week 1 review over het 8-weekse bloedsuikerdieet

Het is de eerste week van Dr. Michael Mosley 's programma, Het 8-weekse bloedsuikerdieet . In een poging om het gewicht te verliezen dat ik ben aangekomen door Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) , ik volg de 800 calorieën per dag dieet zoals voorgeschreven door Dr. Mosley . Je kunt mijn blog lezen om te zien waarom ik heb besloten om dit programma op de weg te testen.

Ik heb besloten om MyFitnessPal . te gebruiken om mijn calorieën bij te houden. Ik zal een aantal maaltijden opsommen en de calorieën die door MyFitnessPal zijn berekend, terwijl ik deze reis voortzet. Ik gebruik dit programma en extreem schoon eten ook om een ​​ronde kruidenantimicrobiële middelen voor SIBO te ondersteunen. Ik geloof niet dat ik weer SIBO heb, maar als onderdeel van mijn onderhoudsregime doe ik graag om de paar maanden een rondje kruiden. Ik loop het risico SIBO opnieuw te ontwikkelen omdat ik endometriose heb en mogelijke laesies van drie buikoperaties. Hierdoor blijf ik op de hoogte door proactief te zijn in plaats van te wachten tot de belangrijkste symptomen terugkeren voordat ik er iets aan doe.

dag 1 - maandag

Ik werd wakker en voelde me opgewonden en gemotiveerd om aan dit programma te beginnen. Maandagen zijn normaal gesproken een vastendag, dus ik vond de beperkte calorieën gemakkelijk te volgen en at mijn eerste maaltijd pas om 15.30 uur. Dit voelde eigenlijk als een traktatie, omdat ik normaal gesproken pas op maandag voor het avondeten eet. Ik voelde me overdag niet overdreven hongerig, wat goed was, maar ik was me ervan bewust dat ik een beperkt dieet volgde. Om de honger te bestrijden, merkte ik dat ik veel water dronk, wat veel toiletpauzes betekende.

Lunch:Salade met tonijn en groene olijven. Calorieën:299

Ik had vandaag mijn eerste les in timemanagement. Ik was van plan om een ​​grote partij Ratatouille . te maken en serveer het met een biologische scharrelkippenborst voor diner . Ik had echter geen tijd meer en moest een dinerbijeenkomst bijwonen. In plaats daarvan heb ik snel wat groenten gesneden, de kip in reepjes gesneden en gewokt. Het was nog steeds heerlijk, maar het legde extra druk op me, wat ik had kunnen vermijden door beter voorbereid te zijn.

Eten met mijn vrienden. Ze bestelden Thaise afhaalmaaltijden en ik at mijn eigen eten. Roerbak kip en groenten. Calorieën:496

dag 2 - dinsdag

Succes! De weegschaal vertelde me dat ik 0,4 kg/0,88 lbs was afgevallen maar ondanks mijn verlies voelde ik me chagrijnig. Ik liep vandaag de winkels in en uit en realiseerde me hoeveel junkfood er is, terwijl ik ons ​​in het gezicht staarde. Het is zo zeldzaam dat ik dit soort voedsel eet, maar omdat ik wist dat ik het niet kon hebben, was er een deel van mij dat heel boos was dat het verboden terrein was. Ik was ook boos dat voedselproducenten dit voedsel op zulke toegankelijke plaatsen hebben neergezet. Geen wonder dat we steeds meer obesitas zien. We kunnen letterlijk geen hoek om zonder geconfronteerd te worden met eten. Ik wist dat ik vanavond uit eten ging, waardoor ik me een beetje nerveus voelde. Ik vond het niet leuk om zo vroeg in deze reis een wilskrachttest te hebben. Ik bleef echter sterk, ondanks dat ik iedereen alcohol zag drinken en genieten van heerlijk eten, en in plaats daarvan nipte aan bruisend water en bestelde een baby snapper met gestoomde sperziebonen voor het avondeten .

