10 modi per tornare in pista dopo le vacanze

10 modi per rimettersi in carreggiata dopo le vacanze

Indulgere troppo in queste feste? Condivido le mie 10 semplici strategie per aiutarti a rimetterti in carreggiata con il tuo SIBO dopo le vacanze.

Non so voi, ma io amo le vacanze. Tutta quell'allegria festiva, il tempo libero dal lavoro, il cibo delizioso, il ritrovarsi con gli amici e le dormite sono semplicemente meravigliosi. E qui in Australia, è l'inizio delle nostre vacanze estive, quindi questo significa tempo in spiaggia, tempo in piscina e sole.

Ma le vacanze possono essere piene di ansia e pericolo. Tutto quel cibo delizioso può far deragliare seriamente le tue buone intenzioni SIBO e velocemente.

Se ti sei trovato a chiederti dove sia andato a finire tutto il tuo buon lavoro durante le vacanze, non temere! I miei passaggi collaudati per tornare in pista dopo le vacanze ti faranno sentire al top in pochissimo tempo.

1. Lascia l'atmosfera natalizia con le vacanze

Ti sei divertito moltissimo, ti sei rilassato, hai mangiato cibo che normalmente non mangeresti, ma ora è il momento di rimetterti in carreggiata. Solo perché lasci che le cose scivolino un po' durante le vacanze non significa che debba diventare la tua nuova normalità. Quindi ringrazia le vacanze per il divertimento che ti hanno portato e lascia lì quei modi di vacanza... con le vacanze.

2. Elimina la merda

Il tuo frigorifero sta scoppiando con gli avanzi di cibo delle vacanze? Ora è il momento di passarlo agli amici o buttarlo via. Quelle piccole prelibatezze chiameranno forte il tuo nome se le lasci dove le vedi (lo so fin troppo bene. Qualcun altro ha il cioccolato che chiama il loro nome?!). Inoltre, a seconda di quando è stato preparato il cibo, potrebbe metterti a rischio di intossicazione alimentare, che è l'ultima cosa che un SIBOer desidera. Quindi dì addio al cibo e riempi il tuo frigorifero con prodotti sani SIBO.

3. Organizza i tuoi pasti

Il modo più veloce per rimettermi in carreggiata è pianificare i pasti. Quando so cosa mangerò per la settimana a venire, sono waaaaay è più probabile che mi attenga e riprenda il controllo della mia dieta SIBO dopo una pausa. Scarica il mio programma pasti gratuito così puoi pianificare i nostri pasti per la settimana. Se vuoi che qualcuno svolga tutta la pianificazione per te, perché non dai un'occhiata ai miei Piani pasti SIBO mensili ? Ho programmato per te ogni settimana, comprese tutte le ricette, le liste della spesa settimanali e utili suggerimenti e suggerimenti, quindi tutto ciò che devi fare è prendere il cibo e iniziare a cucinare.

4. Diventa responsabile

L'American Society of Training and Development (ASTD) ha condotto uno studio sulla responsabilità e ha scoperto che le persone avevano il 65% di probabilità in più di raggiungere i propri obiettivi se si impegnavano con qualcuno a farlo. Vediamo regolarmente i pazienti SIBO raggiungere i loro obiettivi dopo essersi impegnati con loro con un altro membro del programma di coaching SIBO. Trova un amico responsabile e fagli sapere cosa vuoi ottenere il prossimo anno. Hai bisogno di aiuto per trovarne uno? Il Programma di coaching SIBO potrebbe fornire il supporto extra di cui hai bisogno.

5. Ricorda il tuo PERCHÉ

Può essere difficile trovare la motivazione per tornare in pista dopo le vacanze. Concentrandosi sul perché vuoi sentirti meglio, reindirizzerai la tua mente verso l'obiettivo finale. Forse vuoi svegliarti pieno di energia, sano e felice. Chiediti:questo pasto, attività o stile di vita mi sta portando verso o lontano da quell'obiettivo?

