5 Science-Backed Virdeeler vun der Ausübung op Är Verdauung

Mir all wëssen wat mir iessen wesentlech d'Gesondheet vun eiser Verdauung beaflosst, awer wat vill net realiséieren, ass wat och wichteg ass wéi vill mir bewegen. Ausübung hëlleft Iech net nëmmen d'Liewensmëttel besser ze verdauen, et ännert och d'Zesummesetzung vun Ärem Darmmikrobiom - mécht Iech méi gesond vu bannen no baussen.

Ären Darmmikrobiom sinn déi 100 Billioun Mikroben déi an Ärem Magen-Darmtrakt liewen an enthalen Bakterien, Viren, Pilze, Parasiten a méi. Wann Dir trainéiert, gi verschidde Mikroben favoriséiert a ginn méi staark. Déi interessant Saach iwwer d'Effekter vun der Übung op Ären Darm, ass et favoriséiert d'Krankheetsbekämpfung, d'Gewiichtsverloscht fördert Mikroben. Dëst bedeit datt Dir net nëmmen déi direkt Virdeeler vun der Übung kritt wéi Kalorieverbrennung an Entgiftung, déi mam Schwëtzen kënnt - Dir kritt och d'Virdeeler vun engem méi gesonde Verdauungssystem, laang nodeems Dir fäerdeg sidd mat der Ausübung.

Déi dauerhaft Virdeeler vun der Übung am Magen-Darmtrakt a säi Mikrobiom hëlleft e gesonden Immunsystem z'ënnerstëtzen, Gewiichtsverloscht förderen a Krankheeten ze bekämpfen. Mat 80 Prozent vun Ärem Immunsystem, deen an Ärem Magen-Darmtrakt lieft, ass et keng Iwwerraschung datt et gesond ze halen mat der Übung Iech dës fënnef genial Verdauungsgesondheetsvirdeeler bitt.

1. Reduzéiert de Risiko vu Colon Kriibs

Colon Kriibs ëmbréngen ongeféier 50.000 Leit an Amerika all Joer. Et ass e Kriibs vu besonnesche Suergen well et gréisstendeels asymptomatesch ka sinn bis et ze spéit ass. Glécklecherweis ass Übung fonnt ginn fir d'Chancen vun enger Persoun ze reduzéieren fir Colon Kriibs z'entwéckelen. Eng Etude vun 2011 huet staark Beweiser fonnt datt regelméisseg kierperlech Aktivitéit de Risiko vun der Entwécklung vu Colon Kriibs allgemeng reduzéiert.

Wärend Übung gewise gouf fir de Risiko vu Colon Kriibs ze reduzéieren, musse mir all déi empfohlene Screening Richtlinnen verfollegen fir eise Risiko fir dëse Kriibs z'entwéckelen am beschten ze reduzéieren. Ech encouragéieren Iech d'Säit ze liesen, déi ech erstallt hunn iwwer firwat Kolonoskopie de Goldstandard vun den Examen ass, déi benotzt gi fir d'Darmkrebs ze screenen fir méi ze léieren wéi d'Darmkrebs einfach verhënnert ka ginn.

2. Verbessert d'Liewensqualitéit bei Leit mat Reizdarm Syndrom

Irritable Bowel Syndrom (IBS) ass eng Bedingung déi ech regelméisseg a menger Praxis gesinn. Leider ass et och e Problem deen eropgeet. Déi gutt Noriicht ass, Übung gouf fonnt fir d'Symptomer ze reduzéieren an d'Liewensqualitéit vu Patienten mat Reizdarm Syndrom ze verbesseren.

Eng rezent Etude huet erausfonnt datt d'Ausübung net nëmmen d'Verdauungsverhältnisser bei Patienten mat Reizdarmsyndrom verbessert huet, awer och hir allgemeng Liewensqualitéit verbessert. Kierperlech Aktivitéit schéngt en effektive Wee ze sinn fir Symptomer wéi Depressioun, Besuergnëss a Middegkeet bei Leit mat Reizdarm Syndrom ze reduzéieren.

3. Erliichtert Verstopfung

Ausübung hëlleft d'Liewensmëttel, déi Dir verdaut, besser duerch den Darm ze beweegen, besonnesch bei Patienten mat IBS. Eng Studie iwwer Patienten mat IBS huet festgestallt datt déi, déi regelméisseg trainéiert hunn, eng bedeitend Reduktioun vun der Verstopfung haten. An enger anerer Etude hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Verstopfung mat engem Manktem u kierperlecher Aktivitéit bei Teenager verbonne war.

Och wann Dir vläicht net Loscht hutt ze trainéieren wann Dir verstopt sidd, kann et genau sinn wat Dir braucht. Probéiert ronderëm ze beweegen a méi ze strecken wann Dir liicht verstopt sidd.

