pregled 1. tjedna 8-tjedne dijete za šećer u krvi

Prvi je tjedan Dr. Michael Mosley 's program, 8-tjedna dijeta za šećer u krvi . U pokušaju da izgubim težinu koju sam dobio zbog prekomernog rasta bakterija u tankom crijevu (SIBO) , pratit ću 800 kalorija dnevno dijeta koju je propisao dr. Mosleya . Možete pročitati moj blog da vidim zašto sam odlučio testirati ovaj program na cesti.

Odlučio sam koristiti MyFitnessPal da pratim svoje kalorije. Navest ću neke obroke i kalorije koje je izračunao MyFitnessPal dok nastavljam ovo putovanje. Također koristim ovaj program i iznimno čistu prehranu kao podršku nizu biljnih antimikrobnih sredstava za SIBO. Ne vjerujem da opet imam SIBO, ali kao dio svog režima održavanja volim napraviti turu bilja svakih nekoliko mjeseci. U opasnosti sam od ponovnog razvoja SIBO-a jer imam endometriozu i moguće lezije od tri abdominalne operacije. Zbog toga stalno pratim stanje tako što sam proaktivan, a ne čekam da se vrate glavni simptomi prije nego što nešto učinim.

1. dan - ponedjeljak

Probudio sam se s osjećajem uzbuđenja i motivacije za početak ovog programa. Ponedjeljak je inače dan posta pa sam shvatio da je ograničene kalorije lako slijediti i prvi obrok sam pojela tek u 15.30. Ovo mi je zapravo bila poslastica jer obično ne jedem do večere ponedjeljkom. Nisam osjećao pretjeranu glad tijekom dana, što je bilo dobro, ali sam bio svjestan da sam na ograničenoj dijeti. Da bih se borio protiv gladi, zatekao sam se da pijem puno vode, što je značilo puno pauza za zahod.

Ručak:Salata od tunjevine i zelenih maslina. Kalorije:299

Danas sam imao prvu lekciju upravljanja vremenom. Planirao sam napraviti veliku seriju Ratatouillea i poslužite ga uz organska pileća prsa iz slobodnog uzgoja za večeru . Međutim, ponestalo mi je vremena i imao sam sastanak na večeri. Umjesto toga, brzo sam nasjeckala povrće, narezala piletinu na trakice i pržila. I dalje je bio ukusan, ali je stvarao dodatni pritisak na mene, što sam mogao izbjeći ako sam bio bolje pripremljen.

Večeram s prijateljima. Naručili su tajlandski obrok za ponijeti, a ja sam jeo svoju hranu. Popržite piletinu i povrće. Kalorije:496

2. dan - utorak

Uspjeh! Vaga mi je rekla da sam izgubio 0,4 kg/0,88 lbs ali unatoč svom gubitku osjećao sam se mrzovoljno. Danas sam ulazio i izlazio iz dućana i shvatio koliko ima nezdrave hrane, zureći nam u lice. Tako rijetko jedem ovu vrstu hrane, ali budući da sam znao da je ne mogu jesti, postojao je dio mene koji je bio jako ljut jer je to zabranjeno. Također sam se ljutio što su proizvođači hrane postavili ovu hranu na tako pristupačna mjesta. Nije ni čudo što bilježimo sve rastuće stope pretilosti. Doslovno ne možemo skrenuti za ugao, a da se ne suočimo s hranom. Znao sam da večeras jedem vani, zbog čega sam se osjećao malo nervozno. Nije mi se svidjelo testiranje snage volje tako rano na ovom putovanju. Međutim, ostao sam jak, unatoč tome što sam gledao kako svi drugi piju alkohol i prepuštaju se ukusnoj hrani, i umjesto toga pijuckao gaziranu vodu i naručiobaby snapper sa grahom kuhanim na pari za večeru .

