Es ist die erste Woche von Dr. Michael Mosley 's-Programm, Die 8-wöchige Blutzucker-Diät . In einem Versuch, das Gewicht zu verlieren, das ich aufgrund der bakteriellen Überwucherung des Dünndarms (SIBO) zugenommen hatte , ich werde die 800 Kalorien pro Tag verfolgen Diät wie von Dr. Mosley . Sie können meinen Blog lesen um zu sehen, warum ich mich entschieden habe, dieses Programm auf der Straße zu testen.
Ich habe mich für MyFitnessPal entschieden um meine Kalorien zu verfolgen. Ich werde einige Mahlzeiten und die von MyFitnessPal berechneten Kalorien auflisten, während ich diese Reise fortsetze. Ich verwende dieses Programm und extrem sauberes Essen auch, um eine Runde pflanzlicher antimikrobieller Mittel für SIBO zu unterstützen. Ich glaube nicht, dass ich wieder SIBO habe, aber als Teil meiner Erhaltungskur mache ich gerne alle paar Monate eine Runde Kräuter. Bei mir besteht das Risiko einer erneuten Entwicklung von SIBO, da ich Endometriose und mögliche Läsionen von drei Bauchoperationen habe. Aus diesem Grund behalte ich den Überblick über die Erkrankung, indem ich proaktiv vorgehe, anstatt auf das Wiederauftreten der Hauptsymptome zu warten, bevor ich etwas dagegen unternehme.
Ich wachte aufgeregt und motiviert auf, dieses Programm zu starten. Montags ist normalerweise ein Fastentag, also fand ich die begrenzten Kalorien leicht zu befolgen und aß meine erste Mahlzeit erst um 15:30 Uhr. Das fühlte sich tatsächlich wie ein Genuss an, weil ich normalerweise montags nicht vor dem Abendessen esse. Ich fühlte mich tagsüber nicht übermäßig hungrig, was gut war, aber ich war mir bewusst, dass ich mich auf einer eingeschränkten Diät befand. Um den Hunger zu bekämpfen, habe ich viel Wasser getrunken, was viele Toilettenpausen bedeutete.
Mittagessen:Salat mit Thunfisch und grünen Oliven. Kalorien:299
Ich hatte heute meine erste Stunde in Zeitmanagement. Ich hatte geplant, eine große Menge Ratatouille zuzubereiten und servieren Sie es mit einer Bio-Hähnchenbrust aus Freilandhaltung zum Abendessen . Allerdings hatte ich keine Zeit mehr und musste an einem Abendessen teilnehmen. Stattdessen habe ich schnell etwas Gemüse zerkleinert, das Hähnchen in Streifen geschnitten und gebraten. Es war immer noch lecker, aber es hat mich zusätzlich unter Druck gesetzt, was ich durch eine bessere Vorbereitung hätte vermeiden können.
Mit meinen Freunden zu Abend essen. Sie bestellten thailändisches Essen zum Mitnehmen und ich aß mein eigenes Essen. Hähnchen und Gemüse anbraten. Kalorien:496
Erfolg! Die Waage sagte mir, ich hätte 0,4 kg/0,88 Pfund abgenommen aber trotz meines Verlustes fühlte ich mich mürrisch. Ich ging heute in den Läden ein und aus und stellte fest, wie viel Junk Food es gibt, und starrte uns ins Gesicht. Es kommt so selten vor, dass ich diese Art von Essen esse, aber weil ich wusste, dass ich es nicht haben konnte, war ein Teil von mir wirklich wütend, dass es tabu war. Ich war auch wütend, dass Lebensmittelhersteller diese Lebensmittel an so zugänglichen Orten platziert haben. Kein Wunder, dass wir ständig steigende Raten von Fettleibigkeit sehen. Wir können buchstäblich nicht um eine Ecke biegen, ohne mit Essen konfrontiert zu werden. Ich wusste, dass ich heute Abend essen gehen würde, was mich etwas nervös machte. Ich mochte es nicht, so früh auf dieser Reise einen Willenskrafttest zu haben. Ich blieb jedoch stark, obwohl ich beobachtete, wie alle anderen Alkohol tranken und sich köstliches Essen gönnten, und nippte stattdessen an sprudelndem Wasser und bestellte zum Abendessen einen Baby Snapper mit gedämpften grünen Bohnen .
