Uge 1 anmeldelse af 8-ugers blodsukkerdiæt

Det er den første uge af Dr. Michael Mosley 's program, 8-ugers blodsukkerdiæt . I et forsøg på at tabe mig, tog jeg på på grund af Småtarmsbakteriel overvækst (SIBO) , vil jeg følge 800 kalorier pr. dag kost som foreskrevet af Dr. Mosley . Du kan læse min blog for at se, hvorfor jeg har besluttet at teste dette program.

Jeg har besluttet at bruge MyFitnessPal at spore mine kalorier. Jeg vil liste nogle måltider og kalorierne beregnet af MyFitnessPal, mens jeg fortsætter denne rejse. Jeg bruger også dette program og ekstremt ren spisning for at støtte en omgang urteantimikrobielle stoffer til SIBO. Jeg tror ikke på, at jeg har SIBO igen, men som en del af mit vedligeholdelsesregime kan jeg godt lide at lave en omgang urter med få måneders mellemrum. Jeg risikerer at genopbygge SIBO, fordi jeg har endometriose og mulige læsioner fra tre abdominale operationer. På grund af dette holder jeg styr på tilstanden ved at være proaktiv i stedet for at vente på, at de store symptomer vender tilbage, før jeg gør noget ved det.

dag 1 - mandag

Jeg vågnede op og følte mig spændt og motiveret til at starte dette program. Mandage er normalt en fastedag, så jeg fandt de begrænsede kalorier nemme at følge og spiste ikke mit første måltid før kl. 15.30. Dette føltes faktisk som en godbid, fordi jeg normalt ikke spiser før middagstid om mandagen. Jeg følte mig ikke alt for sulten i løbet af dagen, hvilket var godt, men jeg var bevidst om, at jeg var på en begrænset diæt. For at bekæmpe sult kom jeg til at drikke masser af vand, hvilket betød masser af toiletpauser.

Frokost:Tun og grøn olivensalat. Kalorier:299

Jeg havde min første lektion i tidsstyring i dag. Jeg havde planlagt at lave en stor portion Ratatouille og server den med en fritgående økologisk kyllingebryst til aftensmad . Jeg løb dog tør for tid og havde et middagsmøde at deltage i. I stedet hakkede jeg hurtigt nogle grøntsager, skar kyllingen i strimler og rørte den. Det var stadig lækkert, men det lagde et ekstra pres på mig, hvilket jeg kunne have undgået ved at være bedre forberedt.

Spise middag med mine venner. De bestilte thailandsk takeaway, og jeg spiste min egen mad. Steg kylling og grøntsager. Kalorier:496

dag 2 - tirsdag

Succes! Vægten fortalte mig, at jeg havde tabt mig 0,4 kg/0,88 lbs men på trods af mit tab følte jeg mig gnaven. Jeg var ind og ud af butikkerne i dag, og indså, hvor meget junkfood der er, og stirrede os i ansigtet. Det er så sjældent, at jeg spiser denne type mad, men fordi jeg vidste, at jeg ikke kunne få det, var der en del af mig, der var virkelig vred over, at det var ulovligt. Jeg var også vred over, at fødevareproducenter har placeret denne mad på så tilgængelige steder. Det er ikke underligt, at vi stadig ser stigende fedmefrekvenser. Vi kan bogstaveligt talt ikke dreje et hjørne uden at blive konfronteret med mad. Jeg vidste, at jeg spiste ude i aften, hvilket gjorde mig lidt nervøs. Jeg kunne ikke lide at have en viljestyrketest så tidligt på denne rejse. Jeg forblev dog stærk, på trods af at jeg så alle andre drikke alkohol og nyde lækker mad, og i stedet nippede jeg til mousserende vand og bestilte en babysnapper med dampede grønne bønner til middag .

