Bifidobacterium, en art av "goda bakterier", är den första bakterien som koloniserar tarmkanalen hos spädbarn när de passerar genom födelsekanalen. Dessa bakterier, även kända som probiotika, tros hjälpa till med matsmältningen.
Inom de senaste tjugo åren har forskning om fördelarna med goda bakterier som Bifidobacterium exploderad. För närvarande har forskning funnit att Bifidobacterium spelar en roll för att stärka den totala immuniteten, minska och behandla gastrointestinala infektioner, samt förbättra tillstånd som diarré, förstoppning och eksem.
Bifidobacterium erbjuder ett stort antal hälsofördelar. Faktum är att närvaron och överflöd av det har indikerats som en markör för hälsa. Dr. Sarah Rahal, MD, styrelsecertifierad pediatrisk neurolog och utövare av integrativ medicin säger:"Bifidobacterium ger en mängd fördelar för hälsan hos tarmen, hjärnan och metabola system och immunsystem."
Ett antal studier tyder på att tarmens hälsa från så tidigt som barndomen kan spela en roll för att förebygga hälsorelaterade tillstånd och riskfaktorer senare i livet. Forskning har kopplat en förändring av tarmbakterierna (eller mikrobiomet) till en uppsjö av sjukdomar, inklusive autoimmuna sjukdomar som celiaki och typ 1-diabetes, metabolt syndrom, allergier, astma och inflammatorisk tarmsjukdom.
En lång rad faktorer kan bidra till tarmens hälsa. Friska bakterier är en av dessa bidragande faktorer som har etablerats för att stödja hälsan i tarmen, förbättra immunförsvaret och kanske minska risken för vissa sjukdomar. Forskare tror att bifidobakteriers skyddande förmåga mot sjukdomar i tidigt liv är att arbeta genom specifik immunstimulering och försurning av tarmmiljön genom produktion av kortkedjiga fettsyror (SCFA) och laktat.
Probiotika används ofta tillsammans med antibiotika för att minska risken för gastrointestinala infektioner och förebygga goda bakteriers död. Dessutom tyder vissa studier på att behandling med ett probiotikum som innehåller Bifidobacterium kan hjälpa till att behandla infektioner, som Clostridium difficile, genom att minska diarré.
Vissa djurstudier har visat att vissa stammar av Bifidobacterium när de tas med ett prebiotikum , till exempel B. animalis , B. longum , och B. breve, kan minska risken för återkommande tjocktarmscancer.
Irritabel tarmsyndrom (IBS) kännetecknas ofta av buksmärtor eller obehag och är associerat med förändringar i avföringsfrekvens och/eller konsistens. Det kan resultera i diarré och/eller förstoppning. The Clinical Practice Guideline om IBS drog slutsatsen att probiotika kan förbättra de globala symtomen hos IBS-patienter baserat på några randomiserade kliniska kontrollprövningar.
American Academy of Family Physicians säger att "probiotika kan minska förekomsten av antibiotika- relaterad diarré, varaktigheten och svårighetsgraden av infektiös diarré av alla orsaker och svårighetsgraden av smärta och uppblåsthet hos patienter med IBS." Fördelarna verkar bero på typen som används, formuleringen och mängden som ges.
De bästa probiotiska kosttillskotten för IBSMånga studier har visat att användning av probiotika som innehåller stammar av Bifidobacterium som ges till båda mamman under graviditeten och amning, såväl som för spädbarn, kan förebygga eksem hos spädbarn och barn. När det gäller behandling av eksem blandas den fördelaktiga användningen av probiotika, och mer forskning behövs för att fastställa fördelarna. Innan du ger ditt barn något tillskott bör du alltid rådgöra med din läkare först.
Kan probiotika hjälpa mot eksem?Konsumering av bifidobakteriella livsmedelsprodukter, annars kallade funktionella livsmedel, kan förbättra biotillgängligheten av vissa mineraler, såsom kalcium, zink och järn.
Människor som har underliggande hälsotillstånd, särskilt de som är nedsatt immunförsvar eller har matsmältning sjukdomar, kan vara mer känsliga för probiotika (ökar risken för infektion hos vissa), och bör därför alltid diskutera med sitt medicinska team innan man börjar. Dr Rahal säger:"I allmänhet är det för många friska individer möjligt att uppleva övergående gastrointestinala symtom som gaser, förstoppning eller diarré, eftersom ens kropp anpassar sig till förändringen i bakteriefloran."
Probiotika är märkta baserat på de kolonibildande enheterna (CFU). Detta indikerar hur täta eller potenta de levande bakterierna är. Det högre antalet CFU i en probiotika kan betyda att den har en högre inverkan på tillväxten av goda bakterier i din tarmflora.
Vissa företag kommer att föreslå att deras probiotika är överlägsen andra baserat på antalet CFU:er , men Dr. Rahal säger:"Specifika doser i termer av CFU är mindre väl studerade och förmodligen mindre viktiga. Istället är det viktigare att hitta en högkvalitativ produkt som har bearbetats och lagrats på rätt sätt, så att du har en produkt med en stor andel livskraftiga, levande bakterier.”
Produkter som inte har förberetts och lagrats på rätt sätt kan lämna dig med döda bakterier som besegrar syftet med att ta en probiotika och kan vara slöseri med pengar. För att förhindra att detta händer, kapslar vissa företag in sina produkter.
