5 wissenschaftlich belegte Vorteile von Bewegung für Ihre Verdauung

Wir alle wissen, dass unsere Ernährung die Gesundheit unserer Verdauung erheblich beeinflusst, aber was viele nicht wissen, ist, dass es auch wichtig ist, wie viel wir uns bewegen. Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Nahrung besser zu verdauen, sondern verändert auch die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms – und macht Sie von innen heraus gesünder.

Ihr Darmmikrobiom sind die 100 Billionen Mikroben, die in Ihrem Magen-Darm-Trakt leben und Bakterien, Viren, Pilze, Parasiten und mehr umfassen. Wenn Sie trainieren, werden bestimmte Mikroben bevorzugt und stärker. Das Interessante an den Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Darm ist, dass sie krankheitsbekämpfende, den Gewichtsverlust fördernde Mikroben begünstigt. Das bedeutet, dass Sie nicht nur von den unmittelbaren Vorteilen des Trainings wie Kalorienverbrennung und Entgiftung profitieren, die mit dem Schwitzen einhergehen, sondern auch von einem gesünderen Verdauungssystem, lange nachdem Sie mit dem Training fertig sind.

Die anhaltenden Vorteile von Bewegung für den Magen-Darm-Trakt und sein Mikrobiom unterstützen ein gesundes Immunsystem, fördern die Gewichtsabnahme und bekämpfen Krankheiten. Da 80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Magen-Darm-Trakt leben, ist es keine Überraschung, dass es Ihnen diese fünf großartigen Vorteile für die Gesundheit des Verdauungssystems bietet, wenn Sie es durch Bewegung gesund halten.

1. Reduziert das Darmkrebsrisiko

Darmkrebs tötet jedes Jahr etwa 50.000 Menschen in Amerika. Es ist ein Krebs von besonderer Bedeutung, da er weitgehend asymptomatisch sein kann, bis es zu spät ist. Glücklicherweise wurde festgestellt, dass Bewegung das Risiko einer Person, Darmkrebs zu entwickeln, verringert. Eine Studie aus dem Jahr 2011 fand deutliche Hinweise darauf, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, insgesamt verringert.

Es hat sich zwar gezeigt, dass Bewegung das Darmkrebsrisiko senkt, aber wir alle müssen die empfohlenen Screening-Richtlinien befolgen, um unser Risiko, an diesem Krebs zu erkranken, bestmöglich zu reduzieren. Ich ermutige Sie, die Seite zu lesen, die ich darüber erstellt habe, warum die Koloskopie der Goldstandard für Untersuchungen zur Darmkrebsvorsorge ist, um mehr darüber zu erfahren, wie Darmkrebs leicht verhindert werden kann.

2. Verbessert die Lebensqualität bei Menschen mit Reizdarmsyndrom

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Erkrankung, die ich regelmäßig in meiner Praxis sehe. Leider ist es auch ein Problem, das auf dem Vormarsch ist. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung die Symptome lindert und die Lebensqualität von Patienten mit Reizdarmsyndrom verbessert.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Bewegung nicht nur die verdauungsbezogenen Symptome bei Patienten mit Reizdarmsyndrom verbessert, sondern auch ihre allgemeine Lebensqualität verbessert. Körperliche Aktivität scheint ein wirksames Mittel zu sein, um Symptome wie Depressionen, Angstzustände und Müdigkeit bei Patienten mit Reizdarmsyndrom zu reduzieren.

3. Lindert Verstopfung

Bewegung hilft der Nahrung, die Sie verdauen, besser durch den Darm zu gelangen, insbesondere bei Patienten mit Reizdarmsyndrom. Eine Studie an Patienten mit IBS ergab, dass diejenigen, die regelmäßig trainierten, eine signifikante Verringerung der Verstopfung hatten. In einer anderen Studie fanden Forscher heraus, dass Verstopfung mit Bewegungsmangel bei Teenagern einherging.

Während Sie vielleicht keine Lust auf Sport haben, wenn Sie Verstopfung haben, könnte es genau das sein, was Sie brauchen. Versuchen Sie, sich zu bewegen und sich mehr zu dehnen, wenn Sie schnell Verstopfung bekommen.

