1. týždeň recenzia na 8-týždňovú diétu s obsahom cukru v krvi

Je to prvý týždeň Dr. Michael Mosley 's program, 8-týždňová diéta pre cukor v krvi . V snahe schudnúť, čo som nabral v dôsledku Prerastania baktérií v tenkom čreve (SIBO) , budem dodržiavať 800 kalórií za deň diétu podľa predpisuDr. Mosleya . Môžete si prečítať môj blog aby som zistil, prečo som sa rozhodol tento program otestovať.

Rozhodol som sa použiť MyFitnessPal sledovať moje kalórie. Keď budem pokračovať v tejto ceste, uvediem niektoré jedlá a kalórie vypočítané MyFitnessPal. Tiež používam tento program a extrémne čisté stravovanie na podporu série bylinných antimikrobiálnych látok pre SIBO. Neverím, že mám opäť SIBO, ale ako súčasť môjho udržiavacieho režimu si rád urobím sériu byliniek každých pár mesiacov. Hrozí mi prestavba SIBO, pretože mám endometriózu a možné lézie z troch brušných operácií. Z tohto dôvodu udržiavam stav na vrchole tým, že som proaktívny, namiesto toho, aby som čakal na návrat hlavných symptómov, kým s tým niečo urobím.

1. deň – pondelok

Zobudil som sa s pocitom vzrušenia a motivácie začať tento program. Pondelky sú zvyčajne pôstny deň, takže som zistil, že obmedzený počet kalórií je ľahko dodržateľný a svoje prvé jedlo som nejedol až o 15:30. V skutočnosti mi to pripadalo ako pochúťka, pretože normálne v pondelok nejem až do večera. Počas dňa som nepociťoval prehnaný hlad, čo bolo dobré, ale bol som si vedomý toho, že mám obmedzenú diétu. Aby som potlačil hlad, zistil som, že pijem veľa vody, čo znamenalo veľa prestávok na toalety.

Obed:šalát s tuniakom a zelenými olivami. Kalórie:299

Dnes som mal prvú lekciu time managementu. Mal som v pláne urobiť veľkú dávku Ratatouille a podávame s bio kuracími prsiami z voľného chovu na večeru . Vyčerpal som však čas a musel som sa zúčastniť večere. Namiesto toho som rýchlo nakrájala zeleninu, kura na prúžky a orestovala. Stále to bolo chutné, ale zvýšilo to na mňa tlak, ktorému som sa mohol vyhnúť lepšou prípravou.

Večera s priateľmi. Objednali si thajské jedlo so sebou a ja som jedol vlastné jedlo. Orestujeme kuracie mäso a zeleninu. Kalórie:496

2. deň – utorok

Úspech! Váhy mi povedali, že som schudol 0,4 kg no napriek mojej strate som sa cítil nevrlý. Bol som dnes v obchodoch a mimo nich a uvedomil som si, koľko nezdravého jedla je tam, a pozeral som sa nám do tváre. Je pre mňa také zriedkavé jesť tento typ jedla, ale pretože som vedel, že to nemôžem mať, bola tu časť mňa, ktorá bola naozaj nahnevaná, že to nie je dovolené. Tiež ma hnevalo, že výrobcovia potravín umiestnili tieto potraviny na tak dostupné miesta. Niet divu, že vidíme neustále stúpajúcu mieru obezity. Doslova nemôžeme zahnúť za roh bez toho, aby sme neboli konfrontovaní s jedlom. Vedel som, že som dnes večer jedol, čo vo mne zanechalo trochu nervozitu. Nepáčilo sa mi mať test sily vôle tak skoro na tejto ceste. Zostal som však silný, napriek tomu, že som sledoval, ako všetci ostatní pijú alkohol a oddávajú sa chutnému jedlu, a namiesto toho som popíjal perlivú vodu a objednal si na večeru baby snapper s dusenými zelenými fazuľkami .

