10 būdų, kaip grįžti į vėžes po atostogų

Persistengiate šiomis atostogomis? Dalinuosi savo 10 paprastų strategijų, padėsiančių jums grįžti į savo SIBO po švenčių.

Nežinau kaip jūs, bet man patinka atostogos. Visa ta šventinė nuotaika, laisvas nuo darbo laikas, skanus maistas, bendravimas su draugais ir miegas yra tiesiog nuostabūs. O štai Australijoje prasideda vasaros atostogos, tai reiškia, kad laikas paplūdimyje, baseine ir saulėta.

Tačiau atostogos gali būti kupinos nerimo ir pavojų. Visas tas skanus maistas gali rimtai sužlugdyti jūsų gerus SIBO ketinimus ir greitai.

Jei per šventes susimąstėte, kur dingo jūsų geri darbai, niekada nebijokite! Mano išbandyti žingsniai, kaip grįžti į vėžes po švenčių, leis jums greitai pajusti viską.

1. Palikite atostogų nuotaiką su šventėmis

Puikiai praleidote laiką, pailsėjote, valgėte maistą, kurio paprastai nevalgytumėte, bet dabar laikas grįžti į vėžes. Tai, kad per atostogas leidžiate dalykams šiek tiek slysti, nereiškia, kad tai turi tapti jūsų nauja norma. Taigi padėkokite atostogoms už linksmybes ir palikite tuos atostogų būdus ten... kartu su šventėmis.

2. Išvalykite šlamštą

Ar jūsų šaldytuvas plyšta nuo šventinio maisto likučių? Dabar pats laikas jį perduoti draugams arba išmesti. Tie maži skanėstai garsiai šauks tavo vardą, jei paliksi juos ten, kur juos matai (aš tai labai gerai žinau. Kas dar turi šokoladinį vardą?!). Be to, atsižvelgiant į tai, kada maistas buvo pagamintas, gali kilti pavojus apsinuodyti maistu, o tai yra paskutinis dalykas, kurio nori SIBOer. Taigi atsisveikinkite su maistu ir pripildykite savo šaldytuvą sveikų SIBO pagrindinių produktų.

3. Suplanuokite savo maitinimą

Greičiausias būdas grįžti į vėžes yra planuoti savo maistą. Kai žinau, ką valgysiu ateinančią savaitę, esu waaaaay labiau tikėtina, kad jos laikysiuosi ir po pertraukos vėl kontroliuosiu savo SIBO dietą. Atsisiųskite mano nemokamą maitinimo planavimo priemonę kad galėtumėte planuoti mūsų savaitės patiekalus. Jei norite, kad kas nors viską suplanuotų už jus, kodėl gi ne peržiūrėkite mano mėnesio SIBO maitinimo planus ? Kiekviena savaitė jums suplanuota, įskaitant visus receptus, savaitinius pirkinių sąrašus ir naudingus patarimus, todėl jums tereikia gauti maisto ir pradėti gaminti.

4. Gaukite atskaitomybę

Amerikos mokymo ir tobulėjimo draugija (ASTD) atliko atskaitomybės tyrimą ir nustatė, kad žmonės 65 % labiau pasieks savo tikslus, jei įsipareigoja kam nors tai padaryti. Reguliariai matome, kaip SIBO pacientai pasiekia savo tikslus po to, kai įsipareigoja jiems su SIBO koučingo programos nariu. Susiraskite atsakingą bičiulį ir praneškite jam, ko norite pasiekti kitais metais. Reikia pagalbos ieškant? SIBO mokymo programa gali suteikti papildomos jums reikalingos paramos.

5. Prisiminkite savo KODĖL

Gali būti sunku rasti motyvacijos grįžti į vėžes po atostogų. Sutelkdami dėmesį į kodėl Jei norite jaustis geriau, nukreipsite savo mintis į galutinį tikslą. Galbūt norite pabusti jaustis energingi, sveiki ir laimingi. Paklauskite savęs – ar šis valgis, veikla ar gyvenimo būdas veda mane link šio tikslo ar nuo jo?

6. Nustatykite kitų metų tikslus

Išsiaiškinkite, ką norite pasiekti naujaisiais metais. Užsirašyk. Padarykite jį SMART:konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, tikrovišką ir savalaikį. Pasirinkite tikslus, kurie nėra susiję tik su SIBO. Kas dar suteiks jums pasitenkinimo, jei pavyks tai pasiekti šiais metais? Jūsų tikslai neturi būti didžiuliai, kad jie būtų naudingi. Pasiekus daug mažų tikslų, jūsų pasiekimų jausmas augs kartu su kiekvienu iš jų, o jūsų mąstymas stiprės žinant, kad galite pasiekti tai, ką užsibrėžėte.