Frokost:Varm kylling og paprikasalat. Kalorier:55

dag 3 - onsdag

Wow! I dag var vægten mine venner, fordi de fortalte mig, at jeg tabte mig 1,2 kg/2,6 lbs (samlet tab til dato:1,6 kg/3,5 lbs). Jeg kan tage så meget på i løbet af natten, men at tabe mig har altid været en anden historie. Jeg anerkender, at det meste af det vil være flydende, men det er stadig rart at se skalaerne gå ned. Jeg havde kun spist to måltider om dagen indtil videre, men besluttede at eksperimentere med at spise tre mindre måltider i dag. Jeg var interesseret i at se, om jeg var mere sulten, når jeg spiste mere regelmæssigt, eller om jeg følte mig mindre sulten. Dommen:Jeg følte mig mere sulten, da jeg fik en smoothie til morgenmad i forhold til kun at spise frokost og aftensmad.

Morgenmad:Jordbær- og kokosmælksmoothie. Kalorier:124

 dag 4 - torsdag

Efter gårsdagens massive tab var det ikke overraskende at se et meget mindre tab i dag på 0,2 kg/0,4 lbs . Hvad der var endnu mere overraskende var, at min menstruation startede, så at se et tab var faktisk utroligt. På grund af min endometriose har jeg tidligere taget så meget på som 2 kg/4,4 lbs på den første dag af min menstruation, så jeg vil tage det vægttab og løbe med det.

Jeg har en regelmæssig personlig træning session torsdag morgen . Jeg spiser ikke, før jeg træner, og her til morgen følte jeg, at jeg kunne mærke min krop søge efter energi. Vi lavede en højintensiv intervaltræning (HIIT) session, så min puls var til tider ret høj. Jeg havde et øjeblik på 30 sekunder, hvor jeg følte mig svag og rystet, men så må min krop have hentet nogle fedtdepoter (håber jeg!) og fundet den energi, der skulle til for at holde mig i gang.

Jeg tog på markederne efter min træningssession og hentede noget lækkert protein:fisk, kylling og magert oksekød. Da jeg kom hjem, vejede og pakkede jeg alt. Jeg ønskede at være så organiseret, som jeg kunne, resten af ​​ugen. Det meste skulle direkte i fryseren, med et par ting i køleskabet for at blive spist inden for de næste to dage. Al emballagen var generende for mig, da jeg er miljøbevidst, men i en uge besluttede jeg, at jeg skulle gøre det for at holde mig til programmet.

dag 5 - fredag

Jeg vidste ikke, hvad der var galt med mig i dag, men jeg var ikke mit normale glade jeg. Jeg følte mig på tværs. Jeg tror, ​​at glansen var begyndt at slide af, og det føltes som mere af en udfordring i dag. Jeg tabte mig ikke hvilket var skuffende, men ikke helt uventet på grund af min menstruation. Jeg var også ved at flytte ind i et nyt hus, så jeg pakkede, gjorde rent og flyttede den første halvdel af dagen. Jeg følte mig sulten og ville spise et stort, tilfredsstillende måltid, men kunne ikke, hvilket gjorde mig endnu mere sur. Jeg drak også en banansmoothie til morgenmad , hvilket gjorde mig glubende. Jeg satte mig ikke ned for at spise frokost før midt på eftermiddagen, og jeg følte mig syg af sult, da jeg spiste enørredfilet med en portion ratatouille . Fordi jeg ikke spiste frokost før sent, var jeg ikke sulten til aftensmad før sent, og spiste kl. Jeg var træt, gnaven og satte spørgsmålstegn ved, hvorfor jeg startede dette dumme kost i første omgang. Det var kun fordi jeg vidste, at jeg bloggede om min oplevelse, at jeg blev ved.

Aftensmad:Steg kylling og grøntsager med kampot-peber. Kalorier:234

dag 6 - lørdag

I dag var den sværeste dag til dato. Mens jeg ikke følte mig fysisk sulten, følte jeg mig mentalt sulten. Vægten forblev den samme igen , og det blev til en stor psykologisk kamp med mig selv for at blive ved. Efter at have ramt mine 10.000 skridt målrette de sidste par dage og holde mig til mine 800 kalorier , føltes det uretfærdigt, at vægten havde plateauet, især så tidligt i udfordringen. Det er klart, at den fornuftige side af min hjerne skulle have slået ind her og mindet mig selv om, at jeg har min menstruation, og at det faktisk er en kæmpe succes at holde sig på samme vægt. Men den side forblev i dvale, og den frustrerede teenagerside trampede med fødderne og sagde "det er så uretfærdigt".