Lunch:warme salade met kip en paprika. Calorieën:55

dag 3 - woensdag

Wauw! Vandaag waren de weegschalen mijn vrienden omdat ze me vertelden dat ik 1.2kg/2.6lbs was afgevallen (totaal verlies tot nu toe:1,6 kg/3,5 lbs). Ik kan van de ene op de andere dag zoveel aankomen, maar het verliezen ervan is altijd een ander verhaal geweest. Ik erken dat het meeste daarvan vloeiend zal zijn, maar het is nog steeds leuk om de weegschaal naar beneden te zien gaan. Ik at tot nu toe slechts twee maaltijden per dag, maar besloot vandaag te experimenteren met het eten van drie kleinere maaltijden. Ik was geïnteresseerd om te zien of ik meer honger had als ik regelmatiger at, of dat ik minder honger had. Het oordeel:Ik voelde me hongeriger toen ik een smoothie als ontbijt had in vergelijking met alleen lunch en diner.

Ontbijt:smoothie met aardbeien en kokosmelk. Calorieën:124

 dag 4 - donderdag

Na het enorme verlies van gisteren was het niet verrassend om vandaag een veel kleiner verlies te zien van 0,2 kg/0,4 lbs . Wat nog verrassender was, was dat mijn menstruatie begon, dus om een ​​verlies te zien was eigenlijk ongelooflijk. Vanwege mijn endometriose ben ik op de eerste dag van mijn menstruatie in de afgelopen tijd wel 2 kg aangekomen, dus ik zal dat gewichtsverlies nemen en ermee doorgaan.

Ik volg regelmatig persoonlijke training sessie op donderdagochtend . Ik eet niet voordat ik train, en vanmorgen voelde het alsof ik mijn lichaam voelde zoeken naar energie. We deden een High Intensity Interval Training (HIIT) sessie, dus mijn hartslag was soms behoorlijk hoog. Ik had een moment van 30 seconden waarop ik me zwak en wankel voelde, maar toen moet mijn lichaam wat vetreserves hebben aangeboord (hoop ik!) en de energie hebben gevonden die het nodig had om me op de been te houden.

Ik ging na mijn trainingssessie naar de markten en kocht wat heerlijke eiwitten:vis, kip en mager rundvlees. Thuisgekomen heb ik alles gewogen en ingepakt. Ik wilde de rest van de week zo georganiseerd mogelijk zijn. Het meeste ging rechtstreeks de vriezer in, met een paar dingen die in de koelkast bleven om binnen de komende twee dagen te worden gegeten. Alle verpakkingen waren vervelend voor mij, omdat ik milieubewust ben, maar een week lang besloot ik dat ik het moest doen om me aan het programma te houden.

dag 5 - vrijdag

Ik wist niet wat er met me aan de hand was vandaag, maar ik was niet mijn normale gelukkige zelf. Ik voelde me boos. Ik denk dat de glans begon af te nemen en het voelde als een grotere uitdaging vandaag. Ik ben niet afgevallen wat teleurstellend was maar niet geheel onverwacht vanwege mijn menstruatie. Ik ging ook verhuizen naar een nieuw huis, net als inpakken, schoonmaken en verhuizen voor de eerste helft van de dag. Ik had honger en wilde een grote, bevredigende maaltijd eten, maar dat lukte niet, wat me nog bozer maakte. Ik dronk ook een bananensmoothie als ontbijt , waardoor ik uitgehongerd werd. Ik ging pas halverwege de middag zitten om te lunchen, en ik voelde me misselijk van de honger toen ik een forelfilet met een portie ratatouille at . Omdat ik pas laat lunchte, had ik pas laat honger om te eten, om 21.00 uur. Ik was moe, chagrijnig en vroeg me af waarom ik aan deze domheid begon dieet in de eerste plaats. Alleen omdat ik wist dat ik over mijn ervaring blogde, bleef ik doorgaan.

Diner:Roerbak Kip en Groenten met Kampot Peper. Calorieën:234

dag 6 - zaterdag

Vandaag was de moeilijkste dag tot nu toe. Terwijl ik me fysiek niet voelde honger, ik voelde me mentaal hongerig. De weegschaal is weer hetzelfde gebleven , en het werd een grote psychologische strijd met mezelf om door te gaan. Na het behalen van mijn 10.000 stappen target deze afgelopen dagen en blijf bij mijn 800 calorieën , het voelde oneerlijk dat het gewicht vooral zo vroeg in de uitdaging was gedaald. Het is duidelijk dat de verstandige kant van mijn brein hier had moeten ingrijpen en mezelf eraan had moeten herinneren dat ik mijn menstruatie heb en dat het een enorm succes is om op hetzelfde gewicht te blijven. Maar die kant bleef sluimeren, en de gefrustreerde tienerkant stampte met haar voeten en zei:'het is zo oneerlijk'.

