När det kommer till nyårslöften springer vi ofta ut porten med höga förhoppningar och förväntningar inför det kommande året, bara för att stanna upp när vi upptäcker att vi har ramlat av vagnen. Och när ett misslyckande inträffar kommer vi sannolikt att kasta in handduken helt och hållet. Och statistiken är inte bättre. Faktum är att de visar att endast 9,2 % av människorna faktiskt uppnår sina nyårslöften. Men varför är det så att de flesta upplösningar misslyckas? Jag har samlat de sex främsta anledningarna till att nyårslöften misslyckas, med lösningar på hur du kan bekämpa var och en.
Vi förbereder oss ofta på att misslyckas genom att förvänta oss att förändringar ska ske snabbt, och när den inte gör det ger vi bara upp. Oavsett om du ändrar din kost för viktminskning eller ändrar den för att läka dina magproblem, kom ihåg att det kommer att ta tid att se resultat. Se till att du ställer realistiska förväntningar och ge inte upp för tidigt, annars kommer du aldrig att se resultat. Ta dig tid att skriva ner var och en och överväg realistiskt hur lång tid det kommer att ta att uppnå varje mål.
Alla vet att förändring inte är lätt, men ändå när vi vill göra stora förändringar i våra liv, förväntar vi oss att vi måste vara perfekta från 1 januari och framåt. Men sanningen är att det sannolikt kommer att finnas många vägspärrar längs vägen. Att göra misstag är 100 % normalt och till och med förväntat. Ett perfektionistiskt tänkesätt kommer inte att klara dig förrän i slutet, och du kommer sannolikt att ha många misslyckanden, så varför inte planera för dem?
Det är som att ett litet barn först lär sig att gå. Om barnet ramlar, tänker han inte för sig själv:"Det är bara för svårt att gå. Jag ger upp." Nej, han reser sig och försöker igen, och igen, och igen, tills veckor eller månader senare, han äntligen lär sig att gå. Och detsamma gäller för dig. Istället för att låta dina "misslyckanden" störa dina ansträngningar helt, måste du ta dig tid att lära av dem.
Fråga dig själv:"Vad gick fel där? Vilka tankar eller beteenden ledde till detta oönskade resultat?” Kom ihåg att om du alltid ger upp dig själv kommer du aldrig att uppnå det resultat du vill ha. Ge inte upp så snart och se till att du har en plan för när du misslyckas. Vad kan du göra igen för att se till att det inte händer? Slå inte upp dig själv, ta bara lektionen och använd den som data för framtiden.
"Framgångsrika människor fruktar inte misslyckanden, men förstår att det är nödvändigt att lära sig och växa av."
Robert Kiyosaki
När du tänker på människor i ditt liv som har uppnått sina mål, är det troligt att du associerar den personen med att ha mycket viljestyrka. Men när människor frågar sig själva varför de inte följde med livsstilsförändringar, skyller många på bristen på självkontroll. Studier har visat att människor som hävdar att de har självdisciplin faktiskt inte förlitar sig på viljestyrka. I själva verket undviker de bara situationer som kräver att de använder det helt. Med andra ord, istället för att vika sig genom stunder där de frestas av glass eller alkohol, håller de det bara inte kvar så att de inte blir frestade.
Studier stödjer tanken att "viljestyrka är en begränsad resurs" och citerar att när människor behöver utnyttja viljestyrka, finns det inga bevis för att de är mer benägna att nå sina mål jämfört med människor som inte utövar viljestyrka. Enligt denna studie rapporterade de personer som använde mer viljestyrka att de var utmattade av det. Så, den stora takeaway:inte vita knogar , undvik bara att försätta dig själv i situationer där du kommer att bli frestad eftersom detta kommer att leda dig till större framgång totalt sett.
Problemet med detta är att det vanligtvis är orealistiskt att göra stora förändringar med ett ögonblicks varsel. Om du vill ha en bättre chans att hålla fast vid förändringen, försök att dela upp ditt mål i mindre, mer uppnåeliga mål. Då behöver du inte ens oroa dig för att lita så mycket på viljestyrka.
Om ditt mål till exempel är att äta 100 % i enlighet med SIBO Bi Phasic Diet, kan du börja med att ta små steg mot det målet. Till exempel, för den första veckan kan du ta bort mejeriprodukter, den följande veckan ta bort gluten, den tredje veckan ta bort alla spannmål, den fjärde veckan ta bort alkohol och sedan gradvis börja fasa ut hög och måttlig FODMAP frukt och grönsaker tills du når ditt mål .
