Sú detoxikácie a očisty bezpečné?

Detoxikácia znamená odstraňovanie toxínov z tela. S detoxmi a očistami sú spojené značné zdravotné riziká a nie sú obzvlášť bezpečné.

Detoxikácia znamená odstraňovanie toxínov z tela. Ľudské telo má orgán určený na detoxikáciu, pečeň. Pečeň čistí krv od všetkých toxínov, ktoré telo prijíma. Rôzne takzvané detoxikačné diéty (detoxikácie alebo očisty) tvrdia, že odstraňujú toxíny z tela, pomáhajú pri chudnutí alebo podporujú zdravie. Cieľom je prečistiť a očistiť telo od všetkých toxínov. Ľudia s dobrým celkovým zdravím sa nepotrebujú čistiť, pretože ich telo už robí dobrú prácu.

Hoci sú detoxikačné diéty populárne, existuje len málo dôkazov o tom, že eliminujú toxíny z tela. Takže s ich používaním sú spojené značné zdravotné riziká a nie sú obzvlášť bezpečné.

Lepším prístupom by bolo jesť zdravšie a zmeniť životný štýl, a nie ísť na potenciálne škodlivú očistu. Obmedzenie sodíka, pridaných cukrov a rafinovaných obilnín a konzumácia väčšieho množstva celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, bielkovín a zdravých tukov by bola zdravšia možnosť.

Čistenia majú mnoho mien a popisov vrátane

• Tekuté čistenie: Nahrádza tuhú stravu tekutinami, ako sú džúsy, smoothies, polievky alebo bylinné doplnky.
• Eliminačná diéta: Podporuje prirodzenú detoxikáciu tela poskytovaním doplnkov, ktoré posilňujú funkciu pečene a obličiek.
• Čistenie hrubého čreva: Prečisťuje tráviaci systém užívaním laxatív. Hovorí sa tomu aj výplach hrubého čreva.

Bežné spôsoby čistenia a detoxikácie

Detoxikačné programy siahajú od úplného hladovania, prerušovaného hladovania až po jednoduchšie úpravy jedál. Patria sem

• Pôst
• Pitie ovocných a zeleninových štiav, vody alebo podobných nápojov
• Pite iba špecifické tekutiny, ako je slaná voda alebo citrónová šťava
• Jesť len určité potraviny
• Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom ťažkých kovov a kontaminantov
• Vyhnite sa všetkým alergénnym potravinám a potom ich pomaly znovu zaraďujte
• užívanie doplnkov alebo iných komerčných produktov
• Užívanie byliniek
• Používanie očisty hrubého čreva, klystíru alebo laxatív
• Vylúčenie alkoholu, kávy, cigariet a rafinovaného cukru
• Zníženie vystavenia životnému prostrediu
• Používanie sauny

Aké sú riziká spojené s očistami a detoxmi?

Pred plánovaním detoxikačnej diéty je dôležité poradiť sa s lekárom a zistiť potenciálne vedľajšie účinky a riziká detoxikácie a očisty. Medzi vedľajšie účinky a riziká patrí

