Woch 1 Iwwerpréiwung iwwer d'8-Woche Bluttzocker Diät

Et ass déi éischt Woch vum Dr. Michael Mosley säi Programm, D'8-Wochen Bluttzocker Diät . An engem Versuch, d'Gewiicht ze verléieren, hunn ech gewonnen duerch Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) , Ech wäert de800 Kalorie pro Dag verfollegen Diät wéi verschriwwen vumDr. Mosley . Dir kënnt mäi Blog liesen fir ze kucken firwat ech decidéiert hunn dëse Programm op der Strooss ze testen.

Ech hunn decidéiert MyFitnessPal ze benotzen meng Kalorien ze verfollegen. Ech wäert e puer Iessen an d'Kalorien berechent vu MyFitnessPal oplëschten wéi ech dës Rees weiderféieren. Ech benotzen och dëse Programm an extrem propper Iessen fir eng Ronn vun herbal antimicrobials fir SIBO z'ënnerstëtzen. Ech gleewen net datt ech erëm SIBO hunn, awer als Deel vu mengem Ënnerhaltsregime maachen ech gär all puer Méint eng Ronn Kraider. Ech riskéiere SIBO nei z'entwéckelen, well ech Endometriose hunn a méiglech Läsionen vun dräi Bauchoperatiounen. Dofir halen ech op der Spëtzt vun der Konditioun andeems ech proaktiv sinn anstatt op grouss Symptomer ze waarden, ier ech eppes doriwwer maachen.

Dag 1 - Méindeg

Ech sinn erwächt Gefill opgereegt a motivéiert dëse Programm unzefänken. Méindes sinn normalerweis e Fastendag, also hunn ech déi limitéiert Kalorien einfach fonnt an hunn meng éischt Molzecht net bis 15.30 Auer giess. Dëst gefillt eigentlech wéi e Plëséier well ech normalerweis net iessen bis Owesiessen Zäit um Méindeg. Ech hu mech am Dag net zevill hongereg gefillt wat gutt war, awer ech war bewosst datt ech op enger limitéierter Ernährung war. Fir den Honger ze bekämpfen, hunn ech mech fonnt, datt ech vill Waasser drénken, wat vill Toilettepausen bedeit huet.

Mëttegiessen:Toun a gréng Olivenueleg Zalot. Kalorien:299

Ech hat haut meng éischt Lektioun am Zäitmanagement. Ech hat geplangt eng grouss Partie vu Ratatouille ze maachen an zerwéiert et mat engerfräie biologesche Pouletbrust fir Dinner . Wéi och ëmmer, ech hat Zäit an hat en Iessensversammlung fir matzemaachen. Amplaz hunn ech séier e bësse Geméis gehackt, de Poulet a Sträifen geschnidden an et gerührt. Et war nach ëmmer lecker, awer et huet mech zousätzlech Drock gesat, wat ech evitéieren hätt kënnen duerch besser virbereet ginn.

Iessen mat mengen Frënn. Si hunn Thai Takeaway bestallt, an ech hunn mäin eegent Iessen giess. Stir frittéiert Poulet a Geméis. Kalorien:496

Dag 2 - Dënschdeg

Erfolleg! D'Skalen hunn mir gesot datt ech 0.4kg / 0.88lbs verluer hunn mee trotz mengem Verloscht, Ech gefillt grumpy. Ech war an an aus de Butteker haut, a realiséiert just wéi vill Junk Food et ass, stare eis an d'Gesiicht. Et ass sou selten fir mech dës Zort Liewensmëttel ze iessen, awer well ech wousst datt ech et net konnt hunn, war en Deel vu mir dee wierklech rosen gefillt huet datt et off-limitéiert war. Ech hu mech och rosen gefillt datt d'Liewensmëttelhersteller dëst Iessen op sou zougänglech Plazen gesat hunn. Kee Wonner datt mir ëmmer méi héich Tariffer vun Adipositas gesinn. Mir kënnen wuertwiertlech keen Eck maachen ouni mat Iessen konfrontéiert ze sinn. Ech wousst datt ech den Owend iessen, wat mech e bëssen nervös huet. Ech hunn net gär e ​​Wëllen-Muecht Test sou fréi op dëser Rees. Wéi och ëmmer, ech sinn staark bliwwen, obwuel ech kucken datt all aner Alkohol drénken a sech u leckerem Iessen verwinnen, an amplaz op Sekt Waasser a bestallt eBaby Snapper mat gedämpfte gréng Bounen fir Iessen .

