Vsi vemo, kaj jemo, pomembno vpliva na zdravje naše prebave, vendar se mnogi ne zavedajo, da je pomembno tudi, koliko se gibamo. Vadba vam ne pomaga le pri boljši prebavi hrane, ampak tudi spremeni sestavo črevesnega mikrobioma – zaradi česar ste bolj zdravi od znotraj navzven.
Vaš črevesni mikrobiom je 100 bilijonov mikrobov, ki živijo v vašem prebavilih in vključujejo bakterije, viruse, glive, parazite in še več. Ko vadite, se nekateri mikrobi favorizirajo in postanejo močnejši. Zanimiva stvar pri učinkih vadbe na črevesje je, da daje prednost mikrobom, ki se borijo proti boleznim in spodbujajo hujšanje. To ne pomeni le, da prejmete neposredne koristi vadbe, kot sta izgorevanje kalorij in razstrupljanje, ki prihaja s znojenjem, temveč tudi prednosti bolj zdravega prebavnega sistema, dolgo po tem, ko končate z vadbo.
Trajne koristi, ki jih ima vadba na prebavila in njen mikrobiom, pomagajo podpirati zdrav imunski sistem, spodbujajo hujšanje in se borijo proti boleznim. Ker 80 odstotkov vašega imunskega sistema živi v prebavilih, ni presenetljivo, da bi vam ohranjanje zdravega z vadbo ponudilo teh pet izjemnih koristi za zdravje prebave.
Rak debelega črevesa vsako leto v Ameriki ubije približno 50.000 ljudi. Še posebej zaskrbljujoč je rak, saj je lahko večinoma asimptomatičen, dokler ni prepozno. Na srečo je bilo ugotovljeno, da vadba zmanjša možnosti za razvoj raka debelega črevesa. Študija iz leta 2011 je našla trdne dokaze, da redna telesna dejavnost na splošno zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
Čeprav se je izkazalo, da vadba zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa, moramo vsi upoštevati priporočene smernice za presejalne preglede, da kar najbolje zmanjšamo tveganje za razvoj tega raka. Spodbujam vas, da preberete stran, ki sem jo ustvaril, o tem, zakaj je kolonoskopija zlati standard izpitov, ki se uporabljajo za odkrivanje raka debelega črevesa, da izveste več o tem, kako je mogoče zlahka preprečiti raka debelega črevesa.
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je stanje, ki ga redno opažam v svoji praksi. Žal je to tudi problem, ki je v porastu. Dobra novica je, da je bilo ugotovljeno, da vadba zmanjša simptome in izboljša kakovost življenja bolnikov s sindromom razdražljivega črevesja.
Nedavna študija je pokazala, da vadba ni izboljšala le prebavnih simptomov pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja, ampak je izboljšala tudi njihovo splošno kakovost življenja. Zdi se, da je telesna dejavnost učinkovit način za zmanjševanje simptomov, kot so depresija, tesnoba in utrujenost pri tistih s sindromom razdražljivega črevesja.
Vadba pomaga, da se hrana, ki jo prebavljate, bolje premika po črevesju, zlasti pri bolnikih z IBS. Študija na bolnikih z IBS je pokazala, da so imeli tisti, ki so redno telovadili, znatno zmanjšalo zaprtje. V drugi študiji so raziskovalci ugotovili, da je zaprtje povezano s pomanjkanjem telesne dejavnosti pri najstnikih.
Čeprav vam morda ne bo všeč vadba, ko ste zaprti, je to lahko točno tisto, kar potrebujete. Poskusite se več gibati in raztezati, če se zlahka zaprete.
Žolčni kamni se pojavijo, ko se v vašem žolčniku tvorijo usedline žolča. Ti boleči kamni lahko povzročijo akutni pankreatitis, ki običajno povzroči hospitalizacijo. Raziskave so pokazale, da je vadba učinkovita pri preprečevanju nastajanja žolčnih kamnov.