Ručak:topla salata od piletine i paprike. Kalorije:55

3. dan - srijeda

Vau! Danas su mi vaga bili prijatelji jer su mi rekli da sam izgubio 1,2 kg/2,6 lbs (ukupni gubitak do danas:1,6 kg/3,5 lbs). Mogu se udebljati preko noći, ali gubitak je uvijek bila druga priča. Priznajem da će većina toga biti tekuća, ali ipak je lijepo vidjeti kako se vaga spušta. Do sada sam jeo samo dva obroka dnevno, ali sam danas odlučio eksperimentirati s tri manja obroka. Zanimalo me jesam li više gladan kada jedem redovitije ili se osjećam manje gladno. Presuda:Osjećao sam se gladnije kad sam doručkovao smoothie u odnosu na samo ručak i večeru.

Doručak:Smoothie od jagoda i kokosovog mlijeka. Kalorije:124

 4. dan - četvrtak

Nakon jučerašnjeg ogromnog gubitka, nije bilo iznenađujuće vidjeti mnogo manji današnji gubitak od 0,2 kg/0,4 lbs . Ono što je još više iznenadilo je da je moja menstruacija počela, pa je vidjeti gubitak zapravo bilo nevjerojatno. Zbog svoje endometrioze, u prošlosti sam se udebljala čak 2 kg/4,4 lbs prvog dana menstruacije, pa ću uzeti taj gubitak težine i trčati s njim.

Imam redoviti osobni trening sesija četvrtkom ujutro . Ne jedem prije treninga, a jutros sam osjetila kako tijelo traži energiju. Odradili smo intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sesije, tako da mi je otkucaj srca ponekad bio prilično visok. Imao sam jedan trenutak od 30 sekundi u kojem sam se osjećao slabo i drhtavo, ali tada je moje tijelo mora da je iskoristilo neke zalihe masti (nadam se!) i pronašlo energiju koja mi je bila potrebna da nastavim dalje.

Otišla sam na tržnicu nakon treninga i pokupila neke ukusne proteine:ribu, piletinu i nemasnu govedinu. Kad sam došao kući, sve sam izvagao i spakirao. Želio sam biti što sam organiziraniji do kraja tjedna. Većina je otišla ravno u zamrzivač, a nekoliko stvari je ostalo u hladnjaku da se pojedu u sljedeća dva dana. Cijelo mi je pakiranje smetalo, jer sam ekološki osviješten, ali sam tjedan dana odlučio da to moram učiniti kako bih se pridržavao programa.

5. dan - petak

Nisam znao što mi je danas, ali nisam bio normalan sretan ja. Osjetila sam se ljuta. Mislim da je sjaj počeo gubiti i da mi je danas bio veći izazov. Nisam izgubio na težini što je bilo razočaravajuće, ali ne i potpuno neočekivano zbog moje menstruacije. Također sam se useljavao u novu kuću, pa sam se pakirao, čistio i selio u prvoj polovici dana. Osjećala sam glad i htjela sam pojesti obilan, zasitan obrok, ali nisam mogla, što me još više razbjesnilo. Popio sam i smuti od banane za doručak , što me učinilo gladnim. Nisam sjela ručati sve do sredine poslijepodneva i osjetila sam mučninu od gladi kad sam pojelafilat pastrve s posluživanjem ratatouillea . Budući da nisam ručala do kasno, nisam bila gladna za večerom do kasno, jela u 21 sat. Bio sam umoran, mrzovoljan i pitao sam se zašto sam započeo ovu glupost dijeta na prvom mjestu. Nastavio sam samo zato što sam znao da pišem na blogu o svom iskustvu.

Večera:pržite piletinu i povrće s Kampot paprom. Kalorije:234

6. dan - subota

Danas je bio najteži dan do sada. Dok se fizički nisam osjećao gladan, osjećao sam se mentalno gladan. Vage su opet ostale iste , i pretvorilo se u veliku psihološku bitku sa samim sobom da nastavim dalje. Nakon što sam napravio svojih 10.000 koraka ciljati ovih nekoliko dana i držati se svojih 800 kalorija , činilo se nepravednim što je težina stala na platou, posebno ovako rano u izazovu. Očito, razumna strana mog mozga trebala se ovdje pokrenuti i podsjetiti se da imam menstruaciju i da je ostati iste težine zapravo veliki uspjeh. Ali ta je strana ostala uspavana, a frustrirana tinejdžerska strana lupkala je nogama govoreći 'To je tako nepravedno'.