Mëttegiessen:Waarm Poulet a Capsicum Zalot. Kalorien:55

Dag 3 - Mëttwoch

Wow! Haut waren d'Skalen meng Frënn well se mir gesot hunn ech hunn 1.2kg / 2.6lbs verluer (total Verloscht bis haut:1,6 kg / 3,5 lbs). Ech kann sou vill Gewiicht iwwer Nuecht ophuelen, awer et verléieren ass ëmmer eng aner Geschicht. Ech erkennen datt dat meescht flësseg wäert sinn, awer et ass nach ëmmer schéin d'Skalen erof ze gesinn. Ech hat bis elo nëmmen zwee Mol am Dag giess, awer hunn decidéiert haut mat dräi méi kleng Iessen ze experimentéieren. Ech war interesséiert fir ze kucken ob ech méi hongereg war wann ech méi reegelméisseg iessen, oder ob ech manner hongereg gefillt hunn. D'Uerteel:Ech hu mech méi hongereg gefillt wéi ech e Smoothie zum Frühstück haten am Verglach zu nëmmen Mëttegiessen an Owesiessen.

Frühstück:Smoothie vun Erdbeeren a Kokosnoss. Kalorien:124

 Dag 4 - Donneschdeg

Nom massive Verloscht vu gëschter war et net iwwerraschend e vill méi klengen Verloscht haut vun 0.2kg/0.4lbs ze gesinn . Wat nach méi iwwerraschend war, war datt meng Period ugefaang huet, also e Verloscht ze gesinn war tatsächlech onheemlech. Wéinst menger Endometriose, an der Pa, hunn ech den éischten Dag vu menger Period esou vill wéi 2 kg / 4.4lbs ugeholl, also wäert ech dat Gewiichtsverloscht huelen an domat lafen.

Ech hunn eng reegelméisseg perséinlech Formatioun Sëtzung op Donneschdeg Moien . Ech iessen net ier ech trainéieren, an de Moien hu mir gefillt wéi mäi Kierper no Energie sichen. Mir hunn en High Intensity Interval Training (HIIT) gemaach Sëtzung, also meng Häerzfrequenz war heiansdo zimlech héich. Ech hat een 30 Sekonnen Moment wou ech mech schwaach a wackeleg gefillt hunn, awer dunn muss mäi Kierper an e puer Fettgeschäfter ugepaakt hunn (ech hoffen!) An d'Energie fonnt hunn déi se gebraucht huet fir mech weider ze halen.

Ech sinn no menger Trainingssitzung op d'Mäert gaang an hunn e leckere Protein gesammelt:Fësch, Poulet a Mageres Rëndfleesch. Wéi ech doheem koumen, hunn ech alles gewien a gepackt. Ech wollt de Rescht vun der Woch esou organiséiert wéi méiglech sinn. Déi meescht dovunner goung direkt an de Frigo, mat e puer Saachen déi am Frigo bliwwen sinn fir an den nächsten zwee Deeg z'iessen. All d'Verpakung war stéierend fir mech, well ech ëmweltbewosst sinn, awer fir eng Woch hunn ech decidéiert datt ech et maache muss fir un de Programm ze halen.

Dag 5 - Freideg

Ech wousst net wat haut mat mir falsch war, awer ech war net mäi normale gléckleche Selbst. Ech hu mech Kräiz gefillt. Ech denken datt de Glanz ugefaang huet ze verschwannen an et huet sech haut méi wéi eng Erausfuerderung gefillt. Ech hu kee Gewiicht verluer wat enttäuschend war awer net ganz onerwaart wéinst menger Period. Ech geplënnert och an en neit Haus sëtzt, sou war packen, Botzen a Plënneren fir déi éischt Halschent vum Dag. Ech hunn hongereg gefillt a wollt e grousst, zefriddestellend Iessen iessen, awer konnt net, wat mech nach méi iwwerrascht huet. Ech hunn och eBananen Smoothie zum Frühstück gedronk , wat mech raven gemaach huet. Ech hu mech net gesat fir Mëttegiessen bis Mëttes ze iessen, an ech hu mech krank vum Honger gefillt wéi ech eFilet vun Forelle mat engem Serve vu Ratatouilleiessen. . Well ech net bis spéit Mëttegiessen giess hunn, war ech net hongereg fir Iessen bis spéit, iessen um 9 Auer. Ech war midd, knaschteg a gefrot firwat ech dëst domm ugefaang hunn Diät an der éischter Plaz. Et war nëmme well ech wousst datt ech iwwer meng Erfahrung blogge datt ech weidergaange sinn.

Dinner:Stir Fry Poulet a Geméis mat Kampot Peffer. Kalorien:234

Dag 6 - Samschdeg

Haut war den haardsten Dag bis elo. Wärend ech mech net physesch gefillt hunn hongereg, Ech hu mech geeschteg gefillt hongereg. D'Skalen sinn erëm d'selwecht bliwwen , an et huet sech zu enger grousser psychologescher Schluecht mat mir selwer verwandelt fir weider ze goen. Nodeems ech meng 10.000 Schrëtt geschloen hunn zielt dës lescht Deeg a bleift op meng800 Kalorien , Et huet sech ongerecht gefillt datt d'Gewiicht besonnesch sou fréi an d'Erausfuerderung geplot ass. Natierlech sollt déi sënnvoll Säit vu mengem Gehir hei ageschloen hunn a mech drun erënneren datt ech meng Period hunn an datt fir datselwecht Gewiicht ze bleiwen eigentlech e grousse Succès ass. Awer déi Säit ass dormant bliwwen, an déi frustréiert Teenager Säit huet hir Féiss gestampelt a gesot "et ass sou ongerecht".

