Preháňate tieto sviatky? Zdieľam svojich 10 jednoduchých stratégií, ktoré vám pomôžu dostať sa po prázdninách späť na správnu cestu s vaším SIBO.
Neviem ako vy, ale ja sviatky milujem. Všetka tá sviatočná nálada, pracovné voľno, chutné jedlo, stretnutia s priateľmi a spánok sú jednoducho úžasné. A tu v Austrálii máme začiatok letných prázdnin, takže to znamená čas na pláž, bazén a slnečné lúče.
Ale sviatky môžu byť plné úzkosti a nebezpečenstva. Všetko to chutné jedlo môže vážne vykoľajiť vaše dobré úmysly SIBO a rýchlo.
Ak ste sa pristihli pri premýšľaní, kam sa podela všetka vaša dobrá práca cez prázdniny, nebojte sa! Moje osvedčené kroky na to, aby ste sa po prázdninách vrátili do starých koľají, vám umožnia cítiť sa na vrchole.
Mali ste skvelý čas, oddýchli ste si, zjedli ste jedlo, ktoré by ste normálne nejedli, ale teraz je čas vrátiť sa do starých koľají. To, že necháte veci počas sviatkov trochu skĺznuť, neznamená, že sa to musí stať vaším novým normálom. Takže poďakujte sviatkom za zábavu, ktorú vám priniesli, a nechajte tie prázdninové spôsoby tam... s prázdninami.
Praská vám chladnička vo švíkoch od zvyškov jedla z dovolenky? Teraz je čas odovzdať to priateľom alebo vyhodiť. Tie malé pochúťky budú nahlas volať tvoje meno, ak ich necháš tam, kde ich uvidíš (viem to až príliš dobre. Niekto si dal meno čokoládou?!). Navyše, v závislosti od toho, kedy bolo jedlo vyrobené, by vás mohlo vystaviť riziku otravy jedlom, čo je posledná vec, ktorú SIBOer chce. Rozlúčte sa teda s jedlom a naplňte si chladničku zdravými SIBO sponkami.
Najrýchlejší spôsob, ako sa dostať späť na trať, je plánovať si jedlo. Keď viem, čo budem jesť týždeň dopredu, som waaaaay s väčšou pravdepodobnosťou to dodržím a po prestávke opäť získam kontrolu nad svojou SIBO diétou. Stiahnite si môj bezplatný plánovač jedál takže si môžete naplánovať naše jedlá na týždeň. Ak chcete, aby niekto urobil všetko za vás, pozrite si moje Mesačné plány stravovania SIBO ? Mám pre vás zmapovaný každý týždeň vrátane všetkých receptov, týždenných nákupných zoznamov a praktických rád a tipov, takže všetko, čo musíte urobiť, je zohnať jedlo a začať variť.
Americká spoločnosť pre vzdelávanie a rozvoj (ASTD) urobila štúdiu o zodpovednosti a zistila, že ľudia mali o 65 % vyššiu pravdepodobnosť, že dosiahnu svoje ciele, ak sa niekomu zaviažu, že to urobia. Pravidelne vidíme, ako pacienti SIBO dosahujú svoje ciele po tom, čo sa k nim zaviazali spolu s kolegom z programu koučovania SIBO. Nájdite si kamaráta zodpovedného za zodpovednosť a dajte mu vedieť, čo chcete budúci rok dosiahnuť. Potrebujete pomoc pri hľadaní? Tréningový program SIBO môže poskytnúť ďalšiu podporu, ktorú potrebujete.
Môže byť ťažké nájsť motiváciu vrátiť sa po prázdninách do starých koľají. Zameraním sa na prečo ak sa chcete cítiť lepšie, nasmerujete svoju myseľ na konečný cieľ. Možno sa chcete zobudiť s pocitom energie, zdraví a šťastia. Položte si otázku – vedie ma toto jedlo, činnosť alebo životný štýl k tomuto cieľu alebo ho od neho odvádza?
Ujasnite si, čo chcete v novom roku dosiahnuť. Napíš to. Urobte to SMART:konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a aktuálne. Vyberte si ciele, ktoré nie sú len o SIBO. Čo vám ešte prinesie uspokojenie, ak sa vám to podarí tento rok? Vaše ciele nemusia byť obrovské, aby stáli za to. Dosiahnutím množstva malých cieľov bude váš pocit úspechu rásť s každým z nich a vaše myslenie sa posilní vo vedomí, že môžete dosiahnuť veci, na ktoré ste si zaumienili.