Mittagessen:Warmer Hähnchen-Paprika-Salat. Kalorien:55
Beeindruckend! Heute waren die Waagen meine Freunde, weil sie mir sagten, dass ich 1,2 kg/2,6 Pfund abgenommen habe (Gesamtverlust bisher:1,6kg/3,5lbs). Ich kann so viel Gewicht über Nacht zunehmen, aber es zu verlieren war schon immer eine andere Geschichte. Ich gebe zu, dass das meiste davon fließend sein wird, aber es ist immer noch schön zu sehen, wie die Waage sinkt. Ich hatte bisher nur zwei Mahlzeiten am Tag gegessen, entschied mich aber, heute mit drei kleineren Mahlzeiten zu experimentieren. Mich interessierte, ob ich mehr Hunger hatte, wenn ich regelmäßiger aß, oder ob ich weniger Hunger verspürte. Das Fazit:Ich hatte mehr Hunger, wenn ich einen Smoothie zum Frühstück hatte im Vergleich dazu, nur zu Mittag und zu Abend zu essen.
Frühstück:Erdbeer-Kokosmilch-Smoothie. Kalorien:124
Nach dem massiven Verlust gestern war es nicht überraschend, heute einen viel geringeren Verlust von 0,2 kg/0,4 lbs zu sehen . Was noch überraschender war, war, dass meine Periode begann, also war es wirklich unglaublich, einen Verlust zu sehen. Aufgrund meiner Endometriose habe ich in der Vergangenheit am ersten Tag meiner Periode bis zu 2 kg zugenommen, also nehme ich diesen Gewichtsverlust und laufe damit.
Ich habe regelmäßig ein persönliches Training Sitzung am Donnerstagmorgen . Ich esse nichts, bevor ich trainiere, und heute Morgen hatte ich das Gefühl, als könnte ich spüren, wie mein Körper nach Energie sucht. Wir haben ein High Intensity Interval Training (HIIT) absolviert Sitzung, daher war meine Herzfrequenz zeitweise ziemlich hoch. Ich hatte einen 30-Sekunden-Moment, in dem ich mich schwach und zittrig fühlte, aber dann muss mein Körper einige Fettspeicher angezapft haben (hoffe ich!) und die Energie gefunden haben, die er brauchte, um mich am Laufen zu halten.
Nach meiner Trainingseinheit ging ich auf die Märkte und kaufte leckeres Protein:Fisch, Hühnchen und mageres Rindfleisch. Als ich nach Hause kam, wog und packte ich alles. Ich wollte den Rest der Woche so organisiert wie möglich sein. Das meiste wanderte direkt in den Gefrierschrank, einige Sachen blieben im Kühlschrank, um sie innerhalb der nächsten zwei Tage zu verzehren. Das ganze Verpacken war für mich lästig, da ich umweltbewusst bin, aber für eine Woche habe ich beschlossen, dass ich es tun muss, um das Programm einzuhalten.
Ich wusste nicht, was heute mit mir los war, aber ich war nicht mein normales, glückliches Ich. Ich fühlte mich verärgert. Ich denke, der Glanz hatte begonnen, nachzulassen, und es fühlte sich heute eher wie eine Herausforderung an. Ich habe kein Gewicht verloren was enttäuschend, aber aufgrund meiner Periode nicht völlig unerwartet war. Ich zog auch in ein neues Haus um, also packte, putzte und zog ich die erste Hälfte des Tages um. Ich fühlte mich hungrig und wollte eine große, sättigende Mahlzeit essen, konnte es aber nicht, was mich noch wütender machte. Ich habe auch einen Bananen-Smoothie zum Frühstück getrunken , was mich hungrig machte. Ich setzte mich erst am Nachmittag zum Mittagessen hin und mir wurde übel vor Hunger, als ich ein Forellenfilet mit einer Portion Ratatouille aß . Da ich erst spät zu Mittag gegessen habe, hatte ich bis spät abends keinen Hunger mehr und aß um 21 Uhr. Ich war müde, mürrisch und fragte mich, warum ich so dumm angefangen hatte Ernährung an erster Stelle. Nur weil ich wusste, dass ich über meine Erfahrungen blogge, habe ich weitergemacht.
Abendessen:Brathähnchen und Gemüse mit Kampot-Pfeffer. Kalorien:234
Heute war der bisher härteste Tag. Während ich mich körperlich nicht fühlte hungrig, fühlte ich mich mental hungrig. Die Waage blieb wieder gleich , und es wurde zu einem großen psychologischen Kampf mit mir, weiterzumachen. Nachdem ich meine 10.000 Schritte erreicht habe Ziel in den letzten Tagen und halte an meinen 800 Kalorien fest , es fühlte sich unfair an, dass das Gewicht besonders so früh in der Herausforderung ein Plateau erreicht hatte. Offensichtlich hätte die vernünftige Seite meines Gehirns hier eingreifen und mich daran erinnern sollen, dass ich meine Periode habe und dass es tatsächlich ein großer Erfolg ist, das gleiche Gewicht zu halten. Aber diese Seite blieb inaktiv, und die frustrierte Teenagerseite stampfte mit den Füßen auf und sagte:"Es ist so unfair".