Obed:Teplý šalát s kuracím mäsom a paprikou. Kalórie:55

3. deň – streda

Wow! Dnes boli váhy mojimi priateľmi, pretože mi povedali, že som schudol 1,2 kg (celková strata k dnešnému dňu:1,6 kg / 3,5 libier). Môžem pribrať toľko kíl cez noc, ale stratiť to bol vždy iný príbeh. Uznávam, že väčšina z toho bude tekutá, ale aj tak je pekné vidieť, ako mierka klesá. Doteraz som jedol iba dve jedlá denne, ale rozhodol som sa experimentovať s tým, že dnes zjem tri menšie jedlá. Zaujímalo ma, či som pri pravidelnejšom jedení viac hladný, alebo či pociťujem menší hlad. Verdikt:Cítil som väčší hlad, keď som mal na raňajky smoothie v porovnaní s konzumáciou iba obeda a večere.

Raňajky:Smoothie s jahodami a kokosovým mliekom. Kalórie:124

 4. deň – štvrtok

Po včerajšom masívnom úbytku nebolo prekvapujúce vidieť oveľa menší dnešný úbytok 0,2 kg/0,4 libry . Ešte prekvapivejšie bolo, že mi začala menštruácia, takže vidieť stratu bolo skutočne neuveriteľné. Kvôli mojej endometrióze som v prvý deň menštruácie pribrala až 2 kg, takže si dám ten úbytok na váhe a budem s ním behať.

Mám pravidelné osobné školenie relácia v štvrtok ráno . Pred tréningom nejem a dnes ráno mám pocit, že moje telo hľadá energiu. Absolvovali sme High Intensity Interval Training (HIIT) sedenia, takže môj tep bol občas dosť vysoký. Mal som jeden 30-sekundový moment, keď som sa cítil slabý a chvejúci sa, ale potom sa moje telo muselo načerpať do nejakých tukových zásob (dúfam!) a našlo energiu, ktorú potrebovalo, aby ma udržalo v chode.

Po tréningu som išiel na trhy a zobral som si nejaké chutné bielkoviny:ryby, kuracie mäso a chudé hovädzie mäso. Keď som prišiel domov, všetko som odvážil a zabalil. Chcel som byť po zvyšok týždňa čo najlepšie organizovaný. Väčšina z toho putovala priamo do mrazničky, pričom pár vecí zostalo v chladničke, aby sa zjedli v priebehu nasledujúcich dvoch dní. Všetky obaly mi boli nepríjemné, keďže som ohľaduplný k životnému prostrediu, ale na týždeň som sa rozhodol, že to musím urobiť, aby som dodržal program.

deň 5 – piatok

Nevedel som, čo mi dnes je, ale nebol som moje normálne šťastné ja. Cítil som sa krížovo. Myslím, že lesk sa začal strácať a dnes mi to pripadalo ako väčšia výzva. Neschudla som čo bolo sklamaním, ale nie úplne neočakávaným kvôli mojej menštruácii. Sťahoval som sa aj do nového domu, takže balenie, upratovanie a sťahovanie na prvú polovicu dňa. Cítil som hlad a chcel som zjesť veľké, uspokojujúce jedlo, ale nemohol som, čo ma ešte viac trápilo. Na raňajky som pila ajbanánové smoothie , čo ma prinútilo hltať. K obedu som si sadol až v popoludňajších hodinách a keď som zjedolfilé zo pstruha s porciou ratatouille, prišlo mi zle od hladu. . Pretože som obedoval až neskoro, nebol som hladný na večeru až neskoro, jedol som o 21:00. Bol som unavený, nevrlý a pýtal som sa, prečo som začal s touto hlúposťou strava na prvom mieste. Len preto, že som vedel, že píšem o svojich skúsenostiach, som pokračoval.

Večera:Orestované kura a zelenina s kampotským korením. Kalórie:234

deň 6 – sobota

Dnes bol zatiaľ najťažší deň. Zatiaľ čo som sa necítil fyzicky hladný, cítil som sa duševne hladný. Váha zostala opäť rovnaká a zmenilo sa to na veľký psychologický boj so sebou samým, aby som pokračoval. Po dosiahnutí mojich 10 000 krokov zacieliť na posledných pár dní a držať sa svojich 800 kalórií Zdalo sa mi nespravodlivé, že váha klesla najmä v tomto skorom štádiu výzvy. Očividne tu mala nakopnúť rozumná stránka môjho mozgu a pripomenúť si, že mám menštruáciu a že udržať si rovnakú váhu je vlastne obrovský úspech. Táto strana však zostala nečinná a frustrovaná tínedžerka dupala nohami a hovorila „je to tak nespravodlivé“.

