pregled 1. tedna o 8-tedenski dieti za krvni sladkor

To je prvi teden dr. Michael Mosley 's program, 8-tedenska dieta za krvni sladkor . V poskusu izgube teže, ki sem jo pridobil zaradi prerazrastanja bakterij v tankem črevesu (SIBO) , spremljal bom 800 kalorij na dan dieto, kot jo je predpisal dr. Mosley . Preberete lahko moj blog da vidim, zakaj sem se odločil, da preizkusim ta program.

Odločil sem se za uporabo MyFitnessPal da spremljam svoje kalorije. Ko nadaljujem to pot, bom navedel nekaj obrokov in kalorij, ki jih je izračunal MyFitnessPal. Uporabljam tudi ta program in izjemno čisto prehrano, da podpiram krog zeliščnih protimikrobnih sredstev za SIBO. Ne verjamem, da imam spet SIBO, vendar kot del mojega vzdrževalnega režima rada naredim krog zelišč vsakih nekaj mesecev. Tvegam za ponovni razvoj SIBO, ker imam endometriozo in možne lezije zaradi treh operacij trebuha. Zaradi tega spremljam stanje tako, da sem proaktiven, namesto da čakam, da se pojavijo večji simptomi, preden kaj storim glede tega.

1. dan - ponedeljek

Zbudil sem se navdušen in motiviran za začetek tega programa. Ponedeljek je običajno dan posta, zato sem ugotovil, da je omejenim kalorijam zlahka slediti in sem jedel svojega prvega obroka šele ob 15.30. To se mi je pravzaprav zdelo poslastica, ker običajno ob ponedeljkih ne jem do večerje. Čez dan nisem čutil pretirane lakote, kar je bilo dobro, vendar sem se zavedal, da sem na omejeni dieti. Da bi premagal lakoto, sem pil veliko vode, kar je pomenilo veliko odmorov na stranišče.

Kosilo:solata iz tune in zelenih oliv. Kalorije:299

Danes sem imela prvo lekcijo upravljanja časa. Načrtoval sem narediti veliko serijo Ratatouillea in ga postrežite z ekološkimi piščančjimi prsi iz proste reje za večerjo . Vendar mi je zmanjkalo časa in sem se udeležil večerje. Namesto tega sem na hitro nasekljala zelenjavo, piščanca narezala na trakove in ga prepražila. Še vedno je bilo okusno, a je name dodatno pritiskalo, čemur bi se lahko izognil, če bi bil bolje pripravljen.

Jem večerjo s prijatelji. Naročili so tajske jedi s seboj, jaz pa sem jedla svojo hrano. Prepražimo piščanca in zelenjavo. Kalorije:496

2. dan – torek

Uspeh! Tehtnica mi je povedala, da sem izgubil 0,4 kg/0,88 lbs a kljub izgubi sem se počutil godrnjave. Danes sem bil v trgovinah in iz njih in spoznal, koliko je nezdrave hrane, in nam je strmel v obraz. Tako redko je, da jem takšno hrano, a ker sem vedel, da je ne morem jesti, je bil del mene zelo jezen, ker je to prepovedano. Jezen sem bil tudi, da so proizvajalci hrane postavili to hrano na tako dostopna mesta. Nič čudnega, da opažamo naraščajočo stopnjo debelosti. Dobesedno ne moremo zaviti za vogalom, ne da bi se soočili s hrano. Vedel sem, da nocoj jem zunaj, zaradi česar sem se počutil malo nervozen. Ni mi bilo všeč, da sem imel test volje tako zgodaj na tej poti. Vendar sem ostal močan, kljub temu, da sem gledal, kako vsi drugi pijejo alkohol in se prepuščajo okusni hrani, in namesto tega srkal penečo vodo in naročilbaby snapper s parjenim stročnim fižolom za večerjo .

