Čo sa týka novoročných predsavzatí, často vybiehame z brány s veľkými nádejami a očakávaniami na rok, ktorý je pred nami, aby sme sa so škrípaním zastavili, keď sme zistili, že sme spadli z vozňa. A keď dôjde k zlyhaniu, je pravdepodobné, že úplne hodíme uterák. A štatistiky nie sú o nič lepšie. V skutočnosti ukazujú, že iba 9,2 % ľudí skutočne splní svoje novoročné predsavzatia. Prečo však väčšina rozlíšení zlyhá? Zhrnul som 6 hlavných dôvodov, prečo novoročné predsavzatia zlyhávajú, s riešeniami, ako s každým z nich bojovať.
Často sa pripravujeme na zlyhanie tým, že očakávame, že zmena nastane rýchlo, a keď sa tak nestane, jednoducho to vzdáme. Či už meníte svoj jedálniček kvôli chudnutiu alebo ho meníte, aby ste vyliečili svoje črevné problémy, pamätajte, že bude chvíľu trvať, kým uvidíte výsledky. Uistite sa, že si nastavujete realistické očakávania a nevzdávajte sa príliš skoro, inak nikdy neuvidíte výsledky. Nájdite si čas, aby ste si každý zapísali a realisticky zvážte, ako dlho bude trvať dosiahnutie každého cieľa.
Každý vie, že zmena nie je jednoduchá, ale keď chceme urobiť v živote veľké zmeny, očakávame, že od 1. januára musíme byť dokonalí. Ale pravdou je, že na ceste bude pravdepodobne veľa prekážok. Robiť chyby je 100% normálne a dokonca očakávané. Perfekcionistické myslenie vás neprevedie až do konca a pravdepodobne budete mať veľa neúspechov, tak prečo si ich neplánovať dopredu?
Je to ako keď sa batoľa prvýkrát učí chodiť. Ak batoľa spadne, nemyslí si:„Chôdza je príliš ťažká. Vzdávam sa." Nie, vstane a skúša to znova a znova a znova, až po týždňoch alebo mesiacoch sa konečne naučí chodiť. A to isté platí aj pre vás. Namiesto toho, aby vaše „zlyhania“ úplne vykoľajili vaše úsilie, musíte si nájsť čas a poučiť sa z nich.
Opýtajte sa sami seba:„Čo sa tam pokazilo? Aké myšlienky alebo správanie viedli k tomuto nechcenému výsledku? Pamätajte, že ak sa vždy vzdáte sami seba, nikdy nedosiahnete požadovaný výsledok. Nevzdávajte sa tak skoro a uistite sa, že máte pripravený plán, keď zlyháte. Čo môžete urobiť znova, aby sa to nestalo? Nepreháňajte sa, len si vezmite lekciu a použite ju ako údaje do budúcnosti.
„Úspešní ľudia sa neboja zlyhania, ale chápu, že je potrebné sa z toho poučiť a rásť.“
Robert Kiyosaki
Keď premýšľate o ľuďoch vo svojom živote, ktorí dosiahli svoje ciele, je pravdepodobné, že túto osobu spájate s veľkou silou vôle. Ale keď sa ľudia sami seba pýtajú, prečo nedodržali zmeny životného štýlu, mnohí ľudia obviňujú nedostatok sebakontroly. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí tvrdia, že majú sebadisciplínu, sa v skutočnosti nespoliehajú na silu vôle. V skutočnosti sa len vyhýbajú situáciám, ktoré od nich vyžadujú úplné využitie. Inými slovami, namiesto toho, aby sa predierali chvíľami, keď ich zlákala zmrzlina alebo alkohol, jednoducho si to nenechávajú, aby neboli v pokušení.
Štúdie podporujú myšlienku, že „sila vôle je obmedzený zdroj“, pričom sa uvádza, že keď ľudia potrebujú využiť silu vôle, neexistuje dôkaz, že je pravdepodobnejšie, že dosiahnu svoje ciele, v porovnaní s ľuďmi, ktorí vôľu nevyvíjajú. Podľa tejto štúdie ľudia, ktorí používali viac sily vôle, hlásili, že sú z nej vyčerpaní. Takže to hlavné:nenaťahujte sa , vyhnite sa tomu, aby ste sa dostali do situácií, v ktorých budete v pokušení, pretože vás to celkovo povedie k väčšiemu úspechu.
Problém je v tom, že je zvyčajne nereálne urobiť veľké zmeny okamžite. Ak chcete mať väčšiu šancu držať sa zmeny, skúste svoj cieľ rozdeliť na menšie, dosiahnuteľné ciele. Potom sa ani nemusíte báť spoliehať sa na silu vôle.
Napríklad, ak je vaším cieľom jesť 100% v súlade s dvojfázovou diétou SIBO, môžete začať malými krokmi k tomuto cieľu. Prvý týždeň by ste napríklad mohli odstrániť mliečne výrobky, nasledujúci týždeň odstrániť lepok, tretí týždeň odstrániť všetky obilniny, štvrtý týždeň odstrániť alkohol a potom postupne začať vyraďovať ovocie a zeleninu s vysokým a miernym obsahom FODMAP, kým nedosiahnete svoj cieľ. .
Počet cieľov, ktoré dosiahnete, môže byť tiež ohromujúci. Možno ste sa na začiatku nového roka zapálili tým, že chcete schudnúť, začať zdvíhať činky, zbaviť sa dlhov, zlepšiť svoje manželstvo, začať s meditačnou praxou a tak ďalej. Chápem:nový rok, nový ty! Je to od vás ambiciózne (a úplne dosiahnuteľné, ale nie všetko naraz). Aby ste predišli úplnému vyhoreniu, je najlepšie zamerať sa na jeden alebo dva ciele naraz a pracovať na tomto cieli predtým, ako prejdete na ďalší.