Antalet mål du gör kan också vara överväldigande. Du kan ha blivit upphetsad i början av det nya året med att vilja gå ner i vikt, börja lyfta vikter, komma ur skulden, förbättra ditt äktenskap, börja meditationsövningar och så vidare. Jag förstår:nytt år, nytt du! Det är ambitiöst av dig (och helt genomförbart, men inte allt på en gång). För att undvika total utbrändhet är det bäst att fokusera på ett eller två mål åt gången och arbeta på det målet innan du går vidare till nästa.
Att minska linsen och dela upp dina mål i mindre steg kommer säkerligen att ta dig på vägen till framgång.
Det räcker inte att ha egna mål. Att veta varför dina mål är meningsfulla för dig är lika viktigt som själva målen. Om orsakerna bakom dina mål är vaga, när saker och ting blir tuffa, kommer du inte att vara lika engagerad i att hålla fast vid dina vapen och köra igenom det till slutet.
Ta dig tid att sitta ner, journalföra och gräva djupt för att ta reda på vad det är med dina mål som motiverar dig att vilja göra en förändring. Hur ser du för dig att ditt liv förändras till det bättre? Om du uppnår dina mål, var kommer du att vara om 3 månader, 6 månader eller 1 år från nu? Hur kommer målet, när det väl har uppnåtts, få dig att känna? Nyckeln är att ta vara på ditt framtida jag och var du vill vara, sedan överväga de steg du behöver för att aktivt komma dit.
Du vet exakt vad du vill uppnå, men varje gång du bestämmer dig för att göra det misslyckas du om och om igen. Om jag hade en dollar för varje gång detta hände mig, skulle jag vara rik! Saken är den att vi ibland vill uppnå ett mål, eller behov för vår hälsa, men av någon anledning kan vi helt enkelt inte hålla oss till det.
Dåliga vanor är mönster som är djupt rotade och svåra att vända. Om du känner att du kämpar och inte kan nå ditt mål oavsett vad du gör eller hur många gånger du säger till dig själv att "i morgon kommer att bli annorlunda", kan det vara dags att överväga stöd utifrån.
Att ha ett sunt tänkesätt är nyckeln, men att träna om dina tankar är ett tufft arbete. Om du inte har kopplat om dina nervbanor ännu för att övervinna utmaningarna när det gäller att göra stora förändringar i ditt liv, när det blir tufft blir det lättare att återgå till gamla mönster. Det är här rollen som coach eller stödgrupp kan vara till hjälp.
Support kan komma i många former, oavsett om det är stödgrupper som träffas personligen, på Facebook eller i ett onlineforum, gruppcoachingprogram eller en personlig en-mot-en-coach. När det kommer till SIBO kan det ofta kännas isolerande och ensamt, och att arbeta med en annan person som kommer dit du kommer ifrån kan kännas som en sådan lättnad.
Det är därför jag har utvecklat ett helt nytt SIBO-medlemsprogram. I likhet med mitt coachingprogram är medlemsprogrammet större och bättre! Den täcker ett brett spektrum av ämnen, inklusive allt du behöver veta om SIBO för att göra ändringar i din kost, men istället för att träffas varje vecka kommer du att kunna slutföra moduler i din egen takt. Jag erbjuder även en-mot-en-coaching för alla som letar efter ett mer praktiskt förhållningssätt. Om du är redo att ta kontroll över din hälsa och lycka under 2019 och behöver extra stöd, är SIBO-medlemsprogrammet just för dig. Det lanseras i början av februari. Vill du lära dig mer om det? Anmäl ditt intresse här .
När det kommer till din hälsa och din SIBO-behandling, vad är det första målet du verkligen vill uppnå i år? Gå till kommentarerna nedan och låt mig veta. Jag skulle älska att se var jag kan stötta dig mest i år. Och, som alltid, tveka inte att höra av dig om jag kan vara till ytterligare hjälp.
Stift
22 huskurer för matsmältning
Varmt myntte (citron och ingefära) hjälper din matsmältningsbesvär. Varje speciellt tillfälle innebär mycket roligt och god mat. Ibland hämmas njutningen på grund av problem i samband med matsmältn
Bli av med nack- och övre ryggsmärtor en gång för alla
5 minuter in och jag börjar få panik. Det är 45 pund vikt lindad runt min hals och och haka. Jag börjar bli klaustrofobisk. Andas, säger jag till mig själv. Jag kan inte säga att jag någonsin trodde
Takayasus sjukdom (Takayasu Arteritis)
Fakta du bör veta om Takayasus sjukdom Takayasus sjukdom är en kronisk inflammation i de stora blodkärlen som distribuerar blod från hjärtat. Orsaken till Takayasus sjukdom är okänd. Symtom på Takay
