Mitä tulee uudenvuodenlupauksiin, lähdemme usein ulos portista suurilla toiveilla ja odotuksilla tulevalle vuodelle, mutta pysähdymme huutavaan, kun huomaamme, että olemme pudonneet kärryiltä. Ja kun epäonnistuminen tapahtuu, heitämme todennäköisesti pyyhkeen kokonaan. Ja tilastot eivät ole sen parempia. Itse asiassa ne osoittavat, että vain 9,2 % ihmisistä todella toteuttaa uudenvuodenlupauksensa. Mutta miksi useimmat päätökset epäonnistuvat? Olen koonnut yhteen kuusi yleisintä syytä, miksi uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat, sekä ratkaisuja niiden torjumiseen.
Valmistaudumme usein epäonnistumiseen odottamalla muutoksen tapahtuvan nopeasti, ja kun se ei tapahdu, annamme vain periksi. Muutatpa ruokavaliotasi painonpudotusta varten tai muutat sitä parantaaksesi suolisto-ongelmia, muista, että tulosten näkeminen vie aikaa. Varmista, että asetat realistiset odotukset ja älä anna periksi liian aikaisin tai et koskaan näe tuloksia. Kirjoita jokainen muistiin ja harkitse realistisesti, kuinka kauan kunkin tavoitteen saavuttaminen kestää.
Kaikki tietävät, että muutos ei ole helppoa, mutta silti kun haluamme tehdä suuria muutoksia elämässämme, odotamme, että meidän on oltava täydellisiä 1. tammikuuta alkaen. Mutta totuus on, että matkan varrella tulee todennäköisesti olemaan monia tiesulkuja. Virheiden tekeminen on 100 % normaalia ja jopa odotettua. Perfektionistinen ajattelutapa kestää sinut loppuun asti, ja sinulla on todennäköisesti monia epäonnistumisia, joten miksi et suunnittele niitä etukäteen?
Se on kuin taapero oppii ensimmäisenä kävelemään. Jos taapero kaatuu, hän ei ajattele itsekseen:"Kävely on liian vaikeaa. Luovutan." Ei, hän nousee ylös ja yrittää uudelleen, ja uudestaan ja uudestaan, kunnes viikkoja tai kuukausia myöhemmin hän lopulta oppii kävelemään. Ja sama pätee sinuun. Sen sijaan, että antaisit "epäonnistumisesi" suistaa yrityksesi kokonaan, sinun on otettava aikaa oppiaksesi niistä.
Kysy itseltäsi:"Mikä siellä meni pieleen? Mitkä ajatukset tai käytös johtivat tähän ei-toivottuun tulokseen?" Muista, että jos luovut aina itsestäsi, et koskaan saavuta haluamaasi tulosta. Älä anna periksi niin pian ja varmista, että sinulla on suunnitelma, kun epäonnistut. Mitä voit tehdä uudelleen varmistaaksesi, että niin ei tapahdu? Älä lyö itseäsi, vaan ota oppitunti ja käytä sitä tulevaisuuden tietona.
"Menestyvät ihmiset eivät pelkää epäonnistumista, vaan ymmärtävät, että on välttämätöntä oppia ja kasvaa."
Robert Kiyosaki
Kun ajattelet ihmisiä elämässäsi, jotka ovat saavuttaneet tavoitteensa, on todennäköistä, että yhdistät kyseiseen henkilöön paljon tahdonvoimaa. Mutta kun ihmiset kysyvät itseltään, miksi he eivät seuranneet elämäntapamuutoksia, monet ihmiset syyttävät itsehillinnän puutetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka väittävät olevansa itsekuria, eivät itse asiassa luota tahdonvoimaan. Itse asiassa he vain välttävät tilanteita, joissa heidän on käytettävä sitä kokonaan. Toisin sanoen, sen sijaan, että he kiusasivat hetkiä, jolloin he joutuvat houkuttelemaan jäätelöä tai alkoholia, he eivät vain pidä sitä mukana, jotta he eivät joutuisi kiusaukseen.
