Vous abusez de ces vacances ? Je partage mes 10 stratégies simples pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie avec votre SIBO après les fêtes.
Je ne sais pas pour vous, mais j'adore les vacances. Toute cette joie festive, ces congés, cette nourriture délicieuse, les retrouvailles avec des amis et les soirées pyjama sont tout simplement merveilleux. Et ici en Australie, c'est le début de nos vacances d'été, donc ça veut dire plage, piscine et soleil.
Mais les vacances peuvent être pleines d'anxiété et de danger. Toute cette nourriture délicieuse peut sérieusement faire dérailler vos bonnes intentions SIBO, et rapidement.
Si vous vous demandez où est passé tout votre bon travail pendant les vacances, n'ayez crainte ! Mes étapes éprouvées pour vous remettre sur les rails après les fêtes vous permettront de vous sentir au top en un rien de temps.
Vous avez passé un bon moment, vous avez pu vous détendre, manger des aliments que vous ne mangeriez pas normalement, mais il est maintenant temps de vous remettre sur les rails. Ce n'est pas parce que vous laissez les choses glisser un peu pendant les vacances que cela doit devenir votre nouvelle normalité. Alors remerciez les vacances pour le plaisir qu'elles vous ont apporté et laissez ces vacances là-bas... avec les vacances.
Votre réfrigérateur déborde de restes de nourriture des fêtes ? Il est maintenant temps de le transmettre à des amis ou de le jeter. Ces petites friandises appelleront fort votre nom si vous les laissez là où vous les voyez (je le sais trop bien. Quelqu'un d'autre a-t-il appelé le chocolat ?!). De plus, selon le moment où la nourriture a été préparée, cela pourrait vous exposer à un risque d'intoxication alimentaire, ce qui est la dernière chose qu'un SIBOer veut. Alors dites adieu à la nourriture et remplissez votre réfrigérateur d'aliments SIBO sains.
Le moyen le plus rapide pour moi de me remettre sur la bonne voie est de planifier mes repas. Quand je sais ce que je vais manger pour la semaine à venir, je suis waaaaay plus susceptibles de m'y tenir et de reprendre le contrôle de mon régime SIBO après une pause. Téléchargez mon planificateur de repas gratuit afin que vous puissiez tracer nos vos repas pour la semaine. Si vous voulez que quelqu'un fasse toute la planification pour vous, pourquoi ne pas consulter mes plans de repas mensuels SIBO ? J'ai préparé chaque semaine pour vous, y compris toutes les recettes, les listes de courses hebdomadaires et des conseils et astuces pratiques. Tout ce que vous avez à faire est d'obtenir la nourriture et de commencer à cuisiner.
L'American Society of Training and Development (ASTD) a fait une étude sur la responsabilité et a constaté que les gens étaient 65% plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs s'ils s'engageaient envers quelqu'un à le faire. Nous voyons régulièrement des patients SIBO atteindre leurs objectifs après s'être engagés avec un autre membre du programme de coaching SIBO. Trouvez un ami responsable et faites-lui savoir ce que vous voulez accomplir l'année prochaine. Besoin d'aide pour en trouver un ? Le programme de coaching SIBO pourrait fournir le soutien supplémentaire dont vous avez besoin.
Il peut être difficile de trouver la motivation pour se remettre sur les rails après les vacances. En se concentrant sur pourquoi vous voulez vous sentir mieux, vous redirigez votre esprit vers l'objectif final. Peut-être voulez-vous vous réveiller en vous sentant plein d'énergie, en bonne santé et heureux. Demandez-vous :ce repas, cette activité ou ce mode de vie me conduisent-ils vers cet objectif ou m'en éloignent-ils ?
Soyez clair sur ce que vous voulez réaliser dans la nouvelle année. Écris le. Rendez-le SMART :spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et opportun. Choisissez des objectifs qui ne concernent pas seulement SIBO. Quoi d'autre vous apportera satisfaction si vous pouvez y parvenir cette année ? Vos objectifs n'ont pas besoin d'être énormes pour qu'ils en valent la peine. En atteignant de nombreux petits objectifs, votre sentiment d'accomplissement grandira avec chacun d'eux et votre état d'esprit se renforcera en sachant que vous pouvez réaliser les choses auxquelles vous vous êtes fixé.
