Nous savons tous que ce que nous mangeons affecte considérablement la santé de notre digestion, mais ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est que ce qui est également important, c'est combien nous bougeons. Non seulement l'exercice vous aide à mieux digérer les aliments, mais il modifie également la composition de votre microbiome intestinal, ce qui vous rend en meilleure santé de l'intérieur.
Votre microbiote intestinal comprend les 100 000 milliards de microbes vivant dans votre tractus gastro-intestinal et comprend des bactéries, des virus, des champignons, des parasites et plus encore. Lorsque vous faites de l'exercice, certains microbes sont favorisés et deviennent plus forts. Ce qui est intéressant à propos des effets de l'exercice sur votre intestin, c'est qu'il favorise la lutte contre les maladies et favorise la perte de poids. Cela signifie non seulement que vous bénéficiez des avantages immédiats de l'exercice, comme la combustion des calories et la détoxification qui accompagnent la transpiration, mais que vous bénéficiez également des avantages d'un système digestif plus sain, longtemps après la fin de votre entraînement.
Les bienfaits durables de l'exercice sur le tractus gastro-intestinal et son microbiome aident à soutenir un système immunitaire sain, favorisent la perte de poids et combattent les maladies. Avec 80 % de votre système immunitaire vivant dans votre tractus gastro-intestinal, il n'est pas surprenant que le maintenir en bonne santé grâce à l'exercice vous offre ces cinq incroyables bienfaits pour la santé digestive.
Le cancer du côlon tue environ 50 000 personnes en Amérique chaque année. C'est un cancer particulièrement préoccupant car il peut être largement asymptomatique jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Heureusement, il a été démontré que l'exercice réduit les risques de développer un cancer du côlon. Une étude de 2011 a trouvé des preuves solides que l'activité physique régulière réduit le risque global de développer un cancer du côlon.
Bien qu'il ait été démontré que l'exercice réduit le risque de cancer du côlon, nous devons tous suivre les directives de dépistage recommandées pour réduire au mieux notre risque de développer ce cancer. Je vous encourage à lire la page que j'ai créée sur les raisons pour lesquelles la coloscopie est l'examen de référence utilisé pour dépister le cancer du côlon afin d'en savoir plus sur la façon dont le cancer du côlon peut être facilement évité.
Le syndrome du côlon irritable (IBS) est une condition que je vois régulièrement dans ma pratique. Malheureusement, c'est aussi un problème qui prend de l'ampleur. La bonne nouvelle est qu'il a été démontré que l'exercice réduit les symptômes et améliore la qualité de vie des patients atteints du syndrome du côlon irritable.
Une étude récente a révélé que l'exercice non seulement améliorait les symptômes liés à la digestion chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable, mais qu'il améliorait également leur qualité de vie globale. L'activité physique semble être un moyen efficace de réduire les symptômes tels que la dépression, l'anxiété et la fatigue chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
L'exercice physique aide les aliments que vous digérez à mieux se déplacer dans les intestins, en particulier chez les patients atteints du SCI. Une étude sur des patients atteints du SCI a révélé que ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement avaient une réduction significative de la constipation. Dans une autre étude, les chercheurs ont découvert que la constipation était associée à un manque d'activité physique chez les adolescents.
Bien que vous n'ayez peut-être pas envie de faire de l'exercice lorsque vous êtes constipé, cela pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Essayez de vous déplacer et de vous étirer davantage si vous devenez facilement constipé.
Les calculs biliaires se produisent lorsque des dépôts de bile se forment dans votre vésicule biliaire. Ces calculs douloureux peuvent entraîner une pancréatite aiguë, qui entraîne généralement une hospitalisation. La recherche a montré que l'exercice était efficace pour prévenir la formation de calculs biliaires.
On pense que cela est dû au fait que l'exercice réduit les niveaux d'insuline et de triglycérides, tout en augmentant le bon cholestérol. En outre, l'exercice réduit la stase biliaire, c'est-à-dire lorsque la bile ne peut pas bouger, provoquant ainsi des calculs. Une étude portant sur 25 639 volontaires a révélé que ceux qui participaient au plus haut niveau d'activité physique présentaient un risque réduit de 70 % de développer des calculs biliaires.
Une étude de 2017 a révélé que l'exercice affecte les types de bactéries prédominantes dans votre intestin, indépendamment d'autres facteurs, comme votre alimentation. Cela s'est avéré vrai chez les adultes maigres et obèses qui avaient des modes de vie sédentaires. Cela signifie que vous pouvez modifier la composition de votre microbiote intestinal en faisant de l'exercice, ce qui est une bonne nouvelle pour tous ceux qui essaient d'être en meilleure santé !
Tout d'abord, un échantillon de base de leur microbiome intestinal a été prélevé. Ensuite, ils ont fait de l'exercice pendant six semaines et ont fait prélever un autre échantillon. Les chercheurs ont découvert une diminution des microbes associés aux maladies inflammatoires, à l'obésité, au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques. Si vous avez besoin d'une autre raison de faire de l'exercice, c'est celle-là ! Le fait que l'exercice puisse modifier votre microbiote intestinal de manière aussi spectaculaire et rapide est une excellente nouvelle.
Fait intéressant, l'étude a révélé que dès que ces personnes cessaient de faire de l'exercice, leur microbiome revenait à ce qu'il était initialement. Cela signifie que l'exercice doit être un changement de style de vie, pas quelque chose que vous faites de temps en temps.
Gardez à l'esprit qu'un peu d'exercice vaut mieux que rien. Je pense qu'il vaut mieux en faire une habitude et le faire régulièrement, peu importe combien vous en faites. Certains jours, vous n'aurez peut-être envie que d'aller vous promener, mais c'est mieux que rien.
D'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé digestive tout en faisant de l'exercice incluent :
Votre santé intestinale est le fondement de votre santé globale. Lorsque vous intégrez autant que possible ces facteurs dans votre vie, vous soutenez votre corps de l'intérieur. L'exercice va au-delà d'une belle apparence, il déclenche également des mécanismes dans votre tractus gastro-intestinal qui vous aident à rester en bonne santé, plus facilement.
N'oubliez pas qu'il peut y avoir trop d'une bonne chose. L'exercice trop agressif peut avoir l'opposé de l'effet désiré. Surtout si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, envisagez d'essayer des exercices plus doux comme le yoga, le vélo ou même la musculation.
Les modes de vie sédentaires et les problèmes gastro-intestinaux peuvent devenir un cercle vicieux. Sans exercice suffisant, vous pouvez développer des problèmes intestinaux, mais si vous avez des problèmes intestinaux, la dernière chose que vous aurez envie de faire est de vous entraîner. Je comprends tout à fait et je suis là pour vous aider. Si vous avez besoin d'un gastro-entérologue dans la région de Dallas/Fort Worth ayant de l'expérience dans les problèmes complexes de santé digestive, vous pouvez demander un rendez-vous ici ou appeler le 972-867-0019. Inutile de lutter seul, remettons votre santé sur les rails dès aujourd'hui.
En santé,
Arshad Malik, MD
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