U novoj kući imam 2 psa i 4 kokoši za čuvanje tjedan dana. Prešao sam put od brige za malog starijeg Jack Russella do mladog energičnog divovskog psa i starijeg psa. Naše su šetnje toliko brze da skoro trčim, što mora biti dobro za moj metabolizam. Napravila sam obrijanu salatu od mrkve, maslina i tune za ručak koji je bio ne samo ukusan nego i vrlo zasitan.

Ručak: obrijana salata od mrkve, maslina i tune. Kalorije:207

Imao sam večeru vani s prijateljima te večeri i moja djevojka je skuhala nevjerojatnu gozbu od četiri slijeda, kojoj sam se mogao diviti samo izdaleka. Uzela sam malapileća prsa i malo ratatouillea za večeru , koje sam skuhala i pojela kad su se udubili u svaki osjet okusa. Napravila je veliki vrč pjenušave vode s kriškama naranče i listovima mente , pa sam to popio umjesto alkohola. Svaka stanica u mom tijelu vrištala je na mene da jedem njezinu hranu, ali sam nekako ostao jak i stalno razmišljao zašto radim ovaj izazov. Ako sada puknem, nikad neću znati je li moguće da moje tijelo izgubi dio viška masnoće koju nosim.

7. dan - nedjelja

Probudio sam se jako umoran nakon kasne noći. Stajao sam na vagi osjećajući se teže nego drugim danima, tako da sam potpuno očekivao da ću vidjeti dobitak, ali s velikim iznenađenjem vidio sam gubitak od 0,2 kg/0,4 lbs . Kad bih izgubio 0,2 kg/0,4 lbs svaki dan, to bi bilo jednako gubitku od 11,2 kg/24,7 lbs tijekom 8 tjedana. Dakle, iako se sada može činiti kao mala količina, zbrojit će se. Ovog tjedna u prosjeku sam dnevno izgubio 0,28 kg/0,6 lbs pa moram imati na umu da treba imati u vidu širu sliku i da će te male količine na kraju dovesti do velike količine.

Energični pas je očajnički želio otići u šetnju, pa smo se spustili u lokalni park gdje sam hodao krugovima ovalnog oblika, a ona je skakala uokolo kao luda stvar, jezikom visi joj iz usta, provodi vrijeme svog života. Bio mi je to podsjetnik da trebamo uživati ​​u malim stvarima u životu. Zahvalna sam što imam tijelo koje mi omogućuje da brzo hodam po svježem zraku s prekrasnim psom koji se sjajno zabavlja. Budući da je tako energična, na kraju smo hodali satima, a ja sam prešao 18.000 koraka. Napravila sam ukusnu salatu od tune za ručak, nakon čega slijedi pečeni file sabljarke , u kombinaciji s nekim ukusnim povrćem, briga za povrtnjak u ovoj kući. Smislio sam kombinacije okusa, pa sam bio sretan kada su ispale upravo onakve kakve sam ih zamislio.

Večera:pečena sabljarka u umaku od limuna s triom povrća. Kalorije:473

rezultati 1. tjedna

U ponedjeljak ujutro bilo je vaganje za 1. tjedan.  Nervozno sam stajao na vagi i na svoje zadovoljstvo izgubio 0,3 kg/0,6 lbs . To dovodi do ukupno 2,3 kg/5 lbs izgubljenih u jednom tjednu . Snimio sam vlog govoreći o tome kako sam se osjećao da je prošao prvi tjedan. Pogledajte u nastavku.

Rebecca x

Gubitak težine:2,3 kg / 5 lbs. Lakoća programa:u početku prilično lako, ali pred kraj tjedna izazovno. Mišljenje:općenito pozitivno i motivirano s nekoliko brzinskih grba. Kretanje:u prosjeku 11 355 koraka dnevno Spavanje:prosječno 7 sati po noćiJoga:0 / 7 dana

Pin

• jednostavna kao (pizza) pita – pizza za doručak pogodna za sibo
• kako napraviti pročišćeni maslac – od a do ghee