révision de la semaine 1 sur le régime glycémique de 8 semaines

C'est la première semaine de Dr. Michael Mosley du programme, The 8-Week Blood Sugar Diet . Dans une tentative de perdre le poids que j'ai pris en raison de la prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) , je suivrai les 800 calories par jour régime tel que prescrit par le Dr. Mosley . Vous pouvez lire mon blog pour voir pourquoi j'ai décidé de tester ce programme sur route.

J'ai décidé d'utiliser MyFitnessPal pour suivre mes calories. Je vais énumérer quelques repas et les calories calculées par MyFitnessPal au fur et à mesure que je poursuis ce voyage. J'utilise également ce programme et une alimentation extrêmement propre pour soutenir une série d'antimicrobiens à base de plantes pour SIBO. Je ne crois pas avoir de nouveau SIBO, mais dans le cadre de mon régime d'entretien, j'aime faire une tournée d'herbes tous les quelques mois. Je suis à risque de redévelopper SIBO parce que j'ai une endométriose et des lésions possibles de trois chirurgies abdominales. Pour cette raison, je surveille la maladie en étant proactif plutôt que d'attendre le retour des principaux symptômes avant de faire quoi que ce soit.

jour 1 - Lundi

Je me suis réveillé excité et motivé pour commencer ce programme. Les lundis sont normalement un jour de jeûne, j'ai donc trouvé les calories limitées faciles à suivre et je n'ai pas mangé mon premier repas avant 15h30. Cela ressemblait en fait à un régal parce que je ne mange normalement pas avant l'heure du dîner le lundi. Je n'avais pas trop faim pendant la journée, ce qui était bien, mais j'étais consciente d'avoir un régime alimentaire restreint. Pour lutter contre la faim, je me suis retrouvé à boire beaucoup d'eau, ce qui signifiait beaucoup de pauses toilettes.

Déjeuner :salade de thon et d'olives vertes. Calories :299

J'ai eu ma première leçon de gestion du temps aujourd'hui. J'avais prévu de faire une grosse fournée de Ratatouille et servez-le avec un blanc de poulet bio fermier pour le dîner . Cependant, j'ai manqué de temps et j'ai dû assister à un dîner. Au lieu de cela, j'ai rapidement haché des légumes, coupé le poulet en lanières et l'ai fait sauter. C'était toujours délicieux, mais cela m'a mis une pression supplémentaire, que j'aurais pu éviter en étant mieux préparé.

Dîner avec mes amis. Ils ont commandé des plats thaïlandais à emporter et j'ai mangé ma propre nourriture. Faire sauter le poulet et les légumes. Calories :496

jour 2 - mardi

Succès! La balance m'a dit que j'avais perdu 0,4 kg/0,88 lb mais malgré ma perte, je me sentais grincheux. J'étais dans et hors des magasins aujourd'hui, et j'ai réalisé à quel point il y avait de la malbouffe, qui nous regardait en face. C'est si rare pour moi de manger ce type de nourriture, mais parce que je savais que je ne pouvais pas en avoir, il y avait une partie de moi qui se sentait vraiment en colère parce que c'était interdit. Je me suis également senti en colère que les fabricants de produits alimentaires aient placé ces aliments dans des endroits aussi accessibles. Pas étonnant que nous assistions à une augmentation constante des taux d'obésité. Nous ne pouvons littéralement pas tourner un coin sans être confrontés à la nourriture. Je savais que j'allais manger au restaurant ce soir, ce qui m'a rendu un peu nerveux. Je n'aimais pas avoir un test de volonté si tôt dans ce voyage. Cependant, je suis resté fort, même si je regardais tout le monde boire de l'alcool et se régaler de plats délicieux, et à la place, j'ai bu de l'eau pétillante et j'ai commandé un bébé vivaneau avec des haricots verts cuits à la vapeur pour le dîner .

