5 benefici supportati dalla scienza dell'esercizio sulla tua digestione

Sappiamo tutti che ciò che mangiamo influisce in modo significativo sulla salute della nostra digestione, ma ciò che molti non si rendono conto è che ciò che conta è anche quanto ci muoviamo. L'esercizio non solo ti aiuta a digerire meglio il cibo, ma cambia anche la composizione del tuo microbioma intestinale, rendendoti più sano dall'interno.

Il tuo microbioma intestinale sono i 100 trilioni di microbi che vivono nel tuo tratto gastrointestinale e includono batteri, virus, funghi, parassiti e altro ancora. Quando ti alleni, alcuni microbi sono favoriti e diventano più forti. La cosa interessante degli effetti dell'esercizio sull'intestino è che favorisce i microbi che combattono le malattie e promuovono la perdita di peso. Ciò significa che non solo ottieni i benefici immediati dell'esercizio come il consumo di calorie e la disintossicazione che derivano dalla sudorazione, ma ottieni anche i benefici di un sistema digestivo più sano, molto tempo dopo aver finito di allenarti.

I benefici duraturi che l'esercizio ha sul tratto gastrointestinale e il suo microbioma aiutano a sostenere un sistema immunitario sano, a promuovere la perdita di peso e a combattere le malattie. Con l'80 percento del tuo sistema immunitario che vive nel tuo tratto gastrointestinale, non sorprende che mantenerlo in salute con l'esercizio ti offrirebbe questi cinque fantastici benefici per la salute dell'apparato digerente.

1. Riduce il rischio di cancro al colon

Il cancro al colon uccide circa 50.000 persone in America ogni anno. È un cancro di particolare preoccupazione perché può essere in gran parte asintomatico fino a quando non è troppo tardi. Fortunatamente, è stato scoperto che l'esercizio riduce le possibilità di una persona di sviluppare il cancro al colon. Uno studio del 2011 ha trovato prove evidenti che l'attività fisica regolare riduce il rischio di sviluppare il cancro al colon in generale.

Sebbene sia stato dimostrato che l'esercizio riduce il rischio di cancro al colon, tutti dobbiamo seguire le linee guida di screening raccomandate per ridurre al meglio il rischio di sviluppare questo cancro. Ti incoraggio a leggere la pagina che ho creato sul motivo per cui la colonscopia è il gold standard degli esami utilizzati per lo screening del cancro del colon per saperne di più su come prevenire facilmente il cancro del colon.

2. Migliora la qualità della vita nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione che vedo regolarmente nella mia pratica. Purtroppo è anche un problema in aumento. La buona notizia è che è stato riscontrato che l'esercizio riduce i sintomi e migliora la qualità della vita dei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile.

Uno studio recente ha scoperto che l'esercizio non solo ha migliorato i sintomi correlati alla digestione nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile, ma ha anche migliorato la loro qualità di vita complessiva. L'attività fisica sembra essere un modo efficace per ridurre sintomi come depressione, ansia e affaticamento nei soggetti con sindrome dell'intestino irritabile.

3. Allevia la costipazione

L'esercizio fisico aiuta il cibo che stai digerendo a muoversi meglio attraverso l'intestino, specialmente nei pazienti con IBS. Uno studio su pazienti con IBS ha rilevato che coloro che si esercitavano regolarmente avevano una significativa riduzione della stitichezza. In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che la stitichezza era associata a una mancanza di attività fisica negli adolescenti.

Anche se potresti non aver voglia di fare esercizio quando sei stitico, potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. Prova a muoverti e ad allungarti di più se diventi stitico facilmente.

4. Previene i calcoli biliari

I calcoli biliari si verificano quando si formano depositi di bile nella cistifellea. Questi calcoli dolorosi possono provocare pancreatite acuta, che di solito si traduce in ricovero in ospedale. La ricerca ha scoperto che l'esercizio è efficace nel prevenire la formazione di calcoli biliari.

Si ritiene che ciò sia dovuto al fatto che l'esercizio abbassa i livelli di insulina e trigliceridi, mentre aumenta il colesterolo buono. Inoltre, l'esercizio riduce la stasi biliare, che è quando la bile non può muoversi causando calcoli. Uno studio su 25.639 volontari ha rilevato che coloro che praticavano il più alto livello di attività fisica avevano un rischio ridotto del 70% di sviluppare calcoli biliari.

5. Migliora la composizione del microbioma intestinale

Uno studio del 2017 ha rilevato che l'esercizio influisce sui tipi di batteri predominanti nell'intestino, indipendentemente da altri fattori, come la dieta. Questo è risultato essere vero sia negli adulti magri che obesi che avevano uno stile di vita sedentario. Ciò significa che puoi modificare la composizione del tuo microbioma intestinale con l'esercizio, il che è una buona notizia per chiunque cerchi di essere più sano!

In primo luogo, è stato prelevato un campione di base del loro microbioma intestinale. Quindi si sono esercitati per sei settimane e hanno prelevato un altro campione. I ricercatori hanno riscontrato una diminuzione dei microbi associati a malattie infiammatorie, obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Se hai bisogno di un altro motivo per fare esercizio, ecco fatto! Il fatto che l'esercizio sia in grado di cambiare il microbioma intestinale in modo così drammatico e rapido è un'ottima notizia.

È interessante notare che lo studio ha scoperto che non appena quegli individui hanno smesso di allenarsi, il loro microbioma è tornato come era inizialmente. Ciò significa che l'esercizio deve essere un cambiamento nello stile di vita, non qualcosa che fai ogni tanto e loro.

Tieni presente che un po' di esercizio è meglio di niente. Credo sia meglio prendere l'abitudine e farlo regolarmente, non importa quanto o poco fai. Alcuni giorni potresti solo avere voglia di fare una passeggiata, ma è meglio di niente.

5 modi per migliorare la tua salute digestiva

Altre cose che puoi fare per migliorare la tua salute digestiva insieme all'esercizio, includono:

1. Mangia una dieta ricca di nutrienti con molti cibi diversi.
2. Mangia cibi ricchi di prebiotici come aglio, cipolla e porri
3. Mangia cibi ricchi di probiotici come crauti e kimchi
4. Bevi molta acqua
5. Ridurre l'assunzione di zuccheri e carboidrati raffinati.

La salute dell'intestino è la base della tua salute generale. Quando incorpori questi fattori nella tua vita il più possibile, sostieni il tuo corpo dall'interno verso l'esterno. L'esercizio fisico va oltre l'aspetto fantastico, ma attiva anche meccanismi all'interno del tratto gastrointestinale che aiutano a mantenerti in salute, più facilmente.

Ricorda, può esserci troppo di una cosa buona. Esercitarsi in modo troppo aggressivo può avere l'effetto opposto all'effetto desiderato. Soprattutto se hai problemi gastrointestinali, considera di provare esercizi più delicati come lo yoga, la bicicletta o persino l'allenamento della forza.

Stili di vita sedentari e problemi gastrointestinali possono diventare un circolo vizioso. Senza un esercizio sufficiente puoi sviluppare problemi intestinali, ma se hai problemi intestinali l'ultima cosa che ti sentirai di fare è allenarti. Lo capisco perfettamente e sono qui per aiutarti. Se hai bisogno di un gastroenterologo nell'area di Dallas/Fort Worth con esperienza in complessi problemi di salute dell'apparato digerente, puoi richiedere un appuntamento qui o chiamare il 972-867-0019. Non c'è bisogno di lottare da soli, riportiamo la tua salute in carreggiata oggi.

In salute,

Arshad Malik, MD

• 10 cibi estivi sani per l'intestino
• Colonscopia ad accesso aperto