6. Stabilisci gli obiettivi per il prossimo anno

Chiarisci cosa vuoi ottenere nel nuovo anno. Scrivilo. Rendilo SMART:specifico, misurabile, realizzabile, realistico e tempestivo. Scegli obiettivi che non riguardano solo SIBO. Cos'altro ti darà soddisfazione se riesci a raggiungerlo quest'anno? I tuoi obiettivi non devono essere obiettivi enormi per renderli utili. Raggiungendo tanti piccoli obiettivi, il tuo senso di realizzazione aumenterà con ciascuno di essi e la tua mentalità si rafforzerà nella consapevolezza che puoi raggiungere le cose che ti sei prefissato.

7. Muovi il tuo corpo

Per molti di noi, le vacanze possono eguagliare uno stile di vita più sedentario. Insieme a cibo extra e possibilmente alcol, i nostri corpi possono chiedere un movimento gentile. Cose come lo yoga, le passeggiate, il nuoto e lo stretching possono essere davvero utili. Scegli un movimento che ti piace fare e inizia con quello. Anche 5 minuti saranno benefici per il tuo corpo. Adoro i video di yoga di YouTube di Yoga with Adriene . Posso farli comodamente dal mio salotto e lei ha così tanti tipi di classi diversi che posso sempre trovare qualcosa che fa per me per quel giorno.

8. Digiuno intermittente

Se hai esagerato, fare una piccola pausa dal cibo può fornire al tuo intestino il ripristino di cui ha bisogno. Mi piace fare digiuni di 24 ore in cui mangio la cena una sera e non mangio più cibo fino alla cena successiva. Mi sento benissimo e questo dà al mio intestino la possibilità di decomprimersi. Se un digiuno di 24 ore è troppo scoraggiante, potresti provare a cenare presto e poi non mangiare più fino a metà mattina o pranzo. Questo darà al cibo nel tuo sistema la possibilità di passare attraverso il tratto digestivo, creando spazio per il tuo prossimo pasto.

9. Idratare

Parlo regolarmente con pazienti SIBO che non bevono abbastanza acqua ogni giorno. Quando sei fuori dalla tua routine, è facile dimenticare di bere abbastanza acqua. E quando il tempo è gelido o bollente, il nostro corpo ha bisogno di noi per mantenere l'H2O più che mai. Riportare l'assunzione di acqua a quello che dovrebbe essere è uno dei modi più semplici per sostenere il tuo ritorno in salute. Lo sapevi che quanto hai bisogno di bere ogni giorno dipende dal tuo sesso, età e movimento? Calcola qui il tuo fabbisogno idrico giornaliero .

10. Non sudare le piccole cose

Quindi ti sei sciolta i capelli durante le vacanze. Ti sei divertito? Ne valeva la pena? Sì? Allora è fantastico! Concentrati sul divertimento che hai avuto, sulle adorabili interazioni sociali che hai avuto modo di goderti e persino sulle vacanze dal tuo normale cibo SIBO. Quello che è fatto, è fatto e non puoi cambiare il passato. Invece, guarda al futuro e preparati per come il nuovo anno sarà un grande anno per te. L'unica cosa che ti preoccupa di quello che hai fatto è legare il tuo intestino in nodi. E nessuno lo vuole.

CONSIGLIO BONUS:controlla il tuo sonno

Come hai dormito durante le vacanze? L'hai usato come momento per goderti rilassanti dormiglioni? O sei come me e ti sei ritrovato ad andare a letto più tardi del normale e a perdere un po' di sonno tanto necessario? Se sei il secondo, ora è il momento di reimpostare il ritmo del sonno. Miro ad andare a letto 15 minuti prima ogni giorno. Mi può volere una settimana per tornare alla mia normale routine, ma trovo più facile tornare lentamente al mio normale programma della buonanotte piuttosto che restare sveglio a letto per ore in attesa che il sonno mi colpisca. Imposta una sveglia sul telefono per ricordarti di iniziare a prepararti per andare a letto. Spegni tutti i dispositivi elettronici alcune ore prima di coricarti, goditi una doccia calda o una tazza di tisana rilassante (senza caffeina). Qualunque sia la tua routine prima di coricarti, assicurarti di dormire a sufficienza ogni notte ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di salute nel nuovo anno.

Come sarà il tuo nuovo anno?

Mi piacerebbe sapere quali sono i tuoi obiettivi per il prossimo anno. Vai ai commenti qui sotto e fammi sapere. E se posso esserti d'aiuto, non esitare a farmelo sapere.

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