Déjeuner :poulet chaud et salade de poivrons. Calories :55

jour 3 - mercredi

Wow! Aujourd'hui, les balances étaient mes amies parce qu'elles m'ont dit que j'avais perdu 1,2 kg/2,6 lbs (perte totale à ce jour :1,6 kg/3,5 lb). Je peux prendre autant de poids du jour au lendemain, mais le perdre a toujours été une autre histoire. Je reconnais que la plupart de cela sera fluide, mais il est toujours agréable de voir les échelles baisser. Je n'avais mangé que deux repas par jour jusqu'à présent, mais j'ai décidé d'essayer de manger trois petits repas aujourd'hui. J'étais intéressé de voir si j'avais plus faim en mangeant plus régulièrement, ou si j'avais moins faim. Le verdict :j'avais plus faim quand j'avais un smoothie au petit-déjeuner en comparaison avec le fait de ne manger que le déjeuner et le dîner.

Petit-déjeuner :smoothie aux fraises et au lait de coco. Calories :124

 jour 4 - jeudi

Après la perte massive d'hier, il n'était pas surprenant de voir une perte beaucoup plus faible aujourd'hui de 0,2 kg/0,4 lb . Ce qui était encore plus surprenant, c'est que mes règles ont commencé, alors voir une perte était en fait incroyable. À cause de mon endométriose, j'ai pris jusqu'à 2 kg le premier jour de mes règles, alors je vais prendre cette perte de poids et courir avec.

J'ai une formation personnelle régulière session le jeudi matin . Je ne mange pas avant de m'entraîner, et ce matin j'avais l'impression de sentir mon corps chercher de l'énergie. Nous avons fait un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) session, donc mon rythme cardiaque était parfois assez élevé. J'ai eu un moment de 30 secondes où je me suis senti faible et tremblant, mais ensuite mon corps a dû puiser dans des réserves de graisse (j'espère !) et trouver l'énergie dont il avait besoin pour continuer.

Je suis allé au marché après ma séance d'entraînement et j'ai acheté de délicieuses protéines :du poisson, du poulet et du bœuf maigre. De retour à la maison, j'ai tout pesé et emballé. Je voulais être aussi organisé que possible pour le reste de la semaine. La majeure partie allait directement dans le congélateur, avec quelques choses restant dans le réfrigérateur pour être consommées dans les deux jours suivants. Tous les emballages étaient gênants pour moi, car je suis soucieux de l'environnement, mais pendant une semaine, j'ai décidé que je devais le faire pour respecter le programme.

jour 5 - vendredi

Je ne savais pas ce qui n'allait pas avec moi aujourd'hui, mais je n'étais pas mon moi heureux normal. Je me suis senti fâché. Je pense que la brillance avait commencé à s'estomper et cela ressemblait plus à un défi aujourd'hui. Je n'ai pas perdu de poids ce qui était décevant mais pas totalement inattendu en raison de mes règles. J'emménageais également dans une nouvelle maison, tout comme l'emballage, le nettoyage et le déménagement pendant la première moitié de la journée. J'avais faim et je voulais manger un repas copieux et satisfaisant, mais je ne pouvais pas, ce qui m'a encore plus fâché. J'ai aussi bu un smoothie à la banane pour le petit-déjeuner , ce qui m'a rendu affamé. Je ne me suis pas assis pour déjeuner avant le milieu de l'après-midi, et j'ai eu faim au moment où j'ai mangé un filet de truite avec une portion de ratatouille . Parce que je n'ai pas déjeuné jusqu'à tard, je n'avais pas faim pour le dîner jusqu'à tard, en mangeant à 21 heures. J'étais fatigué, grincheux et je me demandais pourquoi j'avais commencé ce stupide régime alimentaire en premier lieu. C'est uniquement parce que je savais que je bloguais sur mon expérience que j'ai continué.

Dîner :poulet et légumes sautés au poivre de Kampot. Calories :234

jour 6 - samedi

Aujourd'hui a été la journée la plus difficile à ce jour. Alors que je ne me sentais pas physiquement faim, je me sentais mentalement affamé. Les échelles sont restées les mêmes , et cela s'est transformé en une bataille psychologique majeure avec moi-même pour continuer. Après avoir franchi mes 10 000 marches cibler ces derniers jours et respecter mes 800 calories , il semblait injuste que le poids ait atteint un plateau, surtout si tôt dans le défi. De toute évidence, le côté sensible de mon cerveau aurait dû intervenir ici et me rappeler que j'ai mes règles et que rester au même poids est en fait un énorme succès. Mais ce côté est resté inactif, et le côté adolescent frustré tapait du pied en disant "c'est tellement injuste".

