vecka 1 recension om 8-veckors blodsockerdiet

Det är den första veckan av Dr. Michael Mosley s program, The 8-Week Blood Sugar Diet . I ett försök att gå ner i vikt gick jag upp på grund av Bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO) , jag kommer att följa 800 kalorier per dag diet som föreskrivs av Dr. Mosley . Du kan läsa min blogg för att se varför jag har bestämt mig för att testa det här programmet.

Jag har bestämt mig för att använda MyFitnessPal för att spåra mina kalorier. Jag kommer att lista några måltider och de kalorier som beräknats av MyFitnessPal när jag fortsätter denna resa. Jag använder också detta program och extremt ren mat för att stödja en omgång med växtbaserade antimikrobiella medel för SIBO. Jag tror inte att jag har SIBO igen, men som en del av mitt underhållsprogram gillar jag att göra en runda med örter varannan månad. Jag riskerar att återutveckla SIBO eftersom jag har endometrios och eventuella skador från tre bukoperationer. På grund av detta håller jag koll på tillståndet genom att vara proaktiv snarare än att vänta på att de stora symptomen ska återkomma innan jag gör något åt ​​det.

dag 1 - måndag

Jag vaknade upp och kände mig upprymd och motiverad att börja det här programmet. Måndagar är normalt en fastedag så jag tyckte att de begränsade kalorierna var lätta att följa och åt inte min första måltid förrän 15.30. Det här kändes faktiskt som en njutning eftersom jag vanligtvis inte äter förrän vid middagstid på måndagar. Jag kände mig inte särskilt hungrig under dagen, vilket var bra, men jag var medveten om att jag var på en begränsad diet. För att bekämpa hungern kom jag på att jag drack mycket vatten, vilket innebar massor av toalettpauser.

Lunch:Tonfisk och grön olivsallad. Kalorier:299

Jag hade min första lektion i tidshantering idag. Jag hade planerat att göra en stor sats Ratatouille och servera den med ett frigående ekologiskt kycklingbröst till middag . Jag fick dock ont ​​om tid och hade ett middagsmöte att delta i. Istället hackade jag snabbt upp lite grönsaker, skar kycklingen i strimlor och wokade. Det var fortfarande utsökt, men det satte extra press på mig, vilket jag kunde ha undvikit genom att vara bättre förberedd.

Äter middag med mina vänner. De beställde thailändsk takeaway och jag åt min egen mat. Stek kyckling och grönsaker. Kalorier:496

dag 2 - tisdag

Framgång! Vågen sa att jag hade tappat 0,4 kg/0,88 lbs men trots min förlust kände jag mig grinig. Jag var in och ut ur butikerna idag och insåg hur mycket skräpmat det finns och stirrade oss i ansiktet. Det är så sällan jag äter den här typen av mat, men eftersom jag visste att jag inte kunde få det var det en del av mig som kände mig riktigt arg över att det var förbjudet. Jag kände mig också arg över att livsmedelstillverkare har placerat denna mat på så lättillgängliga platser. Inte konstigt att vi ser ständigt stigande andelar av fetma. Vi kan bokstavligen inte vända ett hörn utan att konfronteras med mat. Jag visste att jag skulle äta ute ikväll, vilket gjorde att jag kände mig lite nervös. Jag gillade inte att testa viljestyrka så tidigt på den här resan. Men jag förblev stark, trots att jag såg alla andra dricka alkohol och unna mig utsökt mat, och istället smuttade på brusande vatten och beställde en baby snapper med ångade gröna bönor till middag .

