5, a testedzés tudományosan alátámasztott előnye az emésztésedre

Mindannyian tudjuk, hogy mit eszünk, jelentősen befolyásolja emésztésünk egészségét, de amit sokan nem vesznek észre, az is fontos, hogy mennyit mozgunk. A testmozgás nemcsak az élelmiszerek jobb megemésztését segíti elő, hanem megváltoztatja a bélmikrobióma összetételét is – így belülről kifelé egészségesebbé válik.

A bélmikrobióma a gyomor-bél traktusban élő 100 billió mikroba, köztük baktériumok, vírusok, gombák, paraziták és még sok más. Edzés közben bizonyos mikrobák kedveznek és megerősödnek. A mozgás bélrendszerre gyakorolt ​​hatásának érdekessége, hogy kedvez a betegségek elleni küzdelemnek, a fogyást elősegítő mikrobáknak. Ez nem csak azt jelenti, hogy a testmozgás azonnali előnyeit élvezheti, mint például a kalóriaégetés és az izzadással járó méregtelenítés, hanem az egészségesebb emésztőrendszer előnyeit is, jóval az edzés befejezése után.

A testmozgás tartós jótékony hatásai a gyomor-bélrendszerre, és mikrobiomája segíti az egészséges immunrendszer támogatását, elősegíti a fogyást és a betegségek leküzdését. Mivel immunrendszerének 80 százaléka a gyomor-bél traktusban él, nem meglepő, hogy az egészség megőrzése testmozgással ezt az öt fantasztikus emésztési egészségügyi előnyt kínálja.

1. Csökkenti a vastagbélrák kockázatát

A vastagbélrák évente körülbelül 50 000 ember halálát okozza Amerikában. Ez a rák különösen aggodalomra ad okot, mert nagyrészt tünetmentes lehet, amíg nem késő. Szerencsére kiderült, hogy a testmozgás csökkenti a vastagbélrák kialakulásának esélyét. Egy 2011-es tanulmány erős bizonyítékot talált arra, hogy a rendszeres fizikai aktivitás összességében csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.

Bár kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti a vastagbélrák kockázatát, mindannyiunknak be kell tartania a javasolt szűrési irányelveket, hogy a lehető legjobban csökkentsük a rák kialakulásának kockázatát. Javasoljuk, hogy olvassa el az általam készített oldalt arról, hogy miért a kolonoszkópia a vastagbélrák szűrésére használt vizsgálatok aranystandardja, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet könnyen megelőzni a vastagbélrákot.

2. Javítja az irritábilis bél szindrómában szenvedők életminőségét

Az irritábilis bél szindróma (IBS) olyan állapot, amelyet rendszeresen tapasztalok a gyakorlatomban. Sajnos ez is egy növekvő probléma. A jó hír az, hogy a testmozgás csökkenti a tüneteket és javítja az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek életminőségét.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a testmozgás nemcsak az emésztéssel kapcsolatos tüneteket javította az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél, hanem általános életminőségüket is javította. Úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás hatékony módja az olyan tünetek csökkentésének, mint a depresszió, a szorongás és a fáradtság az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.

3. Enyhíti a székrekedés

et

Az edzés elősegíti, hogy az emésztett étel jobban áthaladjon a belekben, különösen az IBS-ben szenvedő betegeknél. Egy IBS-ben szenvedő betegeken végzett tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen testmozgást végzőknél jelentősen csökkent a székrekedés. Egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a székrekedés a tinédzserek fizikai aktivitásának hiányával jár együtt.

Bár lehet, hogy nincs kedve edzeni, ha székrekedése van, pontosan ez lehet az, amire szüksége van. Próbáljon meg többet mozogni és nyújtózkodni, ha könnyen székrekedése lesz.

4. Megakadályozza az epekő

t

Az epekövek akkor fordulnak elő, amikor az epe lerakódása képződik az epehólyagban. Ezek a fájdalmas kövek akut hasnyálmirigy-gyulladást okozhatnak, ami általában kórházi kezelést eredményez. A kutatások azt találták, hogy a testmozgás hatékonyan megakadályozza az epekövek kialakulását.