4. Verhindert Gallensteine

Gallensteine ​​entstehen, wenn sich Gallenablagerungen in Ihrer Gallenblase bilden. Diese schmerzhaften Steine ​​können zu einer akuten Pankreatitis führen, die normalerweise zu einem Krankenhausaufenthalt führt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung wirksam ist, um die Bildung von Gallensteinen zu verhindern.

Es wird angenommen, dass dies daran liegt, dass Bewegung den Insulin- und Triglyceridspiegel senkt und gleichzeitig das gute Cholesterin erhöht. Außerdem reduziert Bewegung die Gallenstauung, d.h. wenn sich die Galle nicht bewegen kann, was zu Steinen führt. Eine Studie mit 25.639 Freiwilligen ergab, dass diejenigen, die an der höchsten körperlichen Aktivität teilnahmen, ein um 70 % geringeres Risiko hatten, Gallensteine ​​zu entwickeln.

5. Verbessert die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Bewegung die Arten der vorherrschenden Bakterien in Ihrem Darm beeinflusst, unabhängig von anderen Faktoren, wie Ihrer Ernährung. Dies galt sowohl für schlanke als auch für übergewichtige Erwachsene, die einen sitzenden Lebensstil hatten. Das bedeutet, dass Sie die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms durch Bewegung verändern können, was eine gute Nachricht für alle ist, die versuchen, gesünder zu leben!

Zunächst wurde eine Basisprobe ihres Darmmikrobioms entnommen. Dann machten sie sechs Wochen lang Sport und ließen eine weitere Probe entnehmen. Die Forscher fanden einen Rückgang der Mikroben, die mit entzündlichen Erkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie einen anderen Grund zum Trainieren brauchen, das ist es! Die Tatsache, dass Bewegung Ihr Darmmikrobiom so dramatisch und so schnell verändern kann, ist eine großartige Nachricht.

Interessanterweise fand die Studie heraus, dass ihr Mikrobiom wieder so wurde, wie es ursprünglich war, sobald diese Personen mit dem Training aufhörten. Das bedeutet, dass Bewegung eine Änderung des Lebensstils sein muss, nicht etwas, das Sie hin und wieder tun.

Denken Sie daran, ein wenig Bewegung ist besser als nichts. Ich glaube, es ist besser, es sich zur Gewohnheit zu machen und es regelmäßig zu tun, egal wie viel oder wenig Sie tun. An manchen Tagen hast du vielleicht nur Lust auf einen Spaziergang, aber das ist besser als nichts.

5 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit

Andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, sind unter anderem:

1. Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung mit vielen verschiedenen Lebensmitteln.
2. Essen Sie präbiotikareiche Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln und Lauch
3. Essen Sie probiotikareiche Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi
4. Trinken Sie viel Wasser
5. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.

Ihre Darmgesundheit ist die Grundlage Ihrer allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie diese Faktoren so weit wie möglich in Ihr Leben integrieren, unterstützen Sie Ihren Körper von innen heraus. Trainieren geht nicht nur gut aus, es löst auch Mechanismen in Ihrem Magen-Darm-Trakt aus, die Ihnen helfen, leichter gesund zu bleiben.

Denken Sie daran, dass es zu viel des Guten geben kann. Zu aggressives Training kann das Gegenteil des gewünschten Effekts haben. Besonders wenn Sie Magen-Darm-Probleme haben, sollten Sie sanftere Übungen wie Yoga, Radfahren oder sogar Krafttraining in Erwägung ziehen.

Bewegungsmangel und Magen-Darm-Probleme können zu einem Teufelskreis werden. Ohne ausreichende Bewegung können Sie Darmprobleme entwickeln, aber wenn Sie Darmprobleme haben, ist das Letzte, worauf Sie Lust haben, zu trainieren. Ich verstehe es total und bin hier, um zu helfen. Wenn Sie einen Gastroenterologen in der Gegend von Dallas/Fort Worth mit Erfahrung in komplexen Problemen der Verdauungsgesundheit benötigen, können Sie hier einen Termin anfordern oder 972-867-0019 anrufen. Sie müssen nicht alleine kämpfen, lassen Sie uns noch heute Ihre Gesundheit wieder in Schwung bringen.

Gesundheit,

Arshad Malik, MD

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