Forkæle disse ferier? Jeg deler mine 10 enkle strategier til at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet med din SIBO efter ferien.
Jeg ved ikke med dig, men jeg elsker ferien. Al den festlige jubel, fri fra arbejde, lækker mad, at indhente venner og sove-ins er simpelthen vidunderligt. Og her i Australien er det starten på vores sommerferie, så det betyder strandtid, pooltid og solskin.
Men ferien kan være fyldt med angst og fare. Al den lækre mad kan for alvor afspore dine gode SIBO-intentioner, og det hurtigt.
Hvis du har fundet dig selv i tvivl om, hvor alt dit gode arbejde er blevet af i løbet af ferien, så frygt aldrig! Mine afprøvede trin til at komme tilbage på sporet efter ferien vil få dig til at føle dig på toppen på ingen tid.
Du hyggede dig, fik slappet af, spist mad, du normalt ikke ville spise, men nu er det tid til at komme tilbage på sporet. Bare fordi du lader tingene glide lidt i løbet af ferien, betyder det ikke, at det skal blive din nye normal. Så tak ferierne for det sjove, de bragte dig, og lad disse feriemåder blive der... med helligdagene.
Er dit køleskab ved at sprænge i sømmene med rester af feriemad? Nu er det tid til at give det videre til venner eller smide det ud. Disse små godbidder vil kalde dit navn højt, hvis du efterlader dem, hvor du ser dem (jeg kender det alt for godt. Nogen andre har chokolade kalder deres navn?!). Plus, afhængigt af hvornår maden blev lavet, kan det bringe dig i fare for madforgiftning, hvilket er det sidste, en SIBOer ønsker. Så sig farvel til maden og fyld dit køleskab med sunde SIBO-hæftevarer.
Den hurtigste måde for mig at komme tilbage på sporet er at planlægge mine måltider. Når jeg ved, hvad jeg skal spise i den kommende uge, er jeg waaaaay mere tilbøjelige til at holde fast i det og få kontrol over min SIBO-diæt igen efter en pause. Download min gratis måltidsplanlægning så du kan planlægge dine måltider for ugen. Hvis du vil have nogen til at lave al planlægningen for dig, hvorfor så ikke tjekke mine Månedlige SIBO-måltidsplaner ? Jeg har kortlagt hver uge for dig, herunder alle opskrifter, ugentlige indkøbslister og praktiske hints og tips, så alt du skal gøre er at få maden og begynde at lave mad.
American Society of Training and Development (ASTD) lavede en undersøgelse om ansvarlighed og fandt ud af, at folk var 65 % mere tilbøjelige til at nå deres mål, hvis de forpligtede sig til nogen, at de ville gøre det. Vi ser jævnligt SIBO-patienter nå deres mål efter at have forpligtet sig til dem med et andet medlem af SIBO Coaching Program. Find en ansvarlighedskammerat, og lad dem vide, hvad du vil opnå næste år. Har du brug for hjælp til at finde en? SIBO Coaching Program kunne give den ekstra støtte, du har brug for.
Det kan være svært at finde motivation til at komme tilbage på sporet efter ferien. Ved at fokusere på hvorfor du ønsker at føle dig bedre, vil du omdirigere dit sind til slutmålet. Måske vil du vågne op og føle dig energisk, sund og glad. Spørg dig selv - fører dette måltid, aktivitet eller livsstil mig mod eller væk fra det mål?
Bliv klar over, hvad det er, du vil opnå i det nye år. Skriv det ned. Gør det SMART:specifik, målbar, opnåelig, realistisk og rettidig. Vælg mål, der ikke kun handler om SIBO. Hvad ellers vil give dig tilfredshed, hvis du kan opnå det i år? Dine mål behøver ikke at være store mål for at gøre dem umagen værd. Ved at opnå en masse små mål, vil din følelse af præstation vokse med hver enkelt, og dit mindset vil styrkes i viden om, at du kan opnå ting, du er indstillet på.
