Nautitko näistä lomapäivistä liikaa? Kerron 10 yksinkertaista strategiaani, joiden avulla pääset takaisin SIBO-raiteilleen loman jälkeen.
En tiedä teistä, mutta rakastan lomaa. Kaikki tuo juhlava piristys, vapaa töistä, herkullinen ruoka, ystävien tapaaminen ja nukkuminen ovat yksinkertaisesti upeita. Ja täällä Australiassa kesälomamme alkaa, joten se tarkoittaa ranta-, allas- ja auringonpaistetta.
Mutta lomat voivat olla täynnä ahdistusta ja vaaraa. Kaikki tuo herkullinen ruoka voi vakavasti suistaa hyvät SIBO-aikomuksesi ja nopeasti.
Jos olet pohtinut, mihin kaikki hyvä työsi on mennyt lomien aikana, älä pelkää! Kokeiltuja vaiheitani palatakseni raiteilleen loman jälkeen saavat sinut tuntemaan olosi ajan tasalla.
Sinulla oli hauskaa, sai rentoutua, söi ruokaa, jota et normaalisti syö, mutta nyt on aika palata raiteilleen. Se, että annat asioiden liukua hieman loman aikana, ei tarkoita, että siitä pitäisi tulla uusi normaali. Joten kiitos lomasta hauskuudesta, jonka he toivat sinulle, ja jätä nuo lomatavat sinne... lomien mukana.
Onko jääkaappisi räjähtänyt saumoista lomaruoan jäämistä? Nyt on aika välittää se ystäville tai heittää pois. Nuo pienet herkut kutsuvat nimeäsi äänekkäästi, jos jätät ne paikkaan, jossa näet ne (tiedän tämän liiankin hyvin. Onko kukaan muu kutsunut suklaata nimeään?!). Lisäksi, riippuen siitä, milloin ruoka on valmistettu, se voi vaarantaa ruokamyrkytyksen, mikä on viimeinen asia, jota SIBOer haluaa. Sano siis hyvästit ruoalle ja täytä jääkaappisi terveellisillä SIBO-niitillä.
Nopein tapa palata raiteille on suunnitella ruokailuni. Kun tiedän mitä syön tulevalla viikolla, olen waaaaay todennäköisemmin pysyn siinä ja saan takaisin SIBO-ruokavalioni hallintaan tauon jälkeen. Lataa ilmainen ateriasuunnitelmani jotta voit suunnitella viikon ateriasi. Jos haluat jonkun tekevän kaiken suunnittelun puolestasi, tutustu kuukausittaisiin SIBO-ateriasuunnitelmiini. ? Olen laatinut sinulle jokaisen viikon, joka sisältää kaikki reseptit, viikoittaiset ostoslistat ja käteviä vihjeitä ja vinkkejä, joten sinun tarvitsee vain hankkia ruoka ja aloittaa ruoanlaitto.
American Society of Training and Development (ASTD) teki tutkimuksen vastuullisuudesta ja havaitsi, että ihmiset saavuttavat tavoitteensa 65 % todennäköisemmin, jos he sitoutuivat jollekin, että he tekisivät sen. Näemme säännöllisesti SIBO-potilaiden saavuttavan tavoitteensa sen jälkeen, kun he ovat sitoutuneet niihin SIBO Coaching -ohjelman jäsenen kanssa. Etsi vastuullisuusystävä ja kerro hänelle, mitä haluat saavuttaa ensi vuonna. Tarvitsetko apua sellaisen löytämiseen? SIBO-valmennusohjelma voisi tarjota tarvitsemaasi lisätukea.
Voi olla vaikea löytää motivaatiota palata raiteilleen loman jälkeen. Keskitymällä miksi haluat tuntea olonsa paremmaksi, ohjaat mielesi uudelleen lopulliseen päämäärään. Ehkä haluat herätä energisenä, terveenä ja onnellisena. Kysy itseltäsi – johtaako tämä ateria, aktiviteetti tai elämäntapa minua kohti tätä tavoitetta vai pois siitä?
Tee selväksi, mitä haluat saavuttaa uudella vuodella. Kirjoita se ylös. Tee siitä SMART:tarkka, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja ajankohtainen. Valitse tavoitteet, jotka eivät koske vain SIBO:ta. Mikä muu tuo sinulle tyydytystä, jos voit saavuttaa sen tänä vuonna? Tavoitteidesi ei tarvitse olla suuria tavoitteita, jotta ne olisivat kannattavia. Kun saavutat paljon pieniä tavoitteita, onnistumisen tunteesi kasvaa jokaisen kanssa ja ajattelutapasi vahvistuu tietoisuudessa, että voit saavuttaa päättämäsi asiat.
