5 wetenschappelijk onderbouwde voordelen van lichaamsbeweging voor uw spijsvertering

We weten allemaal dat wat we eten een aanzienlijke invloed heeft op de gezondheid van onze spijsvertering, maar wat velen zich niet realiseren, is wat ook belangrijk is, hoeveel we bewegen. Lichaamsbeweging helpt je niet alleen om voedsel beter te verteren, het verandert ook de samenstelling van je darmmicrobioom, waardoor je van binnenuit gezonder wordt.

Je darmmicrobioom zijn de 100 biljoen microben die in je maagdarmkanaal leven en omvatten bacteriën, virussen, schimmels, parasieten en meer. Als je aan lichaamsbeweging doet, krijgen bepaalde microben de voorkeur en worden ze sterker. Het interessante aan de effecten van lichaamsbeweging op je darmen, is dat het ziektebestrijdende, gewichtsverliesbevorderende microben bevordert. Dit betekent dat je niet alleen de onmiddellijke voordelen krijgt van lichaamsbeweging, zoals het verbranden van calorieën en ontgifting die gepaard gaat met zweten, je krijgt ook de voordelen van een gezonder spijsverteringsstelsel, lang nadat je klaar bent met trainen.

De blijvende voordelen die oefening heeft voor het maagdarmkanaal en het microbioom ervan, helpen een gezond immuunsysteem te ondersteunen, gewichtsverlies te bevorderen en ziekten te bestrijden. Met 80 procent van je immuunsysteem in je maagdarmkanaal, is het geen verrassing dat het gezond houden door te sporten je deze vijf geweldige voordelen voor de spijsvertering biedt.

1. Vermindert het risico op darmkanker

Darmkanker doodt elk jaar ongeveer 50.000 mensen in Amerika. Het is een vorm van kanker die bijzonder zorgwekkend is, omdat het grotendeels asymptomatisch kan zijn totdat het te laat is. Gelukkig is gevonden dat lichaamsbeweging iemands kansen op het ontwikkelen van darmkanker vermindert. Een onderzoek uit 2011 vond sterk bewijs dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op het ontwikkelen van darmkanker in het algemeen vermindert.

Hoewel is aangetoond dat lichaamsbeweging iemands risico op darmkanker vermindert, moeten we allemaal de aanbevolen screeningrichtlijnen volgen om ons risico op het ontwikkelen van deze kanker zo goed mogelijk te verminderen. Ik moedig je aan om de pagina te lezen die ik heb gemaakt over waarom colonoscopie de gouden standaard is voor onderzoeken die worden gebruikt om te screenen op darmkanker, om meer te weten te komen over hoe darmkanker gemakkelijk kan worden voorkomen.

2. Verbetert de kwaliteit van leven bij mensen met het prikkelbare darm syndroom

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) is een aandoening die ik regelmatig zie in mijn praktijk. Helaas is het ook een probleem dat steeds groter wordt. Het goede nieuws is dat lichaamsbeweging de symptomen vermindert en de kwaliteit van leven verbetert van patiënten met het prikkelbare darm syndroom.

Een recente studie wees uit dat lichaamsbeweging niet alleen de spijsverteringsgerelateerde symptomen verbeterde bij patiënten met het prikkelbare darm syndroom, maar ook hun algehele kwaliteit van leven verbeterde. Lichamelijke activiteit lijkt een effectieve manier te zijn om symptomen zoals depressie, angst en vermoeidheid te verminderen bij mensen met het prikkelbare darm syndroom.

3. Verlicht constipatie

Door te sporten kan het voedsel dat u verteert beter door de darmen bewegen, vooral bij patiënten met IBS. Een onderzoek bij patiënten met IBS wees uit dat degenen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden, een significante vermindering van constipatie hadden. In een ander onderzoek ontdekten onderzoekers dat constipatie geassocieerd was met een gebrek aan fysieke activiteit bij tieners.

Hoewel je misschien geen zin hebt om te sporten als je verstopt bent, kan het precies zijn wat je nodig hebt. Probeer te bewegen en meer uit te rekken als u gemakkelijk verstopt raakt.

