Ez az első hete Dr. Michael Mosleyt programja:A 8 hetes vércukor-diéta . A Vékonybél-baktériumok túlszaporodása (SIBO) miatt felgyorsult súly csökkentése érdekében. , követni fogom a800 kalóriát naponta diéta aDr. Mosleyt . Olvashatod a blogomat hogy megtudjam, miért döntöttem úgy, hogy közúti tesztelem ezt a programot.
Úgy döntöttem, hogy a MyFitnessPal alkalmazást használom hogy nyomon kövessem a kalóriámat. Felsorolok néhány étkezést és a MyFitnessPal által kiszámított kalóriákat, miközben folytatom ezt az utat. Ezt a programot és a rendkívül tiszta táplálkozást is használom, hogy támogassam a SIBO számára készült gyógynövény-antimikrobiális szereket. Nem hiszem, hogy újra SIBO-m van, de a karbantartási rendszerem részeként szeretek néhány havonta megtenni egy kör gyógynövényt. Fennáll a veszélye a SIBO újrafejlődésének, mert endometriózisom van, és három hasi műtétből származó lehetséges elváltozások. Emiatt továbbra is proaktív vagyok, és nem várok a főbb tünetek visszatérésére, mielőtt bármit tennék ellene.
Arra ébredtem, hogy izgatott vagyok és motivált, hogy elkezdjem ezt a programot. A hétfők általában böjtnapok, így könnyen követtem a korlátozott kalóriákat, és csak délután 3:30-ig ettem meg az első étkezésem. Ez tulajdonképpen csemege volt, mert általában nem eszek hétfőn vacsoraidőig. Nem éreztem túlzottan éhesnek a nap folyamán, ami jó volt, de tudatában voltam annak, hogy korlátozott diétát tartok. Az éhség leküzdése érdekében rengeteg vizet ittam, ami sok WC-szünetet jelentett.
Ebéd:tonhal és zöld olíva saláta. Kalória:299
Ma volt az első leckém időgazdálkodásból. Azt terveztem, hogy készítek egy nagy adag Ratatouille-t és tálaljukszabadtartású bio csirkemellvel vacsorára . Azonban kifutottam az időből, és részt kellett venni egy vacsoratalálkozón. Helyette gyorsan feldaraboltam néhány zöldséget, a csirkét csíkokra vágtam és megsütöttem. Ettől még finom volt, de még nagyobb nyomást gyakorolt rám, amit jobban felkészülve elkerülhettem volna.
Vacsora a barátaimmal. Thaiföldi elvitelre rendeltek, én pedig a saját ételemet ettem. A csirkét és a zöldségeket kevergetve megpirítjuk. Kalória:496
Siker! A mérleg szerint fogytam 0,4 kg-ot de veszteségem ellenére rosszkedvűnek éreztem magam. Ma ki-be jártam az üzletekben, és ráébredtem, hogy mennyi ócska étel van, miközben az arcunkba nézek. Ritkán eszem ilyen ételt, de mivel tudtam, hogy nem ehetem meg, volt egy részem, aki nagyon dühös volt, amiért tilos. Dühös voltam amiatt is, hogy az élelmiszergyártók ilyen jól megközelíthető helyeken helyezték el ezeket az élelmiszereket. Nem csoda, hogy az elhízás egyre növekvő arányát látjuk. Szó szerint nem fordulhatunk sarkon anélkül, hogy ne találkoznánk étellel. Tudtam, hogy ma este kint eszem, amitől kissé idegesnek éreztem magam. Nem szerettem az akaraterő-próbát ilyen korán ezen az úton. Ennek ellenére erős maradtam, annak ellenére, hogy néztem, ahogy a többiek alkoholt isznak és finom ételeket kényeztetnek, ehelyett a szénvízet kortyolgattam. és vacsorára egybaby snappert rendelt párolt zöldbabbal .
Ebéd:Meleg csirke- és paprika saláta. Kalória:55
Azta! Ma a mérleg a barátaim volt, mert azt mondták, fogytam 1,2 kg-ot (teljes fogyás eddig:1,6 kg/3,5 font). Egyik napról a másikra fel tudok hízni ennyit, de a fogyás mindig egy másik történet volt. Elismerem, hogy ennek nagy része folyékony lesz, de még mindig jó látni, hogy a mérleg lefelé száll. Eddig csak kétszer ettem naponta, de úgy döntöttem, hogy ma háromszor kisebb étkezéssel kísérleteztem. Érdekelt, hogy éhesebb vagyok-e, ha rendszeresebben eszem, vagy kevésbé érzem magam éhesnek. Az ítélet:Éhesebbnek éreztem magam, amikor turmixot fogyasztottam reggelire ahhoz képest, hogy csak ebédet és vacsorát eszik.
