Übertreiben Sie diese Feiertage? Ich teile meine 10 einfachen Strategien, die Ihnen helfen, nach den Feiertagen mit Ihrem SIBO wieder auf Kurs zu kommen.
Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich liebe die Feiertage. All die festliche Stimmung, die Auszeit von der Arbeit, das leckere Essen, das Treffen mit Freunden und das Ausschlafen sind einfach wunderbar. Und hier in Australien beginnen unsere Sommerferien, also Strandzeit, Poolzeit und Sonnenschein.
Aber die Feiertage können voller Angst und Gefahr sein. All das köstliche Essen kann Ihre guten SIBO-Absichten ernsthaft zunichte machen, und zwar schnell.
Wenn Sie sich gefragt haben, wo all Ihre gute Arbeit über die Feiertage geblieben ist, keine Angst! Meine erprobten Schritte für den Wiedereinstieg nach den Ferien sorgen dafür, dass Sie sich schnell wieder fit fühlen.
Du hattest eine tolle Zeit, konntest dich entspannen, hast Essen gegessen, das du normalerweise nicht essen würdest, aber jetzt ist es an der Zeit, wieder auf Kurs zu kommen. Nur weil Sie in den Ferien die Dinge ein wenig schleifen lassen, heißt das nicht, dass es zu Ihrer neuen Normalität werden muss. Bedanke dich also bei den Feiertagen für den Spaß, den sie dir gebracht haben, und lass diese Feiertage dort ... mit den Feiertagen.
Ihr Kühlschrank platzt vor Urlaubsresten aus allen Nähten? Jetzt ist es an der Zeit, es an Freunde weiterzugeben oder es wegzuwerfen. Diese kleinen Leckereien werden Ihren Namen laut rufen, wenn Sie sie dort lassen, wo Sie sie sehen (ich weiß das nur zu gut. Hat noch jemand Schokolade, die ihren Namen ruft?!). Plus, abhängig davon, wann das Essen zubereitet wurde, könnte es Sie dem Risiko einer Lebensmittelvergiftung aussetzen, was das Letzte ist, was ein SIBOer will. Verabschieden Sie sich also vom Essen und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden SIBO-Grundnahrungsmitteln.
Der schnellste Weg für mich, wieder auf Kurs zu kommen, ist die Planung meiner Mahlzeiten. Wenn ich weiß, was ich die kommende Woche essen werde, bin ich waaaay eher daran festzuhalten und nach einer Pause wieder die Kontrolle über meine SIBO-Diät zu erlangen. Laden Sie meinen kostenlosen Essensplaner herunter So können Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen. Wenn Sie möchten, dass jemand die gesamte Planung für Sie übernimmt, sehen Sie sich doch meine Monatlichen SIBO-Essenspläne an ? Ich habe jede Woche für Sie geplant, einschließlich aller Rezepte, wöchentlicher Einkaufslisten und praktischer Hinweise und Tipps, sodass Sie nur noch das Essen besorgen und mit dem Kochen beginnen müssen.
Die American Society of Training and Development (ASTD) hat eine Studie zur Rechenschaftspflicht durchgeführt und festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ihre Ziele erreichen, um 65 % höher ist, wenn sie sich gegenüber jemandem verpflichten, dies zu tun. Wir sehen regelmäßig, wie SIBO-Patienten ihre Ziele erreichen, nachdem sie sich mit einem anderen Mitglied des SIBO-Coaching-Programms dazu verpflichtet haben. Finden Sie einen Accountability Buddy und teilen Sie ihm mit, was Sie nächstes Jahr erreichen möchten. Benötigen Sie Hilfe bei der Suche? Das SIBO-Coaching-Programm könnte Ihnen die zusätzliche Unterstützung bieten, die Sie benötigen.
Es kann schwierig sein, die Motivation zu finden, nach den Ferien wieder auf Kurs zu kommen. Indem Sie sich auf das Warum konzentrieren Wenn Sie sich besser fühlen möchten, lenken Sie Ihren Geist auf das Endziel um. Vielleicht möchten Sie aufwachen und sich voller Energie, Gesundheit und Glück fühlen. Fragen Sie sich:Führt mich dieses Essen, diese Aktivität oder dieser Lebensstil zu diesem Ziel oder davon weg?
Machen Sie sich klar, was Sie im neuen Jahr erreichen wollen. Schreib es auf. Machen Sie es SMART:spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah. Wählen Sie Ziele, bei denen es nicht nur um SIBO geht. Was wird Ihnen noch Zufriedenheit bringen, wenn Sie es dieses Jahr erreichen können? Deine Ziele müssen keine großen Ziele sein, damit sie sich lohnen. Indem Sie viele kleine Ziele erreichen, wächst Ihr Erfolgserlebnis mit jedem einzelnen und Ihre Denkweise wird in dem Wissen gestärkt, dass Sie Dinge erreichen können, die Sie sich vorgenommen haben.
