On ensimmäinen viikko Dr. Michael Mosley ohjelman 8 viikon verensokeridieetti . Yritin pudottaa painoani, jonka lihoin Small Intestinal Bakterial Overgrowth (SIBO) vuoksi. , aion noudattaa 800 kaloria päivässä ruokavalion Dr. Mosley . Voit lukea blogini nähdäkseni, miksi olen päättänyt testata tätä ohjelmaa.
Olen päättänyt käyttää MyFitnessPalia seurata kaloreitani. Listaan joitain aterioita ja MyFitnessPalin laskemia kaloreita jatkaessani tätä matkaa. Käytän myös tätä ohjelmaa ja äärimmäisen puhdasta syömistä tukeakseni kasviperäisten mikrobilääkkeiden kierrosta SIBO:lle. En usko, että minulla on enää SIBO, mutta osana ylläpitoohjelmaani haluan tehdä yrttejä muutaman kuukauden välein. Olen vaarassa kehittyä SIBO uudelleen, koska minulla on endometrioosi ja mahdolliset leesiot kolmesta vatsaleikkauksesta. Tämän vuoksi pysyn tilanteen yllä olemalla ennakoiva sen sijaan, että odotan merkittävien oireiden palaamista ennen kuin teen mitään asian korjaamiseksi.
Heräsin innostuneena ja motivoituneena aloittamaan tämän ohjelman. Maanantai on yleensä paastopäivä, joten huomasin, että rajoitettuja kaloreita oli helppo seurata, enkä söi ensimmäistä ateriaani ennen klo 15.30. Tämä tuntui itse asiassa herkulta, koska en yleensä syö ennen illallista maanantaisin. En tuntenut oloani liian nälkäiseksi päivän aikana, mikä oli hyvä asia, mutta olin tietoinen siitä, että olin rajoitetulla ruokavaliolla. Taistellakseni nälän kanssa huomasin juovani paljon vettä, mikä tarkoitti paljon wc-taukoja.
Lounas:tonnikala- ja viheroliivisalaatti. Kalorit:299
Minulla oli tänään ensimmäinen oppituntini ajankäytöstä. Olin suunnitellut tekeväni suuren erän Ratatouillea ja tarjoile vapaan kanan luomukananrinta kanssa illalliselle . Aikani kuitenkin loppui ja minulla oli illalliskokous osallistuakseen. Sen sijaan pilkoin nopeasti vihanneksia, leikkasin kanan suikaleiksi ja paistoin. Se oli silti herkullista, mutta lisäsi painetta, jonka olisin voinut välttää valmistautumalla paremmin.
Syön illallista ystävieni kanssa. He tilasivat thaimaalaisen takeawayn, ja minä söin omaa ruokaani. Paista kana ja vihannekset sekoitellen. Kalorit:496
Menestys! Vaaka kertoi, että olin laihtunut 0,4 kg/0,88 lbs mutta menetyksestäni huolimatta tunsin oloni töykeäksi. Olin tänään kaupoissa ja sieltä pois, ja tajusin, kuinka paljon roskaruokaa siellä on, tuijottaen meitä kasvoihin. On niin harvinaista, että syön tällaista ruokaa, mutta koska tiesin, etten voinut saada sitä, osa minusta oli todella vihainen, koska se oli kiellettyä. Olin myös vihainen, että elintarvikevalmistajat ovat sijoittaneet tämän ruoan niin helposti saavutettaviin paikkoihin. Ei ihme, että liikalihavuus lisääntyy jatkuvasti. Emme kirjaimellisesti voi kääntyä nurkkaan ilman ruokaa. Tiesin syöväni ulkona tänä iltana, mikä sai minut hieman hermostuneeksi. En pitänyt tahdonvoimatestistä niin aikaisin tällä matkalla. Pysyin kuitenkin vahvana, vaikka näin kaikkien muiden juovan alkoholia ja nauttivan herkullisesta ruoasta, ja siemailin sen sijaan kuohuvettä. ja tilasi illalliseksi vauvan snapperin höyrytetyillä vihreillä papuilla .
Lounas:Lämmin kana- ja paprikasalaatti. Kalorit:55
Vau! Tänään vaaka olivat ystäviäni, koska he kertoivat minulle, että laihduin 1,2 kg / 2,6 lbs (kokonaispudotus tähän mennessä:1,6 kg / 3,5 lbs). Voin lihoa niin paljon yhdessä yössä, mutta sen laihdutus on aina ollut toinen tarina. Ymmärrän, että suurin osa siitä on nestettä, mutta on silti mukavaa nähdä asteikon laskevan. Olin toistaiseksi syönyt vain kaksi ateriaa päivässä, mutta päätin kokeilla kolmea pienempää ateriaa tänään. Olin kiinnostunut näkemään, olinko nälkäisempi syödessäni säännöllisemmin vai tunnenko oloni vähemmän nälkäiseksi. Tuomio:Olin nälkäisempi, kun söin smoothien aamiaiseksi verrattuna vain lounaan ja illallisen syömiseen.
