Preveč si privoščite te počitnice? Delim z vami svojih 10 preprostih strategij, ki vam bodo pomagale, da se po počitnicah vrnete na pravo pot s svojim SIBO.
Ne vem za vas, ampak jaz obožujem praznike. Vse to praznično veselje, prosti čas, okusna hrana, druženje s prijatelji in spanje so preprosto čudoviti. In tukaj v Avstraliji se začnejo naše poletne počitnice, tako da to pomeni čas na plaži, ob bazenu in soncu.
Toda počitnice so lahko polne tesnobe in nevarnosti. Vsa ta okusna hrana lahko resno iztiri vaše dobre namere SIBO in to hitro.
Če ste se spraševali, kam je šlo vse vaše dobro delo med počitnicami, se ne bojte! Z mojimi preizkušenimi koraki za vrnitev na pravo pot po počitnicah se boste v hipu počutili na vrhuncu.
Imeli ste se super, morali ste se sprostiti, jedli hrano, ki je običajno ne bi jedli, zdaj pa je čas, da se vrnete na pravo pot. Samo zato, ker pustite, da stvari med počitnicami nekoliko zdrsnejo, še ne pomeni, da mora to postati vaša nova normalnost. Zato se zahvalite praznikom za zabavo, ki so vam jo prinesli, in pustite te počitniške poti tam ... s počitnicami.
Ali vaš hladilnik poka po šivih od ostankov praznične hrane? Zdaj je čas, da ga posredujete prijateljem ali vržete ven. Tisti mali priboljški bodo glasno poklicali vaše ime, če jih pustite tam, kjer jih vidite (to dobro vem. Ima še kdo čokolado?!). Poleg tega, odvisno od tega, kdaj je bila hrana pripravljena, vas lahko ogrozi zastrupitev s hrano, kar je zadnja stvar, ki si jo SIBOer želi. Zato se poslovite od hrane in napolnite svoj hladilnik z zdravimi SIBO sponkami.
Najhitrejši način, da se vrnem na pravo pot, je načrtovanje obrokov. Ko vem, kaj bom jedel naslednji teden, sem waaaaay večja verjetnost, da se bom tega držala in po premoru spet obvladala svojo dieto SIBO. Prenesite moj brezplačni načrtovalec obrokov tako da lahko načrtujete svoje obroke za ta teden. Če želite, da nekdo naredi vse načrtovanje namesto vas, zakaj ne bi preverili mojih mesečnih načrtov obrokov SIBO ? Za vas sem pripravil načrt za vsak teden, vključno z vsemi recepti, tedenskimi nakupovalnimi seznami ter priročnimi namigi in nasveti, tako da morate samo vzeti hrano in začeti kuhati.
Ameriško združenje za usposabljanje in razvoj (ASTD) je naredilo študijo o odgovornosti in ugotovilo, da je verjetnost, da bodo ljudje dosegli svoje cilje, 65 % večja, če bi se nekomu zavezali, da bodo to storili. Redno vidimo paciente SIBO, ki dosegajo svoje cilje, potem ko so se jim zavezali s sodelavcem v programu SIBO Coaching. Poiščite odgovornega prijatelja in mu povejte, kaj želite doseči naslednje leto. Potrebujete pomoč pri iskanju enega? SIBO Coaching Program lahko zagotovi dodatno podporo, ki jo potrebujete.
Težko je najti motivacijo za vrnitev na pravo pot po počitnicah. Z osredotočanjem na zakaj želite se počutiti bolje, boste svoj um preusmerili na končni cilj. Morda se želite zbuditi polni energije, zdravi in srečni. Vprašajte se – ali me ta obrok, dejavnost ali življenjski slog vodijo k temu cilju ali stran od njega?
Pojasnite, kaj želite doseči v novem letu. Zapišite. Naj bo PAMETNO:specifično, merljivo, dosegljivo, realistično in pravočasno. Izberite cilje, ki se ne nanašajo samo na SIBO. Kaj vam bo še prineslo zadovoljstvo, če ga lahko dosežete letos? Ni nujno, da so vaši cilji veliki, da bi bili vredni truda. Če boste dosegli veliko majhnih ciljev, bo vaš občutek za dosežke naraščal z vsakim posebej in vaša miselnost se bo okrepila v spoznanju, da lahko dosežete stvari, za katere ste si zastavili.