Pre mnohých z nás sa sviatky môžu rovnať sedavejšiemu spôsobu života. V spojení s extra jedlom a možno aj alkoholom môžu naše telá volať po miernom pohybe. Veci ako joga, chôdza, plávanie a strečing môžu byť skutočne prospešné. Vyberte si pohyb, ktorý máte radi, a začnite s ním. Aj 5 minút bude vášmu telu prospešných. Milujem videá o joge na YouTube od Joga s Adriene . Môžem ich robiť z pohodlia svojej vlastnej obývačky a ona má toľko rôznych typov tried, že vždy nájdem niečo, čo sa mi na ten deň hodí.
Ak ste si dopriali príliš veľa, malá prestávka od jedla môže poskytnúť vašim črevám potrebný reset. Rád robím 24-hodinové pôsty, keď jednu noc zjem večeru a nejem znova až do nasledujúcej večere. Cítim sa fantasticky a dáva to môjmu črevu šancu na uvoľnenie. Ak je 24-hodinový pôst príliš skľučujúci, môžete skúsiť zjesť skorú večeru a potom nejesť až do polovice rána alebo na obed. To dá potrave vo vašom systéme šancu prejsť cez tráviaci trakt, čím sa vytvorí priestor pre vaše ďalšie jedlo.
Pravidelne hovorím s pacientmi SIBO, ktorí každý deň nepijú dostatok vody. Keď ste mimo svojej rutiny, je ľahké zabudnúť piť dostatok vody. A keď je počasie mrazivé alebo horúce, naše telo nás potrebuje na udržanie H2O viac ako kedykoľvek predtým. Dostať príjem vody späť na to, čo by mal byť, je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť váš návrat k zdraviu. Vedeli ste, že koľko musíte denne vypiť, závisí od pohlavia, veku a pohybu? Tu si vypočítajte dennú potrebu vody .
Takže si cez prázdniny rozpustil vlasy. Užil si si to? Stálo to za to? Áno? Potom je to skvelé! Zamerajte sa na zábavu, ktorú ste si užili, krásne sociálne interakcie, ktoré si musíte užiť, a dokonca aj na dovolenku od vášho bežného jedla SIBO. Čo sa robí, je hotové a minulosť nezmeníš. Namiesto toho sa pozerajte do budúcnosti a usporiadajte si, aký bude pre vás nový rok skvelý rok. Jediná vec, ktorá sa obáva o to, čo ste urobili, je zviazať si črevá do uzlov. A to nikto nechce.
Ako ste sa vyspali cez sviatky? Využili ste to ako čas na vychutnanie si relaxačného spánku? Alebo ste ako ja a pristihli ste sa, že chodíte spať neskôr ako zvyčajne a prichádzate o potrebný spánok? Ak ste ten druhý, teraz je čas na opätovné nastavenie spánkového rytmu. Každý deň chcem ísť spať o 15 minút skôr. Môže mi trvať týždeň, kým sa dostanem späť do svojej bežnej rutiny, ale je pre mňa jednoduchšie pomaly sa vrátiť k svojmu pravidelnému režimu spánku, ako hodiny prebúdzať v posteli a čakať na spánok. Nastavte si na telefóne budík, ktorý vám pripomenie, že sa máte začať pripravovať do postele. Pár hodín pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia, doprajte si teplú sprchu alebo upokojujúcu šálku bylinkového (bezkofeínového) čaju. Bez ohľadu na vašu rutinu pred spaním, zaistenie toho, že budete mať každú noc dostatok neprerušovaného spánku, vám pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele v novom roku.
Rád by som počul, aké sú vaše ciele na budúci rok. Prejdite do komentárov nižšie a dajte mi vedieť. A ak vám môžem pomôcť, neváhajte a dajte mi vedieť.
Pin135 Shares
PRAVDA o bezlepkových potravinách – pomáha alebo škodí zdraviu čriev?
Keď mi v roku 2007 diagnostikovali celiakiu, netušila som, čo sú to bezlepkové potraviny. Nikdy predtým som o ňom nepočul a rozhodne som nevedel, kde ho kúpiť. V tom čase však predaj bezlepkových pot
Obmedzený zápal čriev pri COVID-19
Ochorenie COVID-19 je charakterizované predovšetkým horúčkou, kašeľ, a respiračné symptómy. Avšak, Teraz je tiež známe, že ovplyvňuje mnoho ďalších orgánov, hlavne črevo. V skutočnosti, až 60% hospita
Otrava jedlom
Fakty, ktoré by ste mali vedieť o otrave jedlom Otrava jedlom bežne spôsobuje žalúdočné kŕče. Otrava jedlom je bežný infekčný stav, ktorý každoročne postihuje milióny ľudí v Spojených štátoch. Ľudia