V novom dome sa mám na týždeň starať o 2 psov a 4 sliepky. Prešiel som od starostlivosti o malého staršieho jacka russella k mladému energickému obriemu psovi a staršiemu psovi. Naše prechádzky sú také svižné, že skoro behám, čo musí byť dobré pre môj metabolizmus. Urobila som oholený šalát z mrkvy, olív a tuniaka na obed, ktorý bol nielen chutný, ale aj veľmi sýty.

Obed:Šalát z strúhanej mrkvy, olív a tuniaka. Kalórie:207

Mal som večeru vonku s priateľmi v ten večer a moja priateľka navarili tú najúžasnejšiu štvorchodovú hostinu, ktorú som mohol obdivovať len z diaľky. Na večeru som si vzal kuracie prsia a ratatouille , ktoré som uvarila a zjedla, keď sa zahĺbili do každého chuťového vnemu. Urobila veľký džbán perlivej vody s plátkami pomaranča a lístkami mäty , tak som to pil namiesto alkoholu. Každá bunka v mojom tele na mňa kričala, aby som jej jedlo zjedol, no ja som akosi zostal silný a stále som myslel na to, prečo robím túto výzvu. Ak sa teraz zlomím, nikdy nebudem vedieť, či je možné, aby moje telo skutočne stratilo časť tohto prebytočného tuku, ktorý nosím.

deň 7 – nedeľa

Po prebdenej noci som sa zobudil naozaj unavený. Stál som na váhe a cítil som sa ťažší ako po iné dni, takže som úplne očakával, že uvidím nárast, ale s veľkým prekvapením som videl stratu 0,2 kg/0,4 libry . Ak by som stratil 0,2 kg / 0,4 libier každý deň, rovnalo by sa to strate 11,2 kg / 24,7 libier v priebehu 8 týždňov. Takže aj keď sa to teraz môže zdať ako malé množstvo, pripočíta sa. Tento týždeň som priemerne schudol za deň 0,28 kg/0,6 libry takže musím pamätať na to, aby som mal na zreteli väčší obraz a že tieto malé sumy nakoniec povedú k veľkým sumám.

Energetický pes sa zúfalo chcel ísť prejsť, a tak sme zišli do miestneho parku, kde som sa prechádzal po ovále a ona pobehovala ako šialená, jazyk visí z jej úst, má čas svojho života. Bolo to pre mňa pripomenutím, že v živote sa treba tešiť z maličkostí. Som vďačná, že mám telo, ktoré mi umožňuje svižne sa prechádzať na čerstvom vzduchu s nádherným psom, ktorý sa skvele baví. Pretože je taká energická, skončili sme na chôdzi celé hodiny a ja som urobil 18 000 krokov. Urobila som výborný tuniakový šalát na obed a po ňom na panvici vyprážané filé z mečúňa , v kombinácii s chutnou zeleninou, starostlivosť o zeleninovú záhradu v tomto dome. Kombinácie chutí som si vysníval, takže som bol šťastný, keď dopadli presne tak, ako som si ich predstavoval.

Večera:Vyprážaný mečúň v citrónovej omáčke s trojicou zeleniny. Kalórie:473

výsledky 1. týždňa

V pondelok ráno bolo váženie prvého týždňa.  Nervózne som stál na váhe a na moje potešenie som schudol o 0,3 kg/0,6 libry . To znamená, že ste za týždeň schudli celkovo 2,3 kg/5 libier . Natočil som vlog hovorím o tom, ako som sa cítil, že ubehol prvý týždeň. Pozrite si to nižšie.

Rebecca x

Chudnutie:2,3 kg / 5 libierJednoduchý program:Na začiatku celkom jednoduché, ale na konci týždňa náročné Myšlienka:Celkovo pozitívne a motivované s niekoľkými rýchlostnými prepadmi Pohyb:v priemere 11 355 krokov za deňSpánok:v priemere 7 hodín za noc Jóga:0 / 7 dní

Pin

• jednoduchý ako (pizzový) koláč – raňajková pizza vhodná pre sibo
• ako vyrobiť prepustené maslo – od ghí po ghee