Túléli ezeket az ünnepeket? Megosztom a 10 egyszerű stratégiámat, amelyek segítségével az ünnepek után visszatérhetsz a SIBO-hoz.
Nem tudom ti hogy vagytok vele, de én szeretem az ünnepeket. Mindaz az ünnepi jókedv, a munkából eltöltött idő, a finom ételek, a barátokkal való találkozás és az alvás egyszerűen csodálatos. És itt, Ausztráliában, itt a nyári szünetünk, tehát ez a strandolási idő, a medenceidő és a napsütés.
De az ünnepek tele lehetnek szorongással és veszélyekkel. Ez a sok finom étel súlyosan kisiklathatja jó SIBO-szándékait, és gyorsan.
Ha azon kapta magát, hogy az ünnepek alatt azon töprengett, hová tűnt a sok jó munkája, soha ne féljen! Az általam kipróbált lépéseim, hogy az ünnepek után visszatérhessek a helyes pályára, pillanatok alatt a dolgok tetején érezheti magát.
Nagyon jól érezted magad, pihenhettél, olyan ételeket ettél, amiket általában nem ennél, de most itt az ideje, hogy visszatérj a pályára. Csak azért, mert hagyod, hogy a dolgok egy kicsit lecsúszjanak az ünnepek alatt, még nem jelenti azt, hogy az új normálissá kell válnia. Szóval köszönd meg az ünnepeket a szórakozásért, amit hoztak neked, és hagyd ott az ünnepi módokat... az ünnepekkel együtt.
A hűtője tele van az ünnepi ételmaradéktól? Itt az ideje, hogy továbbadd barátaidnak, vagy dobd ki. Azok a kis finomságok hangosan kiáltják majd a nevedet, ha ott hagyod őket, ahol látod (ezt nagyon jól tudom. Valakinek hívja a csokoládé a nevét?!). Ráadásul attól függően, hogy az ételt mikor készítették, az ételmérgezés kockázatának teheti ki Önt, ami az utolsó dolog, amit egy SIBOer szeretne. Mondjon hát búcsút az ételeknek, és töltse meg hűtőszekrényét egészséges SIBO-kapcsokkal.
A leggyorsabb módja annak, hogy visszatérjek a pályára, ha megtervezem az étkezésemet. Ha tudom, mit fogok enni a következő héten, waaaaay nagyobb valószínűséggel ragaszkodok hozzá, és egy kis szünet után újra kézben tartom a SIBO-diétámat. Töltse le az ingyenes étkezéstervezőmet így megtervezheti a hét étkezését. Ha azt szeretnéd, hogy valaki minden tervezést elvégezzen helyetted, nézd meg a havi SIBO étkezési terveimet ? Minden hetet feltérképeztem neked, beleértve az összes receptet, heti bevásárlólistát, valamint hasznos tippeket és tippeket, így nincs más dolgod, mint beszerezni az ételt, és elkezdeni főzni.
Az Amerikai Képzési és Fejlesztési Társaság (ASTD) tanulmányt végzett az elszámoltathatóságról, és azt találta, hogy az emberek 65%-kal nagyobb valószínűséggel érik el céljaikat, ha elkötelezték magukat valaki mellett, hogy megteszik. Rendszeresen látjuk, hogy a SIBO betegek elérik céljaikat, miután elkötelezték magukat a SIBO Coaching Program egyik tagjával. Keressen egy elszámoltatható barátot, és tudassa vele, mit szeretne elérni a következő évben. Segítségre van szüksége megtalálni? A SIBO Coaching Program biztosíthatja a szükséges extra támogatást.
Nehéz lehet motivációt találni, hogy az ünnepek után visszatérjünk a helyes útra. A miértre összpontosítva jobban akarod érezni magad, újra a végső cél felé irányítod az elméd. Talán energikusan, egészségesen és boldogan szeretne ébredni. Kérdezd meg magadtól – ez az étkezés, tevékenység vagy életstílus e cél felé vezet, vagy elhajt tőle?
Tisztázd, mit szeretnél elérni az új évben. Írd le. Legyen SMART:konkrét, mérhető, elérhető, reális és időszerű. Válasszon olyan célokat, amelyek nem csak a SIBO-ról szólnak. Mi okoz majd még elégedettséget, ha idén sikerül elérni? A céljaidnak nem kell hatalmas céloknak lenniük ahhoz, hogy érdemesek legyenek. A sok apró cél elérésével a sikerélményed mindegyikével növekszik, és gondolkodásmódod megerősödik abban a tudatban, hogy el tudod érni azokat a dolgokat, amelyekre elhatároztad magad.