Beim neien Haussëtz hunn ech 2 Muppen a 4 Pouleten fir eng Woch ze kucken. Ech sinn vun engem klengen eelere Jack Russell zu engem jonken energesche Ris Hond an en eeleren Hond gaang. Eis Spadséiergäng si sou fléissend datt ech bal laafen, wat gutt fir mäi Stoffwiessel muss sinn. Ech hunn egeréiert Karotten, Olivenueleg an Thunfësch Salade gemaach fir de Mëttegiessen, deen net nëmmen lecker, mee ganz ausfëllt.

Mëttegiessen: Raséiert Karotten-, Oliven- an Thunzalot. Kalorien:207

Ech hat Iessen mat Frënn déi Nuecht a meng Frëndin hat dat onheemlechst Véiergang Fest gekacht, dat ech nëmme vu wäitem bewonnere konnt. Ech hunn eng klengHënn Brust an e puer Ratatouille fir mäi Dinner geholl , déi ech gekacht an giess hunn, wann se an all Goût Sensatioun verdéift. Si hat e grousst Becher vun Spreuscht Waasser mat Scheiwen vun Orangen a Minzeblieder gemaach , also hunn ech dat amplaz Alkohol gedronk. All Zell a mengem Kierper huet op mech gejaut fir hiert Iessen ze iessen, awer ech sinn iergendwéi staark bliwwen an hunn weider geduecht firwat ech dës Erausfuerderung maachen. Wann ech elo briechen, da wäert ech ni wëssen ob et méiglech ass fir mäi Kierper tatsächlech e puer vun dësem iwwerschësseg Fett ze verléieren deen ech droen.

Dag 7 - Sonndeg

Ech sinn no enger spéit Nuecht richteg midd erwächt. Ech stoungen op der Skala méi schwéier wéi aner Deeg, also hunn ech ganz erwaart e Gewënn ze gesinn, awer mat grousser Iwwerraschung gesinn eVerloscht vun 0.2kg / 0.4lbs . Wann ech all Dag 0,2 kg / 0,4 lbs verléieren, géif dat entspriechen zu engem Verloscht vun 11,2 kg / 24,7 lbs am Laf vun den 8 Wochen. Also och wann et elo wéi e klenge Betrag schénge kann, wäert et eropgoen. Ech hunn dës Woch en deegleche Verloscht vun 0.28kg/0.6lbs duerchschnëttlech also muss ech drun erënneren, dat gréissert Bild aus der Siicht ze halen an datt déi kleng Quantitéiten um Enn zu enger grousser Quantitéit féieren.

Den energesche Mupp war verzweifelt e Spadséiergank ze goen, also si mir erof an e lokale Park gaangen, wou ech Ronnen vun engem ovale gaang sinn, a si ass ronderëm wéi eng verréckt Saach gebonnen, Zong aus hirem Mond hänken, d'Zäit vun hirem Liewen ze hunn. Et war eng Erënnerung fir mech datt mir déi kleng Saachen am Liewen musse genéissen. Ech sinn dankbar datt ech e Kierper hunn, deen et erlaabt, séier an der frëscher Loft mat engem wonnerschéinen Hond ze goen, deen eng genial Zäit huet. Well si sou energesch ass, si mir op en Enn gaangen fir Stonnen, an ech hunn 18.000 Schrëtt geschloen. Ech hunn e leckereTuna Salat gemaach fir Mëttegiessen, gefollegt vun engemPan-frittéiert Filet vu Schwertfësch , gepaart mat e puer lecker Geméis, Pfleeg vum Veggiegaart an dësem Haus. Ech hat d'Aromakombinatiounen gedreemt, also war ech frou wéi se genee ausgesinn wéi ech se virgestallt hat.

Dinner:Pan-frittéiert Schwertfësch an enger Zitrounesauce mat engem Trio Geméis. Kalorien:473

Resultater vun der Woch 1

Méindeg Moien war et d'Weien fir d'Woch 1.  Ech stoungen nervös op der Waal, an hunn zu menger Freed 0.3kg/0.6lbs verluer staark> . Dat hëlt et op insgesamt 2.3kgs / 5lbs verluer an enger Woch . Ech hunn e Vlog gefilmt schwätzen iwwer wéi ech gefillt hunn déi éischt Woch war fort. Kuckt et hei drënner.

Rebecca x

Gewiichtsverloscht:2,3 kg / 5 lbs Einfach Programm:Zimlech einfach am Ufank, awer Erausfuerderung géint d'Enn vun der Woch. Mindset:Positiv a motivéiert allgemeng mat e puer Geschwindegkeet Humpen. Deeg

Pin

• einfach wéi (Pizza) Pie - eng sibo-frëndlech Frühstückspizza
• wéi ee gekläerte Botter mécht - vun engem bis zu Ghee