5 benefícios comprovados pela ciência do exercício na sua digestão

Todos nós sabemos que o que comemos afeta significativamente a saúde da nossa digestão, mas o que muitos não percebem é que o que também é importante é o quanto nos movemos. O exercício não apenas ajuda a digerir melhor os alimentos, mas também altera a composição do microbioma intestinal – tornando-o mais saudável de dentro para fora.

Seu microbioma intestinal são os 100 trilhões de micróbios que vivem em seu trato gastrointestinal e incluem bactérias, vírus, fungos, parasitas e muito mais. Quando você se exercita, certos micróbios são favorecidos e se tornam mais fortes. O interessante sobre os efeitos do exercício no intestino é que ele favorece os micróbios que combatem doenças e promovem a perda de peso. Isso significa que você não apenas obtém os benefícios imediatos do exercício, como a queima de calorias e a desintoxicação que vem com a transpiração, mas também os benefícios de um sistema digestivo mais saudável, muito depois de terminar o treino.

Os benefícios duradouros que o exercício tem no trato gastrointestinal e seu microbioma ajudam a apoiar um sistema imunológico saudável, promover a perda de peso e combater doenças. Com 80% do seu sistema imunológico vivendo em seu trato gastrointestinal, não é surpresa que mantê-lo saudável com exercícios ofereça esses cinco incríveis benefícios à saúde digestiva.

1. Reduz o risco de câncer de cólon

O câncer de cólon mata cerca de 50.000 pessoas nos Estados Unidos a cada ano. É um câncer de particular preocupação porque pode ser em grande parte assintomático até que seja tarde demais. Felizmente, descobriu-se que o exercício reduz as chances de uma pessoa desenvolver câncer de cólon. Um estudo de 2011 encontrou fortes evidências de que a atividade física regular reduz o risco de desenvolver câncer de cólon em geral.

Embora o exercício tenha demonstrado reduzir o risco de câncer de cólon, todos precisamos seguir as diretrizes de triagem recomendadas para reduzir melhor nosso risco de desenvolver esse câncer. Convido você a ler a página que criei sobre por que a colonoscopia é o padrão-ouro dos exames usados ​​para rastrear o câncer de cólon para saber mais sobre como o câncer de cólon pode ser facilmente prevenido.

2. Melhora a qualidade de vida em pessoas com síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição que vejo regularmente em minha prática. Infelizmente, também é um problema que está aumentando. A boa notícia é que o exercício reduz os sintomas e melhora a qualidade de vida dos pacientes com síndrome do intestino irritável.

Um estudo recente descobriu que o exercício não apenas melhorou os sintomas relacionados à digestão em pacientes com síndrome do intestino irritável, mas também melhorou sua qualidade de vida geral. A atividade física parece ser uma maneira eficaz de reduzir sintomas como depressão, ansiedade e fadiga em pessoas com síndrome do intestino irritável.

3. Alivia a constipação

O exercício ajuda a comida que você está digerindo a se mover melhor pelos intestinos, especialmente em pacientes com SII. Um estudo em pacientes com SII descobriu que aqueles que se exercitavam regularmente tiveram uma redução significativa na constipação. Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que a constipação estava associada à falta de atividade física em adolescentes.

Embora você possa não sentir vontade de se exercitar quando está constipado, pode ser exatamente o que você precisa. Tente se movimentar e se alongar mais se ficar constipado com facilidade.

4. Previne cálculos biliares

Os cálculos biliares ocorrem quando os depósitos de bile se formam na vesícula biliar. Essas pedras dolorosas podem resultar em pancreatite aguda, que geralmente resulta em hospitalização. A pesquisa descobriu que o exercício é eficaz na prevenção da formação de cálculos biliares.

Acredita-se que isso ocorra porque o exercício reduz os níveis de insulina e triglicerídeos, enquanto aumenta o colesterol bom. Além disso, o exercício reduz a estase biliar, que é quando a bile não pode se mover, causando pedras. Um estudo com 25.639 voluntários descobriu que aqueles que participaram do nível mais alto de atividade física tiveram um risco 70% menor de desenvolver cálculos biliares.

5. Melhora a composição do microbioma intestinal

Um estudo de 2017 descobriu que o exercício afeta os tipos de bactérias predominantes em seu intestino, independentemente de outros fatores, como sua dieta. Isso foi encontrado em adultos magros e obesos que tinham estilos de vida sedentários. Isso significa que você pode alterar a composição do microbioma intestinal com exercícios, o que é uma boa notícia para quem tenta ser mais saudável!

Primeiro, uma amostra de base de seu microbioma intestinal foi coletada. Em seguida, eles se exercitaram por seis semanas e tiveram outra amostra coletada. Os pesquisadores descobriram uma diminuição nos micróbios associados a doenças inflamatórias, obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Se você precisa de outro motivo para se exercitar, é isso! O fato de que o exercício é capaz de mudar seu microbioma intestinal de forma tão dramática e rápida é uma ótima notícia.

Curiosamente, o estudo descobriu que assim que esses indivíduos pararam de se exercitar, seu microbioma voltou a ser como era inicialmente. Isso significa que o exercício precisa ser uma mudança de estilo de vida, não algo que você faz de vez em quando.

Tenha em mente, um pouco de exercício é melhor do que nada. Acredito que é melhor fazer disso um hábito e fazê-lo regularmente, não importa o quanto você faça. Alguns dias você pode querer apenas dar um passeio, mas isso é melhor do que nada.

5 maneiras de melhorar sua saúde digestiva

Outras coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde digestiva junto com o exercício incluem:

1. Tenha uma dieta rica em nutrientes com muitos alimentos diversos.
2. Coma alimentos ricos em prebióticos, como alho, cebola e alho-poró
3. Coma alimentos ricos em probióticos, como chucrute e kimchi
4. Beba bastante água
5. Reduza a ingestão de açúcar e carboidratos refinados.

Sua saúde intestinal é a base da sua saúde geral. Quando você incorpora esses fatores em sua vida o máximo possível, você apoia seu corpo de dentro para fora. Exercitar-se vai além de ter uma ótima aparência, também aciona mecanismos dentro do trato gastrointestinal que ajudam a mantê-lo saudável, com mais facilidade.

Lembre-se, pode haver muita coisa boa. Exercitar-se muito agressivamente pode ter o efeito oposto ao desejado. Especialmente se você tiver problemas gastrointestinais, considere tentar exercícios mais suaves, como ioga, ciclismo ou até mesmo treinamento de força.

Estilos de vida sedentários e problemas gastrointestinais podem se tornar um ciclo vicioso. Sem exercício suficiente, você pode desenvolver problemas intestinais, mas se tiver problemas intestinais, a última coisa que sentirá vontade de fazer é malhar. Eu entendo totalmente e estou aqui para ajudar. Se você precisar de um gastroenterologista na área de Dallas/Fort Worth com experiência em problemas complexos de saúde digestiva, pode solicitar uma consulta aqui ou ligar para 972-867-0019. Não há necessidade de lutar sozinho, vamos recuperar sua saúde hoje.

Na saúde,

Arshad Malik, MD

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