Tutkimukset tukevat ajatusta, että "tahdonvoima on rajallinen resurssi" ja viittaa siihen, että kun ihmisten on hyödynnettävä tahdonvoimaa, ei ole todisteita siitä, että he saavuttavat tavoitteensa todennäköisemmin kuin ihmiset, jotka eivät käytä tahdonvoimaa. Tämän tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka käyttivät enemmän tahdonvoimaa, ilmoittivat olevansa uupuneita siitä. Joten, iso takeaway:älä valkorystyse , vältä vain asettamasta itseäsi tilanteisiin, joissa joudut kiusaukseen, koska tämä johtaa yleiseen menestykseen.
Ongelma tässä on, että on yleensä epärealistista tehdä suuria muutoksia hetkessä. Jos haluat paremman mahdollisuuden pysyä muutoksessa, yritä jakaa tavoitteesi pienempiin, saavutettavissa oleviin tavoitteisiin. Sitten sinun ei tarvitse edes huolehtia siitä, että luotat niin paljon tahdonvoimaan.
Jos tavoitteesi on esimerkiksi syödä 100 % SIBO Bi Phasic -dieetin mukaisesti, voit aloittaa ottamalla pieniä askelia kohti tätä tavoitetta. Esimerkiksi ensimmäisen viikon aikana voit poistaa maitotuotteet, seuraavalla viikolla poistaa gluteenia, kolmannella viikolla poistaa kaikki viljat, neljännellä viikolla poistaa alkoholin ja sitten alkaa vähitellen luopua runsaista ja kohtalaisista FODMAP-hedelmistä ja -vihanneksista, kunnes saavutat tavoitteesi. .
Tekemiesi maalien määrä voi myös olla ylivoimainen. Olet ehkä innostunut uuden vuoden alussa halusta laihtua, aloittaa painojen nostaminen, päästä eroon velasta, parantaa avioliittoasi, aloittaa meditaatioharjoituksen ja edelleen. Ymmärrän:uusi vuosi, uusi sinä! Se on sinulta kunnianhimoinen (ja täysin saavutettavissa, mutta ei kerralla). Täydellisen palamisen välttämiseksi on parasta keskittyä yhteen tai kahteen tavoitteeseen kerrallaan ja työskennellä sen eteen ennen kuin siirryt seuraavaan.
Linssin kaventaminen ja tavoitteidesi hajottaminen pienemmiksi vaiheiksi vie sinut varmasti menestyksen tielle.
Pelkät tavoitteet eivät riitä. Tietäminen, miksi tavoitteesi ovat sinulle merkityksellisiä, on yhtä tärkeää kuin itse tavoitteet. Jos tavoitteidesi syyt ovat epämääräisiä, kun asiat vaikeutuvat, et ole yhtä sitoutunut pitämään kiinni aseistasi ja selviytymään siitä loppuun asti.
Käytä aikaa istuaksesi alas, päiväkirjaan ja kaivautuaksesi syvälle saadaksesi selville, mikä tavoitteissasi on se, mikä motivoi sinua haluamaan muutosta. Miten kuvittelet elämäsi muuttuvan parempaan suuntaan? Jos saavutat tavoitteesi, missä olet 3 kuukauden, 6 kuukauden tai 1 vuoden kuluttua? Millaisia tunteita tavoite saavutettuaan sinussa herättää? Tärkeintä on hyödyntää tulevaisuuttasi ja sitä, missä haluat olla, ja pohtia sitten vaiheita, joita sinun tulee aktiivisesti päästä sinne.
Tiedät tarkalleen, mitä haluat saavuttaa, mutta joka kerta kun aloitat sen, epäonnistut yhä uudelleen ja uudelleen. Jos minulla olisi dollari joka kerta kun tämä tapahtuisi minulle, olisin rikas! Asia on, että joskus haluamme saavuttaa tavoitteen tai tarvetta terveytemme vuoksi, mutta jostain syystä emme vain voi pitää sitä kiinni.
