¿Dejarse llevar estas vacaciones? Comparto mis 10 estrategias simples para ayudarlo a volver a encarrilarse con su SIBO después de las vacaciones.
No sé ustedes, pero a mí me encantan las vacaciones. Toda esa alegría festiva, el tiempo libre en el trabajo, la deliciosa comida, ponerse al día con amigos y dormir hasta tarde son simplemente maravillosos. Y aquí en Australia, es el comienzo de nuestras vacaciones de verano, lo que significa tiempo en la playa, tiempo en la piscina y sol.
Pero las vacaciones pueden estar llenas de ansiedad y peligro. Toda esa deliciosa comida puede descarrilar seriamente tus buenas intenciones SIBO, y rápido.
Si se ha preguntado adónde se ha ido todo su buen trabajo durante las vacaciones, ¡no tema! Mis pasos probados y probados para volver a la normalidad después de las vacaciones harán que te sientas al tanto de todo en muy poco tiempo.
La pasaste muy bien, te relajaste, comiste alimentos que normalmente no comerías, pero ahora es el momento de volver a la normalidad. El hecho de que deje que las cosas se deslicen un poco durante las vacaciones no significa que deba convertirse en su nueva normalidad. Así que agradece a las vacaciones por la diversión que te trajeron y deja esas formas navideñas ahí... con las vacaciones.
¿Tu refrigerador está repleto de restos de comida festiva? Ahora es el momento de pasárselo a los amigos o tirarlo. Esas golosinas llamarán tu nombre en voz alta si las dejas donde las ves (lo sé muy bien. ¿Alguien más tiene chocolate para llamar su nombre?). Además, dependiendo de cuándo se elaboró la comida, podría ponerlo en riesgo de intoxicación alimentaria, que es lo último que quiere un SIBOer. Así que dile adiós a la comida y llena tu refrigerador con alimentos básicos SIBO saludables.
La forma más rápida de volver a la normalidad es planificar mis comidas. Cuando sé lo que voy a comer durante la próxima semana, estoy muuuuy es más probable que se adhiera a ella y recupere el control de mi dieta SIBO después de un descanso. Descarga mi planificador de comidas gratuito para que pueda trazar nuestras comidas para la semana. Si quieres que alguien haga toda la planificación por ti, ¿por qué no echas un vistazo a mis Planes de comidas mensuales SIBO? ? Tengo cada semana planificada para ti, incluidas todas las recetas, listas de compras semanales y consejos y sugerencias útiles para que todo lo que tengas que hacer sea conseguir la comida y comenzar a cocinar.
La Sociedad Estadounidense de Capacitación y Desarrollo (ASTD, por sus siglas en inglés) realizó un estudio sobre responsabilidad y descubrió que las personas tenían un 65 % más de probabilidades de lograr sus objetivos si se comprometían con alguien a hacerlo. Regularmente vemos a los pacientes SIBO lograr sus objetivos después de comprometerse con ellos con un miembro del programa de entrenamiento SIBO. Encuentre un compañero de responsabilidad y hágale saber lo que quiere lograr el próximo año. ¿Necesita ayuda para encontrar uno? El Programa de Entrenamiento SIBO podría brindarle el apoyo adicional que necesita.
Puede ser difícil encontrar la motivación para retomar el rumbo después de las vacaciones. Centrándose en por qué quieres sentirte mejor, redirigirás tu mente hacia el objetivo final. Tal vez quiera despertar sintiéndose lleno de energía, saludable y feliz. Pregúntese:¿esta comida, actividad o estilo de vida me está acercando o alejando de ese objetivo?
Ten claro qué es lo que quieres lograr en el nuevo año. Escríbelo. Hágalo INTELIGENTE:específico, medible, alcanzable, realista y oportuno. Elija objetivos que no sean solo sobre SIBO. ¿Qué más te traerá satisfacción si puedes lograrlo este año? Tus metas no tienen que ser metas enormes para que valgan la pena. Al lograr muchas pequeñas metas, su sentido de logro crecerá con cada una y su mentalidad se fortalecerá al saber que puede lograr las cosas que se proponga.