Aamiainen:Mansikka-kookosmaito smoothie. Kalorit:124
Eilisen massiivisen pudotuksen jälkeen ei ollut yllättävää nähdä paljon pienempi pudotus tänään, 0,2 kg / 0,4 paunaa . Vielä yllättävämpää oli, että kuukautiseni alkoivat, joten menetyksen näkeminen oli todella uskomatonta. Endometrioosini vuoksi olen aiemmin lihonut jopa 2 kg kuukautisteni ensimmäisenä päivänä, joten otan sen painonpudotuksen ja juoksen sen kanssa.
Minulla on säännöllinen henkilökohtainen koulutus istunnon torstaiaamuisin . En syö ennen harjoittelua, ja tänä aamuna tunsin, että kehoni etsii energiaa. Teimme High Intensity Interval Training (HIIT) -harjoittelun istunnon, joten sykkeeni oli välillä melko korkea. Minulla oli yksi 30 sekunnin hetki, jolloin tunsin oloni heikoksi ja vapisevaksi, mutta sitten kehoni on täytynyt napsauttaa rasvavarastoja (toivottavasti!) ja löytää tarvittavan energian pitääkseen minut liikkeessä.
Kävin torilla harjoitukseni jälkeen ja otin herkullista proteiinia:kalaa, kanaa ja vähärasvaista naudanlihaa. Kotiin tullessani punnisin ja pakkasin kaiken. Halusin olla niin järjestäytynyt kuin pystyin loppuviikon ajan. Suurin osa siitä meni suoraan pakastimeen, ja muutama asia jäi jääkaapissa syötäväksi seuraavan kahden päivän aikana. Kaikki pakkaukset häiritsivät minua, koska olen ympäristötietoinen, mutta päätin viikon ajan, että minun on tehtävä se, jotta pysyn ohjelmassa.
En tiennyt, mikä minua vaivaa tänään, mutta en ollut normaali onnellinen minäni. Tunsin olevani ristissä. Luulen, että kiilto oli alkanut kulua pois ja se tuntui tänään enemmän haasteelta. En laihtunut yhtään mikä oli pettymys, mutta ei täysin odottamaton kuukautisteni vuoksi. Olin myös muuttamassa uuteen taloon, samoin pakkaaminen, siivous ja muutto päivän ensimmäisen puoliskon. Tunsin nälkää ja halusin syödä suuren, tyydyttävän aterian, mutta en pystynyt, mikä sai minut vieläkin enemmän ristiin. Join myös banaanismoothien aamiaiseksi , joka sai minut kaipaamaan. Istuin syömään lounasta vasta iltapäivällä, ja tunsin itseni nälkäiseksi, kun söin taimenfileen ratatouille-annoksen kanssa. . Koska söin lounasta vasta myöhään, minulla oli nälkä päivälliselle vasta myöhään, söin klo 21. Olin väsynyt, ärtyisä ja kysyin, miksi aloitin tämän tyhmän ruokavalio ensin. Jatkoin vain siksi, että tiesin kirjoittavani blogiin kokemuksistani.
Illallinen:Paista kanaa ja vihanneksia Kampot-pippurin kera. Kalorit:234
Tänään oli vaikein päivä tähän mennessä. Vaikka en tuntenut oloani fyysisesti nälkäinen, tunsin oloni henkisesti nälkäinen. Vaaka pysyi ennallaan , ja siitä tuli iso psykologinen taistelu itseni kanssa jatkaakseni. Kun olen saavuttanut 10 000 askelta kohdistaa nämä viimeiset päivät ja pitäydyn 800 kalorissa , tuntui epäreilulta, että paino oli tasaantunut varsinkin näin aikaisessa haasteessa. Ilmeisesti aivojeni järkevän puolen olisi pitänyt potkaista tänne ja muistuttaa itseäni, että minulla on kuukautiset ja että painon pysyminen samana on todella suuri menestys. Mutta se puoli jäi uinumaan, ja turhautunut teini-ikäinen polki jalkojaan sanoen "se on niin epäreilua".
Uudella talolla minulla on 2 koiraa ja 4 kanaa hoidettavana viikon ajan. Olen muuttunut pienen vanhemman jack russellin hoitamisesta nuoreksi energiseksi jättikoiraksi ja vanhemmaksi koiraksi. Kävelymme ovat niin reippaat, että olen melkein juoksemassa, minkä täytyy olla hyväksi aineenvaihdunnalleni. Tein ajeltu porkkana-, oliivi- ja tonnikalasalaatin lounaalle, joka ei ollut vain herkullinen vaan myös erittäin täyttävä.