Dans la nouvelle maison, j'ai 2 chiens et 4 poules dont je dois m'occuper pendant une semaine. Je suis passé d'un petit jack russell plus âgé à un jeune chien géant énergique et à un chien plus âgé. Nos marches sont si rapides que je cours presque, ce qui doit être bon pour mon métabolisme. J'ai fait une salade de carottes râpées, d'olives et de thon pour le déjeuner qui était non seulement délicieux mais très copieux.

Déjeuner : Salade de carottes râpées, d'olives et de thon. Calories :207

J'ai dîné avec des amis cette nuit-là et ma petite amie avait concocté le plus incroyable des festins à quatre plats, que je ne pouvais admirer que de loin. J'ai pris un petit blanc de poulet et de la ratatouille pour mon dîner , que j'ai cuisiné et mangé quand ils ont fouillé dans chaque sensation gustative. Elle avait fait une grande carafe d'eau pétillante avec des tranches d'orange et des feuilles de menthe , alors j'ai bu ça à la place de l'alcool. Chaque cellule de mon corps me criait de manger sa nourriture, mais je suis restée forte et je n'arrêtais pas de penser à la raison pour laquelle je relevais ce défi. Si je craque maintenant, je ne saurai jamais s'il est possible que mon corps perde réellement une partie de cet excès de graisse que je transporte.

jour 7 - dimanche

Je me suis réveillé très fatigué après une nuit tardive. Je me tenais sur la balance en me sentant plus lourd que les autres jours, donc je m'attendais totalement à voir un gain, mais avec une grande surprise, j'ai vu une perte de 0,2 kg/0,4 lb . Si je perdais 0,2 kg/0,4 lb chaque jour, cela équivaudrait à une perte de 11,2 kg/24,7 lb au cours des 8 semaines. Ainsi, même si cela peut sembler être une petite quantité maintenant, cela s'additionnera. J'ai perdu en moyenne 0,28 kg/0,6 lb par jour cette semaine Je dois donc me rappeler de garder une vue d'ensemble et que ces petites quantités mèneront à une grande quantité à la fin.

Le chien énergique voulait désespérément se promener, alors nous sommes allés dans un parc local où j'ai parcouru des tours d'ovale, et elle a bondi comme une folle, la langue qui sortait de sa bouche, s'amusant comme jamais. Cela m'a rappelé que nous devons profiter des petites choses de la vie. Je suis reconnaissant d'avoir un corps qui me permet de marcher rapidement au grand air avec un chien magnifique qui passe un moment formidable. Parce qu'elle est si énergique, nous avons fini par marcher pendant des heures et j'ai fait 18 000 pas. J'ai fait une délicieuse salade de thon au déjeuner, suivi d'un filet d'espadon poêlé , accompagné de délicieux légumes, soin du potager dans cette maison. J'avais imaginé les combinaisons de saveurs, j'étais donc heureux quand elles se sont avérées exactement comme je les avais imaginées.

Dîner :espadon poêlé dans une sauce au citron avec un trio de légumes. Calories :473

résultats de la semaine 1

Lundi matin, c'était la pesée de la semaine 1.  Je me tenais nerveusement sur la balance et, à mon plus grand plaisir, j'avais perdu 0,3 kg/0,6 lb . Cela représente un total de 2,3 kg/5 lb perdus en une semaine . J'ai filmé un vlog parler de la façon dont je me sentais la première semaine s'était écoulée. Regardez-le ci-dessous.

Rebecca x

Perte de poids :2,3 kg / 5 lbsFacilité du programme :assez facile au début, mais difficile vers la fin de la semaine État d'esprit :positif et motivé dans l'ensemble avec quelques ralentisseurs Mouvement :11 355 pas par jour en moyenne Sommeil :7 heures par nuit en moyenne Yoga :0 / 7 jours

Épingler

• easy as (pizza) pie – une pizza pour le petit-déjeuner adaptée aux sibos
• comment faire du beurre clarifié – du beurre clarifié au ghee