För att en probiotika ska vara effektiv måste den uppfylla flera villkor:
Om du bestämmer dig för att börja komplettera, se till att börja långsamt och öka gradvis. Det finns ett brett utbud av doser och att börja för högt kan orsaka en del obehag i magen. Fråga din läkare eller dietist hur du kommer igång.
Det är alltid bäst att få i sig en hälsosam dos probiotika genom att konsumera hela livsmedel som är rika på gott bakterie. "Fermenterade livsmedel och drycker som surkål, kimchi, kefir, kombucha, yoghurt och odlade grönsaker är en utmärkt källa till levande och aktiva probiotika", säger Dr Rahal. Sträva efter att äta olika av dessa livsmedel dagligen.
Om du funderar på att komplettera, kom ihåg att det finns många olika typer av probiotiska stammar och att varje typ gör något lite annorlunda. När du letar efter en Bifidobacterium-specifik probiotika, leta efter det fullständiga probiotiska namnet som inkluderar släktet, arten och stammen. Till exempel i "B. adolescentis 22L", "B." står för Bifidobacterium som är släktet. Arten är adolescentis och stammen är 22L.
Tänk på att det är viktigt att välja rätt typ av levande bakterier i rätt proportioner. Och det är viktigast att välja en högkvalitativ probiotika gjord från en ansedd källa.
Vissa läkare har relationer med laboratorier så att de kan tillhandahålla tillförlitliga kosttillskott av hög kvalitet till sina patienter som behöver dem. Om du inte är säker på vilken typ av probiotika du ska köpa och hur mycket du ska ta, diskutera det med ditt medicinska team.
Var särskilt försiktig med frystorkade probiotiska kosttillskott. De kan dock användas, "problemet är att de bryts ned snabbt vid fuktexponering och därför kanske inte är lagringsstabila särskilt länge, trots reklam", säger Dr. Rahal.
När du letar efter hela livsmedel som innehåller Bifidobacterium, välj ekologisk, gräsmatad yoghurt när möjlig. Du kan också prova kombucha (jäst te) men tänk på din portionsstorlek eftersom många sorter kan innehålla en bra mängd socker. Kefir, en fermenterad mejeriprodukt, som en korsning mellan yoghurt och mjölk, kan vara ett bra frukostalternativ. Andra hela livsmedel inkluderar fermenterade grönsaker som surkål, pickles, kimchi, samt gräddfil, kärnmjölk, miso och äppelcidervinäger.
Hur man väljer rätt probiotika för digProbiotika är känsliga för ljus, värme och fukt. En probiotika av god kvalitet bör förvaras i en mörk glasflaska för att förhindra att bakterierna dör. De flesta typer av probiotika behöver kylas. Följ alltid tillverkarens instruktioner för optimal förvaring.
När de väljer ett probiotikatillskott upptäcker många att de har frågor, särskilt angående probiotika kontra probiotika prebiotika, och om probiotika är lämpliga för barn.
Prebiotika är en typ av kostfiber som fungerar som mat för probiotika. Dr. Rahal säger, "När tarmen väl är koloniserad med frisk flora (probiotika), kommer prebiotika att hålla dessa arter friska och reproducera."
Några exempel på livsmedel som innehåller prebiotika inkluderar spannmål, sparris, bär, svamp, bananer , vitlök, inulin (cikoriarotfiber), kronärtskockor, vattenmelon, grapefrukt, korn, havre, tång, baljväxter och lök.
Vissa kosttillskott kallas "symbiotiska", vilket betyder att de tillhandahåller både prebiotika och probiotika. Vissa experter skulle hävda att det inte är användbart att ta en probiotika om du inte också konsumerar prebiotika.
Barn kan äta mat som innehåller probiotika, som yoghurt, gräddfil, kefir, miso och några ostar. Om du funderar på att komplettera, avråder Dr. Rahal "att lägga till något tillägg till ett barns behandling utan att tänka och planera om varför det görs, hälsomålet i åtanke och den planerade tidsförloppet. Och gör det i samordning med din läkare.”
Om du funderar på att komplettera med en Bifidobacterium probiotika, rådgör med en läkare om hur mycket och vilken typ du ska få i dig. Tänk på att olika stammar är användbara för olika typer av besvär och att den viktigaste faktorn är kvaliteten på bakterierna och inte nödvändigtvis hur mycket. Om du är gravid, ammar eller har en historia av sjukdom, rådfråga din läkare innan du påbörjar något tillskott.
Vad man ska veta om telehälsa för magcancer
Telehälsa – ett sätt att ta emot sjukvårdstjänster på distans genom olika kommunikationstekniker – möjliggör leverans av vård utan personlig interaktion. Det finns många gånger telehälsobesök är lämpl
Mikrobiom under graviditeten
Kan jag bara ta en sekund att presentera min FANTASTISKA kollega, Sarah O’Hara, RD ? Hon driver en privat praktik här i Calgary specialiserad på prenatal och PCOS-näring. När hon föreslog att skriva e
Mastcellers roll i vår hälsa
Mastceller är celler som finns i bindväv i hela våra kroppar som en del av vårt immunförsvar. Mastceller är särskilt framträdande i vävnader i våra kroppar som interagerar med vår yttre värld, till ex