Za mnoge od nas so počitnice lahko enake bolj sedečemu načinu življenja. Skupaj z dodatno hrano in morda alkoholom lahko naša telesa vpijejo po nežnem gibanju. Stvari, kot so joga, hoja, plavanje in raztezanje, so lahko zelo koristne. Izberite gibanje, ki ga radi počnete, in začnite s tem. Tudi 5 minut bo koristno za vaše telo. Všeč so mi videoposnetki o jogi v YouTubu avtorja Yoga with Adriene . Lahko jih izvajam iz udobja svoje dnevne sobe, ona pa ima toliko različnih razredov, da vedno najdem nekaj, kar mi ustreza za ta dan.
Če ste se pretiravali, lahko mini odmor med hrano zagotovi vašemu črevesju ponastavitev, ki jo potrebuje. Najraje izvajam 24-urni post, ko eno noč pojem večerjo in ne jem več hrane do naslednje večerje. Počutim se fantastično in to daje mojemu črevesju možnost, da se sprosti. Če je 24-urni post preveč zastrašujoč, lahko poskusite jesti zgodnjo večerjo in nato ne jesti več do sredine jutra ali kosila. To bo dalo hrani v vašem sistemu možnost, da preide skozi prebavni trakt in ustvari prostor za vaš naslednji obrok.
Redno se pogovarjam z bolniki SIBO, ki vsak dan ne pijejo dovolj vode. Ko ste izven svoje rutine, zlahka pozabite piti dovolj vode. In ko je vreme zmrzal ali vroče, naše telo potrebuje, da ohranimo H2O bolj kot kdaj koli prej. Vrnitev vnosa vode na tisto, kar bi morala biti, je eden najlažjih načinov za podporo vašemu zdravju. Ali ste vedeli, da je količina, ki jo potrebujete vsak dan, odvisna od vašega spola, starosti in gibanja? Tukaj izračunajte svoje dnevne potrebe po vodi .
Tako si med počitnicami spustil lase. Si se zabaval? Je bilo vredno? da? Potem je to super! Osredotočite se na zabavo, ki ste jo imeli, prijetne družabne interakcije, v katerih lahko uživate, in celo na počitnice ob običajni hrani SIBO. Kar je storjeno, je storjeno in preteklosti ne moreš spremeniti. Namesto tega poglejte v prihodnost in se organizirajte, kako bo novo leto za vas odlično. Edina stvar, ki vas skrbi, kaj ste storili, je, da si zavežete črevesje v vozle. In nihče si tega ne želi.
Kako ste spali med počitnicami? Ste ga izkoristili kot čas za uživanje v sproščujočem spanju? Ali pa ste kot jaz in ste ugotovili, da greste spat pozneje kot običajno in ste zamudili nekaj prepotrebnega spanca? Če ste slednji, je zdaj čas, da ponovno nastavite svoj ritem spanja. Vsak dan nameravam iti spat 15 minut prej. Lahko traja teden dni, da se vrnem v normalno rutino, vendar se mi je lažje počasi vrniti k običajnemu urniku za spanje, kot pa več ur ležati buden v postelji in čakati, da me doleti spanec. Nastavite alarm na telefonu, ki vas bo opomnil, da se začnete pripravljati na spanje. Nekaj ur pred spanjem izklopite vse elektronske naprave, uživajte v topli prhi ali pomirjajoči skodelici zeliščnega (brez kofeina) čaja. Ne glede na vašo rutino pred spanjem vas bo zagotavljanje, da boste vsako noč neprekinjeno spili, pomagalo pri doseganju zdravstvenih ciljev v novem letu.
Rad bi slišal, kakšni so vaši cilji za naslednje leto. Pojdite na spodnje komentarje in mi sporočite. In če vam lahko pomagam, mi ne oklevajte in mi sporočite.
Pin135 delnic
Kriptosporidiozo poslabšajo pogosto uporabljeni probiotiki
Raziskovalci so ugotovili, da je okužba s črevesnim parazitom Cryptosporidium parvum poslabša pri miših, ki so prejemale probiotik. Zasluge za sliko:3D grafika Alpha Tauri / Shutterstock
Zabava na črni petek se dogaja zgodaj…
Z vsemi odličnimi popusti in prazničnim veseljem je lahko črni petek razburljiv letni čas. Toda za nekatere je to lahko stresno in naravnost strašljivo. Glede na to smo se odločili, da razprodajo čr
Mehanska neprehodnost s hemostazo - Diagnoza akutnega trebuha
MEHANSKA NEPREHODNOST S HEMOSTAZO. TORZIJE IN KRŠITVE Splošni komentarji Upoštevati je treba, da so znaki teh dveh oblik črevesne neprehodnosti v veliki večini primerov enaki. Odvisno je od tega, da j