Zúženie objektívu a rozdelenie vašich cieľov na menšie kroky vás určite posunie na cestu k úspechu.
Mať vlastné ciele nestačí. Vedieť, prečo sú pre vás vaše ciele zmysluplné, je rovnako dôležité ako ciele samotné. Ak sú dôvody za vašimi cieľmi nejasné, keď ide do tuhého, nebudete tak odhodlaní držať sa svojich zbraní a prejsť to až do konca.
Nájdite si čas na to, aby ste si sadli, zapísali si denník a prehĺbili sa, aby ste zistili, čo vás motivuje k zmene vašich cieľov. Ako si predstavujete zmenu svojho života k lepšiemu? Ak dosiahnete svoje ciele, kde budete o 3 mesiace, 6 mesiacov alebo o 1 rok? Ako sa budete cítiť po dosiahnutí cieľa? Kľúčom je preniknúť do svojho budúceho ja a do toho, kde chcete byť, a potom zvážiť kroky, ktoré potrebujete, aby ste sa tam aktívne dostali.
Presne viete, čo chcete dosiahnuť, no zakaždým, keď sa do toho pustíte, znova a znova zlyháte. Keby som mal dolár za každé, keď sa mi toto stalo, bol by som bohatý! Ide o to, že niekedy chceme dosiahnuť cieľ alebo potrebu pre naše zdravie, ale z akéhokoľvek dôvodu sa toho jednoducho nemôžeme držať.
Zlé návyky sú vzorce, ktoré sú hlboko zakorenené a je ťažké ich zvrátiť. Ak máte pocit, že bojujete a nedokážete dosiahnuť svoj cieľ bez ohľadu na to, čo robíte alebo koľkokrát si poviete, že „zajtra bude iný“, možno je čas zvážiť vonkajšiu podporu.
Zdravé myslenie je kľúčové, ale preškoliť svoje myšlienky je náročná práca. Ak ste ešte neprepojili svoje nervové dráhy, aby ste prekonali výzvy, pokiaľ ide o veľké zmeny vo vašom živote, keď sa situácia zhorší, bude ľahšie vrátiť sa späť k starým vzorcom. Tu môže byť užitočná úloha kouča alebo podpornej skupiny.
Podpora môže mať mnoho foriem, či už ide o podporné skupiny, ktoré sa stretávajú osobne, na Facebooku alebo v online fóre, programy skupinového koučovania alebo osobného kouča jeden na jedného. Pokiaľ ide o SIBO, často sa môže cítiť izolovaný a osamelý a práca s inou osobou, ktorá sa dostane tam, odkiaľ prichádzate, môže byť taká úľava.
To je dôvod, prečo som vyvinul úplne nový program členstva SIBO. Podobne ako v mojom koučovacom programe, aj členský program je väčší a lepší! Zahŕňa širokú škálu tém vrátane všetkého, čo potrebujete vedieť o SIBO, ako urobiť zmeny vo vašej strave, ale namiesto toho, aby ste sa stretávali každý týždeň, budete môcť dokončiť moduly vlastným tempom. Ponúkam aj individuálny koučing pre každého, kto hľadá viac praktický prístup. Ak ste pripravení prevziať kontrolu nad svojím zdravím a šťastím v roku 2019 a potrebujete ďalšiu podporu, členský program SIBO je práve pre vás. Štartuje začiatkom februára. Chcete sa o tom dozvedieť viac? Zaregistrujte svoj záujem tu .
Čo sa týka vášho zdravia a liečby SIBO, aký je cieľ č. 1, ktorý by ste tento rok naozaj chceli dosiahnuť? Prejdite do komentárov nižšie a dajte mi vedieť. Rád by som videl, kde vás môžem tento rok najviac podporiť. A ako vždy, neváhajte ma kontaktovať, ak vám môžem pomôcť.
Pin
Úloha žírnych buniek v našom zdraví
Rakovina hrubého čreva:príznaky, rizikové faktory, liečba a prevencia
Ako je to so sójou pri diéte s nízkym obsahom FODMAP?
Životný štýl, mikrobióm a PCOS
Ako náš každodenný príjem potravy formuje našu črevnú mikroflóru
Výskum ukazuje, že probiotiká môžu pomôcť v boji proti úzkosti a depresii
Prírodný liek na zápchu:Potraviny na zmäkčovanie stolice, po ktorých kakáte
Zápcha je veľmi častým problémom. Našťastie sa to dá ľahko vyriešiť aj prispôsobením stravy. V súčasnosti ľudia nejedia dostatok vlákniny, čo je v podstate balastná látka pre vaše črevá a potrava p
Peptid z jedu pavúka by mohol pomôcť zastaviť bolesť pri syndróme dráždivého čreva
Vedci z University of Queensland zistili, že špecifický peptid nachádzajúci sa v pavúčom jede môže mať vlastnosti, ktoré by ho mohli použiť pri zmierňovaní bolesti u pacientov so syndrómom dráždivého
Najlepších 10 blogov IBS a FODMAP
Nájdenie dôveryhodných informácií o IBS a nízkych FODMAP môže byť skľučujúce. V spoločnosti Ignite si naozaj myslíme, že nemá zmysel znovu vynájsť koleso – preto sme sa rozhodli zhrnúť príspevok z naš