10 načina da se vratite na pravi put nakon praznika

Pretjerati s ovim praznicima? Dijelim svojih 10 jednostavnih strategija koje će vam pomoći da se vratite na pravi put sa svojim SIBO nakon praznika.

Ne znam za vas, ali ja volim praznike. Sve to praznično veselje, slobodno vrijeme na poslu, ukusna hrana, druženje s prijateljima i spavanje jednostavno su predivni. A ovdje u Australiji je početak naših ljetnih praznika, tako da to znači vrijeme za plažu, bazen i sunce.

Ali praznici mogu biti puni tjeskobe i opasnosti. Sva ta ukusna hrana može ozbiljno poremetiti vaše dobre SIBO namjere, i to brzo.

Ako ste se zapitali gdje je nestao sav vaš dobar rad tijekom praznika, nemojte se bojati! Moji provjereni koraci za povratak na pravi put nakon praznika omogućit će vam da se brzo osjećate na vrhuncu.

1. Ostavite prazničnu atmosferu s praznicima

Dobro ste se proveli, morali ste se opustiti, jeli hranu koju inače ne biste jeli, ali sada je vrijeme da se vratite na pravi put. Samo zato što ste pustili da stvari malo skliznu tijekom praznika ne znači da to treba postati vaša nova normalnost. Zato zahvalite praznicima na zabavi koju su vam donijeli i ostavite one blagdanske puteve tamo... s praznicima.

2. Očistite sranje

Pušta li vam hladnjak po šavovima od ostataka blagdanske hrane? Sada je vrijeme da ga prenesete prijateljima ili izbacite. Te male poslastice glasno će vas zvati ako ih ostavite tamo gdje ih vidite (znam to predobro. Ima li još netko čokoladu, zove se svojim imenom?!). Osim toga, ovisno o tome kada je hrana napravljena, može vas izložiti riziku od trovanja hranom, što je posljednja stvar koju SIBOer želi. Zato se pozdravite s hranom i napunite svoj hladnjak zdravim SIBO namirnicama.

3. Planirajte svoje obroke

Najbrži način da se vratim na pravi put je planiranje obroka. Kad znam što ću jesti sljedeći tjedan, waaaaay vjerojatnije da ću se toga držati i vratiti kontrolu nad svojom SIBO prehranom nakon pauze. Preuzmite moj besplatni planer obroka tako da nam možete planirati svoje obroke za tjedan. Ako želite da netko radi sve planiranje umjesto vas, zašto ne biste pogledali moje Mjesečne SIBO planove obroka ? Za vas sam zacrtao svaki tjedan, uključujući sve recepte, tjedne popise za kupnju i praktične savjete i savjete, tako da sve što trebate učiniti je uzeti hranu i početi kuhati.

4. Budite odgovorni

Američko društvo za obuku i razvoj (ASTD) provelo je studiju o odgovornosti i otkrilo da je 65% veća vjerojatnost da će ljudi postići svoje ciljeve ako se nekome obvežu da će to učiniti. Redovito viđamo SIBO pacijente kako postižu svoje ciljeve nakon što su im se posvetili s kolegom članom SIBO Coaching programa. Pronađite prijatelja za odgovornost i recite im što želite postići sljedeće godine. Trebate pomoć u pronalaženju? SIBO Coaching program može pružiti dodatnu podršku koja vam je potrebna.

5. Zapamtite svoje ZAŠTO

Može biti teško pronaći motivaciju za povratak na pravi put nakon praznika. Usredotočujući se na zašto želite se osjećati bolje, preusmjerit ćete svoj um na krajnji cilj. Možda se želite probuditi puni energije, zdravi i sretni. Zapitajte se - vodi li me ovaj obrok, aktivnost ili način života prema tom cilju ili dalje od njega?

6. Postavite ciljeve za sljedeću godinu

Jasno razjasnite što želite postići u novoj godini. Zapisati. Neka bude PAMETNO:specifično, mjerljivo, ostvarivo, realno i pravovremeno. Birajte ciljeve koji se ne odnose samo na SIBO. Što će vam još donijeti zadovoljstvo ako to možete postići ove godine? Vaši ciljevi ne moraju biti veliki da bi bili vrijedni. Postizanjem puno malih ciljeva, vaš osjećaj postignuća će rasti sa svakim od njih, a vaš će način razmišljanja ojačati u spoznaji da možete postići stvari za koje ste zacrtali.