Reggeli:eper- és kókusztejes turmix. Kalória:124
A tegnapi hatalmas veszteség után nem volt meglepő, hogy a mai napon sokkal kisebb fogyás, 0,2 kg/0,4 font . Ami még meglepőbb volt, hogy elkezdődött a menstruációm, szóval veszteséget látni valójában hihetetlen volt. Az endometriózisom miatt régebben 2 kg-ot híztam a menstruációm első napján, ezért vállalom a fogyást és futok vele.
Rendszeres személyi edzésem van ülésén csütörtök reggel . Nem eszek edzés előtt, és ma reggel úgy éreztem, hogy a testem energiát keres. Végeztünk egy High Intensity Interval Training (HIIT)et ülésén, így a pulzusom időnként elég magas volt. Volt egy 30 másodperces pillanatom, amikor gyengének és reszketegnek éreztem magam, de aztán a testem biztosan felkapott néhány zsírraktárat (remélem!), és megtalálta azt az energiát, amelyre szükségem volt ahhoz, hogy továbbmenjek.
Az edzés után elmentem a piacokra, és szedtem egy finom fehérjét:halat, csirkét és sovány marhahúst. Hazaérve mindent lemértem és összepakoltam. A lehető legjobban szervezett akartam lenni a hét hátralévő részében. A legtöbb közvetlenül a fagyasztóba került, néhány dolog pedig a hűtőben maradt, hogy a következő két napon belül elfogyassza. Minden csomagolás zavaró volt számomra, mivel környezettudatos vagyok, de egy hétig úgy döntöttem, hogy meg kell tennem, hogy ragaszkodjak a programhoz.
Nem tudtam, mi van velem ma, de nem voltam normális boldog énem. keresztben éreztem magam. Azt hiszem, a fényesség kezdett kopni, és ma már nagyobb kihívásnak tűnt. Nem fogytam ami csalódást okozott, de nem teljesen váratlan a menstruációm miatt. Én is új házba költöztem, így a pakolás, takarítás és költözés is a nap első felében. Éhesnek éreztem magam, és szerettem volna enni egy nagy, kielégítő ételt, de nem tudtam, ami még jobban megviselt. Én is ittam egybanánturmixot reggelire , amitől éhes lettem. Csak délután közepéig ültem le ebédelni, és rosszul lettem az éhségtől, mire megettem egypisztrángfilét egy adag ratatouilleval. . Mivel csak későn ettem ebédet, nem voltam éhes a vacsorára későig, este 9-kor ettem. Fáradt voltam, rosszkedvű és kérdezősködtem, hogy miért kezdtem el ezt a hülyeséget diéta az első helyen. Csak azért folytattam, mert tudtam, hogy a tapasztalataimról írok blogot.
Vacsora:Sült csirke és zöldségek Kampot borssal. Kalória:234
A mai volt az eddigi legnehezebb nap. Miközben nem éreztem magam fizikailag éhes vagyok, lelkileg éreztem magam éhes. A mérleg ismét ugyanaz maradt , és ez egy nagy pszichológiai csatába fajult önmagammal, hogy továbbmenjek. Miután elértem a 10 000 lépésemet megcélozni az elmúlt néhány napot, és ragaszkodni a 800 kalóriámhoz méltánytalannak tűnt, hogy a súly enyhén csökkent, különösen a kihívás korai szakaszában. Nyilvánvalóan az agyam értelmes oldalának be kellett volna rúgnia, és emlékeztetnie kellett volna magamat, hogy megjött a menstruációm, és hogy ugyanazon a súlyon maradni, valójában óriási siker. De ez az oldal szunnyadt, és a csalódott tinédzser fél a lábát dobogta, mondván:„ez olyan igazságtalan”.
Az új háznál 2 kutyára és 4 csirkére kell vigyáznom egy hétig. Egy kicsi, idősebb Jack Russell gondozásából egy fiatal, energikus óriáskutyává és egy idősebb kutyává váltam. Olyan lendületesek a sétáink, hogy szinte futok, ami jót tesz az anyagcserémnek. Csináltam egyreszelt sárgarépa, olíva és tonhal salátát ebédre, ami nem csak finom, de nagyon laktató is volt.
