Når det kommer til nytårsfortsætter, løber vi ofte ud af porten med store forhåbninger og forventninger til det kommende år, for så at gå skrigende i stå, når vi opdager, at vi er faldet af vognen. Og når der sker fejl, vil vi sandsynligvis kaste håndklædet i ringen. Og statistikken er ikke bedre. Faktisk viser de, at kun 9,2 % af folk rent faktisk opnår deres nytårsforsæt. Men hvorfor er det, at de fleste opløsninger fejler? Jeg har samlet de 6 største årsager til, at nytårsforsætter slår fejl, med løsninger på, hvordan du kan bekæmpe hver enkelt.
Vi sætter os ofte op til fiasko ved at forvente, at ændringer sker hurtigt, og når det ikke sker, giver vi bare op. Uanset om du ændrer din kost til vægttab eller ændrer den for at helbrede dine tarmproblemer, så husk, at det vil tage tid at se resultater. Sørg for, at du sætter realistiske forventninger, og giv ikke op for tidligt, ellers vil du aldrig se resultater. Tag dig tid til at skrive hver enkelt ned og overvej realistisk, hvor lang tid det vil tage at nå hvert mål.
Alle ved, at forandring ikke er let, men alligevel, når vi vil lave store forandringer i vores liv, forventer vi, at vi skal være perfekte fra 1. januar og fremefter. Men sandheden i sagen er, at der sandsynligvis vil være mange vejspærringer undervejs. At lave fejl er 100 % normalt og endda forventet. En perfektionistisk tankegang vil ikke se dig igennem før slutningen, og du vil sandsynligvis have mange fiaskoer, så hvorfor ikke planlægge forud for dem?
Det er ligesom et lille barn, der først lærer at gå. Hvis det lille barn falder, tænker han ikke ved sig selv:"Det er bare for hårdt at gå. Jeg giver op." Nej, han rejser sig og prøver igen, og igen, og igen, indtil uger eller måneder senere, han endelig lærer at gå. Og det samme gælder for dig. I stedet for at lade dine "fejl" afspore din indsats fuldstændigt, skal du tage dig tid til at lære af dem.
Spørg dig selv:"Hvad gik galt der? Hvilke tanker eller adfærd førte til dette uønskede resultat?" Husk, at hvis du altid giver op på dig selv, vil du aldrig opnå det resultat, du ønsker. Giv ikke op så hurtigt, og sørg for at have en plan på plads, når du fejler. Hvad kan du gøre igen for at sikre, at det ikke sker? Lad være med at slå dig selv op, bare tag lektionen og brug den som data for fremtiden.
"Succesfulde mennesker frygter ikke fiasko, men forstår, at det er nødvendigt at lære og vokse af."
Robert Kiyosaki
Når du tænker på mennesker i dit liv, der har nået deres mål, er det sandsynligt, at du forbinder den person med at have en masse viljestyrke. Men når folk spørger sig selv, hvorfor de ikke fulgte op med livsstilsændringer, giver mange mennesker skylden for manglende selvkontrol. Undersøgelser har vist, at folk, der hævder, at de har selvdisciplin, faktisk ikke er afhængige af viljestyrke. Faktisk undgår de bare situationer, der kræver, at de bruger det helt. Med andre ord, i stedet for at knokle gennem øjeblikke, hvor de bliver fristet af is eller alkohol, holder de det bare ikke, så de ikke bliver fristet.
Undersøgelser understøtter ideen om, at "viljestyrke er en begrænset ressource", og citerer, at når folk har brug for viljestyrke, er der intet bevis for, at de er mere tilbøjelige til at nå deres mål sammenlignet med folk, der ikke udøver viljestyrke. Ifølge denne undersøgelse rapporterede de mennesker, der brugte mere viljestyrke, at de var udmattede af det. Så den store takeaway:Lad være med at hvide kno , bare undgå at sætte dig selv i situationer, hvor du vil blive fristet, fordi dette vil føre dig til mere succes generelt.
Problemet med dette er, at det normalt er urealistisk at foretage store ændringer med et øjebliks varsel. Hvis du vil have en bedre chance for at holde fast i forandringen, så prøv at dele dit mål op i mindre, mere opnåelige mål. Så behøver du ikke engang bekymre dig om at stole så meget på viljestyrke.
For eksempel, hvis dit mål er at spise 100 % i overensstemmelse med SIBO Bi Phasic-diæten, kan du starte med at tage små skridt hen imod det mål. For eksempel, i den første uge kunne du fjerne mælkeprodukter, den følgende uge fjerne gluten, den tredje uge fjerne alle korn, den fjerde uge fjerne alkohol og derefter gradvist begynde at udfase høj og moderat FODMAP frugt og grøntsager, indtil du når dit mål .
Antallet af mål, du laver, kan også være overvældende. Du er måske blevet tændt i begyndelsen af det nye år med at ville tabe dig, begynde at løfte vægte, komme ud af gælden, forbedre dit ægteskab, begynde en meditationspraksis og så videre. Jeg forstår:nyt år, nyt dig! Det er ambitiøst af dig (og fuldstændig opnåeligt, men ikke alt på én gang). For at undgå total udbrændthed er det bedst at fokusere på et eller to mål ad gangen og arbejde på det mål, før du går videre til det næste.