Monille meistä loma voi olla yhtä kuin istumista elämäntapa. Yhdessä ylimääräisen ruoan ja mahdollisesti alkoholin kanssa kehomme voi huutaa lempeää liikettä. Asiat, kuten jooga, kävely, uinti ja venyttely, voivat olla todella hyödyllisiä. Valitse liike, josta pidät, ja aloita siitä. Jo 5 minuuttia on hyödyllistä kehollesi. Pidän Yoga with Adrienen YouTube-joogavideoista . Voin tehdä ne mukavasti omasta olohuoneestani, ja hänellä on niin paljon erilaisia luokkatyyppejä, että voin aina löytää jotain, joka sopii minulle kyseiselle päivälle.
Jos olet nauttinut liikaa, minitauko ruoasta voi tarjota suolistollesi sen tarvitseman palautuksen. Tykkään pitää 24 tunnin paastoa, jolloin syön illallisen yhtenä iltana ja en syö ruokaa uudelleen ennen seuraavaa illallista. Tunnen oloni fantastiseksi ja se antaa vatsalleni mahdollisuuden purkaa. Jos 24 tunnin paasto on liian pelottavaa, voit yrittää syödä varhaisen illallisen ja olla syömättä uudelleen ennen aamua tai lounasta. Tämä antaa elimistössäsi olevalle ruoalle mahdollisuuden kulkeutua ruoansulatuskanavan läpi, jolloin syntyy tilaa seuraavaa ateriaa varten.
Puhun säännöllisesti SIBO-potilaiden kanssa, jotka eivät juo tarpeeksi vettä joka päivä. Kun olet poissa rutiineistasi, on helppo unohtaa juoda tarpeeksi vettä. Ja kun sää on pakkasta tai kiehuu kuuma, kehomme tarvitsee meitä pitämään H2O:n tasolla enemmän kuin koskaan. Veden saannin palauttaminen siihen, mitä sen pitäisi olla, on yksi helpoimmista tavoista tukea terveyttäsi. Tiesitkö, että päivittäinen juomamäärä riippuu sukupuolestasi, iästäsi ja liikkeestäsi? Laske päivittäinen vesitarpeesi tästä .
Joten annat hiuksesi alas loman aikana. Oliko sinulla hauskaa? Oliko se sen arvoista? Joo? Sitten se on hienoa! Keskity siihen, mitä sinulla oli, ihanaan sosiaaliseen kanssakäymiseen, josta sait nauttia, ja jopa lomallesi tavallisesta SIBO-ruoastasi. Mikä on tehty, se on tehty, etkä voi muuttaa menneisyyttä. Sen sijaan katso tulevaisuuteen ja varaudu siihen, kuinka uusi vuosi tulee olemaan sinulle hyvä vuosi. Ainoa asia, jonka olet huolissasi tekemisistäsi, on sitoa vatsasi solmuihin. Eikä kukaan halua sitä.
Miten nukuit lomalla? Käytitkö sitä aikaa nauttiaksesi rentouttavista unista? Vai oletko kuten minä ja huomasit meneväsi nukkumaan normaalia myöhemmin ja menetäsi kaivattua unta? Jos olet jälkimmäinen, nyt on aika asettaa unirytmisi uudelleen. Pyrin nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin joka päivä. Voi kestää viikon ennen kuin pääsen takaisin normaaliin rutiiniini, mutta minusta on helpompaa palata hitaasti normaaliin nukkumaanmenoaikatauluoni kuin makaamaan hereillä sängyssä tuntikausia odottaen unta. Aseta hälytys puhelimeesi muistuttamaan sinua nukkumaanmenoon valmistautumisesta. Sammuta kaikki elektroniset laitteet muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, nauti lämpimästä suihkusta tai rauhoittavasta kupillista yrttiteetä (kofeiinitonta). Riippumatta nukkumaanmeno-rutiinistasi, varmistamalla, että saat riittävän keskeytymättömän unen joka yö, voit saavuttaa terveydelliset tavoitteesi uudelle vuodelle.
Haluaisin kuulla, mitkä ovat tavoitteesi ensi vuodelle. Siirry alla oleviin kommentteihin ja kerro minulle. Ja jos voin olla avuksi, älä epäröi kertoa minulle.
Pin135 jakaa
Krooninen toiminnallinen ummetus ilman erityistä syytä
Funktionaalinen ummetus, joka tunnetaan myös nimellä krooninen idiopaattinen ummetus, diagnosoidaan, kun henkilöllä on ummetusoireita, mutta erityistä syytä ongelmalle ei voida tunnistaa. Koska oireet
Kokeellinen geeli voi auttaa pitkälle edennyt Parkinsonin oireita
Viimeisimmät neurologiauutiset Lisää todisteita, jotka yhdistävät monon multippeliskleroosiin Pienikin liikunta voi hidastaa Parkinsonin tautia Lääke saattaa auttaa helpottamaan autismin aistillisia
Kaksosten kanssa tehty tutkimus osoittaa, että COVID-19-oireilla on geneettinen vaikutus
Uusi tutkimus julkaistiin esipainopalvelimella medRxiv Kings Collegesta, Lontoo, ehdottaa, että yksilön geneettinen koostumus voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon henkilö todennäköisesti kärsii COVID