Ebéd:Borotvált sárgarépa-, olíva- és tonhalsaláta. Kalória:207
Vacsoráztam a barátaimmal aznap este a barátnőm a leghihetetlenebb négyfogásos lakomát főzte, amit csak messziről csodálhattam meg. Vacsorára vettem egy kiscsirkemellet és egy kis ratatouillet , amit akkor főztem és ettem, amikor minden ízérzésbe belemélyedtek. Csinált egy nagy kancsót habos vízzel narancs- és mentalevélszeletekkel , ezért alkohol helyett azt ittam. Testem minden sejtje azt kiabálta, hogy egyem meg az ételét, de valahogy erős maradtam, és folyton azon gondolkodtam, hogy miért vállalom ezt a kihívást. Ha most megtöröm, soha nem fogom megtudni, hogy lehetséges-e, hogy a testem ténylegesen elveszítsen valamennyit ebből a felesleges zsírból, amit cipelek.
Nagyon fáradtan ébredtem egy késő éjszaka után. Úgy álltam a mérlegen, hogy nehezebbnek éreztem magam, mint más napokon, így teljes mértékben arra számítottam, hogy gyarapodni fogok, de nagy meglepetéssel 0,2 kg/0,4 font fogyás volt. . Ha minden nap leadnék 0,2 kg-ot, az 11,2 kg fogyást jelentene a 8 hét alatt. Tehát bár most kevésnek tűnik, összeadódik. A héten átlagosan 0,28 kg/0,6 font napi fogyásom volt ezért emlékeznem kell arra, hogy szem előtt tartsam a nagyobb képet, és hogy ezek a kis összegek végül nagy összeghez vezetnek.
Az energikus kutya kétségbeesetten szeretett volna sétálni, ezért lementünk egy helyi parkba, ahol egy ovális köröket sétáltam, és ő úgy keringett, mint egy őrült valami, a nyelve. lógott ki a száján, élete ideje volt. Emlékeztető volt számomra, hogy élveznünk kell az élet apró dolgait. Hálás vagyok, hogy olyan testem van, amely lehetővé teszi, hogy fürgén sétáljak a friss levegőn egy gyönyörű kutyával, aki remekül érzi magát. Mivel nagyon energikus, órákig sétáltunk, és elértem a 18 000 lépést. Finomtonhal salátát készítettem ebédre, majd egy serpenyőben sült kardhal filére , néhány finom zöldséggel párosítva, a zöldségkert gondozása ebben a házban. Az ízkombinációkat megálmodtam, így örültem, amikor pont olyan lett, mint amilyennek elképzeltem.
Vacsora:Serpenyőben sült kardhal citrommártásban, három zöldséggel. Kalória:473
Hétfőn reggel volt az 1. hét mérlege. Idegesen álltam a mérlegre, és legnagyobb örömömre 0,3 kg-ot fogytam erős> . Ez összesen 2,3 kg-ot/5 fontot veszít egy hét alatt . Forgattam egyvlogot arról beszélek, hogy mit éreztem, eltelt az első hét. Nézze meg alább.
Rebecca x
Fogyás:2,3 kg / 5 font Könnyű program:Kezdetben meglehetősen könnyű, de a hét vége felé kihívást jelent. Szemléletmód:Összességében pozitív és motivált, néhány púpos mozgással Mozgás:átlagosan napi 11 355 lépés Alvás:átlagosan 7 óra éjszaka Jóga:0 / 7 napok
Pin
Aranyér
Az aranyér, más néven cölöp, a végbélnyílás és a végbél megnagyobbodott vagy varikózus vénái. Ezek gyakori egészségügyi megbetegedések, különösen a fejlett országokban, és a lakosság közel 5%-át érint
A SIBO tesztelése
Mi az a SIBO? A SIBO a vékonybél baktériumok túlszaporodása rövidítése, és akkor fordul elő, amikor a normál baktériumok túlzott mennyiségben élnek a vékonybélben, és pusztítást okoznak. Becslések sz
Műtéttel gyógyítható a Crohn-betegség?
A Crohn-műtét ugyan nem gyógyítja meg a betegséget, de javíthatja életminőségét, ha megteszi a megfelelő lépéseket a további szövődmények minimalizálása érdekében, mint például az orvos által felírt g