Lunch:Varm kyckling och paprikasallad. Kalorier:55

dag 3 - onsdag

Wow! Idag var vågen mina vänner eftersom de sa till mig att jag tappade 1,2 kg/2,6 lbs (total förlust hittills:1,6 kg/3,5 lbs). Jag kan gå upp så mycket i vikt över en natt, men att förlora det har alltid varit en annan historia. Jag erkänner att det mesta av det kommer att vara flytande, men det är ändå trevligt att se vågen gå ner. Jag hade bara ätit två måltider om dagen hittills, men bestämde mig för att experimentera med att äta tre mindre måltider idag. Jag var intresserad av att se om jag var mer hungrig när jag äter mer regelbundet, eller om jag kände mig mindre hungrig. Domen:Jag kände mig hungrigare när jag åt en smoothie till frukost i jämförelse med att bara äta lunch och middag.

Frukost:Jordgubbs- och kokosmjölkssmoothie. Kalorier:124

 dag 4 – torsdag

Efter gårdagens massiva förlust var det inte förvånande att se en mycket mindre förlust idag på 0,2 kg/0,4 pund . Det som var ännu mer överraskande var att min mens började, så att se en förlust var faktiskt otroligt. På grund av min endometrios har jag tidigare lagt på mig så mycket som 2 kg/4,4 lbs den första dagen av min mens, så jag kommer att ta den viktminskningen och köra med den.

Jag har en regelbunden personlig träning session på torsdagsmorgnar . Jag äter inte innan jag tränar, och i morse kändes det som att jag kände hur min kropp letade efter energi. Vi gjorde en High Intensity Interval Training (HIIT) pass, så min puls var ganska hög ibland. Jag hade ett ögonblick på 30 sekunder där jag kände mig svag och skakig, men sedan måste min kropp ha tappat in i några fettdepåer (hoppas jag!) och hittat den energi den behövde för att hålla mig igång.

Jag gick till marknaderna efter mitt träningspass och hämtade lite utsökt protein:fisk, kyckling och magert nötkött. När jag kom hem vägde jag och packade allt. Jag ville vara så organiserad som jag kunde resten av veckan. Det mesta skulle direkt in i frysen, med några saker kvar i kylen för att ätas inom de närmaste två dagarna. Alla förpackningar var besvärande för mig, eftersom jag är miljömedveten, men under en vecka bestämde jag mig för att jag behövde göra det för att hålla mig till programmet.

dag 5 – fredag

Jag visste inte vad som var fel på mig idag, men jag var inte mitt vanliga lyckliga jag. Jag kände mig arg. Jag tror att glansen hade börjat mattas och det kändes som mer av en utmaning idag. Jag gick inte ner i vikt vilket var en besvikelse men inte helt oväntat på grund av min mens. Jag skulle också flytta in i ett nytt hus, så det var att packa, städa och flytta under första halvan av dagen. Jag kände mig hungrig och ville äta en stor, mättande måltid men kunde inte, vilket gjorde mig ännu mer arg. Jag drack också en banansmoothie till frukost , vilket gjorde mig sugen. Jag satte mig inte för att äta lunch förrän mitt på eftermiddagen, och jag kände mig hungrig när jag åt enöringfilé med en portion ratatouille . Eftersom jag inte åt lunch förrän sent, var jag inte sugen på middag förrän sent, åt klockan 21.00. Jag var trött, grinig och undrade varför jag började med det här dumt kost i första hand. Det var bara för att jag visste att jag bloggade om min upplevelse som jag fortsatte.

Middag:Stek kyckling och grönsaker med kampotpeppar. Kalorier:234

dag 6 – lördag

Idag var den svåraste dagen hittills. Även om jag inte kände mig fysiskt hungrig kände jag mig mentalt hungrig. Vågen förblev densamma igen , och det blev en stor psykologisk kamp med mig själv för att fortsätta. Efter att ha slagit mina 10 000 steg rikta in mig på de senaste dagarna och hålla fast vid mina 800 kalorier , det kändes orättvist att vikten hade platåerats speciellt så här tidigt in i utmaningen. Uppenbarligen borde den förnuftiga sidan av min hjärna ha kommit in här och påmint mig själv om att jag har mens och att det faktiskt är en stor framgång att hålla samma vikt. Men den sidan förblev vilande och den frustrerade tonåringssidan trampade med fötterna och sa "det är så orättvist".

