimentos, como ansiedade alimentar ou usar o banheiro em público. Ao mudar pensamentos e sentimentos negativos para mais positivos, estamos tornando a comunicação entre o cérebro e o intestino mais positiva. Essa mudança pode melhorar nossa janela de tolerância, reduzindo a ativação inadequada do nosso sistema nervoso simpático – ou seja. menos pensamento de luta ou fuga e mais descanso e digestão!

Então você está pronto para controlar seus sintomas intestinais? Trabalhar com um psicólogo ou conselheiro treinado como Kirsten pode ajudar na jornada para gerenciar seus sintomas digestivos – a terapia geralmente é o elo perdido na jornada de saúde digestiva de muitas pessoas!

Além do EMDR, Kirsten também é especialista em

• entrevista motivacional
• arteterapia
• atenção plena
• terapias comportamentais.
• Psicoterapia sensório-motora
• Terapia cognitivo-comportamental

Ela se orgulha de sua abordagem holística e centrada no cliente para a terapia e, em última análise, quer trabalhar com você liberar padrões antigos e criar novos padrões positivos! Ligue para 403-808-2348 ou reserve online aqui hoje.



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