10 sätt att komma tillbaka på rätt spår efter semestern

Överdriva dessa helgdagar? Jag delar med mig av mina 10 enkla strategier för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår med din SIBO efter semestern.

Jag vet inte hur det är med dig, men jag älskar semestern. Allt det där festliga glädjen, ledigheten från jobbet, god mat, träffa vänner och sovtider är helt enkelt underbart. Och här i Australien är det början på vårt sommarlov, så det betyder strandtid, pooltid och solsken.

Men semestern kan vara kantad av ångest och fara. All den där läckra maten kan allvarligt spåra ur dina goda SIBO-avsikter, och det går snabbt.

Om du har kommit på att du undrar var allt ditt goda arbete har tagit vägen under semestern, var aldrig rädd! Mina beprövade steg för att komma tillbaka på rätt spår efter semestern kommer att få dig att känna dig på topp på nolltid.

1. Lämna semesterstämningen med semestern

Du hade det jättebra, fick slappna av, åt mat som du normalt inte skulle äta, men nu är det dags att komma tillbaka på rätt spår. Bara för att du låter saker glida lite under semestern betyder det inte att det behöver bli din nya normala. Så tacka semestern för det roliga de gav dig och lämna dessa semestervägar där... med semestern.

2. Rensa bort skiten

Spricker ditt kylskåp från fogarna av överbliven semestermat? Nu är det dags att ge det vidare till vänner eller slänga det. Dessa små godsaker kommer att ropa ditt namn högt om du lämnar dem där du ser dem (jag vet detta alltför väl. Någon annan som har choklad kallar deras namn?!). Dessutom, beroende på när maten gjordes, kan det utsätta dig för matförgiftning vilket är det sista en SIBOer vill ha. Så säg hejdå till maten och fyll ditt kylskåp med nyttiga SIBO-häftklamrar.

3. Planera dina måltider

Det snabbaste sättet för mig att komma tillbaka på rätt spår är att planera mina måltider. När jag vet vad jag ska äta den kommande veckan är jag waaaaay mer sannolikt att hålla fast vid det och få tillbaka kontrollen över min SIBO-diet efter en paus. Ladda ner min gratis måltidsplanerare så att du kan planera dina måltider för veckan. Om du vill att någon ska göra all planering åt dig, varför inte kolla in mina Månatliga SIBO-måltider ? Jag har utarbetat varje vecka för dig, inklusive alla recept, inköpslistor varje vecka och praktiska tips och råd så allt du behöver göra är att få maten och börja laga mat.

4. Ta ansvar

American Society of Training and Development (ASTD) gjorde en studie om ansvarighet och fann att det var 65 % större sannolikhet för människor att uppnå sina mål om de åtog sig för någon att de skulle göra det. Vi ser regelbundet SIBO-patienter uppnå sina mål efter att ha förbundit sig till dem med en kollega i SIBO-coachingprogrammet. Hitta en ansvarig kompis och låt dem veta vad du vill uppnå nästa år. Behöver du hjälp med att hitta en? SIBO Coaching Program kan ge det extra stöd du behöver.

5. Kom ihåg ditt VARFÖR

Det kan vara svårt att hitta motivation för att komma tillbaka på rätt spår efter semestern. Genom att fokusera på varför du vill må bättre, kommer du att omdirigera ditt sinne till slutmålet. Kanske vill du vakna och känna dig pigg, frisk och glad. Fråga dig själv - leder denna måltid, aktivitet eller livsstil mig mot eller bort från det målet?

6. Sätt upp mål för nästa år

Gör klart vad det är du vill uppnå under det nya året. Skriv ner det. Gör det SMART:specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt och lägligt. Välj mål som inte bara handlar om SIBO. Vad mer kommer att ge dig tillfredsställelse om du kan uppnå det i år? Dina mål behöver inte vara stora mål för att göra dem värda besväret. Genom att uppnå många små mål kommer din känsla av prestation att växa med var och en och ditt tänkesätt kommer att stärkas i vetskapen om att du kan uppnå saker du har bestämt dig för.