Beim neuen Haussitz muss ich mich eine Woche lang um 2 Hunde und 4 Hühner kümmern. Ich habe mich von der Betreuung eines kleinen älteren Jack Russell zu einem jungen, energischen Riesenhund und einem älteren Hund entwickelt. Unsere Spaziergänge sind so zügig, dass ich fast laufen muss, was meinem Stoffwechsel gut tun muss. Ich habe einen Salat mit geschabten Karotten, Oliven und Thunfisch gemacht zum Mittagessen, das nicht nur lecker, sondern auch sehr sättigend war.
Mittagessen:Salat aus rasierten Karotten, Oliven und Thunfisch. Kalorien:207
Ich war mit Freunden essen an diesem Abend hatte meine Freundin das unglaublichste Vier-Gänge-Menü gekocht, das ich nur aus der Ferne bewundern konnte. Ich nahm eine kleine Hähnchenbrust und etwas Ratatouille für mein Abendessen , die ich gekocht und gegessen habe, als sie sich in jedes Geschmackserlebnis vertieft haben. Sie hatte einen großen Krug mit sprudelndem Wasser mit Orangenscheiben und Minzblättern gemacht , also habe ich das statt Alkohol getrunken. Jede Zelle in meinem Körper schrie mich an, ihr Essen zu essen, aber irgendwie blieb ich stark und dachte immer wieder darüber nach, warum ich diese Herausforderung mache. Wenn ich jetzt breche, werde ich nie wissen, ob es möglich ist, dass mein Körper tatsächlich etwas von diesem überschüssigen Fett verliert, das ich trage.
Ich bin nach einer langen Nacht sehr müde aufgewacht. Ich stand auf der Waage und fühlte mich schwerer als an anderen Tagen, also erwartete ich voll und ganz eine Zunahme, sah aber mit großer Überraschung einen Verlust von 0,2 kg/0,4 lbs . Wenn ich jeden Tag 0,2 kg/0,4 lbs abnehmen würde, würde das einem Verlust von 11,2 kg/24,7 lbs im Laufe der 8 Wochen entsprechen. Auch wenn es jetzt wie ein kleiner Betrag erscheinen mag, wird es sich summieren. Ich habe diese Woche im Durchschnitt täglich 0,28 kg abgenommen Daher muss ich daran denken, das große Ganze im Auge zu behalten und dass diese kleinen Beträge am Ende zu einer großen Summe führen.
Der energiegeladene Hund wollte unbedingt spazieren gehen, also gingen wir in einen örtlichen Park, wo ich Runden um ein Oval lief, und sie sprang herum wie ein verrücktes Ding, Zunge aus ihrem Mund hängen und die Zeit ihres Lebens haben. Es war eine Erinnerung für mich, dass wir die kleinen Dinge im Leben genießen müssen. Ich bin dankbar, dass ich einen Körper habe, der es mir ermöglicht, mit einem wunderschönen Hund, der eine tolle Zeit hat, zügig an der frischen Luft spazieren zu gehen. Weil sie so energiegeladen ist, gingen wir stundenlang spazieren und ich schaffte 18.000 Schritte. Ich habe einen leckeren Thunfischsalat gemacht zum Mittagessen, gefolgt von einem gebratenen Schwertfischfilet , gepaart mit leckerem Gemüse, Pflege des Gemüsegartens in diesem Haus. Ich hatte mir die Geschmackskombinationen ausgedacht, also war ich glücklich, als sie genau so herauskamen, wie ich sie mir vorgestellt hatte.
Abendessen:Gebratener Schwertfisch in Zitronensauce mit drei Gemüsesorten. Kalorien:473
Am Montagmorgen war das Wiegen für die 1. Woche. Ich stand nervös auf der Waage und hatte zu meiner Freude 0,3 kg abgenommen . Das ergibt eine Gesamtabnahme von 2,3 kg/5 lbs in einer Woche . Ich habe einen Vlog gefilmt darüber zu sprechen, wie ich mich fühlte, als die erste Woche vergangen war. Sehen Sie es sich unten an.
Rebekka x
Gewichtsabnahme:2,3 kg / 5 lbs Einfachheit des Programms:Anfangs recht einfach, aber gegen Ende der Woche herausfordernd Denkweise:Insgesamt positiv und motiviert mit einigen Geschwindigkeitsschwellen Bewegung:durchschnittlich 11.355 Schritte pro Tag Schlaf:durchschnittlich 7 Stunden pro Nacht Yoga:0 / 7 Tage
Stift
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