отзыв о 8-недельной диете для снижения уровня сахара в крови за первую неделю

Это первая неделя Dr. Майкл Мосли программа 8-недельная диета для снижения уровня сахара в крови. . В попытке сбросить вес, который я набрал из-за избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (SIBO) , я буду придерживаться 800 калорий в день диета, предписанная Dr. Мосли . Вы можете прочитать мой блог чтобы понять, почему я решил протестировать эту программу.

Я решил использовать MyFitnessPal отслеживать мои калории. Я буду перечислять некоторые приемы пищи и калории, рассчитанные MyFitnessPal, по мере того, как я продолжаю это путешествие. Я также использую эту программу и очень чистое питание, чтобы поддержать курс травяных противомикробных препаратов для SIBO. Я не верю, что у меня снова SIBO, однако в рамках моего поддерживающего режима я люблю принимать травы каждые несколько месяцев. У меня риск повторного развития SIBO, потому что у меня эндометриоз и возможные поражения после трех абдоминальных операций. Из-за этого я слежу за своим состоянием, проявляя инициативу, а не дожидаясь возвращения основных симптомов, прежде чем что-либо предпринимать.

день 1 — понедельник

Я проснулся, чувствуя себя взволнованным и мотивированным, чтобы начать эту программу. Понедельник обычно является разгрузочным днем, поэтому я обнаружил, что ограниченное количество калорий легко соблюдать, и я не ел свой первый прием пищи до 15:30. На самом деле это было похоже на удовольствие, потому что я обычно не ем до обеда по понедельникам. Я не чувствовал себя слишком голодным в течение дня, что было хорошо, но я осознавал, что сижу на строгой диете. Чтобы бороться с голодом, я обнаружил, что пью много воды, что означало много перерывов в туалете.

Обед:салат из тунца и зеленых оливок. Калорийность:299

Сегодня у меня был первый урок тайм-менеджмента. Я планировал сделать большую партию рататуя. и подавайте его с органической куриной грудкой от свободного выгула. на ужин . Однако у меня не хватило времени, и я должен был присутствовать на обеденном собрании. Вместо этого я быстро нарезал овощи, нарезал курицу полосками и обжарил ее. Он по-прежнему был вкусным, но на меня оказывалось дополнительное давление, которого я мог бы избежать, если бы был лучше подготовлен.

Ужинаю с друзьями. Они заказали тайскую еду на вынос, и я ел свою еду. Обжарить курицу и овощи. Калорийность:496

день 2 — вторник

Успех! Весы сказали мне, что я похудела на 0,4 кг/0,88 фунта. но, несмотря на мою потерю, я чувствовал себя сварливым. Сегодня я ходил по магазинам и выходил из них и понял, сколько там нездоровой пищи, смотрящей нам прямо в лицо. Я так редко ем такую ​​еду, но поскольку я знал, что не могу ее есть, какая-то часть меня очень злилась на то, что это запрещено. Меня также разозлило, что производители продуктов питания разместили эту еду в таких доступных местах. Неудивительно, что мы наблюдаем постоянно растущие показатели ожирения. Мы буквально не можем свернуть за угол, не столкнувшись с едой. Я знал, что сегодня ужинаю вне дома, поэтому немного нервничал. Мне не нравилось проходить испытание силы воли в начале этого пути. Тем не менее, я оставался сильным, несмотря на то, что наблюдал, как все остальные пьют алкоголь и наслаждаются вкусной едой, и вместо этого пил газированную воду. и заказал беби с зеленой фасолью на пару на ужин .

Обед:теплый салат из курицы и перца. Калорийность:55

день 3 — среда

Вау! Сегодня весы были моими друзьями, потому что они сказали мне, что я похудел на 1,2 кг/2,6 фунта. (общая потеря на сегодняшний день:1,6 кг/3,5 фунта). Я могу набрать столько веса за ночь, но потерять его всегда было другой историей. Я признаю, что большая часть этого будет плавной, но все же приятно видеть, как весы падают. До сих пор я ела только два раза в день, но сегодня решила поэкспериментировать с тремя меньшими порциями. Мне было интересно посмотреть, был ли я более голоден, когда ел более регулярно, или я чувствовал себя менее голодным. Вердикт:я чувствовал себя более голодным, когда ел смузи на завтрак по сравнению с обедом и ужином.

Завтрак:коктейль из клубники и кокосового молока. Калорийность:124

 день 4 — четверг

После вчерашней крупной потери неудивительно, что сегодня потеря была намного меньше:0,2 кг/0,4 фунта. . Что было еще более удивительным, так это то, что у меня начались месячные, поэтому увидеть потерю было просто невероятно. Из-за моего эндометриоза в прошлом году я прибавила в весе целых 2 кг/4,4 фунта в первый день менструации, так что я приму эту потерю веса и побегу с ней.

У меня есть регулярные персональные тренировки занятие в четверг утром . Я не ем перед тренировкой, и этим утром я чувствовал, что мое тело ищет энергию. Мы провели интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT). сессии, так что мой сердечный ритм был довольно высоким время от времени. У меня был один 30-секундный момент, когда я чувствовал слабость и дрожь, но затем мое тело, должно быть, подключилось к каким-то жировым запасам (надеюсь!) и нашло энергию, необходимую для того, чтобы я продолжал двигаться.

