Es la primera semana de Dr. Michael Mosley El programa de La dieta de azúcar en la sangre de 8 semanas . En un intento por perder el peso que gané debido al sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) , seguiré las 800 calorías por día dieta según lo prescrito por Dr. Mosley . Puedes leer mi blog para ver por qué he decidido probar este programa.
He decidido usar MyFitnessPal para hacer un seguimiento de mis calorías. Enumeraré algunas comidas y las calorías calculadas por MyFitnessPal a medida que continúo este viaje. También estoy usando este programa y una alimentación extremadamente limpia para apoyar una ronda de antimicrobianos a base de hierbas para SIBO. No creo que vuelva a tener SIBO, sin embargo, como parte de mi régimen de mantenimiento, me gusta hacer una ronda de hierbas cada pocos meses. Estoy en riesgo de volver a desarrollar SIBO porque tengo endometriosis y posibles lesiones de tres cirugías abdominales. Debido a esto, me mantengo al tanto de la afección siendo proactivo en lugar de esperar a que regresen los síntomas principales antes de hacer algo al respecto.
Me desperté sintiéndome emocionada y motivada para comenzar este programa. Los lunes son normalmente un día de ayuno, así que encontré que las calorías limitadas eran fáciles de seguir y no comí mi primera comida hasta las 3:30 p. m. Esto realmente me pareció un placer porque normalmente no como hasta la hora de la cena los lunes. No sentí demasiada hambre durante el día, lo cual fue bueno, pero estaba consciente de que estaba siguiendo una dieta restringida. Para combatir el hambre, me encontré bebiendo mucha agua, lo que significó muchos descansos para ir al baño.
Almuerzo:Ensalada de atún y aceitunas verdes. Calorías:299
Hoy tuve mi primera lección de gestión del tiempo. Tenía planeado hacer una gran tanda de Ratatouille y sírvelo con una pechuga de pollo ecológico de corral para cena . Sin embargo, se me acabó el tiempo y tenía que asistir a una cena. En cambio, corté rápidamente algunas verduras, corté el pollo en tiras y lo salteé. Todavía estaba delicioso, pero me puso más presión, lo que podría haber evitado si hubiera estado mejor preparado.
Cenando con mis amigos. Pidieron comida tailandesa para llevar y comí mi propia comida. Saltee el pollo y las verduras. Calorías:496
¡Éxito! La báscula me dijo que había perdido 0,4 kg/0,88 libras pero a pesar de mi pérdida, me sentía malhumorado. Estuve entrando y saliendo de las tiendas hoy, y me di cuenta de cuánta comida chatarra hay, mirándonos a la cara. Es muy raro para mí comer este tipo de alimentos, pero como sabía que no podía tenerlos, había una parte de mí que se sentía realmente enojada porque estaba prohibido. También me enojó que los fabricantes de alimentos hayan colocado estos alimentos en lugares tan accesibles. No es de extrañar que estemos viendo tasas cada vez más altas de obesidad. Literalmente, no podemos doblar una esquina sin enfrentarnos a la comida. Sabía que iba a cenar fuera esta noche, lo que me dejó un poco nervioso. No me gustó tener una prueba de fuerza de voluntad tan temprano en este viaje. Sin embargo, me mantuve fuerte, a pesar de ver a todos los demás beber alcohol y disfrutar de una comida deliciosa, y en su lugar tomé un sorbo de agua con gas. y pidió un pargo bebé con judías verdes al vapor para la cena .
Almuerzo:Ensalada tibia de pollo y pimientos. Calorías:55
¡Guau! Hoy las básculas fueron mis amigas porque me dijeron que perdí 1.2kg/2.6lbs (pérdida total hasta la fecha:1,6 kg/3,5 libras). Puedo engordar tanto de la noche a la mañana, pero perderlo siempre ha sido otra historia. Reconozco que la mayor parte será fluida, pero aún así es agradable ver cómo baja la balanza. Hasta ahora solo había estado comiendo dos comidas al día, pero decidí experimentar con tres comidas más pequeñas hoy. Estaba interesado en ver si tenía más hambre cuando comía más regularmente o si sentía menos hambre. El veredicto:Sentí más hambre cuando desayuné un batido en comparación con solo almorzar y cenar.
Desayuno:Batido de fresa y leche de coco. Calorías:124
Después de la pérdida masiva de ayer, no fue sorprendente ver una pérdida mucho menor hoy de 0,2 kg/0,4 lb . Lo que fue aún más sorprendente fue que mi período comenzó, por lo que ver una pérdida fue realmente increíble. Debido a mi endometriosis, en el pasado gané hasta 2 kg/4,4 lb el primer día de mi período, así que tomaré esa pérdida de peso y seguiré adelante.
Tengo un entrenamiento personal regular sesión los jueves por la mañana . No como antes de entrenar, y esta mañana sentí que podía sentir mi cuerpo buscando energía. Hicimos un Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT) sesión, por lo que mi ritmo cardíaco era bastante alto a veces. Tuve un momento de 30 segundos en el que me sentí débil y tembloroso, pero luego mi cuerpo debe haber aprovechado algunas reservas de grasa (¡espero!) y encontró la energía que necesitaba para seguir adelante.
Fui a los mercados después de mi sesión de entrenamiento y compré algunas proteínas deliciosas:pescado, pollo y carne de res magra. Cuando llegué a casa, pesé y empaqué todo. Quería ser lo más organizado posible durante el resto de la semana. La mayor parte iba directamente al congelador, y algunas cosas permanecían en el refrigerador para consumirse en los próximos dos días. Todos los empaques eran molestos para mí, ya que soy consciente del medio ambiente, pero durante una semana decidí que tenía que hacerlo para cumplir con el programa.