4. Voorkomt galstenen

Galstenen treden op wanneer zich galafzettingen in uw galblaas vormen. Deze pijnlijke stenen kunnen leiden tot acute pancreatitis, wat meestal resulteert in ziekenhuisopname. Onderzoek heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging effectief is om de vorming van galstenen te voorkomen.

Aangenomen wordt dat dit komt omdat lichaamsbeweging de insuline- en triglycerideniveaus verlaagt, terwijl het goede cholesterol verhoogt. Oefening vermindert ook galstasis, dat is wanneer gal niet kan bewegen en dus stenen veroorzaakt. Uit een onderzoek onder 25.639 vrijwilligers bleek dat degenen die deelnamen aan het hoogste niveau van fysieke activiteit een 70 procent lager risico hadden op het ontwikkelen van galstenen.

5. Verbetert de samenstelling van uw darmmicrobioom

Een onderzoek uit 2017 wees uit dat lichaamsbeweging de soorten overheersende bacteriën in je darmen beïnvloedt, onafhankelijk van andere factoren, zoals je dieet. Dit bleek het geval te zijn bij zowel magere als zwaarlijvige volwassenen met een zittende levensstijl. Dit betekent dat je de samenstelling van je darmmicrobioom kunt veranderen door te sporten, wat goed nieuws is voor iedereen die gezonder wil worden!

Eerst werd een basismonster van hun darmmicrobioom genomen. Daarna oefenden ze zes weken en lieten ze weer een monster nemen. Onderzoekers vonden een afname van microben geassocieerd met ontstekingsziekten, obesitas, diabetes type 2 en hartaandoeningen. Als je nog een reden nodig hebt om te sporten, dan is dat het! Het feit dat lichaamsbeweging je darmmicrobioom zo drastisch en snel kan veranderen, is geweldig nieuws.

Interessant is dat uit de studie bleek dat zodra die personen stopten met sporten, hun microbioom terugkeerde naar hoe het aanvankelijk was. Dat betekent dat sporten een verandering van levensstijl moet zijn, niet iets wat je af en toe doet.

Houd er rekening mee dat een beetje beweging beter is dan niets. Ik geloof dat het beter is om er een gewoonte van te maken en het regelmatig te doen, hoeveel of weinig je ook doet. Op sommige dagen heb je misschien alleen maar zin om te gaan wandelen, maar dat is beter dan niets.

5 manieren om uw spijsvertering te verbeteren

Andere dingen die u kunt doen om uw spijsvertering te verbeteren, naast lichaamsbeweging, zijn onder meer:

1. Eet een voedzaam dieet met veel verschillende voedingsmiddelen.
2. Eet voedsel dat rijk is aan prebiotica, zoals knoflook, ui en prei
3. Eet probiotische voedingsmiddelen zoals zuurkool en kimchi
4. Drink veel water
5. Verminder de inname van suiker en geraffineerde koolhydraten.

Je darmgezondheid is de basis van je algehele gezondheid. Wanneer je deze factoren zoveel mogelijk in je leven opneemt, ondersteun je je lichaam van binnenuit. Lichaamsbeweging gaat verder dan er goed uitzien, het activeert ook mechanismen in uw maagdarmkanaal die u helpen om gemakkelijker gezond te blijven.

Onthoud dat er te veel van het goede kan zijn. Te agressief sporten kan het tegenovergestelde van het gewenste effect hebben. Vooral als je gastro-intestinale problemen hebt, overweeg dan om zachtere oefeningen te proberen, zoals yoga, fietsen of zelfs krachttraining.

Een sedentaire levensstijl en gastro-intestinale problemen kunnen een vicieuze cirkel worden. Zonder voldoende beweging kun je darmproblemen krijgen, maar als je darmproblemen hebt, is sporten het laatste waar je zin in hebt. Ik snap het helemaal en ben hier om te helpen. Als u een gastro-enteroloog in de regio Dallas/Fort Worth nodig heeft met ervaring in complexe spijsverteringsproblemen, kunt u hier een afspraak aanvragen of 972-867-0019 bellen. Het is niet nodig om alleen te worstelen, laten we vandaag uw gezondheid weer op de rails krijgen.

In gezondheid,

Arshad Malik, MD

• 10 gezonde zomervoedingen
• Open-access colonoscopie