I det nye hus har jeg 2 hunde og 4 høns at passe i en uge. Jeg er gået fra at passe en lille ældre jack russell til en ung energisk kæmpehund og en ældre hund. Vores gåture er så raske, at jeg næsten løber, hvilket skal være godt for mit stofskifte. Jeg lavede en barberet gulerods-, oliven- og tunsalat til frokost, som ikke kun var lækker, men meget mættende.

Frokost: Salat med barberet gulerod, oliven og tun. Kalorier:207

Jeg spiste middag ude med venner den aften, og min kæreste havde lavet den mest utrolige fire-retters fest, som jeg kun kunne beundre langvejs fra. Jeg tog et lille kyllingebryst og noget ratatouille til min aftensmad , som jeg kogte og spiste, når de dykkede ned i hver smagsoplevelse. Hun havde lavet en stor kande mousserende vand med skiver af appelsin og mynteblade , så det drak jeg i stedet for alkohol. Hver eneste celle i min krop skreg til mig for at spise hendes mad, men jeg forblev på en eller anden måde stærk og blev ved med at tænke på, hvorfor jeg laver denne udfordring. Hvis jeg går i stykker nu, så vil jeg aldrig vide, om det er muligt for min krop faktisk at tabe noget af det overskydende fedt, jeg bærer på.

dag 7 - søndag

Jeg vågnede virkelig træt efter en sen nat. Jeg stod på vægten og følte mig tungere end andre dage, så jeg forventede helt at se en gevinst, men så med stor overraskelse et tab på 0,2 kg/0,4 lbs . Hvis jeg tabte 0,2 kg/0,4 lbs hver dag, ville det svare til et tab på 11,2 kg/24,7 lbs i løbet af de 8 uger. Så selvom det kan virke som et lille beløb nu, vil det stige. Jeg har i gennemsnit haft et dagligt tab på 0,28 kg/0,6 lbs i denne uge så jeg skal huske at holde øje med det større billede, og at de små mængder vil føre til et stort beløb i sidste ende.

Den energiske hund var desperat efter at gå en tur, så vi gik ned til en lokal park, hvor jeg gik runder af en oval, og hun sprang rundt som en gal ting, tunge hænger ud af hendes mund, har tiden i sit liv. Det var en påmindelse for mig om, at vi skal nyde de små ting i livet. Jeg er taknemmelig for, at jeg har en krop, der giver mig mulighed for at gå rask i den friske luft med en skøn hund, som har det fantastisk. Fordi hun er så energisk, endte vi med at gå i timevis, og jeg ramte 18.000 skridt. Jeg lavede en lækker tunsalat til frokost, efterfulgt af en pandestegt filet af sværdfisk , parret med nogle lækre grøntsager, pleje grøntsagshaven i dette hus. Jeg havde drømt om smagskombinationerne, så jeg var glad, da de blev præcis, som jeg havde forestillet mig dem.

Aftensmad:Pandestegt sværdfisk i citronsauce med en trio grøntsager. Kalorier:473

resultater fra uge 1

Mandag morgen var det indvejning for uge 1.  Jeg stod nervøst på vægten og havde til min glæde tabt mig 0,3 kg/0,6 lbs . Det tager det til i alt 2,3 kg/5 lbs tabt på en uge . Jeg filmede en vlog taler om, hvordan jeg havde det, den første uge var gået. Se det nedenfor.

Rebecca x

Vægttab:2,3 kg / 5 lbs Nemt at programmere:Ganske let i starten, men udfordrende mod slutningen af ​​ugen. Tankegang:Positiv og motiveret generelt med et par fartpukler Bevægelse:11.355 skridt pr. dag i gennemsnit. Søvn:7 timer pr. nat i gennemsnitYoga:0 / 7 dage

Pin

• easy as (pizza) pie – en sibovenlig morgenmadspizza
• hvordan man laver klaret smør – fra a til ghee