После тренировки я пошла на рынок и купила вкусный белок:рыбу, курицу и нежирную говядину. Придя домой, я все взвесил и упаковал. Я хотел быть максимально организованным до конца недели. Большая часть шла прямо в морозилку, а несколько вещей оставались в холодильнике, чтобы их можно было съесть в течение следующих двух дней. Вся упаковка была для меня утомительной, так как я заботлюсь об окружающей среде, но в течение одной недели я решила, что мне нужно сделать это, чтобы придерживаться программы.

день 5 — пятница

Я не знал, что со мной сегодня не так, но я не был своим обычным счастливым собой. Я почувствовал раздражение. Я думаю, что блеск начал стираться, и сегодня это было похоже на вызов. Я не похудел что было разочаровывающим, но не совсем неожиданным из-за моего периода. Я также переезжал в новый дом, поэтому первую половину дня собирал вещи, убирался и переезжал. Я проголодался и хотел съесть большую, сытную еду, но не мог, что еще больше разозлило меня. Я также пил банановый смузи на завтрак. , что сделало меня голодным. Я не садился обедать до полудня, и к тому времени, когда я съел филе форели с порцией рататуя, меня уже тошнило от голода . Поскольку я не обедал допоздна, я не хотел есть до ужина допоздна, поев в 9 вечера. Я был уставшим, сварливым и задавался вопросом, почему я начал эту глупую диета в первую очередь. Только потому, что я знал, что пишу в блоге о своем опыте, я продолжал это делать.

Ужин:жареная курица и овощи с перцем Кампот. Калорийность:234

день 6 — суббота

Сегодня был самый тяжелый день. Хотя я не чувствовал физически голоден, я чувствовал мысленно голодный. Шкалы снова остались прежними , и это превратилось в серьезную психологическую битву с самим собой, чтобы продолжать идти. Пройдя 10 000 шагов нацельтесь на эти последние несколько дней и придерживайтесь моих 800 калорий , было несправедливо, что вес стабилизировался, особенно в начале испытания. Очевидно, разумная сторона моего мозга должна была включиться и напомнить себе, что у меня месячные и что оставаться в том же весе — это огромный успех. Но эта сторона оставалась бездействующей, а расстроенная сторона подростка топала ногами, говоря:«это так несправедливо».

Сижу в новом доме, мне нужно присматривать за 2 собаками и 4 курами в течение одной недели. Я перешел от заботы о маленьком пожилом джек-расселе к молодой энергичной гигантской собаке и пожилой собаке. Наши прогулки такие быстрые, что я почти бегу, что, должно быть, полезно для моего метаболизма. Я приготовила салат из натертой моркови, оливок и тунца на обед, который был не только вкусным, но и очень сытным.

Обед:салат из тертой моркови, оливок и тунца. Калорийность:207

Я поужинал с друзьями В тот вечер моя подруга приготовила невероятный пир из четырех блюд, которым я мог любоваться только издалека. Я взял небольшую куриную грудку и немного рататуя на ужин , которые я приготовила и съела, когда вникала в каждое вкусовое ощущение. Она приготовила большой кувшин газированной воды с дольками апельсина и листьями мяты. , так что я выпил это вместо алкоголя. Каждая клеточка моего тела кричала, чтобы я съел ее еду, но я каким-то образом оставался сильным и продолжал думать о том, почему я выполняю этот вызов. Если я сломаюсь сейчас, то никогда не узнаю, может ли мое тело на самом деле потерять часть этого лишнего жира, который у меня есть.

день 7 — воскресенье

Я проснулся очень уставшим после поздней ночи. Я встала на весы, чувствуя себя тяжелее, чем в другие дни, поэтому я полностью ожидала увидеть прибавку, но с большим удивлением увидела потерю 0,2 кг/0,4 фунта. . Если бы я терял 0,2 кг/0,4 фунта каждый день, это равнялось бы потере 11,2 кг/24,7 фунта в течение 8 недель. Так что, хотя сейчас это может показаться небольшой суммой, она будет складываться. На этой неделе я ежедневно терял в среднем 0,28 кг/0,6 фунта поэтому я должен помнить о том, что нужно смотреть на картину в целом и на то, что эти небольшие суммы в конце концов приведут к большим суммам.

Энергичная собака отчаянно хотела пойти на прогулку, поэтому мы пошли в местный парк, где я прошел кругами по овалу, а она прыгала, как сумасшедшая, языком висит изо рта, проводя время в своей жизни. Это было для меня напоминанием о том, что нужно радоваться мелочам жизни. Я благодарен за то, что у меня есть тело, которое позволяет мне быстро гулять на свежем воздухе с великолепной собакой, которая отлично проводит время. Из-за того, что она такая энергичная, мы часами гуляли, и я преодолела 18 000 шагов. Я приготовила вкусный салат с тунцом на обед, а затем жареное филе меч-рыбы , в сочетании с вкусными овощами, уход за огородом в этом доме. Я придумал вкусовые сочетания, поэтому был счастлив, когда они оказались именно такими, как я себе представлял.

Ужин:жареная рыба-меч в лимонном соусе с тремя овощами. Калорийность:473

результаты первой недели

В понедельник утром состоялось взвешивание первой недели.  Я нервно встала на весы и, к моему удовольствию, похудела на 0,3 кг/0,6 фунта . Таким образом, за одну неделю было потеряно 2,3 кг/5 фунтов. . Я снял влог говоря о том, как я чувствовал, что прошла первая неделя. Смотрите ниже.

Ребекка х

Потеря веса:2,3 кг / 5 фунтов. Простота программы:сначала довольно простая, но сложная к концу недели. дней

Штырь

• easy as (pizza) pie – пицца для завтрака, подходящая для сибо
• как сделать топленое масло – от a до гхи