Kosilo:topla solata s piščancem in papriko. Kalorije:55

3. dan – sreda

Vau! Danes je bila tehtnica moji prijatelji, ker so mi rekli, da sem izgubila 1,2 kg/2,6 lbs (skupna izguba do danes:1,6 kg/3,5 lbs). Toliko se lahko zredim čez noč, toda izguba je bila vedno druga zgodba. Priznam, da bo večina tega tekoča, a vseeno je lepo videti, da se tehtnica spušča. Do zdaj sem jedla le dva obroka na dan, vendar sem se danes odločila eksperimentirati s tremi manjšimi obroki. Zanimalo me je, ali sem bolj lačen, ko jem bolj redno, ali sem se počutil manj lačen. Razsodba:Počutil sem se bolj lačen, ko sem zajtrkoval smuti v primerjavi s samo kosilom in večerjo.

Zajtrk:smoothie iz jagod in kokosovega mleka. Kalorije:124

 4. dan – četrtek

Po včerajšnji veliki izgubi ni bilo presenetljivo videti veliko manjšo izgubo danes 0,2 kg/0,4 lbs . Še bolj presenetljivo je bilo, da se je začela moja menstruacija, tako da je bilo videti izgubo pravzaprav neverjetno. Zaradi svoje endometrioze sem se v preteklosti na prvi dan menstruacije zredila kar 2 kg/4,4 lbs, zato bom vzela to hujšanje in tekla z njo.

Imam redno osebno usposabljanje seja četrtek zjutraj . Pred treningom ne jem in zjutraj sem čutil, da moje telo išče energijo. Izvedli smo visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) seje, tako da je bil moj srčni utrip na trenutke precej visok. Imel sem en 30-sekundni trenutek, ko sem se počutil šibkega in tresočega, potem pa se je moje telo moralo zateči v nekaj maščobnih zalog (upam!) in našlo energijo, ki jo je potrebovala, da sem nadaljeval.

Po treningu sem šel na tržnico in pobral nekaj okusnih beljakovin:ribe, piščanca in pusto govedino. Ko sem prišel domov, sem vse stehtal in spakiral. Želel sem biti čim bolj organiziran do konca tedna. Večina je šla naravnost v zamrzovalnik, nekaj stvari pa je ostalo v hladilniku, da bi jih lahko pojedli v naslednjih dveh dneh. Vsa embalaža me je motila, saj sem okolju prijazen, a sem se za en teden odločil, da moram to narediti, da se držim programa.

5. dan - petek

Danes nisem vedel, kaj je narobe z mano, vendar nisem bil normalen srečen jaz. Počutil sem se razburjen. Mislim, da se je sijaj začel izgubljati in se mi je danes zdel večji izziv. Nisem shujšala kar je bilo razočaranje, vendar ne povsem nepričakovano zaradi moje menstruacije. Preselil sem se tudi v novo hišo, tako kot prvo polovico dneva pakiral, pospravljal in selil. Počutil sem lakoto in želel sem pojesti velik, zadovoljiv obrok, a nisem mogel, kar me je še bolj razjezilo. Za zajtrk sem pil tudi bananin smoothie , kar me je spravilo v požrešnost. Kosilo sem sedel šele sredi popoldneva in že mi je slabo od lakote, ko sem pojedelfile postrvi s servo ratatouille . Ker kosila nisem jedla do poznih ur, nisem bila lačna večerje do poznih ur, jedla sem ob 21. uri. Bil sem utrujen, jezen in spraševal sem se, zakaj sem začel to neumno prehrana na prvem mestu. Samo zato, ker sem vedel, da pišem o svoji izkušnji, sem nadaljeval.

Večerja:prepražite piščanca in zelenjavo s poprom Kampot. Kalorije:234

6. dan – sobota

Danes je bil najtežji dan doslej. Čeprav se fizično nisem počutil lačen sem se počutil mentalno lačen. Lestvica je spet ostala enaka , in to se je spremenilo v veliko psihološko bitko s samim seboj, da sem nadaljeval. Potem ko sem naredil 10.000 korakov ciljam zadnjih nekaj dni in se držim svojih 800 kalorij , se mi je zdelo nepošteno, da se je teža dvignila še posebej na začetku izziva. Očitno bi se morala razumna stran mojih možganov zagnati tukaj in se spomniti, da imam menstruacijo in da je ohranjanje enake teže pravzaprav velik uspeh. Toda ta stran je ostala neaktivna, razočarana najstniška stran pa si je tapkala z nogami in govorila 'tako je nepošteno'.