Sokunk számára az ünnepek egy ülő életmóddal is megegyezhetnek. Extra étellel és esetleg alkohollal párosulva testünk gyengéd mozgásért kiálthat. Az olyan dolgok, mint a jóga, a séta, az úszás és a nyújtás, valóban hasznosak lehetnek. Válassz egy mozdulatot, amit szeretsz csinálni, és kezdd azzal. Már 5 perc is jótékony hatással lesz a szervezetedre. Szeretem a Yoga with Adriene YouTube jógavideóit . A saját társalgóm kényelméből is megcsinálhatom, és olyan sokféle osztálytípusa van, hogy mindig találok olyat, ami nekem megfelel aznap.
Ha túlságosan kényezteti magát, egy kis szünetet tartva az evéstől, biztosíthatja a bélrendszer számára a szükséges alaphelyzetbe állítást. Szeretek 24 órás böjtöt tartani, amikor egy este vacsorázom, és a következő vacsoráig nem eszek többet. Fantasztikusan érzem magam, és ez lehetőséget ad a zsigereimnek, hogy lenyugodjanak. Ha a 24 órás böjt túl ijesztő, megpróbálhat korai vacsorát enni, majd délelőttig vagy ebédig nem enni. Ez lehetőséget ad a szervezetben lévő tápláléknak, hogy áthaladjon az emésztőrendszeren, így helyet teremt a következő étkezéshez.
Rendszeresen beszélek SIBO betegekkel, akik nem isznak elég vizet minden nap. Ha kilép a rutinból, könnyen elfelejti elegendő mennyiségű vizet inni. Amikor pedig fagyos vagy forróság van, testünknek minden eddiginél nagyobb szüksége van ránk, hogy fenntartsuk a H2O-t. Az egészséghez való visszatérés támogatásának egyik legegyszerűbb módja, ha visszaállítja a megfelelő vízbevitelt. Tudtad, hogy nemedtől, életkorodtól és mozgásodtól függ, hogy mennyit kell naponta innod? Itt számíthatja ki napi vízszükségletét .
Szóval leengeded a hajad az ünnepek alatt. Jól szórakoztál? Megérte? Igen? Akkor ez nagyszerű! Összpontosítson a szórakozásra, a kellemes társasági interakciókra, amelyeket élvezhet, és még a szokásos SIBO-ételekkel töltött vakációra is. Ami megtörtént, az megtörtént, és a múlton nem lehet változtatni. Ehelyett tekints a jövőbe, és szervezd meg, hogy az új év milyen nagyszerű év lesz számodra. Az egyetlen dolog, ami miatt aggódsz amiatt, amit tettél, az az, hogy csomóba kötöd a beledet. És ezt senki sem akarja.
Ti hogy aludtatok az ünnepek alatt? Használtad arra, hogy élvezd a pihentető alvást? Vagy olyan vagy, mint én, és azon kaptad magad, hogy a szokásosnál később fekszel le, és kihagysz egy kevés alvást? Ha Ön az utóbbi, itt az ideje, hogy újra beállítsa alvási ritmusát. Célom, hogy minden nap 15 perccel korábban lefeküdjek. Eltarthat egy hétig, míg visszaállok a megszokott rutinomba, de könnyebbnek találok lassan visszatérni a szokásos lefekvéshez, mint órákon át ébren feküdni az ágyban, és várni, hogy elaludjon. Állítson be ébresztőt a telefonján, hogy emlékeztesse Önt az ágyba való készülődésre. Lefekvés előtt néhány órával kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, élvezze a meleg zuhanyt vagy egy csésze nyugtató csésze (koffeinmentes) gyógyteát. Bármi is legyen a lefekvés előtti rutinod, ha minden éjjel bőségesen, megszakítás nélkül alszol, az segít elérni egészségi céljaidat az új évben.
Szeretném hallani, mik a céljaid a következő évre. Menjen az alábbi megjegyzésekhez, és tudassa velem. És ha tudok segíteni, ne habozzon jelezni.
Pin135 megosztások
Megölhet-e az IBS?
Ezen a héten (október 23-án) #AskADietitian Facebook Live sorozat – válaszolok a Mychael Knight halála körüli médiavisszhangra – Megölhet az IBS? Kitérek a prebiotikumok meghatározására és arra is, ho
Mik azok a toxinkötők? (És 5 ok, amiért szüksége lehet rájuk)
Amikor a gyógyításról van szó, az emberek általában vagy „kemény eset” vagy „enyhe eset”. (Nézze meg, melyik vagy.) Az „enyhe esetek” általában nagy eredményekkel járnak, gyors változásokkal, péld
Mire számíthat a székletátültetés?
A székletátültetés, más néven székletbakterioterápia vagy székletmikrobióta-transzplantáció (FMT) az emésztőrendszerben gyakran előforduló baktériumok infúzióval történő helyreállításának folyamata. d