Lounas: ajeltu porkkana-, oliivi- ja tonnikalasalaatti. Kalorit:207
Olin illallisilla ystävien kanssa sinä iltana tyttöystäväni oli valmistanut mitä uskomattomimman neljän ruokalajin juhlan, jota pystyin ihailemaan vain kaukaa. Otin illalliseksi pienen kananrintaa ja ratatouillea , jonka keitin ja söin, kun he syventyivät jokaiseen makuaistiin. Hän oli valmistanut suuren kannun kuohuvettä, jossa oli appelsiini- ja mintunlehtiä. , joten join sitä alkoholin sijaan. Jokainen kehoni solu huusi minulle, että söisin hänen ruokaansa, mutta jotenkin pysyin vahvana ja mietin, miksi teen tämän haasteen. Jos rikkoudun nyt, en koskaan tiedä, voiko kehoni todella menettää osan tästä ylimääräisestä rasvasta, jota kannan.
Herään todella väsyneenä myöhään yön jälkeen. Seisoin vaa'alla ja tunsin itseni raskaammaksi kuin muina päivinä, joten odotin nousevani, mutta suurella yllätyksellä näin 0,2 kg/0,4 paunaa. . Jos laihduin 0,2 kg/0,4 paunaa joka päivä, se merkitsisi 11,2 kg:n/24,7 lbs:n pudotusta 8 viikon aikana. Joten vaikka se saattaa nyt tuntua pieneltä määrältä, se summautuu. Olen tällä viikolla laihduttanut keskimäärin 0,28 kg/0,6 paunaa päivässä joten minun on muistettava pitää silmällä isompi kuva ja että nuo pienet määrät johtavat lopulta suureen määrään.
Energinen koira halusi epätoivoisesti lähteä kävelylle, joten menimme paikalliseen puistoon, jossa kävelin soikeaa kierrosta, ja hän rajoittui kuin hullu, kieli. roikkuu hänen suustaan ja hänellä on elämänsä aikaa. Se oli minulle muistutus siitä, että meidän täytyy nauttia elämän pienistä asioista. Olen kiitollinen, että minulla on kroppa, jonka avulla voin kävellä reippaasti raikkaassa ilmassa upean koiran kanssa, joka viihtyy loistavasti. Koska hän on niin energinen, päädyimme kävelemään tuntikausia, ja saavutin 18 000 askelta. Tein herkullisen tonnikala-salaatin lounaaksi, jota seuraa pannussa paistettu miekkakalafilee , yhdessä herkullisten vihannesten kanssa, tämän talon kasvispuutarhan hoito. Olin haaveillut makuyhdistelmät, joten olin iloinen, kun niistä tuli juuri sellaisia kuin olin kuvitellut.
Illallinen:Pannulla paistettua miekkakalaa sitruunakastikkeessa kasvisten kanssa. Kalorit:473
Maanantaiaamuna oli viikon 1 punnitus. Seisoin vaakalla hermostuneena ja ilokseni olin laihtunut 0,3 kg/0,6 paunaa . Tämä tarkoittaa yhteensä 2,3 kg/5 paunaa putoamassa viikossa . Kuvasin vlogin puhua siitä, miltä minusta tuntui, että ensimmäinen viikko oli mennyt. Katso se alta.
Rebecca x
Painonpudotus:2,3 kg / 5 lbs Ohjelman helppous:Alkuvaiheessa melko helppoa, mutta haastavaa viikon lopulla Ajatus:Kaiken kaikkiaan positiivinen ja motivoitunut muutamalla vauhdilla Liikkuminen:keskimäärin 11 355 askelta päivässä Nukkuminen:keskimäärin 7 tuntia yössä Jooga:0 / 7 päivää
Pin
Terveysvinkki:tyrän ehkäisy
Viimeisimmät kroonisen kivun uutiset astronautit, jotka ovat vaarassa saada avaruusanemiaa Voiko geeniterapia auttaa parantamaan sirppisolutautia? FDA hyväksyy Virtual Reality System -järjestelmän se
Onko sinulla matkustava kakkasuunnitelma?
Siirry reseptiin Tulosta resepti Onko sinulla matkasuunnitelma? Naurat – tunnet olosi ehkä hieman epämukavaksi edes sanoessasi sen – mutta kuinka moni teistä kamppailee suolen kanssa tien päällä? Ti
Andrean TEDx Talk on käynnissä!
Hei kaikki! Tämä ei ole tyypillinen blogikirjoitus. Halusin kuitenkin jakaa paikan, jossa asiakkaamme, potilaamme ja seuraajamme pääsisivät helposti TEDx-puheeseeni. Niille teistä, jotka eivät tiedä,
