Når det kommer til nyttårsforsetter, løper vi ofte ut porten med høye forhåpninger og forventninger til året som kommer, for så å stoppe opp når vi oppdager at vi har falt av vogna. Og når feil skjer, vil vi sannsynligvis kaste inn håndkleet helt. Og statistikken er ikke bedre. Faktisk viser de at bare 9,2 % av folk faktisk oppnår nyttårsforsettene sine. Men hvorfor er det slik at de fleste oppløsninger mislykkes? Jeg har samlet de 6 viktigste grunnene til at nyttårsforsetter mislykkes, med løsninger på hvordan du kan bekjempe hver enkelt.
Vi setter oss ofte opp for å mislykkes ved å forvente at endringer skjer raskt, og når det ikke skjer, gir vi bare opp. Enten du endrer kostholdet ditt for vekttap eller endrer det for å helbrede dine tarmproblemer, husk at det vil ta tid å se resultater. Sørg for at du setter realistiske forventninger og ikke gi opp for tidlig, ellers vil du aldri se resultater. Ta deg tid til å skrive ned hvert enkelt mål og vurder realistisk hvor lang tid det vil ta å nå hvert mål.
Alle vet at endring ikke er lett, men når vi ønsker å gjøre store endringer i livene våre, forventer vi at vi må være perfekte fra 1. januar og utover. Men sannheten i saken er at det sannsynligvis vil være mange veisperringer underveis. Å gjøre feil er 100% normalt, og til og med forventet. En perfeksjonistisk tankegang vil ikke se deg gjennom før på slutten, og du vil sannsynligvis ha mange feil, så hvorfor ikke planlegge på forhånd for dem?
Det er som et lite barn først lærer å gå. Hvis smårollingen faller, tenker han ikke med seg selv:«Å gå er bare for vanskelig. Jeg gir opp." Nei, han reiser seg og prøver igjen, og igjen, og igjen, inntil uker eller måneder senere, han endelig lærer å gå. Og det samme gjelder deg. I stedet for å la dine "feil" avspore innsatsen din fullstendig, må du ta deg tid til å lære av dem.
Spør deg selv:«Hva gikk galt der? Hvilke tanker eller atferd førte til dette uønskede resultatet?» Husk at hvis du alltid gir opp deg selv, vil du aldri oppnå det resultatet du ønsker. Ikke gi opp så fort og sørg for at du har en plan for når du mislykkes. Hva kan du gjøre igjen for å sikre at det ikke skjer? Ikke slå deg selv opp, bare ta leksjonen og bruk den som data for fremtiden.
"Vellykkede mennesker frykter ikke fiasko, men forstår at det er nødvendig å lære og vokse fra."
Robert Kiyosaki
Når du tenker på mennesker i livet ditt som har nådd målene sine, er det sannsynlig at du forbinder den personen med å ha mye viljestyrke. Men når folk spør seg selv hvorfor de ikke fulgte opp med livsstilsendringer, er det mange som skylder på mangel på selvkontroll. Studier har vist at folk som hevder at de har selvdisiplin faktisk ikke stoler på viljestyrke. Faktisk unngår de bare situasjoner som krever at de bruker det helt. Med andre ord, i stedet for å knokle gjennom øyeblikk der de blir fristet av is eller alkohol, holder de det bare ikke rundt så de ikke blir fristet.
Studier støtter ideen om at "viljestyrke er en begrenset ressurs" og siterer at når folk trenger å bruke viljestyrke, er det ingen bevis for at de er mer sannsynlig å nå sine mål sammenlignet med folk som ikke bruker viljestyrke. I følge denne studien rapporterte de som brukte mer viljestyrke at de var utslitte av det. Så den store takeawayen:ikke hvit knoke , bare unngå å sette deg selv i situasjoner der du vil bli fristet fordi dette vil føre deg til mer suksess totalt sett.
Problemet med dette er at det vanligvis er urealistisk å gjøre store endringer med et øyeblikks varsel. Hvis du vil ha en bedre sjanse til å holde fast ved endringen, prøv å dele opp målet ditt i mindre, mer oppnåelige mål. Da trenger du ikke engang å bekymre deg for å stole så mye på viljestyrke.
For eksempel, hvis målet ditt er å spise 100 % i samsvar med SIBO Bi Phasic Diet, kan du starte med å ta små skritt mot det målet. For den første uken kan du fjerne meieriprodukter, den påfølgende uken fjerne gluten, den tredje uken fjerne alt korn, den fjerde uken fjerne alkohol, og deretter gradvis begynne å fase ut høy og moderat FODMAP frukt og grønnsaker til du når målet ditt .
Antallet mål du setter deg kan også være overveldende. Du kan ha blitt tent i begynnelsen av det nye året med å ønske å gå ned i vekt, begynne å løfte vekter, komme deg ut av gjelden, forbedre ekteskapet ditt, begynne en meditasjonspraksis, og videre og videre. Jeg forstår:nytt år, ny deg! Det er ambisiøst av deg (og fullstendig oppnåelig, men ikke alt på en gang). For å unngå total utbrenthet, er det best å fokusere på ett eller to mål om gangen, og jobbe med det målet før du går videre til det neste.