No sabía qué me pasaba hoy, pero no era mi yo feliz normal. Me sentí cruzado. Creo que el brillo había comenzado a desaparecer y hoy se sentía como un desafío mayor. No perdí nada de peso lo cual fue decepcionante pero no totalmente inesperado debido a mi período. También me estaba mudando a una nueva casa, así que estaba empacando, limpiando y mudándome durante la primera mitad del día. Tenía hambre y quería comer una comida grande y satisfactoria, pero no podía, lo que me hizo enojar aún más. También bebí un batido de plátano para el desayuno , que me hizo hambriento. No me senté a almorzar hasta media tarde, y me sentía enferma de hambre cuando comí un filete de trucha con una ración de ratatouille . Como no almorcé hasta tarde, no tuve hambre para la cena hasta tarde, comí a las 9 p. m. Estaba cansado, gruñón y me preguntaba por qué comencé este estúpido dieta en primer lugar. Fue solo porque sabía que estaba escribiendo en un blog sobre mi experiencia que seguí adelante.
Cena:salteado de pollo y vegetales con pimienta Kampot. Calorías:234
Hoy fue el día más difícil hasta ahora. Aunque no me sentía físicamente hambriento, me sentí mentalmente hambriento. Las escalas volvieron a ser las mismas , y se convirtió en una gran batalla psicológica conmigo mismo para seguir adelante. Después de alcanzar mis 10.000 pasos objetivo estos últimos días y apegarme a mis 800 calorías , se sintió injusto que el peso se hubiera estancado, especialmente tan temprano en el desafío. Obviamente, el lado sensible de mi cerebro debería haber entrado en acción y recordarme que tengo mi período y que mantener el mismo peso es en realidad un gran éxito. Pero ese lado permaneció inactivo, y el lado adolescente frustrado pateaba sus pies diciendo 'es tan injusto'.
En la nueva casa, tengo 2 perros y 4 pollos que cuidar durante una semana. Pasé de cuidar de un Jack Russell pequeño y mayor a un perro gigante joven y enérgico y un perro mayor. Nuestras caminatas son tan rápidas que casi corro, lo que tiene que ser bueno para mi metabolismo. Hice una ensalada de zanahoria, aceitunas y atún rallado para el almuerzo, que no solo era delicioso sino que también llenaba mucho.
Almuerzo:Ensalada de atún, aceitunas y zanahoria rallada. Calorías:207
Cené con amigos esa noche y mi novia había preparado el festín de cuatro platos más increíble, que solo podía admirar desde lejos. Tomé una pequeña pechuga de pollo y ratatouille para mi cena , que cociné y comí cuando ahondaron en cada sensación gustativa. Había hecho una jarra grande de agua con gas con rodajas de naranja y hojas de menta , así que bebí eso en lugar de alcohol. Cada célula de mi cuerpo me gritaba que comiera su comida, pero de alguna manera me mantuve fuerte y seguí pensando en por qué estaba haciendo este desafío. Si me rompo ahora, nunca sabré si es posible que mi cuerpo pierda algo de este exceso de grasa que tengo.
Me desperté muy cansado después de una noche larga. Me subí a la báscula sintiéndome más pesado que otros días, así que esperaba ver un aumento, pero con gran sorpresa vi una pérdida de 0,2 kg/0,4 lb. . Si perdiera 0,2 kg/0,4 lb todos los días, eso equivaldría a una pérdida de 11,2 kg/24,7 lb en el transcurso de las 8 semanas. Entonces, si bien ahora puede parecer una pequeña cantidad, se sumará. He promediado una pérdida diaria de 0,28 kg/0,6 libras esta semana así que debo recordar mantener la vista en el panorama general y que esas pequeñas cantidades conducirán a una gran cantidad al final.
La enérgica perra estaba desesperada por salir a caminar, así que bajamos a un parque local donde di vueltas en un óvalo y ella saltaba como una loca, con la lengua colgando de su boca, pasando el mejor momento de su vida. Fue un recordatorio para mí de que debemos disfrutar de las cosas pequeñas de la vida. Estoy agradecido de tener un cuerpo que me permite caminar enérgicamente al aire libre con un hermoso perro que se lo está pasando genial. Debido a que ella es tan enérgica, terminamos caminando durante horas y di 18,000 pasos. Hice una deliciosa ensalada de atún para el almuerzo, seguido de un filete de pez espada frito , acompañado de unas ricas verduras, cuida la huerta de esta casa. Soñé con las combinaciones de sabores, así que me alegré cuando resultaron exactamente como las había imaginado.
Cena:Pez espada frito en salsa de limón con un trío de verduras. Calorías:473
El lunes por la mañana fue el pesaje de la semana 1. Me subí a la báscula con nerviosismo y, para mi deleite, había perdido 0,3 kg/0,6 libras . Eso lo lleva a un total de 2.3kgs/5lbs perdidos en una semana . Grabé un vlog hablando de cómo sentí que había ido la primera semana. Míralo a continuación.
Rebeca x
Pérdida de peso:2,3 kg / 5 libras Facilidad del programa:Bastante fácil al principio, pero desafiante hacia el final de la semana Mentalidad:Positiva y motivada en general con algunos reductores de velocidad Movimiento:11 355 pasos por día en promedio Sueño:7 horas por noche en promedio Yoga:0 / 7 días
Alfiler
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