Te veel genieten van deze feestdagen? Ik deel mijn 10 eenvoudige strategieën om je na de vakantie weer op het goede spoor te krijgen met je SIBO.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik hou van de feestdagen. Al dat feestelijke gejuich, vrije tijd, lekker eten, bijpraten met vrienden en uitslapen zijn gewoon geweldig. En hier in Australië begint onze zomervakantie, dus dat betekent strandtijd, zwembadtijd en zonneschijn.
Maar de feestdagen kunnen gepaard gaan met angst en gevaar. Al dat heerlijke eten kan je goede SIBO-voornemens ernstig doen ontsporen, en snel.
Als je je afvraagt waar al je goede werk is gebleven tijdens de feestdagen, wees dan niet bang! Door mijn beproefde stappen om na de vakantie weer op het goede spoor te komen, voel je je snel weer op de hoogte.
Je hebt een geweldige tijd gehad, hebt kunnen ontspannen, hebt gegeten wat je normaal niet zou eten, maar nu is het tijd om weer op het goede spoor te komen. Alleen omdat je tijdens de vakantie dingen een beetje laat glijden, wil nog niet zeggen dat het je nieuwe normaal moet worden. Dus bedank de feestdagen voor het plezier dat ze je hebben gebracht en laat die feestdagen daar... met de feestdagen achter.
Barst je koelkast uit zijn voegen met overgebleven vakantievoedsel? Dit is het moment om het door te geven aan vrienden of het weg te gooien. Die kleine lekkernijen zullen je naam luid roepen als je ze laat waar je ze ziet (ik weet dit maar al te goed. Heeft iemand anders chocolade hun naam noemen?!). Bovendien kan het, afhankelijk van wanneer het voedsel is gemaakt, het risico op voedselvergiftiging opleveren, wat het laatste is wat een SIBOer wil. Dus zeg maar dag tegen het eten en vul je koelkast met gezonde SIBO-nietjes.
De snelste manier voor mij om weer op het goede spoor te komen, is door mijn maaltijden te plannen. Als ik weet wat ik de komende week ga eten, ben ik waaaaay meer kans om eraan vast te houden en na een pauze weer controle te krijgen over mijn SIBO-dieet. Download mijn gratis maaltijdplanner zodat u uw maaltijden voor de week kunt plannen. Als je wilt dat iemand alle planning voor je doet, bekijk dan mijn Maandelijkse SIBO-maaltijdplannen ? Ik heb elke week voor je in kaart gebracht, inclusief alle recepten, wekelijkse boodschappenlijstjes en handige hints en tips, dus je hoeft alleen maar het eten te halen en te beginnen met koken.
De American Society of Training and Development (ASTD) deed een onderzoek naar aansprakelijkheid en ontdekte dat mensen 65% meer kans hadden om hun doelen te bereiken als ze zich aan iemand zouden committeren dat ze het zouden doen. We zien regelmatig dat SIBO-patiënten hun doelen bereiken nadat ze zich eraan hebben verbonden met een medelid van het SIBO-coachingprogramma. Zoek een accountability-buddy en laat hen weten wat je volgend jaar wilt bereiken. Hulp nodig met het vinden van een? Het SIBO Coaching Programma kan de extra ondersteuning bieden die u nodig heeft.
Het kan moeilijk zijn om de motivatie te vinden om na de vakantie weer op het goede spoor te komen. Door te focussen op waarom je je beter wilt voelen, richt je je geest weer op het einddoel. Misschien wil je wakker worden met een energiek, gezond en gelukkig gevoel. Stel jezelf de vraag:leidt deze maaltijd, activiteit of levensstijl me naar of weg van dat doel?
Maak duidelijk wat je wilt bereiken in het nieuwe jaar. Schrijf het op. Maak het SMART:specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en actueel. Kies doelen die niet alleen over SIBO gaan. Wat zal je nog meer voldoening schenken als je het dit jaar kunt bereiken? Je doelen hoeven geen enorme doelen te zijn om ze de moeite waard te maken. Door veel kleine doelen te bereiken, zal je gevoel van prestatie met elk doel groeien en zal je denkwijze sterker worden in de wetenschap dat je dingen kunt bereiken waar je je zinnen op hebt gezet.
Voor velen van ons kunnen de feestdagen gelijk staan aan een meer zittende levensstijl. In combinatie met extra voedsel en mogelijk alcohol, kan ons lichaam schreeuwen om wat zachte beweging. Dingen als yoga, wandelen, zwemmen en stretchen kunnen echt heilzaam zijn. Kies een beweging die je graag doet en begin daarmee. Zelfs 5 minuten zijn al goed voor je lichaam. Ik ben dol op de YouTube-yogavideo's van Yoga with Adriene . Ik kan ze doen vanuit het comfort van mijn eigen woonkamer en ze heeft zoveel verschillende soorten lessen dat ik altijd iets kan vinden dat bij me past voor die dag.