7. Rör din kropp

För många av oss kan semestern vara lika med en mer stillasittande livsstil. Tillsammans med extra mat och eventuellt alkohol, kan våra kroppar ropa efter lite mjuka rörelser. Saker som yoga, promenader, simning och stretching kan vara riktigt fördelaktiga. Välj en rörelse som du älskar att göra och börja med den. Även 5 minuter kommer att vara fördelaktigt för din kropp. Jag älskar YouTubes yogavideor av Yoga med Adriene . Jag kan göra dem från bekvämligheten av mitt eget loungerum och hon har så många olika klasstyper att jag alltid kan hitta något som passar mig för den dagen.

8. Intermittent fasta

Om du har njutit för mycket kan en minipaus från maten ge din tarm den återställning den behöver. Jag gillar att göra 24 timmars fasta där jag äter middag en kväll och inte äter mat igen förrän följande middag. Jag känner mig fantastisk och det ger min mage en chans att dekomprimera. Om en 24-timmars fasta är för skrämmande kan du prova att äta en tidig middag och sedan inte äta igen förrän mitt på morgonen eller lunch. Detta kommer att ge maten i ditt system en chans att passera genom mag-tarmkanalen, vilket skapar utrymme för din nästa måltid.

9. Återfukta

Jag pratar regelbundet med SIBO-patienter som inte dricker tillräckligt med vatten varje dag. När du är ute ur din rutin är det lätt att glömma att dricka tillräckligt med vatten. Och när vädret är iskallt eller kokhett behöver vår kropp att vi håller uppe H2O mer än någonsin. Att få tillbaka ditt vattenintag till vad det borde vara är ett av de enklaste sätten att stödja din återgång till hälsa. Visste du att hur mycket du behöver dricka varje dag beror på ditt kön, ålder och rörelse? Beräkna ditt dagliga vattenbehov här .

10. Svetta inte de små sakerna

Så du släpper håret över semestern. Hade du kul? Var det värt det? Ja? Då är det jättebra! Fokusera på det roliga du hade, de härliga sociala interaktionerna du fick njuta av och till och med semestern från din vanliga SIBO-mat. Det som är gjort är gjort och du kan inte ändra det förflutna. Se istället in i framtiden och organisera dig för hur det nya året kommer att bli ett fantastiskt år för dig. Det enda som oroar dig för vad du gjorde är att knyta ihop din mage. Och ingen vill det.

BONUSTIPS:Kontrollera din sömn

Hur har du sovit under semestern? Använde du det som en tid för att njuta av avkopplande sovmorgon? Eller är du som jag och kom på att du gick och lägger dig senare än normalt och missar lite välbehövlig sömn? Om du är den senare är det nu dags att återställa din sömnrytm. Jag siktar på att gå och lägga mig 15 minuter tidigare varje dag. Det kan ta mig en vecka att komma tillbaka till min normala rutin, men jag tycker att det är lättare att långsamt återgå till mitt vanliga läggdagsschema än att ligga vaken i sängen i timmar och vänta på att sömnen ska drabba mig. Ställ in ett alarm på din telefon för att påminna dig om att börja göra dig redo för sängen. Stäng av alla elektroniska enheter några timmar före sänggåendet, njut av en varm dusch eller en lugnande kopp örtte (icke-koffeinhaltigt). Oavsett vad du har för läggdagsrutin, kommer att se till att du får massor av oavbruten sömn varje natt att hjälpa dig att nå dina hälsomål under det nya året.

Hur kommer ditt nya år att bli?

Jag skulle gärna höra vad dina mål är för nästa år. Gå till kommentarerna nedan och låt mig veta. Och om jag kan vara till hjälp, tveka inte att meddela mig.

Pin135-andelar