V novi hiši imam 2 psa in 4 piščance, ki jih moram skrbeti en teden. Prešel sem od skrbi za majhnega starejšega jack russela do mladega energičnega velikanskega psa in starejšega psa. Naši sprehodi so tako hitri, da skoraj tečem, kar mora biti dobro za moj metabolizem. Naredila sem obrito solato iz korenja, oliv in tune za kosilo, ki ni bilo samo okusno, ampak zelo nasitno.

Kosilo: narezana solata iz korenčka, oliv in tune. Kalorije:207

Imel sem večerjo zunaj s prijatelji tisto noč in moja punca je skuhala najbolj neverjetno pogostitev s štirimi hodi, ki sem jo lahko občudoval le od daleč. Za večerjo sem vzela majhne piščančje prsi in ratatouille , ki sem jih skuhala in pojedla, ko so se poglobili v vsak okusni občutek. Naredila je velik vrč peneče vode z rezinami pomaranče in lističi mete , zato sem to pil namesto alkohola. Vsaka celica v mojem telesu je kričala name, naj pojedem njeno hrano, a sem nekako ostal močan in ves čas razmišljal, zakaj se lotim tega izziva. Če se zdaj zlomim, potem nikoli ne bom vedel, ali je mogoče, da moje telo dejansko izgubi nekaj odvečne maščobe, ki jo nosim.

7. dan – nedelja

Po pozni noči sem se zbudil res utrujen. Stal sem na tehtnici, se počutil težje kot druge dni, tako da sem povsem pričakoval, da bom videl pridobitev, a sem z velikim presenečenjem opazil izgubo 0,2 kg/0,4 lbs . Če bi vsak dan izgubil 0,2 kg/0,4 lbs, bi to pomenilo izgubo 11,2 kg/24,7 lbs v 8 tednih. Čeprav se zdaj morda zdi majhna količina, se bo seštevala. Ta teden sem v povprečju dnevno izgubil 0,28 kg/0,6 lbs zato se moram spomniti, da je treba upoštevati širšo sliko in da bodo te majhne količine na koncu privedle do velike količine.

Energična psička je obupno želela iti na sprehod, zato smo se spustili v lokalni park, kjer sem hodil kroge ovalne, ona pa je skakala naokoli kot nora stvar, jezik visi iz njenih ust, preživlja čas svojega življenja. To me je opomnilo, da moramo v življenju uživati ​​v majhnih stvareh. Hvaležna sem, da imam telo, ki mi omogoča hitro sprehajanje po svežem zraku s čudovitim psom, ki se odlično zabava. Ker je tako energična, sva na koncu hodila več ur, jaz pa sem naredil 18.000 korakov. Naredil sem okusno tunino solato za kosilo, nato pa pečen file mečarice , v kombinaciji z okusno zelenjavo, skrb za zelenjavni vrt v tej hiši. Kombinacije okusov sem si zamislil, zato sem bil vesel, ko so se izkazale točno takšne, kot sem si jih zamislil.

Večerja:ocvrta mečarica v limonini omaki s trojčkom zelenjave. Kalorije:473

rezultati 1. tedna

V ponedeljek zjutraj je bilo tehtanje prvega tedna.  Nervozno sem stal na tehtnici in na svoje veselje shujšal za 0,3 kg/0,6 lbs . To pomeni skupno 2,3 kg/5 funtov izgubljenih v enem tednu . Posnel sem vlog govoril o tem, kako sem se počutil, da je minil prvi teden. Oglejte si ga spodaj.

Rebecca x

Izguba teže:2,3 kg / 5 lbs. Enostavnost programa:na začetku precej preprosta, a proti koncu tedna zahtevna. Miselnost:na splošno pozitivna in motivirana z nekaj hitrostnimi grbinami Gibanje:povprečno 11.355 korakov na dan Spanje:povprečno 7 ur na noč Joga:0 / 7 dni

Pin

• easy as (pica) pita – sibo prijazna pica za zajtrk
• kako narediti prečiščeno maslo – od a do ghee