4. Verhënnert gallstones

Gallstones entstinn wann Oflagerunge vu Galle an Ärer Gallerblad bilden. Dës schmerzhafte Steng kënnen zu akuter Pankreatitis féieren, wat normalerweis zu Hospitalisatioun resultéiert. D'Fuerschung huet erausfonnt datt d'Übung effektiv ass fir d'Bildung vu Gallensteen ze verhënneren.

Dëst gëtt ugeholl datt d'Ausübung den Insulin an den Triglyceridniveau senkt, wärend de gudde Cholesterin eropgeet. Och d'Ausübung reduzéiert d'Stasis vun der Galle, dat ass wann d'Galle sech net bewege kann an doduerch Steng verursaachen. Eng Etude vun 25.639 Fräiwëlleger huet festgestallt, datt déi, déi um héchsten Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit deelgeholl hunn, e 70 Prozent erofgaangen Risiko fir Gallesteen z'entwéckelen.

5. Verbessert Är Darmmikrobiom Zesummesetzung

Eng 2017 Studie huet festgestallt datt d'Ausübung d'Zorte vu predominant Bakterien an Ärem Darm beaflosst, onofhängeg vun anere Faktoren, wéi Är Ernährung. Dëst gouf fonnt wouer a béid schlank an fettleibeg Erwuessener déi sedentäre Liewensstil haten. Dëst bedeit datt Dir Är Darmmikrobiom Zesummesetzung mat Übung änneren kënnt, wat gutt Neiegkeet ass fir jiddereen dee probéiert méi gesond ze sinn!

Als éischt gouf eng Baseline Probe vun hirem Darmmikrobiom geholl. Dunn hunn si sechs Wochen ausgeübt an hunn eng aner Probe geholl. Fuerscher hunn eng Ofsenkung vu Mikroben fonnt, déi mat entzündlechen Krankheeten, Adipositas, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten verbonne sinn. Wann Dir en anere Grond braucht fir ze trainéieren, dat ass et! D'Tatsaach datt d'Ausübung fäeg ass Ären Darmmikrobiom sou dramatesch an dat séier z'änneren ass super Neiegkeet.

Interessanterweis huet d'Etude festgestallt datt soubal dës Individuen opgehalen hunn ze trainéieren, hire Mikrobiom zréck ass wéi et am Ufank war. Dat heescht Übung muss e Liewensstil änneren, net eppes wat Dir all elo maacht an hinnen.

Denkt drun, e bëssen Übung ass besser wéi näischt. Ech gleewen datt et besser ass et eng Gewunnecht ze maachen an et regelméisseg ze maachen egal wéi vill oder wéineg Dir maacht. E puer Deeg hues du vläicht just Loscht fir e Spadséiergank ze goen, awer dat ass besser wéi näischt.

5 Weeër fir Är Verdauungsgesondheet ze verbesseren

Aner Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Verdauungsgesondheet zesumme mat der Ausübung ze verbesseren, enthalen:

1. Iess eng nährstoffaarme Diät mat vill verschiddenste Liewensmëttel.
2. Iess prebiotesch reiche Liewensmëttel wéi Knuewel, Zwiebel a Puer
3. Iess probiotikräich Liewensmëttel wéi Sauerkraut a Kimchi
4. Drénkt vill Waasser
5. Reduktioun vun Zocker a raffinéierte Kuelenhydrater.

Är Darm Gesondheet ass d'Basis vun Ärer allgemenger Gesondheet. Wann Dir dës Faktoren sou vill wéi méiglech an Ärem Liewen integréiert, ënnerstëtzt Dir Äre Kierper vu bannen no baussen. Ausübung geet doriwwer eraus super ausgesinn, et triggert och Mechanismen an Ärem Magen-Darmtrakt aus, déi hëllefen Iech gesond ze halen, méi einfach.

Denkt drun, et kann ze vill vun enger gutt Saach sinn. Ausübung ze aggressiv kann de Géigendeel vun Ärem gewënschten Effekt hunn. Besonnesch wann Dir gastrointestinal Problemer hutt, betruecht méi sanft Übungen wéi Yoga, Vëlo oder souguer Stäerkttraining ze probéieren.

Sedentäre Liewensstil a Magen-Darmprobleemer kënnen e béise Zyklus ginn. Ouni genuch Übung kënnt Dir Darmprobleemer entwéckelen, awer wann Dir Darmproblemer hutt, ass dat lescht wat Dir Loscht hutt ze schaffen. Ech verstinn et ganz an sinn hei fir ze hëllefen. Wann Dir e Gastroenterolog an der Dallas / Fort Worth Regioun braucht mat Erfahrung a komplexe Verdauungsgesondheetsprobleemer, kënnt Dir e Rendez-vous hei ufroen oder 972-867-0019 uruffen. Et ass net néideg eleng ze kämpfen, loosst eis Är Gesondheet haut erëm op d'Spuer kréien.

An der Gesondheet,

Arshad Malik, MD

• 10 Gut Healthy Summer Foods
• Open Access Kolonoskopie