7. Judink savo kūną

Daugeliui iš mūsų šventės gali prilygti sėslesniam gyvenimo būdui. Kartu su papildomu maistu ir galbūt alkoholiu mūsų kūnai gali šauktis švelnaus judesio. Tokie dalykai kaip joga, vaikščiojimas, plaukimas ir tempimas gali būti tikrai naudingi. Pasirinkite judesį, kurį mėgstate daryti, ir pradėkite nuo to. Net 5 minutės bus naudingos jūsų organizmui. Man patinka „YouTube“ jogos vaizdo įrašai, kurių autorius yra Joga su Adriene . Galiu juos atlikti patogiai savo poilsio kambaryje, o ji turi tiek daug skirtingų klasių, kad visada galiu rasti tai, kas man tinka tai dienai.

8. Protarpinis badavimas

Jei persivalgėte, padarę nedidelę pertraukėlę nuo maisto, jūsų žarnynas gali būti atkurtas. Mėgstu 24 valandas pasninkauti, kai vieną vakarą valgau vakarienę ir vėl nevalgau iki kitos vakarienės. Jaučiuosi fantastiškai ir tai suteikia mano žarnynui galimybę atsipūsti. Jei 24 valandų badavimas yra pernelyg bauginantis, galite pabandyti valgyti ankstyvą vakarienę ir vėl nevalgyti iki vidurio ryto ar pietų. Taip jūsų sistemoje esantis maistas galės prasiskverbti pro virškinamąjį traktą ir atsiras vietos kitam valgymui.

9. Hidratuoti

Reguliariai kalbuosi su SIBO pacientais, kurie kasdien negeria pakankamai vandens. Kai išeinate iš savo rutinos, lengva pamiršti gerti pakankamai vandens. O kai oras šąla arba verda, mūsų organizmui labiau nei bet kada reikia, kad išlaikytume H2O. Sugrąžinti vandens suvartojimą į tokį, koks jis turėtų būti, yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padėti atkurti sveikatą. Ar žinojote, kad kiek jums reikia išgerti per dieną, priklauso nuo jūsų lyties, amžiaus ir judėjimo? Čia apskaičiuokite savo dienos vandens poreikį .

10. Neprakaituokite dėl smulkmenų

Taigi per šventes nuleidote plaukus. Ar tau buvo smagu? Ar tai buvo verta? Taip? Tada tai puiku! Susikoncentruokite į linksmybes, malonius socialinius bendravimus ir net atostogas iš įprasto SIBO maisto. Kas padaryta, tas padaryta ir praeities nepakeisi. Verčiau pažvelkite į ateitį ir susitvarkykite, kaip naujieji metai jums bus puikūs. Vienintelis dalykas, nerimaujantis dėl to, ką padarei, yra surišti savo žarnas į mazgus. Ir niekas to nenori.

BONUSAS PATARIMAS:patikrinkite miegą

Kaip miegojote per atostogas? Ar naudojote jį kaip laiką norėdami mėgautis atpalaiduojančiu miegu? O gal esate panašus į mane ir einate miegoti vėliau nei įprastai ir prarandate labai reikalingą miegą? Jei esate pastarasis, dabar pats laikas iš naujo nustatyti miego ritmą. Kiekvieną dieną siekiu eiti miegoti 15 minučių anksčiau. Man gali prireikti savaitės, kol grįžtu į įprastą rutiną, bet man lengviau pamažu grįžti prie įprasto miego grafiko, nei valandų valandas gulėti lovoje ir laukti, kol mane užmigs. Telefone nustatykite žadintuvą, kad primintų pradėti ruoštis miegoti. Likus kelioms valandoms prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus, mėgaukitės šiltu dušu ar raminančiu vaistažolių (be kofeino) arbatos puodeliu. Nepriklausomai nuo jūsų miego režimo, užtikrindami, kad kiekvieną naktį gausite nepertraukiamo miego, padėsite pasiekti savo sveikatos tikslus naujaisiais metais.

Kokie bus jūsų Naujieji metai?

Norėčiau išgirsti, kokie jūsų tikslai kitiems metams. Eikite į toliau pateiktus komentarus ir praneškite man. Ir jei galiu padėti, nedvejodami praneškite man.

Pin135 akcijos