Pour beaucoup d'entre nous, les vacances peuvent être synonymes d'un mode de vie plus sédentaire. Couplé avec de la nourriture supplémentaire et éventuellement de l'alcool, notre corps peut réclamer un mouvement doux. Des choses comme le yoga, la marche, la natation et les étirements peuvent être vraiment bénéfiques. Choisissez un mouvement que vous aimez faire et commencez par celui-là. Même 5 minutes seront bénéfiques pour votre corps. J'adore les vidéos de yoga YouTube de Yoga with Adriene . Je peux les faire dans le confort de mon propre salon et elle a tellement de types de cours différents que je peux toujours trouver quelque chose qui me convient pour ce jour-là.
Si vous en avez fait trop, prendre une mini-pause de nourriture peut fournir à votre intestin la réinitialisation dont il a besoin. J'aime faire des jeûnes de 24 heures où je dîne un soir et ne mange plus jusqu'au dîner suivant. Je me sens fantastique et cela donne à mon intestin une chance de décompresser. Si un jeûne de 24 heures est trop intimidant, vous pouvez essayer de dîner tôt et de ne plus manger avant le milieu de la matinée ou le déjeuner. Cela donnera aux aliments de votre système une chance de traverser le tube digestif, créant ainsi de l'espace pour votre prochain repas.
Je parle régulièrement avec des patients SIBO qui ne boivent pas assez d'eau chaque jour. Lorsque vous sortez de votre routine, il est facile d'oublier de boire suffisamment d'eau. Et quand le temps est glacial ou bouillant, notre corps a plus que jamais besoin de nous pour maintenir l'H2O. Ramener votre consommation d'eau à ce qu'elle devrait être est l'un des moyens les plus simples de favoriser votre retour à la santé. Saviez-vous que la quantité dont vous avez besoin de boire chaque jour dépend de votre sexe, de votre âge et de vos mouvements ? Calculez ici vos besoins quotidiens en eau .
Alors vous vous laissez aller pendant les vacances. T'es-tu amusé? Cela en valait-il la peine? Oui? Alors c'est super ! Concentrez-vous sur le plaisir que vous avez eu, les belles interactions sociales que vous avez pu apprécier et même les vacances de votre nourriture SIBO habituelle. Ce qui est fait, est fait et vous ne pouvez pas changer le passé. Au lieu de cela, regardez vers l'avenir et organisez-vous pour savoir comment la nouvelle année sera une excellente année pour vous. La seule chose qui s'inquiète de ce que vous avez fait, c'est de vous nouer les tripes. Et personne ne veut ça.
Comment avez-vous dormi pendant les vacances ? L'avez-vous utilisé comme un moment pour profiter de faire la grasse matinée ? Ou êtes-vous comme moi et vous êtes-vous retrouvé à vous coucher plus tard que d'habitude et à manquer un sommeil bien mérité ? Si vous êtes ce dernier, il est maintenant temps de redéfinir votre rythme de sommeil. Mon objectif est de me coucher 15 minutes plus tôt chaque jour. Cela peut me prendre une semaine pour reprendre ma routine normale, mais je trouve plus facile de revenir lentement à mon horaire de coucher régulier que de rester éveillé au lit pendant des heures en attendant que le sommeil me tombe dessus. Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de commencer à vous préparer pour aller au lit. Éteignez tous les appareils électroniques quelques heures avant le coucher, prenez une douche chaude ou une tasse apaisante de tisane (sans caféine). Quelle que soit votre routine de coucher, vous assurer de dormir suffisamment et de manière ininterrompue chaque nuit vous aidera à atteindre vos objectifs de santé au cours de la nouvelle année.
J'aimerais savoir quels sont vos objectifs pour l'année prochaine. Dirigez-vous vers les commentaires ci-dessous et faites-le moi savoir. Et si je peux vous être utile, n'hésitez pas à me le faire savoir.
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