Å begrense linsen og dele opp målene dine i mindre trinn vil garantert sette deg på veien til suksess.
Det er ikke nok å ha egne mål. Å vite hvorfor målene dine er meningsfulle for deg er like viktig som selve målene. Hvis årsakene bak målene dine er vage, når ting blir tøffe, kommer du ikke til å være like forpliktet til å holde deg til våpenet ditt og ri det gjennom til slutten.
Ta deg tid til å sette deg ned, journalføre og grave dypt for å finne ut hva det er med målene dine som motiverer deg til å ønske å gjøre en endring. Hvordan ser du for deg at livet ditt endrer seg til det bedre? Hvis du når målene dine, hvor vil du være om 3 måneder, 6 måneder eller 1 år fra nå? Hvordan vil målet, når det er oppnådd, få deg til å føle deg? Nøkkelen er å bruke ditt fremtidige jeg og hvor du ønsker å være, og deretter vurdere trinnene du trenger for aktivt å komme dit.
Du vet nøyaktig hva du vil oppnå, men hver gang du satser på å gjøre det, mislykkes du om og om igjen. Hvis jeg hadde en dollar for hver gang dette skjedde meg, ville jeg vært rik! Saken er at noen ganger ønsker vi å oppnå et mål, eller behov for helsen vår, men uansett grunn kan vi bare ikke holde oss til det.
Dårlige vaner er mønstre som er dypt inngrodd, og vanskelig å snu. Hvis du føler at du sliter og ikke er i stand til å nå målet ditt, uansett hva du gjør eller hvor mange ganger du sier til deg selv at "i morgen vil være annerledes", kan det være på tide å vurdere ekstern støtte.
Å ha en sunn tankegang er nøkkelen, men omskolering av tankene dine er tøft arbeid. Hvis du ikke har omkoblet nevrale banene dine ennå for å overvinne utfordringene når det gjelder å gjøre store endringer i livet ditt, når ting blir tøffe vil det være lettere å gå tilbake til gamle mønstre. Det er her rollen som coach eller støttegruppe kan være nyttig.
Støtte kan komme i mange former, enten det er støttegrupper som møtes personlig, på Facebook eller i et nettforum, gruppecoaching-programmer eller en personlig en-til-en coach. Når det gjelder SIBO, kan det ofte føles isolerende og ensomt, og det å jobbe med en annen person som kommer dit du kommer fra kan føles som en lettelse.
Dette er grunnen til at jeg har utviklet et helt nytt SIBO-medlemsprogram. I likhet med mitt coachingprogram er medlemsprogrammet større og bedre! Den dekker et bredt spekter av emner, inkludert alt du trenger å vite om SIBO for hvordan du gjør endringer i kostholdet ditt, men i stedet for å møtes ukentlig vil du kunne fullføre moduler i ditt eget tempo. Jeg tilbyr også en-til-en coaching for alle som er ute etter en mer praktisk tilnærming. Hvis du er klar til å ta kontroll over din helse og lykke i 2019, og trenger ekstra støtte, er SIBO-medlemsprogrammet akkurat for deg. Den lanseres tidlig i februar. Vil du lære mer om det? Registrer din interesse her .
Når det gjelder helsen din og SIBO-behandlingen din, hva er det første målet du virkelig ønsker å oppnå i år? Gå til kommentarene nedenfor og gi meg beskjed. Jeg vil gjerne se hvor jeg kan støtte deg mest i år. Og, som alltid, ikke nøl med å ta kontakt hvis jeg kan være til ytterligere hjelp.
Pin
Angioplastikk kan være risikabelt for de med dårlig beinsirkulasjon
Valproic Acid for Migrene Prevention
5 koloskopi-myter debunked:COVID-19 Edition
Kan helligdagene utløse sur refluks?
Hvordan en RD brukte mat for å få slutt på 25 år med forstoppelse
COVID-19-restriksjoner har ført til 86 prosent fall i norovirusinfeksjoner i USA,
Viktige leksjoner fra en dag i Steves liv:The Good, The Bad and The Ugly
Jeg våknet av bølgene som skvulpet steinene under balkongen vår. Solen var blendende varm klokken 09:00, men en kjølig bris tillot meg å nippe til Kona-kaffen min på lani. Senere spilte jeg tennis me
Hvordan gastrisk MALT-lymfom behandles
Gastrisk (MALT) lymfom er en form for non-Hodgkin lymfom som oppstår fra vev som danner slimhinnen i magen, slimhinne-assosiert lymfoidvev (MALT) . Fordi gastrisk MALT-lymfom vanligvis er forårsaket a
Organ chip -teknologi forbedrer studiet av tarmen for personlig medisin
Forskere har utviklet teknologi for orgelbrikker ved bruk av donor-avledede tarmceller som gir fordeler i forhold til organoider og gir nye muligheter for personlig medisin. Inne i tarme