• Obmedzenie príjmu kalórií: Niekoľko detoxikačných diét odporúča pôst alebo prísne obmedzenie kalórií. Krátkodobé hladovanie a obmedzený príjem kalórií môžu mať za následok únavu, podráždenosť a zápach z úst. Dlhodobý pôst môže mať za následok nedostatok energie, vitamínov a minerálov, ako aj nerovnováhu elektrolytov a niekedy aj smrť.
• Nedostatok živín: Keď je príjem potravy obmedzený, dôležité živiny, ako sú zdravé tuky, vitamíny, minerály a bielkoviny potrebné pre telesné funkcie a optimálne zdravie, nemusia byť dostupné, čo predstavuje rôzne zdravotné riziká.
• Krátkodobý úbytok hmotnosti: Keď sa ľudia postia niekoľko dní, dôjde k strate hmotnosti v dôsledku straty vodnej hmotnosti a svalovej hmoty, ale nie tuku. Väčšina ľudí získa stratenú váhu späť po ukončení detoxu a keď začnú znova jesť.
• Predávkovanie: Niektoré detoxikačné diéty predstavujú riziko predávkovania suplementmi, laxatívami, diuretikami a vodou, čo má škodlivé účinky na telo.
• Nedostatočná regulácia a monitorovanie: Označenia zložiek na detoxikačných produktoch môžu byť zavádzajúce. S týmito výrobkami je vždy spojené riziko vážnych a smrteľných následkov.
• Kontrola glykémie u diabetických pacientov: U ľudí s cukrovkou môže nízky kalorický príjem alebo vysoký príjem ovocných štiav zmeniť hladinu cukru v krvi. To by si vyžadovalo zmeny v ich inzulínovom režime počas čistiaceho programu. Pred nástupom na detoxikačnú diétu alebo zmenou stravovacích návykov je potrebná konzultácia s lekárom.
• Detoxikačné diéty môžu byť návykové: Absencia jedla alebo klystír môže u niektorých ľudí vyvolať pocit povznesenej nálady. To môže viesť k nebezpečnej závislosti, ktorá vedie k zdravotným problémom, poruchám príjmu potravy, srdcovým problémom a dokonca k smrti.
• Laxatívne účinky: Väčšina doplnkov používaných počas detoxikačných diét sú laxatíva a môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, časté pohyby čriev, dehydratáciu a nerovnováhu elektrolytov.
• Metabolizmus sa spomaľuje: Dlhodobý pôst môže spomaliť metabolizmus človeka, takže je ťažké udržať si váhu alebo neskôr schudnúť.
• Nepasterizované šťavy: Nepasterizované šťavy alebo bežné balené šťavy, ktoré neboli ošetrené tak, aby zabíjali škodlivé baktérie, môžu spôsobiť vážne ochorenie u detí, starších ľudí, ľudí s oslabenou imunitou a ľudí s vysokým rizikom infekcie.
• Vysoký príjem oxalátov: Veľa štiav sa vyrába z potravín s vysokým obsahom oxalátov, ako je špenát, cvikla, kivi, petržlen a sója. Pitie veľkého množstva šťavy s vysokým obsahom šťavelanu môže zvýšiť riziko problémov s obličkami.
• Riziká pri očiste hrubého čreva: Medzi riziká spojené s očistou hrubého čreva patrí perforácia čreva, infekcia, dehydratácia, nerovnováha elektrolytov, kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a vracanie. Ľudia s anamnézou gastrointestinálneho ochorenia, operácie hrubého čreva, hemoroidov, anatomických abnormalít hrubého čreva, ochorenia obličiek alebo srdca sú vystavení vyššiemu riziku.
• Dehydratácia a abnormality elektrolytov: Detoxikačné diéty, obmedzovanie kalórií a programy na čistenie čriev môžu viesť k dehydratácii a poruchám elektrolytov.

Očistné diéty sa neodporúčajú

• Ohrozené populácie: Niektorí ľudia by nemali začať s detoxikáciou alebo s režimami na obmedzenie kalórií bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Medzi ohrozené osoby patria deti, dospievajúci, starší ľudia, podvyživení ľudia, tehotné alebo dojčiace ženy a tí, ktorí majú cukrovku, poruchy príjmu potravy alebo iné chronické zdravotné ťažkosti.
• Mládež: Tínedžeri potrebujú dostatok kalórií a bielkovín na podporu ich rýchleho rastu a vývoja a fyzickej aktivity. Detoxikačné diéty neposkytujú dostatok kalórií a môžu byť pre tínedžerov riskantné.
• Športovci: Nedostatok sacharidov by mal za následok stratu zdrojov energie počas cvičenia. Detoxikácia alebo očista teda nie je vhodná pri tréningu akéhokoľvek športu.

• Sú prípravky na čistenie hrubého čreva bezpečné?
• Sú vajcia škodlivé pri pankreatitíde?