Domneva se, da je to zato, ker vadba znižuje raven inzulina in trigliceridov, hkrati pa zvišuje dober holesterol. Prav tako vadba zmanjša zastoj žolča, ko se žolč ne more premikati, kar povzroča kamne. Študija, v kateri je sodelovalo 25.639 prostovoljcev, je pokazala, da je pri tistih, ki so se udeležili najvišje telesne aktivnosti, tveganje za nastanek žolčnih kamnov manjše za 70 odstotkov.
Študija iz leta 2017 je pokazala, da vadba vpliva na vrste prevladujočih bakterij v črevesju, neodvisno od drugih dejavnikov, kot je vaša prehrana. Ugotovljeno je bilo, da je to res tako pri suhih kot pri debelih odraslih, ki so vodili sedeči življenjski slog. To pomeni, da lahko z vadbo spremenite sestavo črevesnega mikrobioma, kar je dobra novica za vse, ki se trudijo biti bolj zdravi!
Najprej je bil vzet osnovni vzorec njihovega črevesnega mikrobioma. Nato so telovadili šest tednov in odvzeli še en vzorec. Raziskovalci so ugotovili zmanjšanje števila mikrobov, povezanih z vnetnimi boleznimi, debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2 in boleznimi srca. Če potrebujete še en razlog za vadbo, je to to! Dejstvo, da lahko vadba tako dramatično in hitro spremeni vaš črevesni mikrobiom, je odlična novica.
Zanimivo je, da je študija pokazala, da se je njihov mikrobiom takoj, ko so ti posamezniki prenehali z vadbo, vrnil na prvotno stanje. To pomeni, da mora vadba biti sprememba življenjskega sloga, ne nekaj, kar počnete občasno in oni.
Ne pozabite, da je malo vadbe bolje kot nič. Verjamem, da je bolje, da to postane navada in to počnete redno, ne glede na to, koliko ali malo delate. Včasih se vam bo morda zazdelo le na sprehod, vendar je to bolje kot nič.
Druge stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje prebavnega zdravja skupaj z vadbo, vključujejo:
Zdravje črevesja je temelj vašega splošnega zdravja. Ko te dejavnike čim bolj vključiš v svoje življenje, svoje telo podpiraš od znotraj navzven. Vadba ne presega videza, ampak tudi sproži mehanizme v prebavilih, ki vam pomagajo, da ostanete zdravi, lažje.
Ne pozabite, da je lahko preveč dobrega. Preveč agresivna vadba ima lahko nasproten učinek od želenega. Še posebej, če imate težave s prebavili, poskusite z bolj nežnimi vajami, kot so joga, kolesarjenje ali celo trening za moč.
Sedeči življenjski slog in težave s prebavili lahko postanejo začaran krog. Brez zadostne vadbe lahko razvijete težave s črevesjem, če pa imate težave s črevesjem, je zadnja stvar, za katero se boste počutili, da delate. Popolnoma razumem in sem tukaj, da vam pomagam. Če potrebujete gastroenterologa na območju Dallasa/Fort Worth z izkušnjami pri zapletenih prebavnih zdravstvenih težavah, lahko zahtevate termin tukaj ali pokličete 972-867-0019. Ni se vam treba boriti sami, popravimo vaše zdravje že danes.
Na zdravje,
Arshad Malik, MD
7 znakov, da imate v tankem črevesu prekomerno rast bakterij SIBO (in kaj storiti glede tega)
Vas muči napihnjenost, zaprtje, plini ali vetrovi? Bi radi vedeli, kaj ga povzroča? Obstaja malo znano stanje, imenovano prekomerna rast bakterij v tankem črevesu (SIBO), za katerega se ocenjuje, da p
Bentyl za IBS
Bentyl (diciklomin) je zdravilo za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja (IBS). Bentyl je označen kot antispazmodično zdravilo, zato naj bi bil koristen pri zmanjševanju črevesnih krčev, ki lah
Nova metoda računalniškega modeliranja napoveduje, kako se črevesni mikrobi spreminjajo skozi čas
Nova metoda računalniškega modeliranja uporablja posnetke, katere vrste mikrobov najdemo v črevesju osebe, da napovemo, kako se bo sčasoma spremenila mikrobna skupnost. Orodje, razvil Liat Shenhav, Le