Huonot tavat ovat syvälle juurtuneita malleja, joita on vaikea muuttaa. Jos tunnet itsesi kamppailevan etkä pysty saavuttamaan tavoitettasi riippumatta siitä, mitä teet tai kuinka monta kertaa sanot itsellesi, että "huomenna on toisin", saattaa olla aika harkita ulkopuolista tukea.
Terve ajattelutapa on avainasemassa, mutta ajatusten uudelleenkouluttaminen on kovaa työtä. Jos et ole vielä johdottanut hermopolkujasi voittaaksesi haasteet suurien muutosten tekemisessä elämässäsi, asioiden vaikeutuessa on helpompi palata vanhoihin kaavoihin. Tässä valmentajan tai tukiryhmän roolista voi olla apua.
Tukea voi olla monessa muodossa, olipa kyseessä sitten henkilökohtaisesti, Facebookissa tai verkkofoorumissa kokoontuvat tukiryhmät, ryhmävalmennusohjelmat tai henkilökohtainen valmentaja. SIBOn suhteen se voi usein tuntua eristäytyneeltä ja yksinäiseltä, ja työskentely toisen ihmisen kanssa, joka tulee sinne, mistä tulet, voi tuntua helpolta.
Tästä syystä olen kehittänyt aivan uuden SIBO-jäsenohjelman. Kuten valmennusohjelmani, jäsenohjelma on suurempi ja parempi! Se kattaa laajan valikoiman aiheita, mukaan lukien kaiken, mitä sinun on tiedettävä SIBOsta, jotta voit tehdä muutoksia ruokavalioosi, mutta sen sijaan, että tapaisit viikoittain, voit suorittaa moduuleja omaan tahtiisi. Tarjoan myös henkilökohtaista valmennusta kaikille, jotka kaipaavat käytännönläheisempää lähestymistapaa. Jos olet valmis hallitsemaan terveyttäsi ja onneasi vuonna 2019 ja tarvitset lisätukea, SIBO-jäsenohjelma on juuri sinua varten. Se käynnistyy helmikuun alussa. Haluatko lisätietoja siitä? Rekisteröi kiinnostuksesi tästä .
Mitä tulee terveytesi ja SIBO-hoitoasi, mikä on tavoite nro 1, jonka haluaisit todella saavuttaa tänä vuonna? Siirry alla oleviin kommentteihin ja kerro minulle. Haluaisin nähdä, missä voin tukea sinua eniten tänä vuonna. Ja kuten aina, älä epäröi ottaa yhteyttä, jos voin olla lisäavuksi.
Pin
Kuinka kauan umpilisäkkeen poistoleikkauksesta toipuminen kestää?
Afinitor-hyväksyntä laajennettu kattamaan hyvänlaatuiset munuaiskasvaimet
Divertikuliitti (divertikuloosi)
Voiko Pepto-Bismol tai Kaopectate muuttaa jakkarasi mustaksi?
GI-sairaudet, jotka voivat edistää veren esiintymistä ulosteessa
Vinkkejä terveelliseen suhtautumiseen uuteen vuoteen
Onko streptokokki-kurkku tarttuva? 12 oireita ja merkkejä
Mikä on kurkkutulehdus? Jos kurkkutautia hoidetaan antibiooteilla, se ei ole tarttuva 24 tunnin kuluttua. Streptokokki on tarttuva kurkkutulehdus, jonka yleensä aiheuttaa A-ryhmän streptokokki bakte
Mitkä kotihoitokeinot tappavat närästyksen? 15 korjaustoimenpidettä
Närästys voi aiheuttaa epämiellyttävän polttavan tunteen rinnassa. Tässä on 15 luonnollista lääkettä närästyksen ja oireiden lievittämiseen Närästystä voivat laukaista syömäsi ruoat, tai se voi olla
Mathan tyhjennystutkimus
Mikä on mahalaukun tyhjennystutkimus? Vatsakipu voi olla oire mahalaukun hitaasta tyhjenemisestä. Yleisin mahalaukun tyhjennystutkimus on isotooppilääketieteen lääkäreiden radioaktiivisilla kemikaa