Für viele von uns können die Feiertage einem eher sitzenden Lebensstil gleichkommen. In Verbindung mit zusätzlichem Essen und möglicherweise Alkohol kann unser Körper nach sanfter Bewegung schreien. Dinge wie Yoga, Gehen, Schwimmen und Dehnen können wirklich vorteilhaft sein. Wähle eine Bewegung, die du gerne machst und beginne damit. Schon 5 Minuten tun Ihrem Körper gut. Ich liebe die YouTube-Yoga-Videos von Yoga with Adriene . Ich kann sie bequem von meinem eigenen Wohnzimmer aus machen und sie hat so viele verschiedene Unterrichtsarten, dass ich immer etwas finden kann, das für diesen Tag zu mir passt.
Wenn Sie zu viel gegessen haben, kann eine kleine Pause vom Essen Ihrem Darm den Reset geben, den er braucht. Ich mache gerne 24-Stunden-Fasten, bei denen ich an einem Abend zu Abend esse und bis zum nächsten Abendessen nichts mehr esse. Ich fühle mich fantastisch und es gibt meinem Darm die Möglichkeit, sich zu entspannen. Wenn ein 24-Stunden-Fasten zu entmutigend ist, könnten Sie versuchen, früh zu Abend zu essen und dann erst am Vormittag oder Mittagessen wieder zu essen. Dies gibt der Nahrung in Ihrem System die Möglichkeit, den Verdauungstrakt zu passieren und Platz für Ihre nächste Mahlzeit zu schaffen.
Ich spreche regelmäßig mit SIBO-Patienten, die nicht jeden Tag genug Wasser trinken. Wenn Sie aus Ihrer Routine heraus sind, vergisst man leicht, genug Wasser zu trinken. Und wenn das Wetter eiskalt oder kochend heiß ist, braucht unser Körper uns mehr denn je, um das H2O aufrechtzuerhalten. Ihre Wasseraufnahme wieder auf das zu bringen, was sie sein sollte, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Rückkehr zur Gesundheit zu unterstützen. Wussten Sie, dass die Menge, die Sie täglich trinken müssen, von Ihrem Geschlecht, Alter und Ihrer Bewegung abhängt? Berechnen Sie hier Ihren täglichen Wasserbedarf .
So lassen Sie sich über die Feiertage austoben. Hattest du Spaß? War es das wert? Ja? Dann ist das großartig! Konzentrieren Sie sich auf den Spaß, den Sie hatten, die schönen sozialen Interaktionen, die Sie genießen konnten, und sogar auf den Urlaub von Ihrem regulären SIBO-Essen. Was getan ist, ist getan und du kannst die Vergangenheit nicht ändern. Schauen Sie stattdessen in die Zukunft und organisieren Sie, wie das neue Jahr ein großartiges Jahr für Sie werden wird. Das Einzige, worüber Sie sich Sorgen machen, was Sie getan haben, ist, Ihren Bauch in Knoten zu binden. Und das will niemand.
Wie hast du über die Feiertage geschlafen? Haben Sie es genutzt, um entspannt auszuschlafen? Oder bist du wie ich und bist später als normal ins Bett gegangen und hast den dringend benötigten Schlaf verpasst? Wenn Sie letzteres sind, ist es jetzt an der Zeit, Ihren Schlafrhythmus neu einzustellen. Mein Ziel ist es, jeden Tag 15 Minuten früher ins Bett zu gehen. Es kann eine Woche dauern, bis ich wieder in meine normale Routine zurückkehre, aber ich finde es einfacher, langsam zu meiner regulären Schlafenszeit zurückzukehren, als stundenlang wach im Bett zu liegen und darauf zu warten, dass der Schlaf mich überfällt. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, der Sie daran erinnert, sich bettfertig zu machen. Schalten Sie alle elektronischen Geräte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus, genießen Sie eine warme Dusche oder eine wohltuende Tasse Kräutertee (ohne Koffein). Unabhängig von Ihrer Schlafenszeit hilft es Ihnen, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht viel ununterbrochenen Schlaf bekommen, um Ihre Gesundheitsziele im neuen Jahr zu erreichen.
Ich würde gerne hören, was Ihre Ziele für das nächste Jahr sind. Gehen Sie zu den Kommentaren unten und lassen Sie es mich wissen. Und wenn ich Ihnen behilflich sein kann, lassen Sie es mich bitte wissen.
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