Är detoxer och rengöringar säkra?

Avgiftning avser avlägsnande av gifter från kroppen. Det finns betydande hälsorisker förknippade med detoxar och rengöringar och de är inte särskilt säkra.

Avgiftning hänvisar till avlägsnande av gifter från kroppen. Människokroppen har ett organ dedikerat till avgiftning, levern. Levern arbetar för att rena blodet från alla gifter som kroppen får i sig. En mängd olika så kallade avgiftningsdieter (detoxar eller rensar) gör anspråk på att rensa bort gifterna från kroppen, hjälpa till med viktminskning eller främja hälsan. Tanken är att rena och rena kroppen från alla gifter. Människor med god allmän hälsa behöver inte rena sig eftersom deras kroppar redan gör ett bra jobb.

Även om avgiftningsdieter är populära, finns det få bevis för att de eliminerar gifter från kroppen. Så det finns betydande hälsorisker förknippade med deras användning och de är inte särskilt säkra.

Ett bättre tillvägagångssätt skulle vara att äta hälsosammare och göra livsstilsförändringar snarare än att gå på en potentiellt skadlig rengöring. Att dra ner på natrium, tillsatt socker och raffinerade spannmål och äta mer fullkorn, frukt, grönsaker, proteiner och hälsosamma fetter skulle vara ett hälsosammare alternativ.

Rengöringar går under många namn och beskrivningar, inklusive

• Flytande rengöring: Ersätter den fasta födan med vätskor, såsom juice, smoothies, soppor eller örttillskott.
• Elimineringsdiet: Stödjer kroppens naturliga avgiftning genom att tillhandahålla kosttillskott som ökar lever- och njurfunktionen.
• Kolonrengöring: Rengör matsmältningssystemet genom att använda laxermedel. Detta kallas också kolonbevattning.

Vanliga sätt att rengöra och avgifta

Avgiftningsprogram sträcker sig från total svält, intermittent fasta till enklare matförändringar. Dessa inkluderar

• Fasta
• Dricka frukt- och grönsaksjuice, vatten eller liknande drycker
• Dricker endast specifika vätskor, som saltat vatten eller citronsaft
• Äter bara vissa livsmedel
• Undvik mat som innehåller mycket tungmetaller och föroreningar
• Undvika all allergiframkallande mat och sedan långsamt återinföra dem
• Att ta kosttillskott eller andra kommersiella produkter
• Ta örter
• Användning av kolonrengöring, lavemang eller laxermedel
• Eliminera alkohol, kaffe, cigaretter och raffinerat socker
• Minska miljöexponeringar
• Använda bastu

Vilka är riskerna med rengöringar och detoxar?

Innan du planerar en detoxdiet är det viktigt att få en läkares råd och lära dig de potentiella biverkningarna och riskerna med avgiftningar och rengöringar. Biverkningar och risker inkluderar

• Kaloribegränsning: Flera detoxdieter rekommenderar fasta eller kraftig kalorirestriktion. Kortvarig fasta och begränsat kaloriintag kan resultera i trötthet, irritabilitet och dålig andedräkt. Långvarig fasta kan resultera i brist på energi, vitaminer och mineraler samt obalans i elektrolyterna och ibland till och med dödsfall.
• Brist på näringsämnen: När födointaget är begränsat kan det hända att viktiga näringsämnen, såsom hälsosamma fetter, vitaminer, mineraler och proteiner som behövs för kroppsfunktioner och optimal hälsa, inte är tillgängliga, vilket innebär olika hälsorisker.
• Kortsiktig viktminskning: När människor fastar i flera dagar kommer viktminskning att ske på grund av förlust av vattenvikt och muskelmassa, men inte fett. De flesta människor går upp i vikt igen efter att ha slutat med detoxen och när de börjar äta igen.
• Överdosering: Vissa detoxdieter innebär risk för överdosering av kosttillskott, laxermedel, diuretika och vatten, vilket orsakar skadliga effekter på kroppen.
• Brist på reglering och övervakning: Ingrediensetiketterna på detoxprodukter kan vara vilseledande. Det finns alltid en risk för allvarliga och dödliga konsekvenser förknippade med dessa produkter.
• Glykemisk kontroll hos diabetespatienter: Hos personer med diabetes kan lågt kaloriintag eller högt intag av fruktjuicer förändra blodsockernivåerna. Detta skulle kräva förändringar i deras insulinkur under rengöringsprogrammet. Innan du går på en detoxdiet eller ändrar matmönster är det nödvändigt att konsultera en läkare.
• Detoxdieter kan vara beroendeframkallande: Att gå utan mat eller ha ett lavemang kan få vissa människor att känna sig höga. Detta kan leda till ett farligt beroende, vilket leder till hälsoproblem, ätstörningar, hjärtproblem och till och med döden.
• Laxerande effekter: De flesta kosttillskott som används under detoxdieter är laxermedel och kan orsaka gastrointestinala besvär, frekventa tarmrörelser, uttorkning och elektrolytobalanser.
• Metabolismen saktar ner: Fasta under långa perioder kan sakta ner en persons ämnesomsättning, vilket gör det svårt att hålla vikten eller att gå ner i vikt senare.
• Opastöriserade juicer: Opastöriserade juicer eller vanliga förpackade juicer som inte har behandlats för att döda skadliga bakterier kan orsaka allvarliga sjukdomar hos barn, äldre, personer med nedsatt immunförsvar och personer med hög risk för infektion.
• Högt oxalatintag: Många juicer är gjorda av livsmedel som innehåller mycket oxalater, som spenat, rödbetor, kiwi, persilja och soja. Att dricka stora mängder juice med hög oxalathalt kan öka risken för njurproblem.
• Risker vid kolonrensning: Förknippade risker med kolonrensning inkluderar tarmperforering, infektion, uttorkning, elektrolytobalans, kramper, uppblåsthet, illamående och kräkningar. Personer med en historia av gastrointestinala sjukdomar, tjocktarmskirurgi, hemorrojder, anatomiska tjocktarmsavvikelser, njursjukdom eller hjärtsjukdom löper en högre risk.
• Dehydrering och elektrolytavvikelser: Detoxdieter, kalorirestriktioner och tarmrengöringsprogram kan leda till uttorkning och elektrolytstörningar.

Reningsdieter rekommenderas inte för

• Befolkningar i riskzonen: Vissa personer bör inte påbörja detox eller kaloribegränsande kurer utan att först rådfråga en läkare. Människor i riskzonen inkluderar barn, ungdomar, äldre, undernärda personer, gravida eller ammande kvinnor och de som har diabetes, ätstörningar eller andra kroniska medicinska tillstånd.
• Tonåringar: Tonåringar behöver tillräckligt med kalorier och protein för att stödja deras snabba tillväxt och utveckling och fysiska aktiviteter. Detoxdieter ger inte tillräckligt med kalorier och kan vara riskabelt för tonåringar.
• Idrottare: Brist på kolhydrater skulle leda till förlust av energikällor under träning. Så en detox eller rengöring är inte lämplig när du tränar för någon sport.

• Är kolonrengöringsmedel säkra?
• Är ägg dåliga för pankreatit?