10 способов вернуться к нормальной жизни после праздников

10 способов вернуться в строй после праздников

Переусердствовать в эти праздники? Я делюсь своими 10 простыми стратегиями, которые помогут вам справиться с СИБР после праздников.

Не знаю, как вы, а я люблю праздники. Все это праздничное настроение, свободное от работы время, вкусная еда, общение с друзьями и возможность поспать — это просто замечательно. А здесь, в Австралии, у нас начинаются летние каникулы, а значит, время на пляже, в бассейне и на солнце.

Но праздники могут быть сопряжены с тревогой и опасностью. Вся эта вкусная еда может серьезно подорвать ваши благие намерения, связанные с СИБР, и быстро.

Если вы задаетесь вопросом, куда пропала вся ваша хорошая работа за праздники, не бойтесь! Мои испытанные и испытанные шаги, которые помогут вам вернуться в нужное русло после праздников, помогут вам быстро ощутить себя на высоте.

1. Оставьте праздничную атмосферу вместе с праздниками

Вы прекрасно провели время, расслабились, съели то, что обычно не едите, но теперь пришло время вернуться в нужное русло. То, что вы позволили вещам немного скользить во время праздников, не означает, что это должно стать вашей новой нормой. Так что поблагодарите праздники за то удовольствие, которое они вам принесли, и оставьте эти праздничные обычаи... вместе с праздниками.

2. Избавьтесь от хлама

Ваш холодильник трещит по швам от остатков праздничной еды? Сейчас самое время передать его друзьям или выбросить. Эти маленькие угощения будут громко звать вас по имени, если вы оставите их там, где видите (я слишком хорошо это знаю. Кто-нибудь еще зовет шоколадом по имени?!). Кроме того, в зависимости от того, когда была приготовлена пища, она может подвергнуть вас риску пищевого отравления, а это последнее, чего хочет SIBOer. Так что попрощайтесь с едой и наполните свой холодильник полезными продуктами для больных СИБР.

3. Планируйте питание

Самый быстрый способ вернуться на правильный путь — это спланировать свое питание. Когда я знаю, что буду есть на неделю вперед, я вааааааа с большей вероятностью буду придерживаться его и вернусь к контролю над своей диетой при СИБР после перерыва. Загрузите мой бесплатный планировщик питания так что вы можете составить план питания на неделю. Если вы хотите, чтобы кто-то занимался планированием за вас, почему бы не ознакомиться с моими ежемесячными планами питания при SIBO. ? У меня есть для вас расписание на каждую неделю, включая все рецепты, списки покупок на неделю, а также полезные советы и подсказки, так что все, что вам нужно сделать, это взять еду и начать готовить.

4. Получите ответственность

Американское общество обучения и развития (ASTD) провело исследование ответственности и обнаружило, что у людей на 65% больше шансов достичь своих целей, если они пообещали кому-то, что они это сделают. Мы регулярно видим, как пациенты с СИБР достигают своих целей после того, как посвятили себя им вместе с другим участником Коучинговой программы СИБР. Найдите ответственного друга и сообщите ему, чего вы хотите достичь в следующем году. Нужна помощь в поиске? Программа обучения SIBO может предоставить дополнительную поддержку, в которой вы нуждаетесь.

5. Помните свое ПОЧЕМУ

Может быть трудно найти мотивацию, чтобы вернуться в нужное русло после праздников. Сосредоточившись на почему вы хотите чувствовать себя лучше, вы перенаправите свой разум на конечную цель. Возможно, вы хотите проснуться бодрым, здоровым и счастливым. Спросите себя:эта еда, деятельность или образ жизни ведут меня к этой цели или отдаляют ее от нее?