I det nya huset sitter jag har 2 hundar och 4 kycklingar att ta hand om i en vecka. Jag har gått från att ta hand om en liten äldre jack russell till en ung energisk jättehund och en äldre hund. Våra promenader är så raska att jag nästan springer, vilket måste vara bra för min ämnesomsättning. Jag gjorde en rakad morots-, oliv- och tonfisksallad till lunch som inte bara var utsökt utan väldigt mättande.

Lunch: Rakad morots-, oliv- och tonfisksallad. Kalorier:207

Jag åt middag ute med vänner den kvällen och min flickvän hade lagat den mest otroliga fyra-rätters fest, som jag bara kunde beundra på långt håll. Jag tog ett litet kycklingbröst och lite ratatouille till min middag , som jag lagade och åt när de fördjupade sig i varje smaksensation. Hon hade gjort en stor kanna med brusande vatten med skivor av apelsin- och myntablad , så jag drack det istället för alkohol. Varje cell i min kropp skrek åt mig att äta hennes mat, men jag förblev stark på något sätt och fortsatte att tänka på varför jag gör den här utmaningen. Om jag går sönder nu kommer jag aldrig att veta om det är möjligt för min kropp att faktiskt förlora en del av detta överflödiga fett jag bär på.

dag 7 – söndag

Jag vaknade riktigt trött efter en sen natt. Jag stod på vågen och kände mig tyngre än andra dagar, så jag förväntade mig verkligen att se en ökning, men såg med stor förvåning en förlust på 0,2 kg/0,4 pund . Om jag tappade 0,2 kg/0,4 pund varje dag, skulle det motsvara en förlust på 11,2 kg/24,7 pund under loppet av de 8 veckorna. Så även om det kan tyckas vara en liten summa nu, kommer det att läggas ihop. Jag har i genomsnitt gått ner 0,28 kg/0,6 lbs per dag den här veckan så jag måste komma ihåg att hålla ögonen på den större bilden och att de små mängderna kommer att leda till en stor summa i slutändan.

Den energiska hunden var desperat efter att gå en promenad, så vi gick ner till en lokal park där jag gick varven på en oval, och hon sprang runt som en galen grej, tunga hänger ur hennes mun, har tid av sitt liv. Det var en påminnelse för mig om att vi måste njuta av de små sakerna i livet. Jag är tacksam för att jag har en kropp som gör att jag kan gå friskt i friska luften med en underbar hund som har det strålande. Eftersom hon är så energisk slutade vi med att gå i timmar, och jag tog 18 000 steg. Jag gjorde en utsökt tonfisksallad till lunch, följt av en pannastekt svärdfiskfilé , parat med några läckra grönsaker, ta hand om vegoträdgården i det här huset. Jag hade drömt om smakkombinationerna, så jag blev glad när de blev precis som jag hade föreställt mig dem.

Middag:Panstekt svärdfisk i citronsås med en trio grönsaker. Kalorier:473

resultat vecka 1

På måndagsmorgonen var det invägning för vecka 1.  Jag stod nervöst på vågen och hade till min glädje tappat 0,3 kg/0,6 lbs stark> . Det tar det till totalt 2,3 kg/5 pund förlorat på en vecka . Jag filmade en vlogg pratade om hur jag kände den första veckan hade gått. Se den nedan.

Rebecca x

Viktminskning:2,3 kg / 5 lbs Enkelt att programmera:Ganska lätt till en början, men utmanande mot slutet av veckan.Tänkesätt:Positiv och motiverad överlag med några fartpucker Rörelse:11 355 steg per dag i genomsnitt Sömn:7 timmar per natt i genomsnittYoga:0 / 7 dagar

Stift

• lätt som (pizza)paj – en sibovänlig frukostpizza
• hur man gör klarat smör – från a till ghee