In het nieuwe huis heb ik twee honden en vier kippen waar ik een week voor moet zorgen. Ik ben van het zorgen voor een kleine oudere jack russell naar een jonge energieke gigantische hond en een oudere hond gegaan. Onze wandelingen zijn zo stevig dat ik bijna aan het rennen ben, wat goed moet zijn voor mijn stofwisseling. Ik heb een geschaafde wortel, olijven en tonijnsalade gemaakt voor de lunch die niet alleen heerlijk was, maar ook zeer voedzaam.

Lunch: Geschoren wortel-, olijf- en tonijnsalade. Calorieën:207

Ik was uit eten met vrienden die avond hadden mijn vriendin het meest ongelooflijke viergangendiner klaargemaakt, dat ik alleen van ver kon bewonderen. Ik nam een ​​kleine kipfilet en wat ratatouille voor mijn avondeten , die ik kookte en at toen ze in elke smaaksensatie doken. Ze had een grote kan bruisend water gemaakt met schijfjes sinaasappel en muntblaadjes , dus ik dronk dat in plaats van alcohol. Elke cel in mijn lichaam schreeuwde tegen me dat ik haar eten moest eten, maar op de een of andere manier bleef ik sterk en bleef ik bedenken waarom ik deze uitdaging aanging. Als ik nu breek, zal ik nooit weten of het mogelijk is voor mijn lichaam om een ​​deel van het overtollige vet dat ik bij me heb te verliezen.

dag 7 - zondag

Ik werd erg moe wakker na een late nacht. Ik stond op de weegschaal en voelde me zwaarder dan andere dagen, dus ik verwachtte absoluut winst te zien, maar met grote verbazing zag ik een verlies van 0,2 kg/0,4 lbs . Als ik elke dag 0,2 kg/0,4 lbs zou verliezen, zou dat neerkomen op een verlies van 11,2 kg/24,7 lbs in de loop van 8 weken. Dus hoewel het nu misschien een klein bedrag lijkt, zal het oplopen. Ik ben deze week gemiddeld 0,28 kg/0,6 lbs kwijtgeraakt dus ik moet niet vergeten om het grotere geheel in het oog te houden en dat die kleine bedragen uiteindelijk tot een groot bedrag zullen leiden.

De energieke hond wilde dolgraag gaan wandelen, dus gingen we naar een plaatselijk park waar ik rondjes over een ovaal liep, en ze sprong als een gek rond, tong uit haar mond hangen, de tijd van haar leven hebben. Het was een herinnering voor mij dat we moeten genieten van de kleine dingen in het leven. Ik ben dankbaar dat ik een lichaam heb waarmee ik stevig in de frisse lucht kan lopen met een prachtige hond die het geweldig naar zijn zin heeft. Omdat ze zo energiek is, zijn we uiteindelijk uren aan het wandelen geweest en heb ik 18.000 stappen gezet. Ik heb een heerlijke tonijnsalade gemaakt voor de lunch, gevolgd door een gebakken zwaardvisfilet , gecombineerd met heerlijke groenten, zorg voor de moestuin in dit huis. Ik had de smaakcombinaties verzonnen, dus ik was blij toen ze precies zo werden als ik me had voorgesteld.

Diner:Gebakken zwaardvis in een citroensaus met een drietal groenten. Calorieën:473

resultaten week 1

Maandagochtend was het de weging voor week 1.  Ik stond zenuwachtig op de weegschaal en tot mijn vreugde was 0.3kg/0.6lbs afgevallen . Dat brengt het op een totaal van 2.3kg/5lbs verloren in één week . Ik heb een vlog gefilmd praten over hoe ik me voelde de eerste week was gegaan. Bekijk het hieronder.

Rebecca x

Gewichtsverlies:2,3 kg / 5 lbs Programmagemak:In het begin vrij eenvoudig, maar uitdagend tegen het einde van de week Mindset:Over het algemeen positief en gemotiveerd met een paar snelheidsbulten Beweging:gemiddeld 11.355 stappen per dag Slaap:gemiddeld 7 uur per nacht Yoga:0 / 7 dagen

Pin

• easy as (pizza) pie – een sibo-vriendelijke ontbijtpizza
• hoe maak je geklaarde boter - van a tot ghee