Ennek az az oka, hogy a testmozgás csökkenti az inzulin- és trigliceridszintet, miközben növeli a jó koleszterinszintet. Ezenkívül a testmozgás csökkenti az epepangást, amikor az epe nem tud mozogni, ami köveket okoz. Egy 25 639 önkéntes bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik a legmagasabb szintű fizikai aktivitást végezték, 70 százalékkal csökkent az epekő kialakulásának kockázata.

5. Javítja a bélmikrobióma összetételét

Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás befolyásolja a bélrendszerben uralkodó baktériumok típusait, függetlenül más tényezőktől, például az étrendtől. Úgy találták, hogy ez mind a sovány, mind az elhízott felnőttekre igaz, akik ülő életmódot folytattak. Ez azt jelenti, hogy testmozgással megváltoztathatja bélmikrobióma összetételét, ami jó hír mindenkinek, aki egészségesebb akar lenni!

Először egy alapmintát vettek a bélmikrobiomjukból. Aztán hat hétig tornáztak, és vettek még egy mintát. A kutatók a gyulladásos betegségekkel, az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel kapcsolatos mikrobák számának csökkenését tapasztalták. Ha más okra van szüksége az edzésre, akkor ez az! Az a tény, hogy az edzés képes drámaian és gyorsan megváltoztatni a bél mikrobiomát, nagyszerű hír.

Érdekes módon a tanulmány megállapította, hogy amint ezek az egyének abbahagyták az edzést, mikrobiomjuk visszatért az eredeti állapothoz. Ez azt jelenti, hogy a testmozgásnak életmódváltásnak kell lennie, nem pedig olyasvalaminek, amit időnként csinálsz.

Ne feledje, egy kis testmozgás jobb, mint a semmi. Szerintem jobb, ha ezt szokássá teszed, és rendszeresen csinálod, függetlenül attól, hogy mennyit vagy keveset teszel. Néhány nap lehet, hogy csak sétálni szeretne, de ez is jobb, mint a semmi.

5 módszer az emésztőrendszer egészségének javítására

Az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében az edzés mellett a következőket teheti:

1. Egyél tápanyagdús étrendet sokféle étellel.
2. Egyél prebiotikumokban gazdag ételeket, például fokhagymát, hagymát és póréhagymát
3. Egyél probiotikumban gazdag ételeket, például savanyú káposztát és kimchit
4. Igyon sok vizet
5. Csökkentse a cukor és a finomított szénhidrát bevitelét.

A bélrendszer egészsége általános egészségének alapja. Ha ezeket a tényezőket a lehető legnagyobb mértékben beépíted az életedbe, akkor belülről kifelé támogatod a testedet. Az edzés túlmutat a nagyszerű megjelenésen, hanem olyan mechanizmusokat is beindít a gyomor-bél traktusban, amelyek segítenek egészségesebben és könnyebben megőrizni.

Ne feledje, túl sok lehet a jóból. A túl agresszív edzés a kívánt hatás ellenkezőjét eredményezheti. Különösen, ha gyomor-bélrendszeri problémái vannak, fontolja meg gyengédebb gyakorlatok kipróbálását, például jógát, kerékpározást vagy akár erősítő edzést.

Az ülő életmód és a gyomor-bélrendszeri problémák ördögi körré válhatnak. Elegendő testmozgás nélkül bélproblémák léphetnek fel, de ha bélrendszeri problémái vannak, akkor az utolsó dolog, amit szeretne, az az edzés. Teljesen megértem, és itt vagyok, hogy segítsek. Ha komplex emésztési egészségügyi problémákban tapasztalt gasztroenterológusra van szüksége Dallas/Fort Worth körzetében, kérjen időpontot itt, vagy hívja a 972-867-0019 telefonszámot. Nem kell egyedül küzdeni, még ma állítsuk helyre egészségünket.

Egészségben,

Arshad Malik, MD

• 10 egészséges nyári étel
• Nyílt hozzáférésű kolonoszkópia