10 Weeër fir no de Feierdeeg erëm op de Wee ze kommen

10 Weeër fir no der Vakanz erëm op de Wee ze kommen

Iwwerdribblen dës Feierdeeg? Ech deelen meng 10 einfach Strategien fir Iech ze hëllefen mat Ärem SIBO no der Vakanz erëm op de Wee ze kommen.

Ech weess net iwwer Iech, awer ech hunn d'Feierdeeg gär. All déi feierlech Cheer, Zäit vun der Aarbecht, lecker Iessen, mat Frënn ophalen, a Schlof-Ins sinn einfach wonnerbar. An hei an Australien ass et den Ufank vun eiser Summervakanz, also dat heescht Plagezäit, Poolzäit a Sonn.

Awer d'Feierdeeg kënne mat Angscht a Gefor gefeelt ginn. All dat leckert Iessen kann Är gutt SIBO Intentiounen eescht entfalen, a séier.

Wann Dir Iech selwer gefrot hutt wou all Är gutt Aarbecht iwwer d'Feierdeeg fortgaang ass, fäert ni! Meng besicht an getest Schrëtt fir no der Vakanz erëm op d'Strooss ze kommen, wäert Iech a kuerzer Zäit iwwer d'Saachen fillen.

1. Loosst d'Vakanz Vibe Mat de Feierdeeg

Du hues eng flott Zäit gehat, hues entspanen, Iessen giess, wat een normalerweis net iessen, mee elo ass et Zäit fir erëm op d'Streck ze kommen. Just well Dir d'Saachen an der Vakanz e bësse rutsche léisst, heescht net datt et Ären neien Normal muss ginn. Also merci d'Feierdeeg fir de Spaass, deen se Iech bruecht hunn a loosst déi Vakanzeweeër do ... mat de Feierdeeg.

2. D'Kräiz läschen

Sprengt Äre Frigo an d'Nähte mat Iwwerreschter Feierdeeg? Elo ass d'Zäit et un Frënn weiderzeginn oder et eraus ze geheien. Déi kleng Schneekereien ruffen Ären Numm haart wann Dir se loosst wou Dir se gesitt (ech kennen dat all ze gutt. Jiddereen aneren huet Schockela nennt hiren Numm?!). Plus, jee no wéini d'Iessen gemaach gouf, et kéint Iech e Risiko vu Liewensmëttelvergëftung stellen, wat déi lescht Saach ass, déi e SIBOer wëll. Also Äddi dem Iessen a fëllt Äre Frigo mat gesonde SIBO Klameren.

3. Plan Är Iessen

De schnellste Wee fir mech erëm op d'Streck ze kréien ass meng Iessen ze plangen. Wann ech weess wat ech fir déi nächst Woch iessen, sinn ech waaaaay méi wahrscheinlech drun ze halen an zréck an d'Kontroll vu menger SIBO Diät no enger Paus ze kommen. Luet mäin gratis Iessensplaner erof sou kënnt Dir eis Är Iessen fir d'Woch plangen. Wann Dir wëllt datt een all d'Planung fir Iech mécht, firwat kuckt net meng Mount SIBO Meal Pläng ? Ech hunn all Woch fir Iech all d'Rezepter, wöchentlech Akaafslëschten a praktesch Hiweiser an Tipps opgestallt, sou datt alles wat Dir maache musst ass d'Iessen ze kréien an ufänken ze kachen.

4. Gitt Verantwortung

D'American Society of Training and Development (ASTD) huet eng Etude iwwer Rechenschaftspflicht gemaach a fonnt datt d'Leit 65% méi wahrscheinlech hir Ziler erreechen wa se sech fir een engagéieren datt se et géifen maachen. Mir gesinn regelméisseg SIBO Patienten hir Ziler erreechen nodeems se mat engem Matbierger Member vum SIBO Coaching Programm engagéiert hunn. Fannt e Verantwortungsbuddy a loosst se wëssen wat Dir d'nächst Joer wëllt erreechen. Braucht Dir Hëllef fir een ze fannen? De SIBO Coaching Programm kéint déi extra Ënnerstëtzung déi Dir braucht.

5. Erënnert Äre WHY

Et kann schwéier sinn Motivatioun ze fannen fir no der Vakanz erëm op de Wee ze kommen. Andeems Dir op firwat fokusséiert Dir wëllt Iech besser fillen, Dir wäert Äre Geescht op d'Ennziel riichten. Vläicht wëllt Dir erwächen mat Energie, gesond a glécklech. Frot Iech selwer - féiert dëst Iessen, Aktivitéit oder Liewensstil mech Richtung oder ewech vun deem Zil?

6. Setzt Ziler fir d'nächst Joer

Gitt kloer wat Dir wëllt am neie Joer erreechen. Schreift et op. Maacht et SMART:spezifesch, moossbar, erreechbar, realistesch a rechtzäiteg. Wielt Ziler déi net nëmmen iwwer SIBO sinn. Wat soss bréngt Iech Zefriddenheet wann Dir dëst Joer kënnt erreechen? Är Ziler mussen net grouss Ziler sinn fir se derwäert ze maachen. Andeems Dir vill kleng Ziler erreeche wäert, wäert Äert Gefill vun Erreeche mat jidderengem wuessen an Äre Geescht wäert sech stäerken am Wëssen datt Dir Saachen erreechen kënnt, op déi Dir Äre Geescht setzt.