6. Поставьте цели на следующий год

Четко определите, чего вы хотите достичь в новом году. Запиши это. Сделайте это SMART:конкретным, измеримым, достижимым, реалистичным и своевременным. Выбирайте цели, которые связаны не только с СИБР. Что еще принесет вам удовлетворение, если вы сможете добиться этого в этом году? Ваши цели не должны быть огромными, чтобы сделать их стоящими. Достигая множество маленьких целей, ваше чувство достижения будет расти с каждой из них, а ваше мышление будет укрепляться в осознании того, что вы можете достичь того, к чему стремитесь.

7. Двигай телом

Для многих из нас праздники могут равняться более сидячему образу жизни. В сочетании с дополнительной едой и, возможно, алкоголем, наши тела могут требовать легкого движения. Такие вещи, как йога, ходьба, плавание и растяжка, могут быть очень полезными. Выберите движение, которое вам нравится делать, и начните с него. Даже 5 минут будут полезны для вашего тела. Мне нравятся видео о йоге на YouTube от Йога с Адриеной. . Я могу заниматься ими, не выходя из собственной гостиной, а у нее так много разных типов занятий, что я всегда могу найти то, что подходит мне в этот день.

8. Интервальное голодание

Если вы переусердствовали, небольшой перерыв в еде может дать вашему кишечнику необходимую ему перезагрузку. Мне нравится голодать 24 часа, когда я ужинаю один вечер и не ем снова до следующего ужина. Я чувствую себя фантастически, и это дает моему кишечнику возможность расслабиться. Если 24-часовое голодание слишком сложно, вы можете попробовать поужинать пораньше, а затем не есть до середины утра или до обеда. Это даст пище в вашем организме возможность пройти через пищеварительный тракт, освободив место для следующего приема пищи.

9. Увлажнение

Я регулярно общаюсь с пациентами с СИБР, которые ежедневно не пьют достаточное количество воды. Когда вы выходите из своей рутины, легко забыть пить достаточное количество воды. И когда погода морозная или жаркая, нашему телу нужно, чтобы мы поддерживали уровень H2O больше, чем когда-либо. Возврат потребления воды к тому уровню, который должен быть, является одним из самых простых способов поддержать ваше возвращение к здоровью. Знаете ли вы, что то, сколько вам нужно выпивать каждый день, зависит от вашего пола, возраста и движения? Рассчитайте свою суточную потребность в воде здесь .

10. Не парьтесь по мелочам

Итак, вы распустили волосы на праздники. Тебе было весело? Стоило ли? Да? Тогда это здорово! Сосредоточьтесь на удовольствии, которое вы получили, приятных социальных взаимодействиях, которыми вы наслаждались, и даже на отдыхе от вашей обычной еды SIBO. Что сделано, то сделано, и вы не можете изменить прошлое. Вместо этого смотрите в будущее и приготовьтесь к тому, что новый год станет для вас замечательным. Единственное, что вы можете сделать, беспокоясь о том, что вы сделали, это связать свой живот узлами. А этого никто не хочет.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ:проверьте свой сон

Как вы спали в праздники? Вы использовали это время, чтобы насладиться расслабляющим сном? Или вы, как и я, ложитесь спать позже обычного и пропускаете столь необходимый сон? Если вы относитесь ко второму, сейчас самое время переустановить свой ритм сна. Каждый день я стараюсь ложиться спать на 15 минут раньше. Мне может потребоваться неделя, чтобы вернуться к своему обычному распорядку дня, но мне легче постепенно вернуться к моему обычному графику сна, чем часами лежать в постели без сна, ожидая, когда меня постигнет сон. Установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам о том, что пора готовиться ко сну. Выключите все электронные устройства за несколько часов до сна, насладитесь теплым душем или успокаивающей чашкой травяного (без кофеина) чая. Каким бы ни был ваш режим сна, если вы будете спать достаточное количество часов подряд каждую ночь, это поможет вам достичь своих целей в области здоровья в новом году.

Каким будет ваш Новый год?

Я хотел бы услышать ваши цели на следующий год. Перейдите к комментариям ниже и дайте мне знать. И если я могу быть вам полезен, не стесняйтесь, дайте мне знать.

Pin135 Акции