Vi vet alla att det vi äter avsevärt påverkar hälsan hos vår matsmältning, men vad många inte inser är att det som också är viktigt är hur mycket vi rör oss. Träning hjälper dig inte bara att smälta maten bättre, den förändrar också sammansättningen av din tarmmikrobiom – vilket gör dig friskare inifrån och ut.
Ditt tarmmikrobiom är de 100 biljoner mikrober som lever i din mag-tarmkanal och inkluderar bakterier, virus, svampar, parasiter och mer. När du tränar gynnas vissa mikrober och blir starkare. Det intressanta med träningens effekter på din tarm är att det gynnar sjukdomsbekämpande, viktminskningsfrämjande mikrober. Det betyder att du inte bara får de omedelbara fördelarna med träning som kaloriförbränning och avgiftning som kommer med svettning – du får också fördelarna med ett hälsosammare matsmältningssystem, långt efter att du har tränat klart.
De varaktiga fördelarna träning har på mag-tarmkanalen och dess mikrobiom hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem, främja viktminskning och bekämpa sjukdomar. Med 80 procent av ditt immunförsvar som bor i din mag-tarmkanal, är det ingen överraskning att hålla det friskt med träning skulle ge dig dessa fem fantastiska matsmältningsfördelar.
Koloncancer dödar cirka 50 000 människor i Amerika varje år. Det är en cancer som är särskilt oroande eftersom den i stort sett kan vara asymptomatisk tills det är för sent. Lyckligtvis har träning visat sig minska en persons chanser att utveckla tjocktarmscancer. En studie från 2011 fann starka bevis för att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för att utveckla tjocktarmscancer totalt sett.
Även om träning har visat sig minska risken för tjocktarmscancer, måste vi alla följa de rekommenderade screeningsriktlinjerna för att på bästa sätt minska vår risk att utveckla denna cancer. Jag uppmuntrar dig att läsa sidan jag har skapat om varför koloskopi är guldstandarden för undersökningar som används för att screena för tjocktarmscancer för att lära dig mer om hur tjocktarmscancer enkelt kan förebyggas.
Irritable bowel syndrome (IBS) är ett tillstånd som jag ser regelbundet i min praktik. Tyvärr är det också ett problem som ökar. Den goda nyheten är att träning har visat sig minska symtomen och förbättra livskvaliteten för patienter med irritabel tarm.
En nyligen genomförd studie fann att träning inte bara förbättrade matsmältningsrelaterade symtom hos patienter med irritabel tarm, utan det förbättrade också deras övergripande livskvalitet. Fysisk aktivitet verkar vara ett effektivt sätt att minska symtom som depression, ångest och trötthet hos personer med irritabel tarm.
Träning hjälper maten du smälter att röra sig genom tarmarna bättre, särskilt hos patienter med IBS. En studie på patienter med IBS visade att de som tränade regelbundet hade en signifikant minskning av förstoppning. I en annan studie fann forskare att förstoppning var förknippad med brist på fysisk aktivitet hos tonåringar.
Även om du kanske inte känner för att träna när du är förstoppad, kan det vara precis vad du behöver. Försök att röra på dig och stretcha mer om du lätt blir förstoppad.
Gallsten uppstår när galla bildas i gallblåsan. Dessa smärtsamma stenar kan resultera i akut pankreatit, vilket vanligtvis resulterar i sjukhusvistelse. Forskning har visat att träning är effektivt för att förhindra gallsten från att bildas.
Detta tros bero på att träning sänker insulin- och triglyceridnivåerna samtidigt som det höjer det goda kolesterolet. Träning minskar också gallstas, vilket är när gallan inte kan röra sig vilket orsakar stenar. En studie av 25 639 frivilliga visade att de som deltog i den högsta nivån av fysisk aktivitet hade en 70 procents minskad risk att utveckla gallsten.
En studie från 2017 visade att träning påverkar typerna av dominerande bakterier i din tarm, oberoende av andra faktorer, som din kost. Detta visade sig vara sant hos både magra och feta vuxna som hade en stillasittande livsstil. Det betyder att du kan ändra sammansättningen av din tarmmikrobiom med träning, vilket är goda nyheter för alla som försöker bli mer hälsosamma!
Först togs ett baslinjeprov av deras tarmmikrobiom. Sedan tränade de i sex veckor och fick ett nytt prov taget. Forskare fann en minskning av mikrober associerade med inflammatoriska sjukdomar, fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Om du behöver en annan anledning att träna så är det det! Det faktum att träning kan förändra din tarmmikrobiom så dramatiskt och snabbt är goda nyheter.
Intressant nog fann studien att så snart dessa individer slutade träna, återgick deras mikrobiom till hur det var från början. Det betyder att träning måste vara en livsstilsförändring, inte något du gör då och då.
Tänk på att lite träning är bättre än ingenting. Jag tror att det är bättre att göra det till en vana och göra det regelbundet oavsett hur mycket eller lite du gör. Vissa dagar kanske du bara känner för att gå en promenad, men det är bättre än ingenting.
Andra saker du kan göra för att förbättra din matsmältningshälsa tillsammans med träning är:
Din tarmhälsa är grunden för din allmänna hälsa. När du införlivar dessa faktorer i ditt liv så mycket som möjligt stödjer du din kropp inifrån och ut. Träning går längre än att se bra ut, det utlöser också mekanismer i din mag-tarmkanal som hjälper dig att hålla dig frisk, lättare.
Kom ihåg att det kan bli för mycket av det goda. Att träna för aggressivt kan ha motsatsen till önskad effekt. Särskilt om du har problem med mag-tarmkanalen, överväg att prova mer skonsamma övningar som yoga, cykling eller till och med styrketräning.
Stillasittande livsstil och gastrointestinala problem kan bli en ond cirkel. Utan tillräcklig motion kan du utveckla magproblem, men om du har magproblem är det sista du känner för att träna. Jag förstår det och är här för att hjälpa till. Om du är i behov av en gastroenterolog i Dallas/Fort Worth-området med erfarenhet av komplexa matsmältningsproblem, kan du begära ett möte här eller ring 972-867-0019. Det finns ingen anledning att kämpa ensam, låt oss få din hälsa på rätt spår idag.
I hälsa,
Arshad Malik, MD
Vad orsakar smärta i övre vänstra buken?
Vad är smärta i övre vänstra buken? Smärta i övre vänstra buken kan vara svår. Det kan orsakas av en rad problem, oftast magproblem eller tillstånd som påverkar de inre organen i det området. Den
Vad är den förväntade livslängden för någon med ulcerös kolit?
Ulcerös kolit (UC) är en inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) som påverkar det inre slemhinnan i tjocktarmen ( tjocktarmen) vilket leder till erosion och sår. Det är en livslång sjukdom utan någon specifi
Kokain- och crackberoende
Fakta om kokain och crackmissbruk När en person drar sig tillbaka från effekterna av kokain kan minskningen av neurotransmittorer resultera i ett plötsligt blodtrycksfall eller puls, svår depressio
