Er detoxer og rens trygge?

Avgiftning refererer til fjerning av giftstoffer fra kroppen. Det er betydelige helserisikoer forbundet med detoxer og renser, og de er ikke spesielt trygge.

Avgiftning refererer til fjerning av giftstoffer fra kroppen. Menneskekroppen har et organ dedikert til avgiftning, leveren. Leveren jobber for å rense blodet for alle giftstoffene kroppen får i seg. En rekke såkalte avgiftningsdietter (detoxer eller renser) hevder å fjerne giftstoffene fra kroppen, hjelpe til med vekttap eller fremme helse. Tanken er å rense og rense kroppen for alle giftstoffene. Folk med god generell helse trenger ikke å rense seg fordi kroppen allerede gjør en god jobb.

Selv om avgiftningsdietter er populære, er det lite som tyder på at de eliminerer giftstoffer fra kroppen. Så det er betydelige helserisikoer forbundet med bruken, og de er ikke spesielt trygge.

En bedre tilnærming ville være å spise sunnere og gjøre livsstilsendringer i stedet for å gå på en potensielt skadelig rens. Å kutte ned på natrium, tilsatt sukker og raffinert korn og spise mer fullkorn, frukt, grønnsaker, proteiner og sunt fett ville være et sunnere alternativ.

Rengjøringer har mange navn og beskrivelser, inkludert

• Flytende rens: Erstatter den faste føden med væsker, for eksempel juice, smoothies, supper eller urtetilskudd.
• Elimineringsdiett: Støtter kroppens naturlige avgiftning ved å gi kosttilskudd som øker lever- og nyrefunksjonen.
• Tarmrensing: Renser fordøyelsessystemet ved å bruke avføringsmidler. Dette kalles også kolonvanning.

Vanlige måter å rense og avgifte på

Avrusningsprogrammer spenner fra total sult, periodisk faste til enklere matmodifikasjoner. Disse inkluderer

• Faste
• Drikke frukt- og grønnsaksjuice, vann eller lignende drikker
• Drikk bare bestemte væsker, for eksempel saltvann eller sitronsaft
• Spiser kun visse matvarer
• Unngå mat med høyt innhold av tungmetaller og forurensninger
• Unngå all allergifremkallende mat og deretter sakte gjeninnføre dem
• Ta kosttilskudd eller andre kommersielle produkter
• Å ta urter
• Bruk av kolonrens, klyster eller avføringsmidler
• Eliminering av alkohol, kaffe, sigaretter og raffinert sukker
• Redusere miljøeksponering
• Bruke badstue

Hva er risikoen forbundet med rens og detoxer?

Før du planlegger en detox-diett, er det viktig å få råd fra en lege og lære de potensielle bivirkningene og risikoene ved detoxer og rens. Bivirkninger og risiko inkluderer

• Kaloribegrensning: Flere detox-dietter anbefaler faste eller alvorlig kalorirestriksjon. Kortvarig faste og begrenset kaloriinntak kan resultere i tretthet, irritabilitet og dårlig ånde. Langvarig faste kan føre til mangel på energi, vitaminer og mineraler samt elektrolyttforstyrrelser og noen ganger til og med død.
• Mangel på næringsstoffer: Når matinntaket er begrenset, kan det hende at viktige næringsstoffer, som sunt fett, vitaminer, mineraler og proteiner som er nødvendige for kroppsfunksjoner og optimal helse, ikke er tilgjengelige, noe som utgjør ulike helserisikoer.
• Kortsiktig vekttap: Når folk faster i flere dager, vil vekttap skje på grunn av tap av vannvekt og muskelmasse, men ikke fett. De fleste går ned i vekt igjen etter å ha stoppet avrusningen og når de begynner å spise igjen.
• Overdosering: Noen detox-dietter utgjør en risiko for overdosering av kosttilskudd, avføringsmidler, diuretika og vann, og forårsaker skadelige effekter på kroppen.
• Mangel på regulering og overvåking: Ingrediensetikettene på detox-produkter kan være misvisende. Det er alltid en risiko for alvorlige og fatale konsekvenser forbundet med disse produktene.
• Glykemisk kontroll hos diabetespasienter: Hos personer med diabetes kan lavt kaloriinntak eller høyt inntak av fruktjuice endre blodsukkernivået. Dette vil kreve endringer i insulinregimet under renseprogrammet. Før du går på en detox-diett eller endrer spisemønster, er det nødvendig å konsultere en lege.
• Detox-dietter kan være avhengighetsskapende: Å gå uten mat eller ha klyster kan få noen til å føle seg høye. Dette kan føre til en farlig avhengighet som kan føre til helseproblemer, spiseforstyrrelser, hjerteproblemer og til og med død.
• Lakserende effekter: De fleste kosttilskudd som brukes under detoxdietter er avføringsmidler og kan forårsake gastrointestinale plager, hyppige avføringer, dehydrering og elektrolyttubalanser.
• Forbrenningen bremser: Å faste i lange perioder kan bremse en persons metabolisme, noe som gjør det vanskelig å holde vekten eller gå ned i vekt senere.
• Upasteurisert juice: Upasteurisert juice eller vanlig pakket juice som ikke har blitt behandlet for å drepe skadelige bakterier, kan forårsake alvorlig sykdom hos barn, eldre, immunsupprimerte mennesker og personer med høy risiko for infeksjon.
• Høyt oksalatinntak: Mange juice er laget av matvarer som inneholder mye oksalater, som spinat, rødbeter, kiwi, persille og soya. Å drikke store mengder høyoksalatjuice kan øke risikoen for nyreproblemer.
• Risiko ved kolonrensing: Assosierte risikoer med kolonrens inkluderer tarmperforering, infeksjon, dehydrering, elektrolyttforstyrrelser, kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast. Personer med en historie med gastrointestinale sykdommer, tykktarmskirurgi, hemoroider, anatomiske tykktarmsavvik, nyresykdom eller hjertesykdom har en høyere risiko.
• Dehydrering og elektrolyttavvik: Detox-dietter, kalorirestriksjoner og tarmrenseprogrammer kan føre til dehydrering og elektrolyttforstyrrelser.

Rensende dietter anbefales ikke for

• Befolkninger i faresonen: Enkelte mennesker bør ikke starte detox eller kaloribegrensende regimer uten å konsultere en lege først. Personer i faresonen inkluderer barn, ungdom, eldre, underernærte personer, gravide eller ammende kvinner og de som har diabetes, spiseforstyrrelser eller andre kroniske medisinske tilstander.
• Tenåringer: Tenåringer trenger tilstrekkelige kalorier og protein for å støtte deres raske vekst og utvikling og fysiske aktiviteter. Detox-dietter gir ikke nok kalorier og kan være risikabelt for tenåringer.
• Idrettsutøvere: Mangel på karbohydrater vil føre til tap av energikilder under trening. Så en detox eller rens er ikke egnet når du trener for noen sport.

• Er kolonrensere trygge?
• Er egg dårlige for pankreatitt?