Para muchos de nosotros, las vacaciones pueden equivaler a un estilo de vida más sedentario. Junto con comida adicional y posiblemente alcohol, nuestros cuerpos pueden estar pidiendo a gritos un movimiento suave. Cosas como el yoga, caminar, nadar y estirarse pueden ser realmente beneficiosas. Elige un movimiento que te guste hacer y comienza con ese. Incluso 5 minutos serán beneficiosos para tu cuerpo. Me encantan los vídeos de yoga de YouTube de Yoga with Adriene . Puedo hacerlo desde la comodidad de mi propio salón y ella tiene tantos tipos de clases diferentes que siempre puedo encontrar algo que me quede bien para ese día.
Si se ha excedido, tomar un pequeño descanso de la comida puede proporcionarle a su intestino el reinicio que necesita. Me gusta hacer ayunos de 24 horas en los que ceno una noche y no vuelvo a comer hasta la cena siguiente. Me siento fantástico y le da a mi intestino la oportunidad de descomprimirse. Si un ayuno de 24 horas es demasiado desalentador, puede intentar cenar temprano y luego no volver a comer hasta la mitad de la mañana o el almuerzo. Esto le dará a la comida en su sistema la oportunidad de pasar a través del tracto digestivo, creando espacio para su próxima comida.
Hablo regularmente con pacientes SIBO que no beben suficiente agua todos los días. Cuando estás fuera de tu rutina, es fácil olvidarse de beber suficiente agua. Y cuando el clima es helado o hirviendo, nuestro cuerpo necesita que mantengamos el H2O más que nunca. Hacer que su consumo de agua vuelva a ser lo que debería ser es una de las formas más fáciles de apoyar su regreso a la salud. ¿Sabías que cuánto necesitas beber cada día depende de tu sexo, edad y movimiento? Calcula tus necesidades diarias de agua aquí .
Así que te soltaste el pelo durante las vacaciones. ¿Te divertiste? ¿Valió la pena? ¿Sí? ¡Entonces eso es genial! Concéntrese en la diversión que tuvo, las encantadoras interacciones sociales que pudo disfrutar e incluso las vacaciones de su comida SIBO habitual. Lo hecho, hecho está y no se puede cambiar el pasado. En su lugar, mire hacia el futuro y organícese para ver cómo el nuevo año será un gran año para usted. Lo único que te preocupa por lo que hiciste es hacerte un nudo en el estómago. Y nadie quiere eso.
¿Cómo dormiste durante las vacaciones? ¿Lo usó como un momento para disfrutar de relajantes sueños? ¿O eres como yo y te acostaste más tarde de lo normal y te perdiste el sueño que tanto necesitabas? Si eres el último, ahora es el momento de restablecer tu ritmo de sueño. Mi objetivo es acostarme 15 minutos antes cada día. Me puede llevar una semana volver a mi rutina normal, pero me resulta más fácil volver lentamente a mi horario habitual de acostarme que quedarme despierto en la cama durante horas esperando que me duerma. Configure una alarma en su teléfono para recordarle que debe comenzar a prepararse para acostarse. Apague todos los dispositivos electrónicos unas horas antes de acostarse, disfrute de una ducha tibia o de una relajante taza de té de hierbas (sin cafeína). Cualquiera que sea su rutina a la hora de acostarse, asegurarse de dormir lo suficiente sin interrupciones cada noche lo ayudará a lograr sus objetivos de salud en el nuevo año.
Me encantaría saber cuáles son sus metas para el próximo año. Dirígete a los comentarios a continuación y házmelo saber. Y si puedo ser de ayuda, no dude en hacérmelo saber.
Pin135 acciones
Revisión de las enfermedades transmitidas por alimentos en 2018
A medida que nos embarcamos en un nuevo año, es importante mirar hacia atrás y aprender de las lecciones, los errores o las victorias que tuvimos durante el año y los años pasados. ¿Experimentó una en
Dónde encontrar las mejores recetas navideñas de la dieta SCD
Las fiestas son una hermosa época del año:noches llenas de conversaciones fáciles, recuerdos amorosos y comidas copiosas. Desafortunadamente, para mí y para muchos otros SCD, las grandes reuniones fam
Cómo mejorar tu mentalidad para sanar más rápido
Cuando descubrí que tenía la enfermedad celíaca, pensé:“¡Genial! ¡Solo necesito dejar de comer gluten y me curaré!” Incorrecto. Luego descubrí la SCD y pensé:“¡Solo necesito seguir esta dieta a la