For mange af os kan ferien lig med en mere stillesiddende livsstil. Sammen med ekstra mad og muligvis alkohol, kan vores kroppe råbe efter nogle blide bevægelser. Ting som yoga, gåture, svømning og udstrækning kan være rigtig gavnlige. Vælg en bevægelse, du elsker at lave, og start med den. Selv 5 minutter vil være gavnligt for din krop. Jeg elsker YouTube-yogavideoerne af Yoga med Adriene . Jeg kan lave dem fra min egen stue, og hun har så mange forskellige klassetyper, at jeg altid kan finde noget, der passer til mig den dag.
Hvis du har forkælet dig, kan det at tage en minipause fra maden give din tarm den nulstilling, den har brug for. Jeg kan godt lide at lave 24 timers faster, hvor jeg spiser aftensmad en aften og ikke spiser mad igen før den efterfølgende middag. Jeg føler mig fantastisk, og det giver min mave en chance for at dekomprimere. Hvis en 24-timers faste er for skræmmende, kan du prøve at spise en tidlig middag og så ikke spise igen før midt på formiddagen eller frokost. Dette vil give maden i dit system en chance for at passere gennem fordøjelseskanalen, hvilket skaber plads til dit næste måltid.
Jeg taler regelmæssigt med SIBO-patienter, som ikke drikker nok vand hver dag. Når du er ude af din rutine, er det nemt at glemme at drikke nok vand. Og når vejret er frysende eller kogende varmt, har vores krop brug for, at vi holder H2O oppe mere end nogensinde. At få dit vandindtag tilbage til, hvad det burde være, er en af de nemmeste måder at støtte din tilbagevenden til sundhed på. Vidste du, at hvor meget du skal drikke hver dag afhænger af dit køn, alder og bevægelse? Beregn dit daglige vandbehov her .
Så du slipper håret i løbet af ferien. Havde du det sjovt? Var det det værd? Ja? Så er det fantastisk! Fokuser på det sjove, du havde, de dejlige sociale interaktioner, du fik at nyde, og endda ferien fra din almindelige SIBO-mad. Det, der er gjort, er gjort, og du kan ikke ændre fortiden. Se i stedet ud i fremtiden og få organiseret, hvordan det nye år bliver et fantastisk år for dig. Det eneste, der bekymrer dig om, hvad du gjorde, er at binde din mave i knuder. Og det er der ingen, der ønsker.
Hvordan sov du i ferien? Brugte du det som en tid til at nyde afslappende søvn? Eller er du ligesom mig og fandt dig selv i at gå i seng senere end normalt og gå glip af noget tiltrængt søvn? Hvis du er sidstnævnte, er det nu, du skal indstille din søvnrytme igen. Jeg sigter efter at komme i seng 15 minutter tidligere hver dag. Det kan tage mig en uge at komme tilbage til min normale rutine, men jeg har lettere ved langsomt at vende tilbage til min almindelige sengetidsplan end at ligge vågen i sengen i timevis og vente på, at søvnen falder over mig. Indstil en alarm på din telefon for at minde dig om at begynde at gøre klar til at gå i seng. Sluk for alle elektroniske enheder et par timer før sengetid, nyd et varmt brusebad eller en beroligende kop urtete (ikke-koffeinholdig). Uanset din sengetidsrutine, vil det at sikre, at du får masser af uafbrudt søvn hver nat, hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål i det nye år.
Jeg vil meget gerne høre, hvad dine mål er for næste år. Gå til kommentarerne nedenfor og fortæl mig det. Og hvis jeg kan være behjælpelig, så tøv ikke med at give mig besked.
Pin135 aktier
Bariumklyster
Fakta, du bør vide om en bariumklysterserie Et bariumlavement (nedre GI-serie) er en røntgenprocedure, der bruges til at definere anatomien af tyktarmen (tyktarmen) og endetarmen. Et bariumklyster
Forstørret milt (splenomegali) Symptomer, tegn, årsager og behandling
Forstørret milt (splenomegali) definition og fakta En forstørret milt kan forårsage leversygdomme, lupus og mono. Milten er placeret i den øverste venstre kvadrant af maven, lige under mellemgulvet
Hvad er probiotika? Hvilken er den bedste probiotika? Hvordan tager du dem?
Definition Indholdsfortegnelse 1 definition 2 probiotikakilder 3 Probiotikaforskning 4 grunde til at tage probiotika 5 Er probiotika godt for dig 5.1 Fordele 5.2 Bemærk 6 Hvilket er det bed