Als je te veel hebt gegeten, kan het nemen van een korte pauze van voedsel je darmen de reset geven die het nodig heeft. Ik hou ervan om 24 uur per dag te vasten, waarbij ik de ene avond eet en pas de volgende avond weer iets eet. Ik voel me fantastisch en het geeft mijn darmen een kans om te decomprimeren. Als 24 uur vasten te ontmoedigend is, kun je proberen een vroeg diner te eten en dan pas halverwege de ochtend of lunch weer te eten. Dit geeft het voedsel in je systeem de kans om door het spijsverteringskanaal te gaan, waardoor er ruimte ontstaat voor je volgende maaltijd.
Ik spreek regelmatig SIBO-patiënten die niet elke dag genoeg water drinken. Als je uit je routine bent, is het gemakkelijk om te vergeten voldoende water te drinken. En als het vriest of bloedheet is, heeft ons lichaam ons meer dan ooit nodig om de H2O op peil te houden. Uw waterinname terugbrengen naar wat het zou moeten zijn, is een van de gemakkelijkste manieren om uw terugkeer naar gezondheid te ondersteunen. Wist je dat hoeveel je per dag moet drinken afhangt van je geslacht, leeftijd en bewegingsvrijheid? Bereken hier uw dagelijkse waterbehoefte .
Dus je laat je haren los tijdens de feestdagen. Heb je plezier gehad? Was het het waard? Ja? Dan is dat geweldig! Concentreer je op het plezier dat je had, de leuke sociale interacties die je hebt gehad en zelfs de vakantie van je normale SIBO-eten. Wat gedaan is, is gedaan en je kunt het verleden niet veranderen. Kijk in plaats daarvan naar de toekomst en organiseer hoe het nieuwe jaar een geweldig jaar voor u zal worden. Het enige dat je zorgen maakt over wat je hebt gedaan, is dat je darmen in de knoop raken. En dat wil niemand.
Hoe heb je geslapen tijdens de feestdagen? Heb je het gebruikt als een tijd om te genieten van ontspannende slaap-ins? Of ben je net als ik en ging je later naar bed dan normaal en miste je wat broodnodige slaap? Als u de laatste bent, is dit het moment om uw slaapritme opnieuw in te stellen. Ik streef ernaar om elke dag een kwartier eerder naar bed te gaan. Het kan me een week kosten om weer in mijn normale routine te komen, maar ik vind het gemakkelijker om langzaam terug te keren naar mijn normale bedtijdschema dan urenlang wakker in bed te liggen wachten tot de slaap me overkomt. Zet een alarm op je telefoon om je eraan te herinneren dat je je klaar moet maken om naar bed te gaan. Zet een paar uur voor het slapengaan alle elektronische apparaten uit, geniet van een warme douche of een rustgevende kop kruidenthee (cafeïnevrij). Wat uw bedtijdroutine ook is, als u ervoor zorgt dat u elke nacht voldoende ononderbroken slaapt, kunt u uw gezondheidsdoelen in het nieuwe jaar bereiken.
Ik hoor graag wat je doelen voor volgend jaar zijn. Ga naar de reacties hieronder en laat het me weten. En als ik je kan helpen, laat het me dan weten.
Pin135 aandelen
Hoe weet u of u malabsorptie heeft?
Marihuana, echt of nep, kan leiden tot ongewone gastro-intestinale problemen
Tekenen van maagkanker
Endoskopie kan de overlevingskansen van kanker verbeteren door artsen te helpen bij het vroegtijdig detecteren van waarschuwingssignalen
De multiple sclerose – lekkende darmverbinding
Is een aangedane ontlasting een noodgeval?
Gastritis
Wat is gastritis? Gastritis is een aandoening waarbij infecties en aandoeningen een ontsteking veroorzaken in het slijmvlies van uw maag. Het maagslijmvlies raakt ontstoken of gezwollen en kan versch
Een overzicht van gastro-intestinale bloedingen
Vaak is een bloeding in het maagdarmkanaal niet ernstig, zoals in het geval van aambeien. Sommige bloedingen, vooral die in het bovenste deel van het maagdarmkanaal, kunnen echter groot en fataal zijn
Wat is een kankervaccin?
Hoewel we geen vaccin hebben dat kanker direct kan voorkomen, worden er wel vaccins gebruikt (en er worden er nog meer ontwikkeld) die zowel bepaalde oorzaken van kanker kunnen voorkomen als de ziekte