7. Beweegt Äre Kierper

Fir vill vun eis kënnen d'Feierdeeg e méi sedentäre Liewensstil gläichen. Gekoppelt mat extra Iessen a méiglecherweis Alkohol, eise Kierper kann fir eng sanft Bewegung kräischen. Saachen wéi Yoga, Spazéieren, Schwammen a Stretching kënne wierklech gutt sinn. Wielt eng Bewegung déi Dir gär maacht a fänkt mat där un. Och 5 Minutte wäerten Äre Kierper gutt sinn. Ech hunn d'YouTube Yoga Videoe vun Yoga mat Adriene gär . Ech kann se aus dem Komfort vu mengem eegene Loungeraum maachen a si huet sou vill verschidde Klassentypen datt ech ëmmer eppes fannen wat mir fir deen Dag passt.

8. Intermitterende Fasten

Wann Dir iwwerdriwwen hutt, eng Minipaus vu Liewensmëttel ze huelen, kann Ären Darm de Reset ginn, deen et brauch. Ech maachen gär 24 Stonne Fasten, wou ech eng Nuecht Iessen iessen an net erëm Iessen iessen bis zum nächsten Owesiessen. Ech fille mech fantastesch an et gëtt mäi Darm eng Chance fir ze dekompriméieren. Wann e 24-Stonne Fasten ze beängschtegend ass, kënnt Dir probéieren e fréien Owesiessen ze iessen an dann net erëm ze iessen bis Mëttes oder Mëttegiessen. Dëst wäert d'Liewensmëttel an Ärem System eng Chance ginn duerch den Verdauungstrakt ze passéieren, a schaaft Plaz fir Äert nächst Iessen.

9. Hydratéieren

Ech schwätze regelméisseg mat SIBO Patienten déi all Dag net genuch Waasser drénken. Wann Dir aus Ärer Routine sidd, ass et einfach ze vergiessen genuch Waasser ze drénken. A wann d'Wieder afréiert oder kachen waarm ass, brauch eise Kierper eis fir den H2O méi wéi jee ze halen. Är Waasseropnahm zréckzekréien op wat et soll sinn ass ee vun den einfachste Weeër fir Ären Retour an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Wousst Dir datt wéi vill Dir all Dag drénken musst hänkt vun Ärem Geschlecht, Alter a Bewegung of? Berechent Är alldeeglech Waasserbedürfnisser hei .

10. Schweess net Déi Kleng Saachen

Also loosst Dir Är Hoer iwwer d'Feierdeeg. Hutt Dir Spaass gemaach? War et derwäert? Jo? Dann ass dat flott! Focus op de Spaass deen Dir hat, déi schéi sozial Interaktiounen déi Dir genoss hutt a souguer d'Vakanz vun Ärem reguläre SIBO Iessen. Wat gemaach gëtt, ass gemaach an Dir kënnt d'Vergaangenheet net änneren. Amplaz, kuckt an d'Zukunft a gitt organiséiert wéi dat neit Joer e super Joer fir Iech wäert sinn. Dat eenzegt wat Iech Suergen iwwer dat wat Dir gemaach hutt wäert maachen ass Ären Darm a Kniet ze bannen. An dat wëll keen.

BONUS TIP:Iwwerpréift Äre Schlof

Wéi hues du an der Vakanz geschlof? Hutt Dir et als Zäit benotzt fir relaxen Schlofen ze genéissen? Oder sidd Dir wéi ech an Dir hutt Iech méi spéit wéi normal an d'Bett gaang a verpasst e bëssen néidege Schlof? Wann Dir dee leschte sidd, ass elo d'Zäit fir Äre Schlofrhythmus nei ze setzen. Ech zielen all Dag 15 Minutte méi fréi an d'Bett ze kommen. Et kann mech eng Woch daueren fir zréck an meng normal Routine ze kommen, awer ech fannen et méi einfach fir lues a lues zréck op mäi reguläre Schlofplang ze kommen wéi fir Stonnen am Bett waakreg ze leien a waarden op de Schlof fir mech ze kommen. Setzt en Alarm op Ärem Telefon fir Iech z'erënneren datt Dir fir d'Bett virbereet. Schalt all elektronesch Geräter e puer Stonnen virum Schlafengehen aus, genéisst eng waarm Dusch oder eng berouegend Taass Kräutertee (net koffeinéiert). Wat och ëmmer Är Schlofroutine, garantéiert datt Dir all Nuecht vill onënnerbrach Schlof kritt, wäert Iech ënnerstëtzen fir Är Gesondheetsziler am neie Joer z'erreechen.

Wéi wäert Äert Neit Joer sinn?

Ech géif gären héieren wat Är Ziler fir d'nächst Joer sinn. Gitt op d'Kommentaren hei drënner a loosst mech wëssen. A wann ech hëllefe ka sinn, zéckt net fir mech ze wëssen.

Pin135 deelt