Indsnævring af linsen og opdeling af dine mål i mindre trin vil helt sikkert bringe dig på vejen til succes.
At have mål alene er ikke nok. At vide, hvorfor dine mål er meningsfulde for dig, er lige så vigtigt som selve målene. Hvis årsagerne bag dine mål er vage, når tingene bliver svære, vil du ikke være så forpligtet til at holde fast i dine våben og køre det igennem til det sidste.
Tag dig tid til at sætte dig ned, journalføre og grave dybt for at finde ud af, hvad det er ved dine mål, der motiverer dig til at ville lave en forandring. Hvordan forestiller du dig, at dit liv ændrer sig til det bedre? Hvis du når dine mål, hvor vil du så være om 3 måneder, 6 måneder eller 1 år fra nu? Hvordan vil målet, når det er nået, få dig til at føle? Nøglen er at udnytte dit fremtidige jeg, og hvor du ønsker at være, og derefter overveje de skridt, du skal bruge for aktivt at komme dertil.
Du ved præcis, hvad du vil opnå, men hver gang du sætter dig for at gøre det, fejler du igen og igen. Hvis jeg havde en dollar for hver gang det skete for mig, ville jeg være rig! Sagen er, nogle gange ønsker vi at opnå et mål eller behov for vores helbred, men uanset årsagen kan vi bare ikke holde os til det.
Dårlige vaner er mønstre, der er dybt rodfæstede og svære at vende. Hvis du føler, at du kæmper og ikke er i stand til at nå dit mål, uanset hvad du gør, eller hvor mange gange du fortæller dig selv, at "i morgen bliver anderledes", kan det være på tide at overveje ekstern støtte.
At have en sund tankegang er nøglen, men genoptræning af dine tanker er hårdt arbejde. Hvis du ikke har omkoblet dine nervebaner endnu for at overkomme udfordringerne, når det kommer til at lave store ændringer i dit liv, når tingene bliver svære, vil det være lettere at vende tilbage til gamle mønstre. Det er her rollen som coach eller støttegruppe kan være nyttig.
Support kan komme i mange former, hvad enten det er støttegrupper, der mødes personligt, på Facebook eller i et online forum, gruppecoachingprogrammer eller en personlig en-til-en coach. Når det kommer til SIBO, kan det ofte føles isoleret og ensomt, og det kan føles som en lettelse at arbejde med en anden person, der når derhen, hvor du kommer fra.
Det er derfor, jeg har udviklet et helt nyt SIBO-medlemsprogram. I lighed med mit coachingprogram er medlemsprogrammet større og bedre! Det dækker en bred vifte af emner, inklusive alt, hvad du behøver at vide om SIBO til, hvordan du laver ændringer i din kost, men i stedet for at mødes ugentligt, vil du være i stand til at gennemføre moduler i dit eget tempo. Jeg tilbyder også en-til-en coaching til alle, der søger en mere hands-on tilgang. Hvis du er klar til at tage kontrol over dit helbred og din lykke i 2019 og har brug for ekstra støtte, er SIBO-medlemsprogrammet lige noget for dig. Det lanceres i begyndelsen af februar. Vil du vide mere om det? Tilmeld din interesse her .
Når det kommer til dit helbred og din SIBO-behandling, hvad er det #1 mål, du virkelig gerne vil opnå i år? Gå til kommentarerne nedenfor og fortæl mig det. Jeg ville elske at se, hvor jeg kan støtte dig mest i år. Og som altid, tøv ikke med at kontakte os, hvis jeg kan være behjælpelig.
Pin
Ikke-farmakologiske strategier til IBS-D Management
Hvad er gastritis? Sådan diagnosticeres gastritis
Forskere identificerer en bakterie med anti-SARS-CoV-2-aktivitet in vitro:Dolosigranulum pigrum
Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe halsbrand
Ni myter om fordøjelsessygdomme
Fejlfinding:Forskellen mellem at forblive syg og at helbrede
Hvor længe kan du efterlade en galdestent?
Hvad er en galdestent? En galdestent er et rør, der kirurgisk placeres for at holde galdekanalen åben. En galdestent er et plastik- eller metalrør indsat i en galdegang. Biliær stenting er en proc
Crohns sygdom og colitis ulcerosa Lignende tegn og symptomer
Hvad er Crohns sygdom og colitis ulcerosa (UC)? Både Crohns sygdom og ulcerøs (UC) forårsager mavesmerter. Både Crohns sygdom og colitis ulcerosa, eller UC, er typer af IBD (inflammatorisk tarmsyg
9 måder at gøre det nemmere at leve med sur reflukssygdom
Selvom du måske er blevet diagnosticeret med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), betyder det ikke, at du ikke kan nyde dit liv fuldt ud. Der er måder at kontrollere GERD på, som ikke nødvendigvis få