5 beneficios del ejercicio para la digestión respaldados por la ciencia

Todos sabemos que lo que comemos afecta significativamente la salud de nuestra digestión, pero lo que muchos no se dan cuenta es que lo que también es importante es cuánto nos movemos. El ejercicio no solo lo ayuda a digerir mejor los alimentos, sino que también cambia la composición de su microbioma intestinal, lo que lo hace más saludable de adentro hacia afuera.

Su microbioma intestinal son los 100 billones de microbios que viven en su tracto gastrointestinal e incluyen bacterias, virus, hongos, parásitos y más. Cuando haces ejercicio, ciertos microbios se ven favorecidos y se vuelven más fuertes. Lo interesante de los efectos del ejercicio en el intestino es que favorece a los microbios que combaten enfermedades y promueven la pérdida de peso. Esto significa que no solo obtiene los beneficios inmediatos del ejercicio, como la quema de calorías y la desintoxicación que se obtiene al sudar, sino que también obtiene los beneficios de un sistema digestivo más saludable, mucho después de que termine de hacer ejercicio.

Los beneficios duraderos que tiene el ejercicio en el tracto gastrointestinal y su microbioma ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable, promover la pérdida de peso y combatir enfermedades. Con el 80 por ciento de su sistema inmunológico viviendo en su tracto gastrointestinal, no sorprende que mantenerlo saludable con ejercicio le ofrezca estos cinco increíbles beneficios para la salud digestiva.

1. Reduce el riesgo de cáncer de colon

El cáncer de colon mata a unas 50.000 personas en Estados Unidos cada año. Es un cáncer de especial preocupación porque puede ser en gran parte asintomático hasta que es demasiado tarde. Afortunadamente, se ha descubierto que el ejercicio reduce las posibilidades de que una persona desarrolle cáncer de colon. Un estudio de 2011 encontró pruebas sólidas de que la actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon en general.

Si bien se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de cáncer de colon, todos debemos seguir las pautas de detección recomendadas para reducir mejor nuestro riesgo de desarrollar este cáncer. Lo animo a leer la página que he creado sobre por qué la colonoscopia es el estándar de oro de los exámenes utilizados para detectar el cáncer de colon para obtener más información sobre cómo se puede prevenir fácilmente el cáncer de colon.

2. Mejora la calidad de vida de las personas con síndrome del intestino irritable

El síndrome del intestino irritable (SII) es una condición que veo regularmente en mi práctica. Desafortunadamente, también es un problema que va en aumento. La buena noticia es que se ha descubierto que el ejercicio reduce los síntomas y mejora la calidad de vida de los pacientes con síndrome del intestino irritable.

Un estudio reciente encontró que el ejercicio no solo mejoró los síntomas digestivos en pacientes con síndrome del intestino irritable, sino que también mejoró su calidad de vida en general. La actividad física parece ser una forma eficaz de reducir síntomas como la depresión, la ansiedad y la fatiga en las personas con síndrome del intestino irritable.

3. Alivia el estreñimiento

El ejercicio ayuda a que los alimentos que digieres se muevan mejor a través de los intestinos, especialmente en pacientes con SII. Un estudio en pacientes con SII encontró que aquellos que hacían ejercicio regularmente tenían una reducción significativa del estreñimiento. En otro estudio, los investigadores encontraron que el estreñimiento estaba asociado con la falta de actividad física en los adolescentes.

Si bien es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio cuando está estreñido, podría ser exactamente lo que necesita. Intenta moverte y estirarte más si te estriñes con facilidad.

4. Previene los cálculos biliares

Los cálculos biliares ocurren cuando se forman depósitos de bilis en la vesícula biliar. Estos cálculos dolorosos pueden provocar pancreatitis aguda, que generalmente resulta en hospitalización. Las investigaciones han encontrado que el ejercicio es efectivo para prevenir la formación de cálculos biliares.

Se cree que esto se debe a que el ejercicio reduce los niveles de insulina y triglicéridos, al mismo tiempo que aumenta el colesterol bueno. Además, el ejercicio reduce la estasis biliar, que es cuando la bilis no se puede mover, lo que provoca cálculos. Un estudio de 25 639 voluntarios encontró que aquellos que participaron en el nivel más alto de actividad física tenían un 70 % menos de riesgo de desarrollar cálculos biliares.

5. Mejora la composición de su microbioma intestinal

Un estudio de 2017 encontró que el ejercicio afecta los tipos de bacterias predominantes en el intestino, independientemente de otros factores, como la dieta. Se encontró que esto era cierto tanto en adultos delgados como obesos que tenían estilos de vida sedentarios. Esto significa que puede cambiar la composición de su microbioma intestinal con el ejercicio, ¡lo cual es una buena noticia para cualquiera que intente estar más saludable!

Primero, se tomó una muestra de referencia de su microbioma intestinal. Luego hicieron ejercicio durante seis semanas y les tomaron otra muestra. Los investigadores encontraron una disminución en los microbios asociados con enfermedades inflamatorias, obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Si necesitas otra razón para hacer ejercicio, ¡esa es! El hecho de que el ejercicio pueda cambiar su microbioma intestinal de manera tan drástica y rápida es una gran noticia.

Curiosamente, el estudio encontró que tan pronto como esas personas dejaban de hacer ejercicio, su microbioma volvía a ser como era inicialmente. Eso significa que el ejercicio debe ser un cambio de estilo de vida, no algo que haces de vez en cuando.

Tenga en cuenta que un poco de ejercicio es mejor que nada. Creo que es mejor convertirlo en un hábito y hacerlo regularmente sin importar lo poco o mucho que hagas. Es posible que algunos días solo tengas ganas de dar un paseo, pero eso es mejor que nada.

5 maneras de mejorar su salud digestiva

Otras cosas que puede hacer para mejorar su salud digestiva junto con el ejercicio incluyen:

1. Coma una dieta rica en nutrientes con muchos alimentos diversos.
2. Coma alimentos ricos en prebióticos como el ajo, la cebolla y los puerros
3. Coma alimentos ricos en probióticos como chucrut y kimchi
4. Bebe mucha agua
5. Reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos refinados.

Su salud intestinal es la base de su salud general. Cuando incorpora estos factores en su vida tanto como sea posible, apoya su cuerpo desde adentro hacia afuera. El ejercicio va más allá de verse bien, también activa mecanismos dentro de su tracto gastrointestinal que lo ayudan a mantenerse saludable con mayor facilidad.

Recuerde, puede haber demasiado de algo bueno. Hacer ejercicio de forma demasiado agresiva puede tener el efecto contrario al deseado. Especialmente si tienes problemas gastrointestinales, considera probar ejercicios más suaves como yoga, andar en bicicleta o incluso entrenamiento de fuerza.

El sedentarismo y los problemas gastrointestinales pueden convertirse en un círculo vicioso. Sin suficiente ejercicio, puede desarrollar problemas intestinales, pero si tiene problemas intestinales, lo último que tendrá ganas de hacer es hacer ejercicio. Lo entiendo totalmente y estoy aquí para ayudar. Si necesita un gastroenterólogo en el área de Dallas/Fort Worth con experiencia en problemas complejos de salud digestiva, puede solicitar una cita aquí o llamar al 972-867-0019. No hay necesidad de luchar solo, recuperemos su salud hoy mismo.

En salud,

Dr. Arshad Malik

• 10 alimentos de verano saludables para el intestino
• Coloscopia de acceso abierto