7. Pomaknite svoje tijelo

Za mnoge od nas praznici mogu biti jednaki sjedilačkom načinu života. Zajedno s dodatnom hranom i možda alkoholom, naša tijela mogu vapiti za nekim blagim pokretom. Stvari poput joge, hodanja, plivanja i istezanja mogu biti vrlo korisne. Odaberite pokret koji volite raditi i počnite s njim. Čak i 5 minuta će biti od koristi vašem tijelu. Sviđaju mi se videozapisi o jogi na YouTubeu Yoga with Adriene . Mogu ih raditi iz udobnosti vlastitog dnevnog boravka, a ona ima toliko različitih tipova razreda da uvijek mogu pronaći nešto što mi odgovara za taj dan.

8. Povremeni post

Ako ste se pretjerali, mali odmor od hrane može vašem crijevu pružiti resetiranje koje mu je potrebno. Volim post od 24 sata gdje večeram jednu večer i ne jedem više do sljedeće večere. Osjećam se fantastično i to mi daje priliku za dekompresiju. Ako je 24-satni post previše zastrašujući, možete pokušati pojesti ranu večeru, a zatim ne jesti više do sredine jutra ili ručka. To će hrani u vašem sustavu dati priliku da prođe kroz probavni trakt, stvarajući prostor za vaš sljedeći obrok.

9. Hidrat

Redovito razgovaram s pacijentima SIBO-a koji ne piju dovoljno vode svaki dan. Kada ste izvan svoje rutine, lako je zaboraviti popiti dovoljno vode. A kada je vrijeme hladno ili vruće, naše tijelo treba da zadržimo H2O više nego ikad. Vraćanje unosa vode na ono što bi trebalo biti jedan je od najlakših načina da podržite svoj povratak zdravlju. Jeste li znali da koliko trebate popiti svaki dan ovisi o vašem spolu, dobi i kretanju? Ovdje izračunajte svoje dnevne potrebe za vodom .

10. Ne znojite se sitnih stvari

Tako ste raspustili kosu tijekom praznika. Jesi li se zabavio? Je li se isplatilo? Da? Onda je to super! Usredotočite se na zabavu koju ste imali, lijepe društvene interakcije u kojima možete uživati, pa čak i na odmor od svoje uobičajene SIBO hrane. Što je učinjeno, učinjeno je i prošlost ne možete promijeniti. Umjesto toga, gledajte u budućnost i organizirajte se kako će vam nova godina biti sjajna. Jedina stvar koja vas brine o tome što ste učinili jest vezati vam crijeva u čvorove. I nitko to ne želi.

BONUS SAVJET:provjerite san

Kako ste spavali tijekom praznika? Jeste li ga iskoristili kao vrijeme za uživanje u opuštajućem spavanju? Ili ste poput mene i otkrili ste da idete u krevet kasnije nego što je uobičajeno i da ste propustili prijeko potreban san? Ako ste potonji, sada je vrijeme da ponovno postavite svoj ritam spavanja. Cilj mi je svaki dan otići u krevet 15 minuta ranije. Može mi trebati tjedan dana da se vratim u uobičajenu rutinu, ali lakše mi je polako se vratiti svom uobičajenom rasporedu odlaska na spavanje nego satima ležati budan u krevetu čekajući da me snađe san. Postavite alarm na telefonu koji će vas podsjetiti da se počnete pripremati za spavanje. Isključite sve elektroničke uređaje nekoliko sati prije spavanja, uživajte u toplom tušu ili umirujućoj šalici biljnog (bez kofeina) čaja. Bez obzira na vašu rutinu odlaska na spavanje, osiguravanje da imate dovoljno nesmetanog sna svake noći pomoći će vam da postignete svoje zdravstvene ciljeve u novoj godini.

Kakva će biti vaša Nova godina?

Volio bih čuti koji su vaši ciljevi za sljedeću godinu. Idite na komentare u nastavku i javite mi. I ako mogu biti od pomoći, ne ustručavajte se javiti mi.

Pin135 Dionica